Dikkat ve meditasyon çoğunlukla birbirinin yerine kullanılır, sadece
| Dikkatlilik | Meditasyon |
|---|---|
| Bir farkındalık hali | Odaklanma uygulaması |
| Şimdiki an | Dikkat |
| Yargılayıcı olmayan | Sakinlik |
| Kabul | Sulh |
| Belginlik | Saadet |
Farkındalık Nelerdir?
Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmadan bir yoludur.
III. Farkındalık Iyi mi Uygulanır
Farkındalık, zaman içinde öğrenilebilen ve geliştirilebilen bir uygulamadır. Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır, sadece en yaygın yöntemlerden bazıları şunlardır:
- Meditasyon
- Yoga
- Vücut taraması
- Farkındalık temelli stres azaltma (MBSR)
- Farkındalık temelli bilişsel terapi (MBCT)
Bu yöntemlerin her birinin kendine has yararları vardır ve farkındalık pratiğine yönelik tek bir yaklaşım yoktur. Sizin için neyin işe yaradığını bulmanın en iyi yolu değişik şekilleri tecrübe etmek ve hangisinin sizin için en faydalı bulunduğunu görmektir.
İlk başladığınızda, günde 5-10 dakika benzer biçimde kısa sürelerle farkındalık pratiği yapmak faydalıdır. Pratiğe daha aşina oldukca, seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz.
Farkındalığı icra etmek için sessiz ve kolay bir yer bulmak da önemlidir. Kolay ve destekli bir pozisyonda oturabilmeli ya da uzanabilmelisiniz.
Başlamaya hazır olduğunuzda, gözlerinizi kapatın ve birkaç derin soluk alın. Nefesinizin vücudunuza girip çıkmasına odaklanın. Nefesinizin burun deliklerinizden, boğazınızdan ve akciğerlerinizden geçerkenki hislerini ayrım edin.
Soluk almaya devam ederken, dikkatinizi şimdiki ana getirin. Etrafınızdaki sesleri, bedeninizdeki hisleri ve zihninizden geçen düşünceleri ayrım edin. Düşüncelerinizi değiştirmeye ya da denetim etmeye çabalamayın; yalnız gelip giderken onları gözlemleyin.
Istediğiniz kadar farkındalık pratiği oluşturmaya devam edin. Bitirdiğinizde, şimdiki anı takdir etmek için birkaç dakika ayırın. Fizyolojik, romantik ve zihinsel olarak iyi mi hissettiğinizi ayrım edin.
Farkındalık, ilk başta zorlayıcı olabilen bir uygulamadır, sadece bununla birlikte oldukca ödüllendiricidir. Tertipli tatbik ile, şimdiki anda yaşamayı, stresi azaltmayı, ruh halinizi iyileştirmeyi ve genel refahınızı artırmayı öğrenebilirsiniz.
II. Farkındalığın Yararları
Farkındalığın hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Farkındalığın yararlarından bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş ruh hali ve rahatlık
- Artan odaklanma ve konsantrasyon
- İyileştirilmiş uyku
- Azaltılmış ağrı
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
- Kronik rahatsızlık riskinin azalması
Farkındalık bununla birlikte ilişkileri iyileştirmeye, yaratıcılığı artırmaya ve psikolojik gelişimi desteklemeye de destek olabilir.
Farkındalığın yararları hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde oldukca sayıda kaynak mevcuttur. Ek olarak yöresel topluluğunuzda farkındalık dersleri ve atölyeleri bulabilirsiniz.
V. Başlangıç Seviyesi İçin Farkındalık
Yeni başlayanlar için farkındalık sıkıntılı bir vazife olabilir. Öğrenilecek oldukca şey ve yapılacak oldukca şey varmış benzer biçimde görünebilir. Sadece endişelenmeyin, görünmüş olduğu kadar zor olmasa gerek. Farkındalık, yargılamadan yalnız şimdiki ana dikkat etmekle ilgilidir. Düşüncelerinizin, hislerinizin ve bedensel duyumlarınızın bilincinde olmak ve onları olduğu benzer biçimde bırakmakla ilgilidir.
