İyi esenlik için hidrasyon eğer olmazsa olmazdır. Su, vücut ağırlığımızın %60'ından fazlasını oluşturur ve vücut sıcaklığını tanzim etmek, hücrelere gıda ve oksijen taşımak ve atık ürünleri uzaklaştırmak benzer biçimde birçok mühim vücut işlevinde rol oynar.
Susuz kaldığınızda vücudunuz muntazam çalışmaz. Bitkinlik, baş ağrısı, kabızlık ve konsantre olma zorluğu yaşayabilirsiniz. Ciddi durumlarda, susuzluk nöbetlere, komaya ve hatta ölüme yol açabilir.
Her gün içmeniz ihtiyaç duyulan su miktarı, yaşınız, aktivite seviyeniz ve iklim benzer biçimde muhtelif faktörlere bağlıdır. Sadece, iyi bir kaide olarak günde sekiz bardak su içmelisiniz.
İşte susuzluğunuzu gidermeye yönelik birkaç ipucu:
- Susamasanız bile gün süresince su için.
- Şekerli içecekler yerine suyu tercih edin.
- Suyunuza meyve dilimleri yahut salatalık ilave ederek lezzet katın.
- Meyve ve sebze benzer biçimde su içinde ne olduğu yüksek besinler tüketin.
İyi esenlik için su içmek esastır. Bu ipuçlarını takip ederek susuzluğunuzu giderebilir ve genel esenlik ve refahınızı iyileştirebilirsiniz.
| Antet | Yanıt |
|---|---|
| Sıvı Alımı: Niçin Önemlidir? | Su hayat için eğer olmazsa olmazdır. Vücut sıcaklığını düzenlemeye, eklemleri yağlamaya ve hücrelere gıda ve oksijen taşımaya destek sağlar. Susuzluk, bitkinlik, baş ağrısı ve kabızlık benzer biçimde bir takım esenlik sorununa niçin olabilir. |
| Günde ne kadar su içmeniz gerekiyor? | Her gün içmeniz ihtiyaç duyulan su miktarı, yaşınız, aktivite seviyeniz ve ikliminiz benzer biçimde muhtelif faktörlere bağlıdır. Sadece, iyi bir kaide olarak günde sekiz bardak su içmelisiniz. |
| Dehidratasyon emareleri | Susuzluğun emareleri şunlardır:
|
| Su kaynakları | Suyun birçok değişik deposu vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
|
| Hidrasyon unutulmazları | Su içme hikayesinde oldukca sayıda efsaneleşmiş vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
|
I. Sıvı Alımı: Niçin önemlidir?
İyi sağlığı korumak için hidrasyon eğer olmazsa olmazdır. Su, vücut ağırlığımızın %60'ından fazlasını oluşturur ve vücut ısısını tanzim etmek, gıdaları ve oksijeni hücrelere taşımak ve atık ürünleri uzaklaştırmak benzer biçimde birçok mühim vücut işlevinde rol oynar. Susuz kaldığımızda, vücudumuz muntazam çalışamaz ve bitkinlik, baş ağrısı ve kabızlık benzer biçimde muhtelif semptomlar yaşayabiliriz.
III. Dehidratasyon emareleri
Dehidratasyon, terleme, idrar ve öteki vücut fonksiyonları kanalıyla kaybettiğiniz suyu yerine koyacak kadar sıvı içmediğinizde ortaya menfaat.
Dehidratasyonun birtakım yaygın emareleri şunlardır:
- Susuzluk
- Ağız kuruluğu
- Koyu renkli idrar
- Baş ağrısı
- Şuur bulanıklığı, konfüzyon
- Kas krampları
- Tükenmişlik
- Baş dönmesi
- Nöbetler
- Ölüm
Bu semptomlardan herhangi birini yaşarsanız, rehidrate olmak için bolca sıvı içmeniz önemlidir. Şiddetli dehidratasyon olaylarında tıbbi yardım almanız gerekebilir.
IV. Su kaynakları
Kullanılabilir birçok değişik su deposu vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Musluk suyu
- Şişelenmiş su
- Kaynak suyu
- Maden suyu
- Damıtılmış su
- Filtrelenmiş su
İçmeyi seçtiğiniz su türü şahsi bir tercihtir. Sadece içtiğiniz suyun güvenilir ve pak olduğu için güvenilir olmak önemlidir.
