Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Zihni eğitmenin ve zihinsel berraklık ve refah durumuna ulaşmanın bir yoludur. Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları vardır.
Bu yazıda meditasyonun tarihini ve birçok yararını inceleyeceğiz. Ek olarak meditasyona iyi mi başlayacağınızı ve hayatınızı iyileştirmek için iyi mi kullanılabileceğini tartışacağız.
## Meditasyon
Meditasyonun en eski kanıtları, MÖ 3300-1300 yılları aralığında günümüz Pakistan ve Hindistan topraklarında gelişen İndus Vadisi Medeniyeti'na kadar uzanıyor.
İndus Vadisi Medeniyeti'nda meditasyon, tanrısal olanla irtibat kurmanın bir yolu olarak uygulanıyordu. Ek olarak şifa verici güçlere haiz olduğuna inanılıyordu.
MÖ 0 civarında meditasyon Asya'nın öteki bölgelerine yayılmaya başladı. Hindistan'da Budist ve Hindu gelenekleri tarafınca benimsendi. Çin'de Taoist ve Konfüçyüs gelenekleri tarafınca benimsendi.
Sonraki yüzyıllarda meditasyon Avrupa ve ABD'lar da dahil olmak suretiyle dünyanın öteki bölgelerine yayıldı. Günümüzde bütün dinlerden ve kültürlerden insanoğlu tarafınca uygulanmaktadır.
## Meditasyon Çeşitleri
Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları vardır. En yaygın meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu, şimdiki ana odaklanan bir meditasyon türüdür. Yargılamadan düşüncelerinize, hislerinize ve bedensel duyumlarınıza dikkat etmeyi ihtiva eder.
- Transandantal meditasyon, bir mantrayı yeniden yeniden tekrarlamayı içeren bir meditasyon türüdür. Zihni sakinleştirmeye ve rahatlamayı teşvik etmeye destek olduğu söylenir.
- Vipassana meditasyonu, zihni ve bedeni yargılamadan gözlemlemeyi içeren bir meditasyon türüdür. Gerçekliğin doğasına dair içgörü geliştirmeye destek olduğu söylenir.
## Meditasyonun Yararları
Meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş ruh hali
- Artan odaklanma ve konsantrasyon
- İyileştirilmiş uyku
- Azaltılmış ağrı
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
- Düşük tansiyon
## Iyi mi Meditasyon Yapılır
Meditasyon her insanın yapabileceği sıradan bir uygulamadır. İşte meditasyona iyi mi başlayacağınıza dair birkaç ipucu:
- Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
- Basit bir pozisyonda, sırtınız dik bir halde oturun.
- Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
- Düşünceler aklınıza geldikçe, onları bırakın ve dikkatinizi yeniden nefesinize verin.
- Arzu ettiğiniz kadar meditasyona devam edin.
## Nerede Meditasyon Yapılır
Herhangi bir yerde meditasyon yapabilirsiniz, sadece kolay ve rahatsız edilmeyeceğiniz bir yer bulmanız destek sağlar. Meditasyon yapmak için birtakım iyi bölgeler şunlardır:
- Döşek odanız
- Bir park
- İşyerinizde sessiz bir oda
- Bir meditasyon merkezi
## Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon
Meditasyona yeni başladıysanız, sıradan bir uygulamayla adım atmak yararlı olacaktır. İşte yeni başlayanlar için birkaç ipucu:
- Her gün yalnız birkaç dakika meditasyon yaparak başlayın.
- Basit bir pozisyon bulun ve gözlerinizi kapatın.
- Nefesinize odaklanın ve düşüncelerinizin gelip gitmesine izin verin.
- Zihniniz başka bölgelere kayıyorsa endişelenmeyin. Bir tek dikkatinizi nefesinize geri getirin.
Ergonomik yaptıkça daha uzun vakit meditasyon yapabilecek ve meditasyonun pek fazlaca yararını deneyimleyebileceksiniz.
