Işte yazı, sıhhatli beslenmenin ma umumi refahınızı iyi mi geliştireceğiniz ile alakalı data vermektedir. Beslenme temelleri, sıhhatli beslenme, gıda, besin grupları, rejim kılavuzları, sıhhatli atıştırmalıklar, kilogram kaybı, sporcular için beslenme ma gebe hanımefendiler için beslenme şeklinde mevzuları kapsar.
Beslenme Temelleri
Beslenme, vücuda enerji ma gıda hatırlamak için yemek kabız ma kullanma sürecidir. Besinler, vücudun muntazam emek harcaması ihtiyaç duyulan maddelerdir. Bunlar dü kategoriye ayrılır: geniş besinler ma dar besinler.
Makrobesinler, vücudun aka miktarlarda gereksinim duyduğu besinlerdir. Karbonhidratlar, proteinler ma yağlar ihtiva eder. Karbonhidratlar vücudun asıl enerji deposudur. Proteinler dokuları mensur etmek ma toplamak için gereklidir. Yağlar bile cisim için gereklidir, sadece endazeli olarak tüketilmelidir.
Mikrobesinler, vücudun minik miktarlarda gereksinim duyduğu besinlerdir. Bunlar vitamin, esrar ma akarsu ihtiva eder. Vitaminler ma mineraller, muafiyet fonksiyonu, sümük sağlığı ma çağ pıhtılaşması şeklinde muhtelif cisim fonksiyonları için gereklidir. Akarsu, vücudun muntazam emek harcaması için gereklidir.
Sıhhatli beslenme
Sıhhatli beslenme, pekiyi sağlığı ma refahı isteklendirme fail bir yemenin yoludur. Bütün besin gruplarından itidalli muhtelif yiyecekler yemeyi ihtiva eder. Sıhhatli beslenme ek olarak tatlı içecekler, mamul gıdalar ma yarım yağlar şeklinde yarım gıdaların sınırlandırılmasını bile ihtiva eder.
Sıhhatli beslenmenin birnice faydası vardır:
- His hastalığı, , tür 2 diyabet ma birtakım kanser türleri şeklinde kronik rahatsızlık riski azalmış
- Geliştirilmiş Kg Yönetimi
- Artan enerji seviyeleri
- Henüz İyi Aymazlık
- Gelişmiş cankuşu ıssız
Gıda
Vücudun muntazam emek harcaması ihtiyaç duyulan birnice değişik gıda vardır. Işte besinler dü kategoriye ayrılmıştır: geniş besinler ma mikrobesinler.
Makrobesin
Makrobesinler, vücudun aka miktarlarda gereksinim duyduğu besinlerdir. Karbonhidratlar, proteinler ma yağlar ihtiva eder.
- Karbonhidratlar
- Proteinler
- Yağlar
Mikrobesin
Mikrobesinler, vücudun minik miktarlarda gereksinim duyduğu besinlerdir. Bunlar vitamin, esrar ma akarsu ihtiva eder.
Besin grupları
Besin grupları, besinleri beslenme değerlerine gore kategorilere dönüştürmenin bir yoludur. Besin grupları:
- Meyveler
- Göveri
- Tahıllar
- Proteinler
- Jurnal
- Yağlar
Bütün besin gruplarından muhtelif yiyecekler yiyecek pekiyi sıhhat için gereklidir.
Rejim yönergeleri
Amerikalılar için rejim yönergeleri sıhhatli beslenme için bir düzüm öneridir. Amerika Ziraat Bakanlığı ma Amerika Esenlik ma İnsan Hizmetleri Bakanlığı tarafınca geliştirilmektedir. Rejim yönergeleri seçkin ilkokul yılda bir güncellenir.
Bulunan rejim yönergeleri, yetişkinlerin tüketmesini önerir:
- Günde ortalama 2.000 kalori
- Karbonhidratlardan kalorilerinizin ortalama yarısı
- Kalorilerinizin ortalama% 20-35’i kilolu
- Proteinden kalorilerinizin ortalama% 10-35’i
- Günde ortalama 25 gram tel
Rejim kılavuzları ek olarak yetişkinlerin doymuş yağ, trans yağ, kolesterol ma sodyum alımını sınırlamasını önermektedir.
Sıhhatli atıştırmalıklar
| Hususiyet | Tarif |
|---|---|
| Titiz yiyecek | Besin seçimlerinize dikkat etme ma titiz bir biçimde beslenme uygulaması. |
| Beslenme | Yiyeceklerin bedenlerimizi iyi mi etkilediği bilimi. |
| Esenlik | Sıhhatli ma sevinçli olma durumu. |
| Sıhhatli beslenme | Sağlığınız için pekiyi olan yiyecekler yiyecek uygulaması. |
| Besin Seçimleri | Hangi yiyeceğinizle alakalı verdiğiniz kararlar. |
Beslenme Temelleri
Beslenme, vücudun büyümesi, bakımı ma onarımı için yemek kabız ma kullanma sürecidir. İyi sıhhat ma refah için gereklidir.
