Dehidratasyon, kafi su içmediğinizde oluşan bir durumdur. Bitkinlik, baş ağrısı ve kabızlık şeklinde bir takım sıhhat sorununa niçin olabilir. Ciddi durumlarda, dehidratasyon ölümcül bile olabilir.
Her gün içmeniz ihtiyaç duyulan su miktarı, yaşınız, aktivite seviyeniz ve ikliminiz şeklinde muhtelif faktörlere bağlıdır. Sadece, iyi bir kaide olarak günde sekiz bardak su içmelisiniz.
Susuzluğun emareleri şunlardır:
- Susamış sezmek
- Ağız kuruluğu
- Koyu renkli idrar
- Baş ağrıları
- Tükenmişlik
- Kabızlık
Bu belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız, daha çok su içmeniz önemlidir. Ek olarak karpuz, salatalık ve kereviz şeklinde su içinde ne olduğu yüksek meyve ve sebzeleri yemeyi deneyebilirsiniz.
Susuzluğunuzu gidermenin birçok yolu vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Gün süresince su içmek
- Su içinde ne olduğu yüksek meyve ve sebzeler tüketin
- Limon yahut misket limonu dilimleriyle suyunuza lezzet katın
- Egzersizden ilkin, egzersiz esnasında ve egzersizden sonrasında su yudumlamak
- Serin duş yahut banyo almak
Hidrasyon hepimiz için önemlidir, sadece sporcular için bilhassa önemlidir. Egzersiz yaptığınızda ter kanalıyla su kaybedersiniz. Kaybettiğiniz suyu yerine geçirmek için kafi su içmezseniz susuz kalabilirsiniz.
Susuz kalma egzersiz esnasında performansınızı etkileyebilir. Ek olarak ciddi bir tıbbi konum olan sıcaklık çarpmasına da yol açabilir.
Egzersiz esnasında susuz kalmamak için egzersizden ilkin, egzersiz esnasında ve egzersizden sonrasında su için. Sıcak havada yahut uzun zaman egzersiz yapıyorsanız daha çok su içmelisiniz.
Çocuklar da susuz kalma riski altındadır. Yetişkinlerden daha çok terlerler ve susuz kalmanın emarelerini ayrım edemeyebilirler.
Çocuğunuzun susuzluğunu gidermek için gün süresince bolca su içtiğinden güvenilir olun. Ek olarak onlara su içinde ne olduğu yüksek meyve ve sebzeler de verebilirsiniz.
Çocuğunuzun susuz kaldığından kaygı ediyorsanız kesinlikle doktoruna başvurmalısınız.
İşte susuzluğunuzu gidermek için birtakım ek ipuçları:
- Yanınızda daima bir su şişesi bulundurun.
- Yiyeceklerden ilkin, yiyecek esnasında ve yiyeceklerden sonrasında su için.
- Şekerli ve kafeinli içeceklerden uzak durun.
- Susadıysanız su için.
Sağlığınız için kafi su içmek önemlidir. Bu ipuçlarını takip ederek, sene süresince susuzluğunuzu giderebilir ve sıhhatli kalabilirsiniz.
| Hususiyet | Yanıt |
|---|---|
| Susuz kalma | Vücudun kafi suya haiz olmaması durumu. |
| Hidrasyon | Vücuda kafi su sağlanması işlemi. |
| su | Hayat için vazgeçilmez bir sıvı. |
| Su alımı | Bir bireyin her gün içtiği su miktarı. |
| Suda çözünen vitaminler | Suda eriyen ve vücutta depolanmayan vitaminler. |
II. Hidrasyonun Yararları
Su, hayat için eğer olmazsa olmazdır. Vücut ağırlığımızın %60'ından fazlasını oluşturur ve vücut sıcaklığını tanzim etmek, hücrelere gıda ve oksijen taşımak ve atık ürünleri uzaklaştırmak şeklinde oldukca muhtelif vücut fonksiyonlarında rol oynar.