## İleri Düzen Uygulayıcılar İçin Meditasyon
Sen büyüdükçe
| Hususiyet | Tarif |
|---|---|
| Meditasyon Zamanı | Meditasyonun zamanı binlerce sene öncesine, antik Hindistan'a kadar uzanıyor. |
| Meditasyonun Yararları | Meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik esenlik açısından birçok faydası olduğu gösterilmiştir. |
| Meditasyon Teknikleri | Birçok değişik meditasyon tekniği vardır ve her birinin kendine has yararları vardır. |
| Dikkatlilik | Farkındalık, dikkati şimdiki ana odaklamaya odaklanan bir meditasyon türüdür. |
| Stres Yönetimi | Meditasyon stres ve kaygıyı yönetmenin müessir bir yolu olabilir. |
II. Meditasyon Çeşitleri
Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları ve teknikleri vardır. En yaygın meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu
- Transandantal meditasyon
- Vipassana meditasyonu
- Yoga nidra
- Çigong
- tai chi
Her meditasyon türünün kendine has yararları vardır ve sizin için en iyi meditasyon türü, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. Meditasyona yeni başladıysanız, keyif aldığınız ve hayat kişiliğinize uyan bir meditasyon türü bulana kadar değişik meditasyon türlerini tecrübe etmek iyi bir fikirdir.
İşte en yaygın meditasyon türlerinden bazılarının kısa bir özeti:
- Farkındalık meditasyonu şimdiki anın farkındalığına odaklanan bir meditasyon türüdür. Farkındalık meditasyonunda, yalnız kolay bir pozisyonda oturursunuz ve nefesinize odaklanırsınız, bedeninizdeki hislere ve zihninizde ortaya çıkan düşüncelere dikkat edersiniz. Farkındalık meditasyonu, stresi azaltmanıza, odaklanmanızı iyileştirmenize ve romantik refahınızı artırmanıza destek olabilir.
- Transandantal meditasyon bir mantrayı ya da bir kelimeyi ya da cümleyi yeniden yeniden tekrarlamayı içeren bir meditasyon türüdür. Transandantal meditasyonda, gözleriniz kapalıyken kolay bir pozisyonda oturursunuz ve mantranıza odaklanırsınız. Transandantal meditasyon rahatlamanıza, stresi azaltmanıza ve odaklanmanızı geliştirmenize destek olabilir.
- Vipassana meditasyonu düşüncelerinizi ve hislerinizi yargılamadan gözlemlemeyi içeren bir meditasyon türüdür. Vipassana meditasyonunda, gözleriniz kapalıyken kolay bir pozisyonda oturursunuz ve nefesinize odaklanırsınız. Zihninizde düşünceler ve hisler ortaya çıktıkça, onları yargılamadan gözlemlersiniz. Vipassana meditasyonu, kendi zihninize dair içgörü geliştirmenize ve negatif duyguları bırakmanıza destek olabilir.
- Yoga nidra kolay bir pozisyonda uzanıp vücudunuzu ve zihninizi rahatlatmayı içeren bir meditasyon türüdür. Yoga nidra'da nefesinize odaklanırsınız ve zihninizin dolaşmasına izin verirsiniz. Yoga nidra rahatlamanıza, stresi azaltmanıza ve uykunuzu iyileştirmenize destek olabilir.
- Çigong yavaş, nazik hareketler ve derin soluk almayı içeren bir meditasyon türüdür. Qigong dolaşımınızı iyileştirmenize, stresi azaltmanıza ve enerji seviyenizi artırmanıza destek olabilir.
- tai chi yavaş, akıcı hareketler ve derin soluk almayı içeren bir meditasyon türüdür. Tai chi dengenizi, esnekliğinizi ve koordinasyonunuzu geliştirmenize destek olabilir.