Musluk suyu çoğu zaman içilmesi güvenilir kabul edilir, sadece kurşun, klor ve öteki kimyasallar benzer biçimde safsızlıklar içerebilir. Musluk suyunuzun kalitesi hikayesinde endişeleriniz var ise şişelenmiş su iyi bir seçenektir. Kaynak suyu, naturel bir kaynaktan gelen ve çoğu zaman arıtılmamış sudur. Maden suyu, kayalardan naturel olarak filtrelenmiş ve kalsiyum, magnezyum ve potasyum benzer biçimde mineraller içeren sudur. Damıtılmış su, kaynatılmış ve hemen sonra safsızlıkları gidererek yoğunlaştırılan sudur. Filtrelenmiş su, safsızlıkları gidermek için bir filtreden geçirilmiş sudur.
Hangi su türünün sizin için müsait olduğuna karar vermenin en iyi yolu doktorunuzla yahut diyetisyeninizle görüşmektir.
V. Hidrasyon unutulmazları
İnsanların oldukca fazla yahut oldukca azca su içmesine yol açabilecek hidrasyon ile alakalı birçok mit vardır. İşte en yaygın hidrasyon mitlerinden bazıları:
- Efsaneleşmiş: Günde sekiz bardak su içmeniz icap eder.
- Efsaneleşmiş: Su içmek zayıflamanıza destek sağlar.
- Efsaneleşmiş: Soğuk su içmek, ılık su içmekten daha iyidir.
- Efsaneleşmiş: Egzersiz yaparken daha çok su içmelisiniz.
- Efsaneleşmiş: Hasta olduğunuzda daha çok su içmelisiniz.
Reel şu ki, her gün ne kadar su içmeniz gerektiğine dair tek bir yanıt yoktur. İhtiyacınız olan su miktarı, yaşınız, aktivite seviyeniz ve ikliminiz benzer biçimde bireysel faktörlerinize bağlıdır.
Ne kadar su içmeniz gerektiğinden güvenilir değilseniz, doktorunuzla görüşün. Bireysel ihtiyaçlarınız için doğru su miktarını belirlemenize destek olabilirler.
VI. Sporcular için sıvı alımı ipuçları
Sporcuların en iyi performanslarını gösterebilmeleri için susuz kalmamaları icap eder. Susuzluk, performans düşüklüğü, bitkinlik, sıcak çarpması ve öteki esenlik sorunları benzer biçimde bir takım soruna yol açabilir.
Sporcuların susuz kalmaması için birtakım ipuçları:
- Egzersizden ilkin, egzersiz esnasında ve egzersizden sonrasında bolca sıvı tüketin.
- Terleme kanalıyla kaybedilen sıvıyı geri kazanmanıza destek olacak elektrolitler içeren spor içeceklerini tercih edin.
- Vücudunuzun susuz kalmasına niçin olabileceğinden şekerli içeceklerden ve kafein yahut alkol içeren içeceklerden uzak durun.
- Egzersizlere ara verip serinleyin ve sıvı tüketin.
- Vücudunuzu kulak verin ve susadığınızda yahut yorulduğunuzda egzersizi bırakın.
Bu ipuçlarını takip ederek sporcular sıvı kaybını önleyebilir ve en iyi performansı gösterebilirler.
VII. Yaşlılar için sıvı alımı ipuçları
İnsanlar yaşlandıkça, vücutları sıvı seviyelerini düzenlemede daha azca bereketli hale gelir. Bu, yaşlıların susuz kalma olasılığının daha yüksek olduğu anlama gelir ve bu da bir takım esenlik sorununa yol açabilir. Yaşlıların susuz kalmamasına destek olmak için birtakım ipuçları şunlardır:
- Bolca sıvı tüketin. Her gün içmeniz ihtiyaç duyulan su miktarı yaşınıza, aktivite seviyenize ve iklime bağlıdır. Sadece, iyi bir kaide olarak günde sekiz bardak su içmelisiniz.
- Su açısından varlıklı yemekleri tercih edin. Meyve ve sebzeler suyla doludur ve oldukca fazla su içmenize ihtiyaç duymadan susuzluğunuzu gidermenize destek olabilirler.
- Kafeinli ve alkollü içeceklerden kaçının. Bu içecekler sizi susuz bırakabilir, bundan dolayı alımınızı sınırlamanız en iyisidir.
- Tertipli egzersiz yapın. Egzersiz, sıvı ihtiyacınız olan şeyi ve terlemenizi artırarak susuz kalmamanıza destek olabilir. Sadece, susuz kalmayı önlemek için egzersizden ilkin, egzersiz esnasında ve hemen sonra kucak kucak sıvı içmek önemlidir.
