Refahınızı Yükseltin Farkındalıklı Yaşamanın Günlük Fiziksel Büyüsü

Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmamanın bir yoludur. Farkındalığın, stresi azaltma, ruh halimizi iyileştirme ve bağışıklık sistemimizi güçlendirme dahil olmak suretiyle fizyolojik ve psikolojik sağlığımız için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir.

Bu yazıda, farkındalığın fizyolojik faydalarını inceleyeceğiz. Farkındalığın stresi azaltmamıza, uyku kalitemizi iyileştirmemize ve ağrıyı yönetmemize iyi mi destek olabileceğini tartışacağız. Ek olarak farkındalığı günlük yaşamımıza iyi mi dahil edeceğimize dair birtakım ipuçları vereceğiz.

Farkındalık Stresi Iyi mi Azaltabilir?

Stres yaşamın düzgüsel bir parçasıdır. Sadece, oldukça fazla stres yaşadığımızda, fizyolojik ve psikolojik sağlığımız üstünde negatif bir tesiri olabilir. Farkındalık, düşüncelerimizi ve duygularımızı iyi mi yöneteceğimizi öğreterek stresi azaltmamıza destek olabilir. Bilincinde olduğumuzda, düşüncelerimizi ve duygularımızı onlara kapılmadan gözlemleyebiliriz. Bu, negatif fikir ve duyguları bırakmamızı sağlar ve bu da stres seviyelerini azaltmaya destek olabilir.

Bir emek harcama, farkındalık meditasyonunun stres seviyelerini %30'a kadar azaltabileceğini buldu. Başka bir emek harcama, farkındalığın stresle başa çıkma yeteneğimizi geliştirmeye destek olabileceğini buldu.

Dikkatlilik Uykuyu Iyi mi İyileştirebilir?

Farkındalık, uyku kalitemizi iyileştirmemize de destek olabilir. Stresli olduğumuzda, vücudumuz bir stres hormonu olan kortizol üretir. Kortizol, uykuya dalmayı ve uykuda kalmayı zorlaştırarak uykuya müdahale edebilir. Farkındalık, iyi bir gece uykusu çekmeyi kolaylaştırabilecek kortizol seviyelerini düşürmeye destek olabilir.

Bir emek harcama, farkındalık meditasyonunun uyku standardını %60'a kadar iyileştirmeye destek olabileceğini buldu. Başka bir emek harcama, farkındalığın gece süresince uyanma sayımızı azaltmaya destek olabileceğini buldu.

Farkındalık Acıyı Iyi mi Yönetebilir

Farkındalık, ağrıyı yönetmemize de destek olabilir. Ağrımız olduğunda, vücudumuz naturel ağrı kesiciler olan endorfin üretir. Farkındalık, ağrıyı azaltmaya destek olabilecek endorfin seviyelerini artırmaya destek olabilir.

Bir emek harcama, farkındalık meditasyonunun ağrı seviyelerini %'ye kadar azaltmaya destek olabileceğini buldu. Başka bir emek harcama, farkındalığın ağrıyla başa çıkma yeteneğimizi geliştirmeye destek olabileceğini buldu.

Farkındalığı Günlük Hayatınıza Dahil Etmek İçin İpuçları

Şayet farkındalığı günlük hayatınıza dahil etmek istiyorsanız, işte birkaç ipucu:

• Her gün birkaç dakika farkındalık uygulayarak başlayın. Bunu basit bir pozisyonda oturup nefesinize odaklanarak yapabilirsiniz. Nefesinizin vücudunuza girip çıkarkenki hislerine dikkat edin.
• Stresli hissettiğinizde, birkaç derin soluk alın ve nefesinize odaklanın. Bu, zihninizi ve bedeninizi sakinleştirmeye destek olacaktır.
• Yiyecek yeme, adım atma ya da duş alma şeklinde günlük aktiviteleri yaparken farkındalığı uygulayın. Vücudunuzun hislerine ve anın deneyimine dikkat edin.
• Farkındalık hakkındaki kitaplar ya da makaleler okuyunuz. Farkındalık ve onu iyi mi uygulayacağınız hakkındaki daha çok data edinmenize destek olacak birçok mükemmel kaynak mevcuttur.
• Bir farkındalık meditasyonu sınıfına ya da grubuna katılın. Bu, farkındalık hakkındaki daha çok şey öğrenmenin ve bunu başkalarıyla uygulamanın mükemmel bir yolu olabilir.