Meditasyonun Yararları
Meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon
- Gelişmiş yaratıcılık
- Artan romantik düzen
- İyileştirilmiş uyku kalitesi
- Azaltılmış ağrı
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
- Artan uzun yaşam
Bu faydalar muhtemelen meditasyonun zihni ve bedeni sakinleştirmeye ve şimdiki anın farkındalığını artırmaya destek olmasından meydana gelmektedir. Meditasyon yaptığımızda, düşüncelerimizi ve endişelerimizi bırakabilir ve şimdiki ana odaklanabiliriz. Bu, stresi ve kaygıyı azaltmaya ve odaklanmamızı ve konsantrasyonumuzu iyileştirmeye destek olabilir. Meditasyon ek olarak duygularımızın daha çok farkına varmamıza ve onları daha müessir bir halde düzenlememize destek olabilir. Bu, romantik sağlığın ve refahın iyileşmesine yol açabilir.
Yukarıda sıralanan faydaların yanı sıra meditasyonun aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle bir takım başka faydası da olduğu gösterilmiştir:
- Kalp hastalığı riskinin azalması
- İnme riskinin azalması
- Kanser riskinin azalması
- Gelişmiş bilişsel işlev
- Artan saadet ve hayat memnuniyeti
Genel hatlarıyla, meditasyon fizyolojik ve psikolojik sağlığınızı iyileştirmenin güvenilir ve müessir bir yoludur. Meditasyon hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak yöresel topluluğunuzda dersler ve atölyeler bulabilirsiniz.
IV. Meditasyon Iyi mi Yapılır
Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Zihninizi odaklanmaya ve anda var olmaya eğitmenin bir yoludur. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece temel adımlar aynıdır.
1. Basit bir oturma yeri bulun. Bir sandalyede, yerde ya da hatta yatakta oturabilirsiniz.
2. Gözlerinizi kapatın ya da bakışlarınızı indirin.
3. Birkaç derin soluk alın ve vücudunuzu gevşetin.
4. Dikkatinizi nefesinize getirin. Havanın akciğerlerinize girip çıkışını hissedin.
5. Zihniniz dağıldığında, dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin.
6. Arzu ettiğiniz kadar meditasyona devam edin.
Meditasyon sıkıntılı bir tatbik olabilir, sadece bununla beraber fazlaca ödüllendiricidir. Tertipli tatbik ile düşüncelerinizi ve duygularınızı denetim etmeyi, stresi azaltmayı ve genel refahınızı iyileştirmeyi öğrenebilirsiniz.
V. Nerede Meditasyon Yapılır
Meditasyon yapabileceğiniz birçok değişik yer vardır. Evde, halka aleni bir alanda ya da organik bir ortamda meditasyon yapabilirsiniz.
Evde meditasyon yapıyorsanız, hususi bir meditasyon alanı yaratmak isteyebilirsiniz. Bu bir oda, odanın bir köşesi ya da hatta hususi bir iskemle ya da minder olabilir. Alanın sessiz ve dikkat distribütör şeylerden uzak olduğu için güvenilir olun. Ek olarak bir mum ya da tütsü yakmak ya da sakinleştirici bir müzik çalmak isteyebilirsiniz.
Park ya da kütüphane şeklinde halka aleni bir yerde meditasyon yapıyorsanız, çevrenize karşı daha dikkatli olmanız gerekebilir. Sessiz ve rahat bir yer seçin ve dikkat dağıtacak şeylerden uzak durmaya çalışın.
Orman ya da plaj şeklinde organik bir ortamda meditasyon yapıyorsanız, tabiat ananın güzelliğinden ve huzurundan yararlanabilirsiniz. Rahatlıkla oturabileceğiniz ve manzaranın tadını çıkarabileceğiniz bir yer bulun.
Meditasyon yapmayı nerede seçerseniz seçin, kolay ve gevşemiş olduğunuzdan güvenilir olun. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Bütün düşünceleri ve endişeleri bırakın ve yalnız anda olun.