Hidrasyon, genel sıhhat ve refahı korumak için önemlidir. Hidrasyon sağladığınızda, enerjiye, odaklanmaya ve berrak bir zihne haiz olma olasılığınız daha yüksektir. Ek olarak bitkinlik, baş ağrısı ve ruh hali değişiklikleri yaşama olasılığınız da daha düşüktür.
Ayrıca, hidrasyon atletik performans için önemlidir. Susuz kaldığınızda kas krampları, bitkinlik ve sıcak çarpması yaşama olasılığınız daha yüksektir. Ek olarak fizyolojik aktivitelerde fena performans gösterme olasılığınız da daha yüksektir.
Her gün içmeniz ihtiyaç duyulan su miktarı, yaşınız, aktivite seviyeniz ve ikliminiz şeklinde muhtelif faktörlere bağlıdır. Sadece, iyi bir kaide olarak günde sekiz bardak su içmelisiniz.
Yeterince su içip içmediğinizden güvenilir değilseniz, dikkat etmeniz ihtiyaç duyulan birkaç işaret vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:
- Ağız kuruluğu
- Susuzluk
- Koyu renkli idrar
- Baş ağrıları
- Tükenmişlik
Bu belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız daha çok su içmeniz önemlidir.
Su içmek sıhhatli bir hayat sürmenin mühim bir parçasıdır. Bolca su içerek genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirebilirsiniz.
III. Ne Kadar Suya İhtiyacınız Var?
Her gün gerekseme duyduğunuz su miktarı, yaşınız, aktivite seviyeniz ve ikliminiz şeklinde muhtelif faktörlere bağlıdır. Genel kaide, günde sekiz bardak su içmektir, sadece bu birtakım insanoğlu için kafi olmayabilir. Aktifseniz yahut sıcak bir iklimde yaşıyorsanız, susuz kalmamak için daha çok su içmeniz gerekebilir.
İşte susuz kalmış olabileceğinizi yayınlayan birtakım emareler:
- Susadığınızı hissediyorsunuz
- İdrarınız koyu sarı yahut kahverengi
- Ağzınız yahut cildiniz kuruysa
- Başınız dönüyor yahut sersemlik hissediyorsanız
- Kas kramplarınız var
Bu belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız, vücudunuzun su ihtiyacını karşılamaya yönelik daha çok su içmeniz önemlidir.
Suyu meyve, sebze, süt, çorba şeklinde öteki kaynaklardan da alabilirsiniz.
İşte susuzluğunuzu gidermeye yönelik birkaç ipucu:
- Her öğün ve ara öğünden ilkin bir bardak su için.
- Yanınızda bir su şişesi taşıyın ve gün süresince için.
- Vücudunuzun susuz kalmasına niçin olabileceğinden şekerli ve kafeinli içeceklerden uzak durun.
- Şayet egzersiz yapıyorsanız yahut oldukca terliyorsanız normalden daha çok su için.
Bu ipuçlarını takip ederek hem susuzluğunuzu giderebilir bununla birlikte sıhhatli kalabilirsiniz.
IV. Dehidratasyon Emareleri
Dehidratasyon, terleme, idrar ve öteki vücut fonksiyonları kanalıyla kaybettiğiniz suyu yerine koyacak kadar sıvı içmediğinizde ortaya menfaat.
Susuzluğun emareleri şunlardır:
- Ağız kuruluğu
- Susuzluk
- Baş ağrısı
- Kas krampları
- Tükenmişlik
- Baş dönmesi
- Şuur bulanıklığı, konfüzyon
- Konferans bozukluğu
- Şuur kaybı
Bu belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız, daha ciddi sıhhat sorunlarının önüne geçmek için derhal sıvı tüketmeniz önemlidir.
V. Su Kaynakları
Kullanılabilir birçok değişik su deposu vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Musluk suyu
- Şişelenmiş su
- Kaynak suyu
- Maden suyu
- Damıtılmış su
- Filtrelenmiş su
Sizin için en iyi su deposu, şahsi ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır.