Farkındalık, fizyolojik ve psikolojik sağlığımızı iyileştirmemize destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Farkındalığı günlük yaşamımıza dahil ederek stresi azaltabilir, uyku kalitemizi iyileştirebilir ve ağrıyı yönetebiliriz.

Antet	Yanıt
Dikkatlilik	Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana odaklanma uygulamasıdır.
Meditasyon	Meditasyon farkındalığı geliştirmeye destek olan bir uygulamadır.
Rahatlık	Rahatlık; fizyolojik, psikolojik ve toplumsal yönden iyi olma halidir.
Esenlik	Esenlik; bedensel, psikolojik ve toplumsal yönden iyilik halidir.
Saadet	Saadet, iyi olma ve hoşnut olma halidir.

II. Farkındalığın Yararları

Farkındalığın hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Bu faydalar şunlardır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• İyileştirilmiş ruh hali
• Artan odaklanma ve dikkat
• İyileştirilmiş uyku
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
• Kronik rahatsızlık riskinin azalması
• Artan uzun yaşam

Farkındalık, daha sıhhatli, daha sevinçli ve daha tatminkar bir yaşam yaşamanıza destek olabilecek kuvvetli bir araçtır.

III. Farkındalık Iyi mi Uygulanır

Farkındalık, zaman içinde öğrenilebilen ve geliştirilebilen bir uygulamadır. Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır, sadece en yaygın yöntemlerden bazıları şunlardır:

• Meditasyon
• Yoga
• Vücut taraması
• Farkındalık temelli stres azaltma (MBSR)
• Farkındalık temelli bilişsel terapi (MBCT)

Bu yöntemlerin her birinin kendine has yararları vardır ve farkındalığı uygulamanın doğru ya da yanlış bir yolu yoktur. En mühim şey sizin için işe yarayan bir metot bulmak ve bunu tertipli olarak uygulamaktır.

Farkındalığı uygularken, şimdiki ana odaklanmak ve düşüncelerinize, hislerinize ve bedensel duyumlarınıza dikkat etmek önemlidir. Ek olarak, yargıları bırakmak ve kendinizi ve deneyimlerinizi yargılamadan kabul etmek de önemlidir.

Farkındalık sıkıntılı bir tatbik olabilir, sadece hem de oldukça ödüllendiricidir. Tertipli tatbik ile, şimdiki anda yaşamayı, stresi ve kaygıyı azaltmayı ve genel refahınızı iyileştirmeyi öğrenebilirsiniz.

IV. Farkındalık Egzersizleri

Farkındalık egzersizleri, farkındalığa başlamanın ve onu günlük hayatınıza dahil etmenin mükemmel bir yoludur. Farkındalık egzersizlerinin birçok değişik türü vardır, bu yüzden ihtiyaçlarınıza ve alaka alanlarınıza uyan birini bulabilirsiniz. Birtakım popüler farkındalık egzersizleri şunlardır:

• Dikkatli soluk alma
• Vücut taraması
• Yürüyüş meditasyonu
• Seslerin farkındalığı
• Düşüncelerin farkındalığı
• Duyguların farkındalığı

Bu egzersizler ve daha fazlası için talimatları çevrimiçi ya da kitaplarda bulabilirsiniz. Ek olarak, başlamanıza destek olabilecek ve yolculuğunuzda sizi destekleyebilecek bir farkındalık öğretmeni ya da koçu bulmak da iyi bir fikirdir.