İşte yeni başlayanlar için farkındalığı uygulamaya yönelik birkaç ipucu:
- Her gün farkındalığı uygulamaya birkaç dakika ayırarak başlayın. Bunu sessiz bir yerde yapabilirsiniz ya da yürüyüş ya da yiyecek benzer biçimde başka bir şey yaparken farkındalığı uygulayabilirsiniz.
- Farkındalığı uygularken nefesinize odaklanın. Havanın vücudunuza girip çıkarkenki hissini ayrım edin.
- Düşüncelerinize ve hislerinize dikkat edin. Onları değiştirmeye çabalamayın, yalnız ayrım edin ve bırakın gitsinler.
- Bedensel duyumlarınızın bilincinde olun. Ayaklarınızın yere basmasının hissini ya da kıyafetlerinizin cildinize münasebet etmesini ayrım edin.
Farkındalık bir uygulamadır ve gelişmesi vakit alır. Sadece tertipli tatbik ile, farkındalığın hayatınızdaki faydalarını görmeye başlayacaksınız. Daha kolay, daha odaklı ve duygularınızı daha iyi denetim eden biri haline geleceksiniz. Ek olarak, kendiniz ve hayattaki yeriniz hakkındaki daha derin bir anlak geliştirmeye başlayacaksınız.
Farkındalık hakkındaki daha çok data edinmekle ilgileniyorsanız, sizin için birçok kaynak mevcuttur. Farkındalık hakkındaki kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak topluluğunuzda farkındalık öğretmenleri ve grupları da bulabilirsiniz.
Farkındalık, daha sevinçli ve daha tatminkar bir yaşam yaşamanıza destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Farkındalık yolculuğunuza başlamaya hazırsanız, bunu denemenizi tavsiye ederim.
VI. Yeni Başlayanlar İçin Farkındalık
Yeni başlayanlar için farkındalık zorlayıcı olabilir, sadece bu uygulamaya adım atmak ne olursa olsun mümkündür. Başlamanıza destek olacak birkaç ipucu:
- Her gün farkındalığı uygulamaya ufak bir vakit ayırarak başlayın. Beş dakika bile ayrım yaratabilir.
- Rahatlayıp odaklanabileceğiniz sessiz bir yer bulun.
- Gözlerinizi kapatın ve birkaç derin soluk alın.
- Dikkatinizi nefesinize getirin. Havanın vücudunuza girip çıkarkenki hissini ayrım edin.
- Düşünceler ve duygular ortaya çıktıkça, onları basitçe kabul edin ve bırakın. Düşüncelerinizi ya da duygularınızı denetim etmeye çabalamayın. Bir tek onları uzaktan gözlemleyin.
- Her gün birkaç dakika farkındalık pratiği oluşturmaya devam edin. Zaman içinde, odaklanmayı ve farkındalığı sürdürmeyi daha basit bulacaksınız.
Yeni başlayanlar için farkındalık sıkıntılı fakat ödüllendirici bir tatbik olabilir. Farkındalığı öğrenmek ve icra etmek için vakit ayırarak genel refahınızı iyileştirebilir ve daha büyük bir refah ve saadet duygusuna ulaşabilirsiniz.
VII. Farkındalık ve Meditasyon
Farkındalık ve meditasyon çoğunlukla birbirinin yerine kullanılır, sadece iki tatbik içinde birtakım temel farklar vardır. Farkındalık bir farkındalık halidir, meditasyon ise farkındalığı geliştirmeye destek olan bir uygulamadır. Farkındalık her an uygulanabilirken, meditasyon çoğu zaman sessiz bir yerde oturmayı ve nefesinize odaklanmayı ihtiva eder.
Hem farkındalık bununla birlikte meditasyonun stresi azaltma, odaklanmayı iyileştirme ve mutluluğu artırma benzer biçimde bir takım faydası olabilir. Sadece meditasyon endişe ve depresyonu azaltmada daha etken olabilir.
Farkındalık ve meditasyona yeni başladıysanız, farkındalık uygulamalarıyla adım atmak iyi bir fikirdir. Temel bir farkındalık seviyesi geliştirdiğinizde, meditasyonu tecrübe etmek isteyebilirsiniz.
