Beslenme Tuval Canlı sağlık için yemek için bir rehber

İi. Beslenmenin önemi
III. Değişik beslenme türleri
IV. Sıhhatli bir rejim iyi mi yenilir
V. Muayyen şerait için beslenme
VI. Beslenme ma talim
Vii. Çocuklar için beslenme
VIII. Gebe bayanlar için beslenme
İx. Yaşlılar için beslenme
Çoğu zaman sorulan sorular

Beslenme	Sağlık
Beslenmenin önemi	Beslenme umumi sağlığınızı iyi mi etkisinde bırakır?
Değişik beslenme türleri	Sağlığınız için doğru rejim iyi mi seçilir
Sıhhatli bir rejim iyi mi yenilir	Yemek hakkındaki sıhhatli seçimler iyi mi yapılır
Muayyen şerait için beslenme	Kronik bir durumunuz var ise sıhhatli bir rejim iyi mi beslenir

İi. Beslenmenin önemi

Beslenme pekiyi sağlık için gereklidir. Vücuda enerji, gelişme ma tamir iç bulunmak suretiyle muntazam emek harcaması ihtiyaç duyulan gıdaları sağlar. Sıhhatli bir rejim, duygu hastalığı, felç, çeşit 2 diyabet ma birtakım kanser türleri benzer biçimde kronik rahatsızlıkları önlemeye destek muhtemelen.

Vücudun gerekseme duyduğu şeş asıl gıda vardır: karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler, mineraller ma akarsu. Karbonhidratlar vücudun temel enerji deposudur. Cisim dokularının büyümesi, onarımı ma bakımı için proteinlere gerekseme vardır. Organların enerji, izolasyon ma korunması için yağlara gerekseme vardır. Vitaminler ma mineraller muhtelif fonksiyonları için gereklidir. Akarsu hayat için gereklidir ma sıcaklığını düzenlemeye, gıda maddelerini taşımaya ma atık ürünleri çıkarmaya destek sunar.

İhtiyacınız olan seçkin gıda maddesinin miktarı yaşınıza, cinsiyete, etkinlik seviyenize ma umumi sağlığınıza bağlıdır. Sıhhatli bir rejim, bütün besin gruplarından muhtelif yemekleri ihtiva eder. Sıhhatli bir rejim yemek, sıhhatli bir zayıflamanıza, kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza ma umumi sağlığınızı ma refahınızı iyileştirmenize destek muhtemelen.

III. Değişik beslenme türleri

Değme biri kendine has yararları olan birnice değişik beslenme türü vardır. Arz münteşir beslenme türlerinden bazıları şunlardır:

• Karbonhidratlar

• Proteinler

• Yağlar

• Vitamin

• Mineraller

Değme gıda türü umumi sağlığımızda ma refahımızda mühim bir gösteriş oynar. Karbonhidratlar bizlere enerji sağlar, proteinler dokuları düzyazı etmeye ma onarmaya destek sunar, yağlar vücutlarımızı izolasyon ma organlarımızı korumaya destek sunar, vitaminler metabolizma ma muafiyet sistemimizi düzenlemeye destek sunar ma mineraller mızrap ma diş düzyazı etmeye ma duygu atımımızı düzenlemeye destek sunar.

Sağlığı arkalamak için bütün işte değişik gıda türlerini içeren kararlı bir rejim yemek önemlidir.

IV. Sıhhatli bir rejim iyi mi yenilir

Sıhhatli bir rejim, vücuda muntazam emek harcaması ihtiyaç duyulan gıdaları elde eden bir rejimdir. Işte gıda maddeleri karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ma mineralleri ihtiva eder. Sıhhatli bir rejim ek olarak kucak kucak semere, göveri ma kepekli hububat ihtiva eder.

Aşağıda sıhhatli bir rejim yemek için birtakım ipuçları:

• Bütün besin gruplarından muhtelif yiyecekler yiyin.
• Nazik tahıllar üstünden anda tahıllar seçin.
• Eklenen şekerhastalığı alımınızı sınırlayın.
• Şule protein kaynaklarını seçin.
• Doymuş ma trans yağ alımınızı sınırlayın.
• Bolca semere, göveri ma kepekli tahıllar karşı.
• Bolca akarsu bağırsak.

Işte ipuçlarını izleyerek umumi sağlığınızı ma refahınızı geliştirebilirsiniz.