V. Farkındalık Meditasyonu

Farkındalık meditasyonu, farkındalığı şimdiki ana getirmeye odaklanan bir meditasyon türüdür. Çoğu zaman basit bir pozisyonda oturarak ve nefese odaklanarak uygulanır. Düşünceler ortaya çıktıkça, meditasyon icra eden birey onları yargılamadan gözlemler ve dikkatini nefese geri verir. Farkındalık meditasyonu odaklanmayı iyileştirmeye, stresi azaltmaya ve refahı artırmaya destek olabilir.

Farkındalık meditasyonu yapmanın birçok değişik yolu vardır. Birtakım insanoğlu rehberli meditasyonları kullanmayı yararlı bulurken, ötekiler sessiz bir şekilde meditasyon yapmayı tercih eder. Ek olarak meditasyon yapmayı öğrenmenize destek olabilecek birçok değişik tatbik ve kaynak da mevcuttur.

Meditasyona yeni başladıysanız, yavaş başlamanız ve her gün meditasyona harcadığınız tarihi kademeli olarak artırmanız önemlidir. Ek olarak meditasyonunuz boyunca koruyabileceğiniz basit bir pozisyon bulmanız da önemlidir.

Farkındalık meditasyonu, refahınızı iyileştirmek için kuvvetli bir enstruman olabilir. Farkındalık meditasyonu uygulayarak, şimdiki anda yaşamayı, stresi azaltmayı ve rahatlık duygunuzu artırmayı öğrenebilirsiniz.

I. Farkındalık Nelerdir?

Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmadan bir yoludur.

Farkındalığın hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik esenlik açısından stresi azaltma, ruh halini iyileştirme ve bağışıklık sistemimizi güçlendirme şeklinde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.

VII. Farkındalık Günlüğü Tutma

Farkındalık günlüğü tutma, düşünceleriniz ve hisleriniz hakkındaki yargılayıcı olmayan bir halde yazma pratiğidir. Düşünceleriniz ve hisleriniz hakkındaki farkındalığınızı artırmanın ve düşüncelerinizdeki kalıpları belirlemenin yararlı bir yolu olabilir. Farkındalık günlüğü tutma, zor duyguları işlemenin ve daha büyük bir öz şefkat duygusu geliştirmenin de bir yolu olabilir.

Farkındalık günlüğü tutmanın doğru ya da yanlış bir yolu yoktur. İstediğiniz süre, arzu ettiğiniz şey hakkındaki yazabilirsiniz. Sadece, farkındalık günlüğü tutma pratiğinizi daha etken hale getirmek için yapabileceğiniz birkaç şey vardır:

• Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
• Her gün farkındalık günlüğü tutma pratiğiniz için muayyen bir süre ayırın.
• Mevcut zihin durumunuz hakkındaki yazarak başlayın. Iyi mi hissediyorsunuz? Ne düşünüyorsunuz?
• Aklınıza ne gelirse yazmaya devam edin. Kendinizi sansürlemeyin.
• Şayet takılırsanız nefesinizle alakalı ya da çevrenizdeki seslerle alakalı yazabilirsiniz.
• Yazmayı bitirdiğinizde, yazdıklarınızı düşünmek için birazcık süre ayırın. Hangi içgörüleri edindiniz?

Farkındalık günlüğü tutmak, şahsi inkişaf ve iyileşme için kuvvetli bir enstruman olabilir. Tecrübe etmek istiyorsanız, denemenizi tavsiye ederim.

Yeni Başlayanlar İçin Farkındalık

Farkındalık, düşüncelerinizin, hislerinizin ve bedensel duyumlarınızın daha çok farkına varmanıza destek olabilecek bir uygulamadır. Ek olarak dikkatinizi odaklamanıza ve şimdiki anda yaşamanıza destek olabilir.

Farkındalığa yeni başladıysanız, adım atmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. ilk olarak, rahatlıkla oturabileceğiniz sessiz bir yer bulun. Gözlerinizi kapatın ve birkaç derin soluk alın. Vücudunuzdaki hisleri ve zihninizden geçen düşünceleri ayrım edin.