Birçok değişik meditasyon uygulaması türü vardır, bundan dolayı sizin için işe yarayanı bulmak için denemeler yapmanız gerekebilir. Birtakım popüler meditasyon türleri şunlardır:
- Farkındalık temelli stres azaltma (MBSR)
- Vipassana meditasyonu
- Zen meditasyonu
- Transandantal meditasyon
Farkındalık ve meditasyon hakkındaki daha çok data edinmenize destek olacak birçok deposu çevrimiçi ve kütüphanelerde bulabilirsiniz. Ek olarak birçok kitap, tatbik ve çevrimiçi kurs da mevcuttur.
Şayet farkındalık ya da meditasyon hikayesinde endişeleriniz var ise, doktorunuzla görüşmeniz iyi bir düşünce olacaktır.
Dikkat ve Stres
VIII. Farkındalık ve Stres
Farkındalığın stres seviyelerini azaltmada etken olduğu gösterilmiştir. California Üniversitesi, San Francisco tarafınca meydana getirilen bir inceleme, farkındalık meditasyonunun kortizol ve adrenalin benzer biçimde stres hormonlarını azaltmaya destek olabileceğini bulmuştur.
Farkındalık, stresle başa çıkma kabiliyetinizi geliştirmenize de destek olabilir. Sussex Üniversitesi tarafınca meydana getirilen bir inceleme, farkındalık eğitiminin insanların stresle başa çıkmak için daha etken başa çıkma mekanizmaları geliştirmelerine destek olabileceğini buldu.
Stresli hissediyorsanız, farkındalık stres seviyenizi azaltmak ve stresle başa çıkma kabiliyetinizi geliştirmek için yararlı bir enstruman olabilir. Farkındalığı uygulamanın meditasyon, yoga ve soluk egzersizleri benzer biçimde birçok değişik yolu vardır.
Farkındalık hakkındaki daha çok data edinmek ve stresi azaltmaya iyi mi destek olabileceğini öğrenmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak yöresel topluluğunuzda farkındalık dersleri ve atölyeleri bulabilirsiniz.
IX. Farkındalık ve Endişe
Farkındalık, kaygıyı tedvir etmek için faydalı bir enstruman olabilir. Farkındalığı uyguladığınızda, düşüncelerinize ve hislerinize yargılamadan dikkat etmeyi öğrenirsiniz. Bu, kaygınızın tetikleyicilerini belirlemenize ve bunlarla başa çıkmak için stratejiler geliştirmenize destek olabilir. Farkındalık ek olarak rahatlamanıza ve kas gerginliği ve terleme benzer biçimde kaygının fizyolojik semptomlarını azaltmanıza destek olabilir.
Farkındalığı uygulamanın birçok yolu vardır. Bayağı bir yol, kolay bir pozisyonda oturmak ve nefesinize odaklanmaktır. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin. Bunu birkaç dakika ya da dilediğiniz kadar uzun zaman oluşturmaya devam edin.
Çevrenize dikkat ederek de farkındalığı uygulayabilirsiniz. Duyabildiğiniz sesleri, koklayabildiğiniz kokuları ve hissedebildiğiniz hisleri ayrım edin. Zihniniz her daldığında dikkatinizi nefesinize geri getirin.
Farkındalık, kaygıyı tedvir etmek için yararlı bir enstruman olabilir, sadece bir tedavi değildir. Endişe ile savaşım ediyorsanız, ustalaşmış yardım almak önemlidir.
S: Farkındalık nelerdir?
A: Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmadan bir yoludur.
S: Farkındalığın yararları nedir?
A: Farkındalığın stresi azaltma, ruh halini iyileştirme ve odaklanmayı artırma benzer biçimde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak ilişkileri iyileştirmeye ve daha sıhhatli karar vermeyi teşvik etmeye destek olabilir.
S: Farkındalığı iyi mi uygulayabilirim?
A: Meditasyon, yoga ve soluk egzersizleri dahil olmak suretiyle farkındalığı uygulamanın birçok yolu vardır. Ek olarak, yiyecek yeme, adım atma ya da duş alma benzer biçimde günlük aktivitelerde de farkındalığı uygulayabilirsiniz.
0 Yorum