- Sağlığınıza dikkat edin. Susuz kalmanızı zorlaştıran herhangi bir esenlik sorununuz var ise, durumunuzu yönetmenin ve susuz kalmamanın yolları ile alakalı doktorunuzla görüşün.
Yaşlılar bu ipuçlarını izleyerek susuz kalma riskini azaltabilir, sıhhatli ve susuz kalmamalarını önleyebilirler.
Gebe bayanlar için sıvı alımı ipuçları
Hamilelik, hem anne aynı zamanda bebek için su ihtiyacının arttığı bir zamandır. Amerikan Hanımefendi Rahatsızlıkları ve Doğum Uzmanları Koleji (ACOG), gebe hanımefendilerin su, süt, meyve suyu ve öteki sıvılar dahil olmak suretiyle günde 10-12 bardak sıvı içmelerini önermektedir.
Hamilelikte kafi su içmek birçok nedenden ötürü önemlidir. Su şunlara destek sağlar:
- Susuz kalmayı önleyin
- Sıhhatli bir kiloyu koruyun
- İdrar yolu enfeksiyonu riskini azaltın
- Dolaşımı iyileştirin
- Kabızlığı önleyin
Hamileliğiniz esnasında kafi su içmekte zorlanıyorsanız, bunu kolaylaştırmak için yapabileceğiniz birkaç şey var.
- Gün süresince yanınızda su şişesi taşıyın ve tertipli olarak yudumlayın.
- Suyunuza meyve dilimleri yahut salatalık ilave ederek veya içerisindeki kirleri temizleyen bir su filtresi kullanarak lezzet katabilirsiniz.
- Her öğünden ilkin ve sonrasında bir bardak su için.
- Açlık hissettiğinizde ne olursa olsun bir bardak su için, şundan dolayı susuzluk bazı zamanlar açlıkla karıştırılabiliyor.
Hamilelikte kafi su içmek hem sizin aynı zamanda bebeğinizin sağlığı için önemlidir. Bu ipuçlarını takip ederek ihtiyacınız olan sıvıyı aldığınızdan güvenilir olabilirsiniz.
Evlatların yetişkinler kadar susuz kalmaması icap eder, sadece su içmenin ne kadar mühim bulunduğunun daima bilincinde olmayabilirler. Çocuğunuzun susuz kalmamasına destek olmak için birtakım ipuçları şunlardır:
- Evladınız susamasa bile gün süresince ona su verin.
- Çocuğunuzun spor yaparken yahut egzersiz yaparken bolca su içtiğinden güvenilir olun.
- Yemeklerin ve atıştırmalıkların yanında su ikram edin.
- Çocuğunuzu gazlı içecekler ve meyve suyu benzer biçimde şekerli içecekler yerine su içmeye teşvik edin.
- Suyu, aromalı damlalar yahut buz küpleri ilave ederek keyifli hale getirin.
Evladınız susuz kalmışsa aşağıdaki emareleri yaşayabilir:
- Ağız kuruluğu
- Koyu renkli idrar
- Baş ağrısı
- Tükenmişlik
- Şuur bulanıklığı, konfüzyon
Çocuğunuzda bu belirtilerden herhangi biri var ise ona bir bardak su verin ve emareler düzelmezse doktorunu arayın.
S: Günde ne kadar su içmeliyim?
A: Genel kaide, günde sekiz bardak su içmektir. Sadece, bireysel ihtiyaçlarınız yaşınıza, aktivite seviyenize ve iklime bağlı olarak değişebilir.
S: Susuzluğun emareleri nedir?
A: Susuzluğun emareleri şunlardır:
* Susuzluk hissi
* Ağız kuruluğu
* Koyu renkli idrar
* Tükenmişlik
* Baş ağrısı
* Baş dönmesi
* Kas krampları
* Şuur bulanıklığı, konfüzyon
* Kalp atış hızının artması
* Düşük kan basıncı
S: Susuz kalmamak için ipuçları nedir?
A: Susuzluğunuzu gidermek için birtakım ipuçları:
* Gün süresince susamasanız bile bolca su için.
* Şekerli ve alkollü içeceklerden uzak durun.
* Meyve ve sebze benzer biçimde su içinde ne olduğu yüksek gıdaları tercih edin.
* Egzersizden ilkin ve sonrasında bir bardak su için.
* Bol miktarda dinlenin.
* Şayet susuz kaldığınızı hissediyorsanız, kaybettiğiniz sıvı ve elektrolitleri geri kazanmak için sporcu içeceği yahut elektrolit solüsyonu için.
0 Yorum