VI. Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon
Yeni başlayanlar için meditasyon göz ürkütücü bir vazife olabilir. Fazlaca sayıda değişik meditasyon türü vardır ve nereden başlayacağınızı bilmek zor olabilir. Bu klavuz, meditasyona adım atmak için bilmenizde fayda olan her şeyi, meditasyonun yararları, sizin için doğru meditasyon uygulamasını iyi mi bulacağınız ve yaygın engellerin iyi mi üstesinden geleceğinizi elde edecektir.
## Meditasyonun Yararları
Meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon
- Artan saadet ve huzur
- İyileştirilmiş uyku
- Azaltılmış ağrı
- Gelişmiş yaratıcılık
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
## Sizin İçin Doğru Meditasyon Uygulamasını Iyi mi Bulursunuz
Birçok değişik meditasyon türü vardır, bundan dolayı sizin için doğru olan bir tatbik bulmak önemlidir. En popüler meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu
- Transandantal meditasyon
- Vipassana meditasyonu
- Zen meditasyonu
- Kundalini yoga
Birazcık inceleme yaparak ve değişik meditasyon türlerini deneyerek sizin için doğru olan bir meditasyon uygulaması bulabilirsiniz. Başlamanıza destek olacak kitaplar, çevrimiçi kurslar ve uygulamalar şeklinde birçok kaynak mevcuttur.
## Yaygın Engellerin Üstesinden Iyi mi Gelinir
Meditasyona ilk başladığınızda birtakım engellerle karşılaşabilirsiniz. En yaygın engellerden bazıları şunlardır:
- Huzursuz ya da tedirgin duymak
- Konsantre olmada problem oturuyorum
- Uykuya dalmak
- Sıkılmış hissediyorum
Bu engellerden herhangi biriyle karşılaşırsanız, cesaretiniz kırılmasın. Bir tek ergonomik meydana getirmeye devam edin ve nihayetinde bunların üstesinden geleceksiniz. İşte meditasyona yönelik yaygın engelleri aşmak için birtakım ipuçları:
- Kısa meditasyon seanslarıyla başlayın.
- Basit bir pozisyon bulun.
- Nefesinize odaklanın.
- Beklentileri bırakın.
Meditasyon yaşam boyu devam eden bir uygulamadır. Ne kadar fazlaca ergonomik yapmış olursanız, o denli iyi olmuş olursunuz. Bu nedenle pes etmeyin. Bir tek ergonomik meydana getirmeye devam edin ve nihayetinde meditasyonun faydalarını görmüş olacaksınız.
VII. İleri Uygulayıcılar İçin Meditasyon
İleri seviye uygulayıcılar için meditasyon, derin içgörülere ve dönüşümlere neden olabilen derin ve ödüllendirici bir uygulamadır. Sadece, bu uygulamaya dikkatli yaklaşmak ve getirebileceği zorluklara hazır olduğunuzdan güvenilir olmak önemlidir.
İleri seviye uygulayıcılar için meditasyonu keşfetmekle ilgileniyorsanız, kendinizi hazırlamak için yapabileceğiniz birkaç şey var. ilk olarak, meditasyonun temellerinde kuvvetli bir temele haiz olduğunuzdan güvenilir olun. Bu, değişik meditasyon türlerine, meditasyonun faydalarına ve meditasyon yapmanın değişik yollarına aşina olmanız gerektiği demektir.
İkincisi, yolculuğunuzda size rehberlik edebilecek kalifiye bir öğretmen ya da akıl hocası bulmak önemlidir. İyi bir öğretmen, yaygın tuzaklardan kaçınmanıza ve yolda kalmanıza destek olabilir.
En son, sabırlı olmak ve kendinize ilerlemek için süre tanımak önemlidir. İleri seviye uygulayıcılar için meditasyon, yaşam boyu devam eden bir uygulamadır ve bu tür bir tatbik için lüzumlu olan becerileri ve içgörüleri geliştirmek süre alır.
