İçeriden Işıltılı Sağlığı Ateşleyen Antioksidan Parlaklık

Antioksidanlar, hücreleri özgür radikallerin niçin olduğu hasardan sakınan maddelerdir. Özgür radikaller, metabolizmanın bir yan ürünü olarak üretilen dengesiz moleküllerdir. Ek olarak kirlilik, sigara ve UV radyasyonu benzer biçimde çevresel stres faktörlerine maruz kalma yöntemiyle da üretilebilirler.

Özgür radikaller vücutta biriktiğinde hücrelere ve dokulara zarar verebilir ve muhtelif sıhhat problemlerine yol açabilir. Antioksidanlar özgür radikalleri nötralize etmeye ve hücreleri hasardan korumaya destek olabilir.

Birçok değişik antioksidan türü vardır, sadece en yaygın olanlardan bazıları C ve E vitaminleri, beta-karoten ve flavonoidlerdir. Bu antioksidanlar meyveler, sebzeler ve tam tahıllar dahil olmak suretiyle muhtelif yiyeceklerde bulunabilir.

Antioksidan açısından varlıklı bir beslenme düzeni, vücudunuzu hasarlardan korumaya ve kalp hastalığı, kanser ve nüzul benzer biçimde kronik hastalıklara yakalanma riskinizi azaltmaya destek olabilir.

En İyi 10 Antioksidan Zengini Besin

İşte antioksidanların en iyi kaynaklarından bazıları:

• Bitter çikolata
• Meyveler
• Yeşil çay
• Zeytinyağı
• Keten tohumları
• Fındık
• Tohumlar
• Turunçgiller
• Kırmızı şarap

Rejiminize Daha Fazla Antioksidan Iyi mi Dahil Edilir?

Antioksidan alımınızı artırmanın birçok yolu vardır. İşte birkaç ipucu:

• Muhtelif meyve ve sebzeler tüketin.
• Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
• Salatalarınıza ve yoğurdunuza kuruyemiş ve çekirdek ilave edin.
• Yeşil çay yahut siyah çay için.
• Bitter çikolatayı ölçülü tüketin.

Antioksidanlar ve Rahatsızlık Önleme

Antioksidanların kalp hastalığı, kanser ve nüzul dahil olmak suretiyle muhtelif kronik hastalıklara karşı koruma sağlamış olduğu gösterilmiştir. Emekler, antioksidan açısından varlıklı bir rejim tatbik eden kişilerin bu hastalıklara yakalanma olasılığının daha düşük bulunduğunu göstermiştir.

Mesela, JAMA Internal Medicine dergisinde gösterilen bir emek harcama, en oldukca meyve ve sebze yiyen kişilerin minimum yiyenlere gore kalp hastalığı riskinin %20 daha düşük bulunduğunu buldu. Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention dergisinde gösterilen başka bir emek harcama, flavonoidler açısından varlıklı bir rejim tatbik eden kişilerin akciğer kanseri geliştirme riskinin %23 daha düşük bulunduğunu buldu.

Daha çok araştırmaya gerekseme duyulsa da, mevcut kanıtlar antioksidanların kronik rahatsızlıkları önlemede mühim bir rol oynayabileceğini göstermektedir.

Antioksidanlar ve Cilt Sağlığı

Antioksidanlar ek olarak cildinizi güneş, kirlilik ve öteki çevresel stres faktörlerinin niçin olduğu hasardan korumaya destek olabilir. Emekler, antioksidan içeren güneş kremleri ve nemlendiriciler kullanan kişilerin, kullanmayanlara gore daha azca cilt hasarına haiz bulunduğunu göstermiştir.

Ek olarak antioksidanlar kırışıklıkları ve yaşlılık lekelerini azaltarak cildin görünümünün iyileştirilmesine destek olabilir.

Antioksidanlar ve Egzersiz Performansı

Antioksidanlar ek olarak egzersiz performansını iyileştirmeye destek olabilir. Emekler, antioksidan takviyeleri alan sporcuların daha uzun zaman egzersiz yapabildiğini ve egzersizden daha süratli toparlandığını göstermiştir.

Bunun sebebi, antioksidanların egzersiz esnasında artabilen özgür radikallerin yol açmış olduğu hasara karşı hücreleri korumaya destek olmasıdır.