V. Muayyen şerait için beslenme

Beslenmeden etkilenebilecek bir kol değişik şart vardır. Arz münteşir olanlardan bazıları:

• Ruh hastalığı
• Kanser
• Diyabet
• Aşırı kiloluluk
• Alzheimer hastalığı

Beslenme, işte koşulları hem önlemede aynı zamanda yönetmede gösteriş oynayabilir. Sözgelişi, semere, göveri ma kepekli tahıllar bakımından varlıklı sıhhatli bir rejim yemek, duygu hastalığı, kanser ma diyabet ihya riskinizi azaltmaya destek muhtemelen. Ek olarak kilonuzu yönetmenize ma umumi sağlığınızı iyileştirmenize destek muhtemelen.

Muayyen bir durumunuz var ise, beslenmenin sağlığınızı iyi mi etkileyebileceği hakkındaki doktorunuzla temasetmek önemlidir. Doktorunuz, bireysel ihtiyaçlarınıza nazaran uyarlanmış kişiselleştirilmiş bir beslenme planı oluşturmanıza destek muhtemelen.

VI. Beslenme ma talim

Beslenme ma talim, sıhhatli bir hayat tarzının dü mühim bileşenidir. Birleştirildiğinde, sıhhatli bir kilogram korumanıza, kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza ma umumi sağlığınızı ma refahınızı iyileştirmenize destek olabilirler.

Beslenme ma egzersizi birleştirmenin yararlarından bazıları:

• Kilogram verebilir ma sıhhatli bir kilogram verebilirsiniz.
• Ruh hastalığı, felç, çeşit 2 diyabet ma birtakım kanser türleri riskinizi azaltabilirsiniz.
• Kolesterol seviyelerinizi iyileştirebilirsiniz.
• Dem basıncınızı düşürebilirsiniz.
• Cankuşu halinizi ma enerji seviyenizi geliştirebilirsiniz.
• Henüz pekiyi uyuyabilirsin.
• Umumi sağlığınızı ma refahınızı geliştirebilirsiniz.

Idman akdetmek için yeniyseniz, usulca adım atmak ma zamanla yoğunluğunuzu ma sürenizi azar azar arttırmak önemlidir. Rastgele bir acar talim programına başlamadan ilkin, bilhassa altta yatan sağlık koşullarınız var ise doktorunuzla konuşun.

Beslenme ma egzersizi ulamak için birtakım ipuçları:

• Realist hedefler belirleyin.
• Egzersizi jurnal rutininizin bir parçası haline getirin.
• Sevdiğiniz ma hayat kişiliğinize uyan bir talim rutini bulun.
• Kâr, göveri ma kepekli tahıllar bakımından varlıklı sıhhatli bir rejim yiyin.
• Gündüz süresince kucak kucak akarsu içerek vıcıkvıcık kalınca.
• Vücudunuzu kulak verin ma ihtiyacınız olduğunda dinlenin.

Beslenme ma egzersizi birleştirerek umumi sağlığınızı ma refahınızı geliştirebilirsiniz. hangi bekliyorsun? Zaman akım ten!

Vii. Çocuklar için beslenme

Beslenme, evlatların büyümesi ma gelişimi için gereklidir. Sıhhatli bir rejim, ufaklıklara bedenlerini ma zihinlerini bakmak için gerekseme duydukları gıdaları sağlar.

Aşağıdakiler, evlatların gerekseme duyduğu asıl gıda maddeleri:

• Karbonhidratlar
• Protein
• Yağlar
• Vitamin
• Mineraller

Evlatların ek olarak kucak kucak likit, bilhassa akarsu içmeleri icap eder.

Bir çocuğun gerekseme duyduğu yemek miktarı yaşlarına, kilolarına ma etkinlik seviyelerine bağlıdır. İyi bir kaide, ufaklıklara bütün besin gruplarından muhtelif sıhhatli yiyecekler taktim etmek ma istedikleri büyüklüğünde yemelerine müsaade vermektir.

İşte ufaklıklara sıhhatli bir rejim görmek için birtakım ipuçları:

• Yiyecekleri ma atıştırmalıkları keyifli ma entresan ağıl getirin.
• Değme öğünde semere, göveri ma kepekli tahıllar ilave edin.
• Tatlı içecekler, şekerhastalığı ma mamul gıdalar benzer biçimde yarım yemekleri sınırlayın.
• Evlatları aheste yemeye ma yiyeceklerinin tadını çıkarmaya isteklendirme edin.