Musluk suyu çoğu zaman içilmesi güvenlidir, sadece klor, kurşun ve öteki kimyasallar şeklinde safsızlıklar içerebilir. Şişelenmiş su, musluk suyunun kalitesi hikayesinde kaygı duyan kişiler için çoğu zaman iyi bir seçenektir. Kaynak suyu, organik bir kaynaktan gelen ve çoğu zaman safsızlıklardan arındırılmış sudur. Maden suyu, kalsiyum ve magnezyum şeklinde minerallerle organik olarak aşılanmış sudur. Damıtılmış su, kaynatılmış ve hemen sonra safsızlıkları gidererek yoğunlaştırılan sudur. Filtrelenmiş su, safsızlıkları gidermek için bir filtreden geçirilmiş sudur.
Hangi su kaynağını seçerseniz seçin, susuzluğunuzu gidermek için her gün bolca su içmeniz önemlidir.
VI. Hidrasyon Unutulmazları
İnsanların oldukca fazla yahut oldukca azca su içmesine yol açabilecek hidrasyon ile alakalı birçok mit vardır. İşte en yaygın hidrasyon mitlerinden bazıları:
- “Günde sekiz bardak su içmeniz gerekiyor.”
- “Egzersiz yaparken daha çok su içmelisiniz.”
- “Susuzluğunuzu gidermek için su içmelisiniz.”
- “Musluk suyu yerine şişelenmiş su içmelisiniz.”
Reel şu ki, her gün ne kadar su içmeniz gerektiğine dair tek bir tavsiye yoktur. İhtiyacınız olan su miktarı, yaşınız, aktivite seviyeniz ve ikliminiz dahil olmak suretiyle bir takım faktöre bağlıdır.
Ne kadar su içmeniz gerektiğinden güvenilir değilseniz, doktorunuzla görüşmeniz en iyisidir. Sizin için doğru olan kişiselleştirilmiş bir hidrasyon planı belirlemenize destek olabilirler.
İşte susuzluğunuzu gidermek için birtakım ek ipuçları:
- Susamasanız bile gün süresince su için.
- Meyve ve sebze şeklinde su içinde ne olduğu yüksek gıdaları tercih edin.
- Vücudunuzun susuz kalmasına niçin olabileceğinden şekerli ve kafeinli içeceklerden uzak durun.
- Şayet egzersiz yapıyorsanız, egzersizden ilkin, egzersiz esnasında ve egzersizden sonrasında su için.
Bu ipuçlarını takip ederek sene boyu susuzluğunuzu giderebilir ve sıhhatli kalabilirsiniz.
VII. Hidrasyon İpuçları
İşte susuzluğunuzu gidermeye yönelik birkaç ipucu:
- Gün süresince, susamasanız bile bolca sıvı tüketin.
- Birincil içeceğiniz olarak suyu tercih edin.
- Vücudunuzun susuz kalmasına niçin olabileceğinden şekerli ve alkollü içeceklerden uzak durun.
- Bol bol meyve ve sebze tüketin, bu sebeple bu besinler su ihtiva eder.
- Sıcak havalarda egzersiz yapıyorsanız yahut çalışıyorsanız normalden daha çok sıvı tüketin.
- Susadığınızı hissediyorsanız, artık oldukca geçtir. Aslına bakarsanız susuz kalmışsınızdır.
- Ağız kuruluğu, susuzluk, bitkinlik yahut baş dönmesi şeklinde dehidratasyon emareleri yaşıyorsanız hemen tıbbi yardım alın.
Sporcular İçin Hidrasyon
Sporcuların bilhassa yoğun egzersiz esnasında yaklaşık bir kişiden daha çok su içmeleri icap eder. Terlediğinizde su ve elektrolit kaybedersiniz, bu da susuzluğa yol açabilir. Susuzluk performansınızı bozabilir ve ısıyla alakalı rahatsızlık riskinizi artırabilir.