Antioksidanlar ve Ruh Sağlığı

Antioksidanlar ruh sağlığında da rol oynayabilir. Emekler, antioksidan açısından varlıklı bir rejim tatbik eden kişilerin depresyon ve anksiyete geliştirme olasılığının daha düşük bulunduğunu göstermiştir.

Zira antioksidanlar beyni özgür radikallerin yol açmış olduğu hasarlardan korumaya destek sağlar.

Antioksidanlar ve Kanser Önleme

Antioksidanlar ek olarak kanseri önlemeye destek olabilir. Emekler, antioksidan açısından varlıklı bir rejim tatbik eden kişilerin akciğer kanseri, prostat kanseri ve meme kanseri benzer biçimde muayyen kanser türlerini geliştirme olasılığının daha düşük bulunduğunu göstermiştir.

Zira antioksidanlar, hücreleri özgür radikallerin yol açmış olduğu ve kanser oluşumuna neden olabilen hasarlardan korumaya destek sağlar.

Antioksidanlar	Esenlik, Beslenme, Sıhhatli Hayat, Sıhhatli Hayat Yararları Özellikleri
Bunlar Nelerdir ve Niçin Bunlara İhtiyacınız Var?	– Antioksidanlar, hücreleri özgür radikallerin niçin olduğu hasarlardan sakınan moleküllerdir. – Özgür radikaller hücrelere zarar verebilen ve kronik rahatsızlıkların oluşumuna katkıda bulunabilen kararsız moleküllerdir. – Antioksidanlar özgür radikalleri yansız hale getirmeye ve hücreleri hasardan korumaya destek olabilir.
En İyi 10 Antioksidan Zengini Besin	– Meyve ve sebzeler iyi birer antioksidan deposudur. – Antioksidan açısından varlıklı en iyi besinler içinde yaban mersini, böğürtlen, ahududu, çilek, kiraz, portakal, greyfurt, domates, brokoli, ıspanak ve kara lahana bulunur.
Rejiminize Daha Fazla Antioksidan Iyi mi Dahil Edilir?	– Meyve, sebze ve tam tahıllardan varlıklı bir beslenme uygulayın. – Antioksidan içinde ne olduğu daha yüksek olduğu için koyu renkli gıdaları tercih edin. – Antioksidanları sakınan buharlı pişirme, fırına verme ve ızgara benzer biçimde şekilleri kullanarak yiyeceklerinizi pişirin.
Antioksidanlar ve Rahatsızlık Önleme	– Antioksidanlar kalp hastalığı, kanser ve nüzul benzer biçimde muhtelif kronik hastalıklara karşı koruma sağlamaya destek olabilir. – Meydana getirilen araştırmalar antioksidan açısından varlıklı beslenen kişilerde bu hastalıklara yakalanma riskinin daha düşük bulunduğunu gösteriyor.

Antioksidanlar: Nelerdir ve Niçin İhtiyaç Duyarız?

Antioksidanlar, hücreleri özgür radikallerin niçin olduğu hasardan sakınan maddelerdir. Özgür radikaller, bir elektron yitirmiş, bundan dolayı dengesiz ve reaktif hale gelmiş moleküllerdir. Hücrelere, iltihaplanma ve öteki zararı olan etkisinde bırakır üretmelerine niçin olarak zarar verebilirler. Antioksidanlar, özgür radikalleri nötralize etmeye ve hücreleri hasardan korumaya destek olabilir.

C ve E vitaminleri, beta-karoten ve flavonoidler de dahil olmak suretiyle birçok değişik antioksidan türü vardır. Bu antioksidanlar meyveler, sebzeler, kuruyemişler ve tohumlar dahil olmak suretiyle muhtelif yiyeceklerde bulunur.

Antioksidanlar iyi sağlığı korumak için önemlidir. Hücreleri hasardan korumaya, iltihabı azaltmaya ve bağışıklık fonksiyonunu iyileştirmeye destek olabilirler. Ek olarak kalp hastalığı, kanser ve Alzheimer hastalığı benzer biçimde kronik rahatsızlıkların gelişimini önlemeye yahut geciktirmeye destek olabilirler.