Işte ipuçlarını izleyerek, çocuğunuzun yaşam boyu sürecek sıhhatli beslenme alışkanlıkları geliştirmesine destek olabilirsiniz.

Gebe bayanlar için beslenme

Hamilelik esnasında, bebeğinin büyümesini ma gelişmesini bakmak için bir kadının beslenme gereksinimleri mühim seviyede artar. Hamilelik esnasında sıhhatli bir rejim, sıhhatli bir hamilelik ma sıhhatli bir çağa sağlamaya destek muhtemelen.

Aşağıdakiler, gebe hanımefendilerin kafi oranda tüketmesi ihtiyaç duyulan asıl gıda maddeleridir:

• Folat
• Ütü
• Kalsiyum
• Protein
• D vitamini
• Karbonhidratlar
• Fiber

Gebe bayanlar ek olarak ispirto, kafein ma pişmeden balık benzer biçimde muayyen yemekleri tüketmekten kaçınmalıdır.

Hamilelik esnasında beslenme hakkındaki daha çok data için doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle konuşun.

İx. Yaşlılar için beslenme

İnsanlar yaşlandıkça beslenme gereksinimleri değişmiş olur. Bunun sebebi, metabolizmanın azalması, hazım sistemindeki değişimler ma kronik rahatsızlık riski artışı iç bulunmak suretiyle bir kol faktördür.

Yaşlıların, protein, karbonhidratlar, yağlar, vitaminler ma mineraller benzer biçimde sağlık için lüzumlu olan gıda maddelerini yeterince aldıklarından güvenilir olmaları icap eder. Ek olarak kalori ma şekerhastalığı bakımından yüce yiyeceklerin bilincinde olmaları ma işte gıdaların alımlarını sınırladığınızdan güvenilir olmaları icap eder.

Yaşlılar için hususi beslenme endişelerinden bazıları şunlardır:

• Sıhhatli bir kilogram arkalamak
• Ruh hastalığı, felç, çeşit 2 diyabet ma kanser benzer biçimde kronik rahatsızlıkların önlenmesi ma yönetilmesi
• Kafi gıda alımını keşfetmek
• Düşmeleri durdurmak ma tedvir etmek
• Bilişsel işlevin geliştirilmesi

Yaşlıların beslenme durumlarını kaldırmak için yapabileceği az husus mevcut, aşağıdakiler dahi iç bulunmak suretiyle:

• Meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ma zayıf protein bakımından varlıklı sıhhatli bir rejim yemek
• Doymuş yağ, kolesterol ma şekerhastalığı eklemelerini tayinetmek
• Bolca akarsu emmek
• Bir multivitamin ma esrar takviyesi ahzetmek
• Tertipli talim yaptığınızdan güvenilir bulunmak

Işte ipuçlarını izlem ederek, yaşlılar umumi sağlık ma refahlarını iyileştirmeye destek muhtemelen.

Sual 1: Benim için yer pekiyi rejim nelerdir?

Yanıt 1: Hepimiz için yer iyisi olan birnumara bedene uyan rejim yoktur. Sizin için yer pekiyi rejim, bireysel gerekseme ma tercihlerinize nazaran uyarlanmış rejimdir. Bir rejim seçerken ayn önünde bulundurulması ihtiyaç duyulan faktörler içinde yaşınız, etkinlik seviyeniz, tıbbi durumlar ma şahsi zevkiniz arazi alır.

Sual 2: Yeterince gıda alıp almadığımı iyi mi söyleyebilirim?

Yanıt 2: Kafi gıda alıp almadığınızı söylemenin az yolu vardır. Bunun bir yolu, rejiminize benzemek ma bütün besin gruplarından muhtelif yiyecekler yediğinizden güvenilir olmaktır. Gıda alımınızın kişiselleştirilmiş bir değerlendirmesini ahzetmek için doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle dahi konuşabilirsiniz.

Sual 3: Birtakım münteşir beslenme mitleri nedir?

Yanıt 3: Zaman dolaşan birnice beslenme efsanesi mevcut. Arz münteşir efsanelerden bazıları şunlardır:

* Adale düzyazı buyurmak için fazlaca artık protein yemelisiniz.
* Yağ yiyip kilogram veremezsin.
* Kâr ma göveri yemek sizi şişmanlayacaktır.
* Günde sekiz testi akarsu içmeniz gerekiyor.

Rejiminiz hakkındaki bilgili kararlar alabilmeniz için işte mitlerin bilincinde bulunmak önemlidir.