İçmeniz ihtiyaç duyulan su miktarı, bireysel terleme oranınıza, aktivitenizin yoğunluğuna ve süresine ve çevresel koşullara bağlıdır. İyi bir kaide, her 1 saatlik egzersiz için 16 ons su içmektir. Sıcak havada egzersiz yapıyorsanız yahut oldukca terliyorsanız daha çok su içmeniz gerekebilir.
Egzersizden ilkin, egzersiz esnasında ve egzersizden sonrasında su içmek önemlidir. Egzersizden ilkin su içmek susuzluğu önlemeye destek sağlar. Egzersiz esnasında su içmek terleme kanalıyla kaybettiğiniz suyu geri kazanmanıza destek sağlar. Egzersizden sonrasında su içmek vücudunuzun su ihtiyacını gidermeye ve elektrolitlerinizi yenilemenize destek sağlar.
Egzersiz esnasında sıvı ihtiyacınız olan şeyi karşılamaya yönelik birtakım ipuçları:
- Egzersizinize 16 ons su içerek başlayın.
- Antrenmanınız esnasında her 15-20 dakikada bir 240 ml su için.
- Antrenmanınızdan sonrasında 16 ons daha su için.
- Sıcak havalarda egzersiz yapıyorsanız yahut oldukca terliyorsanız daha çok su içmeniz gerekebilir.
- Vücudunuzun susuz kalmasına niçin olabilecek şekerli ve kafeinli içeceklerden uzak durun.
Bolca su içerek performansınızı artırabilir ve sıcakla alakalı rahatsızlık riskinizi azaltabilirsiniz.
IX. Çocuklar İçin Sıvı Alımı
Evlatların yetişkinler kadar susuz kalmaması icap eder, sadece daima kafi su içmeyebilirler. Çocuğunuzun susuz kalmamasına destek olmak için birkaç ipucu:
- Evladınız susamasa bile gün süresince ona su verin.
- Yemeklerin ve atıştırmalıkların yanında su ikram edin.
- Çocuğunuzu spor yaparken yahut egzersiz yaparken su içmeye teşvik edin.
- Suyu meyve dilimleri yahut salatalık dilimleriyle lezzetlendirerek keyifli hale getirin.
Evladınız susuz kalmışsa aşağıdaki emareler görülebilir:
- Ağız kuruluğu
- Koyu renkli idrar
- Daha azca sıklıkta idrara çıkma
- Baş ağrısı
- Kramplar
- Tükenmişlik
Çocuğunuzun susuz kaldığını düşünüyorsanız, ona bir bardak su verin ve semptomlarının iyileşip iyileşmediğine bakın. İyileşmezlerse yahut evladınız kusuyorsa yahut ishal var ise, onu bir doktora götürmelisiniz.
S: Her gün ne kadar su içmeliyim?
A: Her gün gerekseme duyduğunuz su miktarı, yaşınız, aktivite seviyeniz ve ikliminiz şeklinde muhtelif faktörlere bağlıdır. Sadece, iyi bir kaide olarak günde sekiz bardak su içmelisiniz.
S: Susuzluğun emareleri nedir?
A: Susuzluğun emareleri şunlardır:
* Ağız kuruluğu
* Susuzluk
* Koyu renkli idrar
* Tükenmişlik
* Baş ağrısı
* Baş dönmesi
* Kas krampları
* Şuur bulanıklığı, konfüzyon
S: Susuz kalmamak için ipuçları nedir?
A: Susuzluğunuzu gidermek için birtakım ipuçları:
* Gün süresince susamasanız bile bolca su için.
* Şekerli ve alkollü içeceklerden uzak durun.
* Karpuz, salatalık, domates şeklinde su içinde ne olduğu yüksek meyve ve sebzeleri tüketin.
* Kucak dolusu egzersiz yapın sadece sıcak günlerde yahut oldukca terlediğinizde fazladan su için.
* Şayet susuz hissediyorsanız, bir bardak su için ve sonrasında 15 dakika bekleyin. Hala susuz hissediyorsanız, bir bardak daha su için.
0 Yorum