3. Rejiminize Daha Fazla Antioksidan Iyi mi Dahil Edilir?

Antioksidanlar meyveler, sebzeler, kuruyemişler, tohumlar ve tam tahıllar dahil olmak suretiyle muhtelif yiyeceklerde bulunur. Aşağıdaki ipuçları antioksidan alımınızı artırmanıza destek olabilir:

• Muhtelif meyve ve sebzeler yiyin. Meyve ve sebzeler, C ve E vitaminleri, beta-karoten ve flavonoidler dahil olmak suretiyle iyi antioksidan kaynaklarıdır. Günde minimum beş porsiyon meyve ve sebze yemeyi hedefleyin.
• Koyu renkli meyve ve sebzeleri seçin. Yaban mersini, böğürtlen, kiraz ve koyu yeşil yapraklı sebzeler benzer biçimde koyu renkli meyve ve sebzeler iyi antioksidan kaynaklarıdır.
• Tam tahıllar yiyin. Tam tahıllar, E vitamini, selenyum ve lignanlar dahil olmak suretiyle iyi antioksidan kaynaklarıdır. Rafine tahıllar yerine tam buğday ekmeği, esmer pirinç ve öteki tam tahılları tercih edin.
• Kuruyemiş ve çekirdek yiyin. Kuruyemiş ve çekirdekler, E vitamini, selenyum ve polifenoller de dahil olmak suretiyle iyi antioksidan kaynaklarıdır. Badem, ceviz ve ayçiçeği çekirdeği benzer biçimde tuzsuz kuruyemiş ve çekirdekler seçin.
• Yeşil çay için. Yeşil çay, kateşinler de dahil olmak suretiyle iyi bir antioksidan deposudur. Günde bir ila iki fincan yeşil çay için.

Sıhhatli bir diyetin yanı sıra, takviyeler alarak antioksidan alımınızı da artırabilirsiniz. Sadece, herhangi bir takviye almadan ilkin doktorunuzla görüşmeniz önemlidir, zira bazıları ilaçlarla yahut öteki sıhhat durumlarıyla etkileşime girebilir.

4. Antioksidanlar ve Rahatsızlık Önleme

Antioksidanların pek oldukca hastalığın önlenmesinde rol oynadığı düşünülmektedir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Kalp hastalığı
• Kanser
• Alzheimer hastalığı
• Parkinson hastalığı
• Tip 2 diyabet

Araştırmalar, antioksidanların hücreleri özgür radikallerin niçin olduğu hasardan korumaya destek olabileceğini öne sürüyor. Özgür radikaller, DNA'ya ve öteki hücresel bileşenlere zarar verebilen dengesiz moleküllerdir. Bu hasar, kanser ve kalp hastalığı benzer biçimde rahatsızlıkların gelişmesine yol açabilir.

Antioksidanlar hem de birçok hastalığın mühim risk faktörlerinden önde gelen iltihabı azaltmaya da destek olabilir.

Ek olarak birtakım araştırmalar antioksidanların bilişsel işlevleri iyileştirmeye ve yaşa bağlı gerilemeye karşı koruma sağlamaya destek olabileceğini göstermiştir.

Sadece antioksidanların rahatsızlıkları önlemedeki rolünü doğrulamak için daha çok araştırmaya gerekseme var.

5. Antioksidanlar ve Cilt Sağlığı

Antioksidanlar sıhhatli bir cildi korumak için eğer olmazsa olmazdır. Hücrelere zarar verebilen ve yaşlanma emarelerine neden olabilen dengesiz moleküller olan özgür radikallerin niçin olduğu hasardan cildi korumaya destek olurlar. Antioksidanlar ek olarak iltihabı azaltmaya ve cilt nemini iyileştirmeye destek olabilir.

Cilt sağlığına yarar sağlayabilecek birçok değişik antioksidan vardır, bunlara C ve E vitaminleri, beta-karoten ve selenyum dahildir. Bu antioksidanlar meyveler, sebzeler ve kuruyemişler benzer biçimde muhtelif yiyeceklerde bulunabilir.

Sıhhatli bir diyetin yanı sıra antioksidanları direkt cildinize serumlar, kremler ve losyonlar gibi uygulayabilirsiniz. Bu mamüller cildi güneş, kirlilik ve öteki çevresel faktörlerin niçin olduğu hasarlardan korumaya destek olabilir.

Antioksidanlar cilt yaşlanmasına karşı mücadelede kuvvetli bir silahtır. Sıhhatli bir rejim uygulayarak ve antioksidan açısından varlıklı cilt bakım ürünleri kullanarak cildinizin gelecek yıllarda genç ve sıhhatli görünmesini sağlayabilirsiniz.