Rahatladığınızda, nefesinize odaklanmaya başlayabilirsiniz. Havanın akciğerlerinize girip çıkarkenki hissine dikkat edin. Göğsünüzdeki ve karnınızdaki hisleri ayrım edin.

Düşüncelerinize ve hislerinize de odaklanabilirsiniz. Mevcut duyguları ve zihninizden geçen düşünceleri ayrım edin. Düşüncelerinizi ya da hislerinizi değiştirmeye ya da denetim etmeye çabalamayın. Yalnız onları yargılamadan gözlemleyin.

Farkındalık, geliştirilmesi süre ve gayret gerektiren bir uygulamadır. Sadece, zihinsel ve fizyolojik sağlığınız için oldukça yararlı olabilir. Farkındalığa yeni başladıysanız, kendinize karşı sabırlı olun ve muhteşem olmayı beklemeyin. Yalnız ergonomik oluşturmaya devam edin ve nihayetinde neticeleri görmüş olacaksınız.

IX. İlişkilerde Farkındalık

Farkındalık, ilişkileri geliştirmek için kuvvetli bir enstruman olabilir. Bilincinde olduğunuzda, düşüncelerinizin, hislerinizin ve eylemlerinizin daha çok bilincinde olmuş olursunuz ve eşinizle net ve sevgi dolu bir halde haberleşme kurabilirsiniz. Farkındalık ek olarak çatışmaları daha etken bir halde çözmenize ve daha kuvvetli ve daha tatminkar ilişkiler kurmanıza destek olabilir.

İlişkilerinizde farkındalığı uygulamaya yönelik birtakım ipuçları:

• Düşüncelerinizin ve hislerinizin bilincinde olun. Partnerinizle söyleşi ederken, bir an durup kendinizi deneyin ve ne düşündüğünüzü ve hissettiğinizi ayrım edin.
• Düşüncelerinizi ve hislerinizi açıkça iletin. Mutsuz ​​olduğunuzda, hislerinizi sakin ve saygılı bir halde anlatım etmeye çalışın.
• Eşinizi yargılamadan kulak verin. Eşiniz konuşurken, söylediklerini hakkaten dinlemeye çalışın ve sözünü kesmekten ya da varsayımlarda bulunmaktan kaçının.
• Uzlaşmaya hevesli olun. Herhangi bir ilişkide, eşinizle anlaşamadığınız zamanlar olacaktır. Bu olduğunda, uzlaşmaya hevesli olun ve ikiniz için de işe yarayan bir çözüm bulun.
• Sabırlı ve anlayışlı olun. İlişkiler oluşturmak süre ve gayret gerektirir. Kendinize ve eşinize karşı sabırlı olun ve her şeyin bir gecede değişmesini beklemeyin.

Farkındalık, ilişkilerinizi geliştirmek için kuvvetli bir enstruman olabilir. Farkındalığı uygulayarak, düşüncelerinizin, hislerinizin ve eylemlerinizin daha çok farkına varabilir ve eşinizle net ve sevgi dolu bir halde haberleşme kurabilirsiniz. Bu, çatışmaları daha etken bir halde çözmenize ve daha kuvvetli ve daha tatminkar ilişkiler kurmanıza destek olabilir.

S: Farkındalık nelerdir?

A: Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmamanın bir yoludur. Farkındalık, stresi azaltmamıza, ruh halimizi iyileştirmemize ve odaklanmamızı artırmamıza destek olabilir.

S: Farkındalığın yararları nedir?

A: Farkındalığın birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Azaltılmış stres
• İyileştirilmiş ruh hali
• Artan odaklanma
• İyileştirilmiş uyku
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş yaratıcılık
• Artan empati

S: Farkındalığı iyi mi uygularım?

A: Farkındalığı uygulamanın birçok yolu vardır. Birtakım bayağı uygulamalar şunlardır:

• Dikkatli soluk alma
• Vücut tarama meditasyonu
• Dikkatli yeme
• Dikkatli yürüyüş
• Dikkatli günlük tutma