Şayet çalışmaya gönüllüyseniz, ileri seviye uygulayıcılar için meditasyon hakkaten dönüştürücü bir edinim olabilir. Daha çok farkındalık, şefkat ve bilgelik geliştirmenize destek olabilir. Ek olarak reel doğanızla irtibat kurmanıza ve daha tatminkar bir yaşam yaşamanıza destek olabilir.
Meditasyon ve Din
Meditasyon yüzyıllardır birçok değişik dinde uygulanmaktadır. Birtakım dinlerde meditasyon, tanrısal olanla irtibat kurmanın ya da psikolojik aydınlanmaya ulaşmanın bir yolu olarak görülür. Öteki dinlerde ise meditasyon, stresi yönetmenin, odaklanmayı iyileştirmenin ve kaygıyı azaltmanın bir yolu olarak kullanılır.
Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır ve muayyen uygulamalar dinden dine değişmiş olur. Sadece, meditasyonun birtakım ortak unsurları şunlardır:
- Nefese odaklanmak
- Bir mantrayı ya da duayı tekrarlamak
- Sakinleştirici bir görseli görselleştirmek
- Dini bir metni tefekkür etmek
Meditasyon, bütün dinlerden insanoğlu için yararlı bir tatbik olabilir. Zihinsel sağlığı iyileştirmeye, stresi azaltmaya ve psikolojik büyümeyi desteklemeye destek olabilir.
Meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:
* Azaltılmış stres ve endişe
* İyileştirilmiş ruh hali ve huzur
* Artan odaklanma ve konsantrasyon
* Daha iyi uyku
* Ağrının azalması
* Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
* Kan basıncının düşmesi
* Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması
* Artan uzun yaşam
Bu faydalar, hem laboratuvarda bununla birlikte reel dünya ortamlarında meydana getirilen bir takım çalışmada gösterilmiştir. Mesela, dergide gösterilen bir emek verme Psikosomatik Tıp meditasyonun kronik ağrısı olan kişilerde stres seviyelerini azalttığını ve ruh halini iyileştirdiğini buldu. Dergide gösterilen başka bir emek verme JAMA İç RahatsızlıklarıMeditasyonun kanserli kişilerde endişe ve depresyonu azalttığını buldu.
Meditasyonun bu yararları iyi mi sağlamış olduğu tam olarak anlaşılamamıştır sadece meditasyonun şöyle çalışabileceği düşünülmektedir:
* Vehamet ve kaygıyla alakalı beyin bölgesi olan amigdaladaki aktivitenin azaltılması
* Dikkat, odaklanma ve karar verme ile alakalı bir beyin bölgesi olan prefrontal kortekste artan aktivite
* Rahatlamayı ve ruh halini iyileştirici tesirleri olan endorfinlerin salınımını teşvik eder
Meditasyon, fizyolojik ve psikolojik sağlığınızı iyileştirmenin güvenilir ve müessir bir yoludur. Meditasyon hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve yöresel topluluğunuzda birçok kaynak mevcuttur.
S: Meditasyon nelerdir?
C: Meditasyon, zihinsel sakinlik ya da farkındalık durumuna ulaşmak için zihni muayyen bir nesneye, düşünceye ya da aktiviteye odaklamayı içeren bir uygulamadır.
S: Meditasyonun yararları nedir?
A: Meditasyonun stresi azaltma, odaklanmayı ve konsantrasyonu iyileştirme, ruh halini iyileştirme ve rahatlamayı teşvik etme şeklinde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.
S: Meditasyona iyi mi başlayabilirim?
A: Meditasyona başlamanın birçok değişik yolu vardır. Temelleri öğrenmenize destek olacak muhtelif kaynakları çevrimiçi olarak ve kütüphanelerde bulabilirsiniz.
0 Yorum