6. Antioksidanlar ve Egzersiz Performansı

Antioksidanlar, hücreleri özgür radikallerin niçin olduğu hasardan korumaya destek olan moleküllerdir. Özgür radikaller, metabolizmanın ve öteki vücut fonksiyonlarının bir yan ürünü olarak üretilen dengesiz moleküllerdir. Ek olarak kirlilik ve sigara dumanı benzer biçimde çevresel toksinlere maruz kalma yöntemiyle da üretilebilirler.

Özgür radikaller vücutta biriktiğinde hücrelere ve dokulara zarar verebilir ve muhtelif sıhhat problemlerine yol açabilir. Sadece antioksidanlar özgür radikalleri nötralize etmeye ve hücreleri hasardan korumaya destek olabilir.

Egzersiz vücutta özgür radikallerin üretimini artırabilir. Bunun sebebi, egzersizin hücrelerin enerjiyi daha süratli salmasına niçin olması ve bunun da özgür radikallerin üretimine yol açabilmesidir. Sadece antioksidanlar, hücreleri egzersiz kaynaklı özgür radikallerin niçin olduğu hasardan korumaya destek olabilir.

Dergide gösterilen bir çalışmada Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilimaraştırmacılar egzersizden ilkin antioksidan takviyesi almanın kas ağrısını azaltmaya ve iyileşme süresini iyileştirmeye destek bulunduğunu buldular. Antioksidan takviyesi alan emek harcama katılımcılarının egzersizden sonrasında kaslarında daha azca oksidatif hasar vardı.

Dergide gösterilen bir başka emek harcama Antioksidanlaregzersizden ilkin antioksidan takviyesi almanın dayanıklılık performansını iyileştirmeye destek bulunduğunu buldu. Antioksidan takviyesi alan emek harcama katılımcıları, yorgunluğa gelmeden önce daha uzun zaman egzersiz yapabildiler.

Bu emek harcamalar antioksidanların egzersiz performansını ve iyileşme süresini iyileştirmeye destek olabileceğini öne sürüyor. Sadece bu bulguları doğrulamak için daha çok araştırmaya gerekseme var.

Egzersiz performansınızı çoğaltmak için antioksidan takviyesi almayı düşünüyorsanız, bunun sizin için müsait olup olmadığını öğrenmek için doktorunuzla görüşün.

7. Antioksidanlar ve Ruh Sağlığı

Antioksidanlar, hücreleri özgür radikallerin niçin olduğu hasardan sakınan moleküllerdir. Özgür radikaller, hücrelere ve DNA'ya zarar verebilen dengesiz moleküllerdir ve kanser, kalp hastalığı ve Alzheimer hastalığı dahil olmak suretiyle bir takım kronik hastalıkla ilişkilendirilmişlerdir.

Birtakım emek harcamalar antioksidanların iltihabı ve oksidatif stresi azaltarak ruh sağlığını iyileştirmeye destek olabileceğini göstermiştir. Mesela, bir emek harcama günlük antioksidan takviyesi alan kişilerin takviye almayanlara gore daha düşük depresyon ve anksiyete seviyelerine haiz bulunduğunu bulmuştur.

Başka bir inceleme, antioksidanlar açısından varlıklı bir rejim tatbik eden kişilerin Alzheimer hastalığına yakalanma riskinin daha düşük bulunduğunu buldu. Antioksidanlar ek olarak Alzheimer hastalığı olan kişilerde bilişsel işlevi iyileştirmeye destek olabilir.

Sadece antioksidanların ruh sağlığı üstündeki etkilerine dair incelemelerin hala erken aşamada bulunduğunu belirtmek önemlidir. Antioksidanların ruh sağlığı üstündeki uzun vadeli etkilerini belirlemek ve en iyi antioksidan kaynaklarını belirlemek için daha çok araştırmaya gerekseme vardır.

Ayrıca, tertipli egzersiz yapmak, sıhhatli beslenmek ve stresi tedvir etmek benzer biçimde zihinsel sağlığınızı iyileştirmek için yapabileceğiniz başka şeyler de var.

Antioksidanlar ve Kanser Önleme

Antioksidanların, hücreleri özgür radikallerin niçin olduğu hasardan korumaya destek olarak kanser önlemede rol oynadığı düşünülmektedir. Özgür radikaller, DNA'ya ve öteki hücresel bileşenlere zarar verebilen dengesiz moleküllerdir. Antioksidanlar, özgür radikalleri nötralize etmeye ve hasara niçin olmalarını önlemeye destek olabilir.

Antioksidanların akciğer kanseri, prostat kanseri ve meme kanseri benzer biçimde muayyen kanser türlerini önlemeye destek olabileceğine dair birtakım kanıtlar vardır. Sadece bu mevzu hakkında araştırmalar hala emin değildir. Antioksidanların kanser önlemedeki emin rolünü belirlemek için daha çok çalışmaya gerekseme vardır.

Ayrıca, kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl içeren sıhhatli bir rejim yiyecek önemlidir. Bu yiyecekler, iyi sıhhat için lüzumlu olan antioksidanların ve öteki gıda maddelerinin iyi kaynaklarıdır.

9. Antioksidanlar ve Yaşlanma

Antioksidanlar, hücreleri özgür radikallerin niçin olduğu hasardan korumaya destek olabilen moleküllerdir. Özgür radikaller, DNA'ya, proteinlere ve öteki hücresel bileşenlere zarar verebilen dengesiz moleküllerdir. Yaşlandıkça, vücudumuz daha çok özgür köktencilik üretir ve antioksidan üretme kabiliyetimiz azalır. Bu, kanser, kalp hastalığı ve nörodejeneratif bozukluklar benzer biçimde kronik rahatsızlık riskinin artmasına yol açabilir.

Birtakım emek harcamalar antioksidan açısından varlıklı bir rejim tüketmenin yaşlanma dönemini yavaşlatmaya destek olabileceğini göstermiştir. Mesela, bir emek harcama meyve ve sebze açısından varlıklı bir rejim tatbik eden kişilerin körlüğün kabul edilen sebeplerinden önde gelen yaşa bağlı makula dejenerasyonu geliştirme riskinin daha düşük bulunduğunu bulmuştur. Başka bir emek harcama antioksidan takviyeleri alan kişilerin Alzheimer hastalığı geliştirme riskinin daha düşük bulunduğunu bulmuştur.

Sadece, bütün çalışmaların antioksidanlar ve yaşlanma içinde bir irtibat bulmadığını belirtmek önemlidir. Antioksidanların yaşlanma sürecinde oynadığı emin görevi belirlemek için daha çok araştırmaya gerekseme vardır.

Ayrıca, hücrelerinizi hasardan korumak ve yaşlanma dönemini yavaşlatmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. Bunlar şunları ihtiva eder:

• Meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı bir rejim uygulayın
• Tertipli egzersiz yapmak
• Stresi tedvir etmek
• Yeterince uyumak
• Sigara ve aşırı alkol tüketiminden kaçının

Bu ipuçlarını takip ederek genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmeye destek olabilir, ek olarak yaşlanma dönemini yavaşlatmaya da destek olabilirsiniz.

Mevzuyla İlgili Sıkça Sorulan Sorular: Antioksidanlar Ile alakalı Sual ve Yanıt

S: Antioksidanlar nedir?

A: Antioksidanlar, hücreleri özgür radikallerin niçin olduğu hasardan sakınan moleküllerdir. Özgür radikaller, hücrelere zarar verebilen ve kanser ve kalp hastalığı benzer biçimde kronik rahatsızlıkların gelişimine katkıda bulunabilen dengesiz moleküllerdir. Antioksidanlar, özgür radikalleri nötralize etmeye ve hücreleri hasardan korumaya destek olabilir.

S: Antioksidanlara niçin ihtiyacım var?

A: Hücrelerini hasardan korumak için her insanın antioksidanlara ihtiyacı vardır. Sadece birtakım kişilerin, etraf kirleticilerine maruz kalan kişiler, sigara içenler ve kronik rahatsızlıkları olanlar benzer biçimde, ötekilerden daha çok antioksidana ihtiyacı olabilir.

S: Beslenmemde daha çok antioksidan iyi mi alabilirim?

Rejiminize daha çok antioksidan eklemenin birçok yolu vardır. En iyi antioksidan kaynaklarından bazıları meyveler, sebzeler, kuruyemişler, tohumlar ve bitter çikolatadır.