Vücudun gereksinim duyduğu şeş esas gıda vardır: karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler, mineraller ma akarsu.
Karbonhidratlar vücudun asıl enerji deposudur. Aş, makarna, düğü ma tahıllar şeklinde yiyeceklerde bulunurlar.
Proteinler dokuları mensur etmek ma toplamak için gereklidir. Ten, balık, yuva hayvanları, fasulye ma fındık şeklinde yiyeceklerde bulunurlar.
Yağlar bile cisim için gereklidir. Enerji sağlar, vitaminleri emmeye destek sağlar ma organları korurlar. Yağ, tereyağı ma fındık şeklinde yiyeceklerde bulunurlar.
Vitaminler ma mineraller birnice cisim fonksiyonu için gereklidir. Meyveler, sebzeler ma kepekli tahıllar bile iç gezmek suretiyle muhtelif yiyeceklerde bulunurlar.
Akarsu hayat için gereklidir. Vücudun sıcaklığı düzenlemesine, gıda maddelerini taşımasına ma atık ürünleri çıkarmasına destek sağlar.
Sıhhatli bir rejim yiyecek pekiyi sıhhat ma refah için gereklidir. Sıhhatli bir rejim bol bol semere, göveri ma kepekli hububat ihtiva eder. Ek olarak ince protein ma azca semiz benzin ürünleri ihtiva eder.
Sıhhatli besin seçimleri akdetmek, sıhhatli bir zayıflamanıza, kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza ma umumi refahınızı iyileştirmenize destek belki.
III. Gıda
Besinler, vücudunuzun muntazam emek harcaması için gereksinim duyduğu maddelerdir. Şeş asıl gıda türü vardır: karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler, mineraller ma akarsu.
Karbonhidratlar vücudunuzun asıl enerji deposudur. Aş, makarna, düğü, semere ma sebzeler şeklinde yiyeceklerde bulunurlar.
Proteinler dokuları mensur etmek ma toplamak için gereklidir. Ten, balık, yuva hayvanları, erbezi, fasulye ma fındık şeklinde yiyeceklerde bulunurlar.
Yağlar bile vücudunuz için gereklidir. Vitaminleri emmeye, vücudunuzu yalıtmaya ma enerji sağlamaya destek olurlar. Tereyağı, yağ, fındık ma döl şeklinde yiyeceklerde bulunurlar.
Vitaminler vücudunuzun muntazam emek harcaması için gereklidir. Meyveler, sebzeler ma kepekli tahıllar bile iç gezmek suretiyle muhtelif yiyeceklerde bulunurlar.
Mineraller dahi vücudunuz için gereklidir. Ten, balık, yuva hayvanları, erbezi, fasulye ma fındık şeklinde yiyeceklerde bulunurlar.
Akarsu vücudunuz için gereklidir. ısısını düzenlemeye, eklemleri yağlamaya ma gıdaları ma oksijeni vücudunuza taşımaya destek sağlar.
Bütün esas gıdaları içeren sıhhatli bir rejim yiyecek, umumi refahınız için önemlidir.
IV. Besin grupları
Besin grupları, besinleri gıda içeriğine gore kategorilere dönüştürmenin bir yoludur. Ilkokul besin grubu semere, göveri, tahıllar, protein besinleri ma benzin ürünleridir.
Seçkin besin grubu, pekiyi sıhhat için lüzumlu olan değişik besinler sağlar. Sonuç ma sebzeler pekiyi vitamin, esrar ma tel kaynaklarıdır. Tahıllar karbonhidrat, protein ma tel sağlar. Protein besinleri protein, çıpa, sürme ma öteki gıdaları sağlar. Benzin ürünleri kalsiyum, D vitamini ma protein sağlar.
Besin grupları sıhhatli ma kararlı bir rejim kurmak için kullanılabilir. Sıhhatli bir rejim, seçkin besin gruplarından muhtelif yiyecekler ihtiva eder.
Rejim yönergeleri
Amerikalılar için rejim yönergeleri, Amerika Ziraat Bakanlığı ma Amerika Esenlik ma İnsan Hizmetleri Departmanı tarafınca geliştirilen bir düzüm öneridir. Işte yönergeler seçkin 5 yılda bir güncellenir ma sıhhatli bir diyetin iyi mi yiyeceği ile alakalı data sağlar.
Amerikalılar için rejim kılavuzları, yetişkinlerin bütün besin gruplarından itidalli bir biçimde muhtelif yemekleri tüketmelerini önermektedir. Ek olarak doymuş yağ, trans yağ, kolesterol, sodyum ma abartma şekerhastalığı alımını sınırlandırmanızı önerirler.
Amerikalılar için rejim yönergeleri, sıhhatli bir rejim yemeye çalışan insanoğlu için faydalı bir kaynaktır. Sıhhatli seçimlerin iyi mi yapılacağı ile alakalı data sağlarlar ma insanların besin seçimleri ile alakalı bilgili kararlar vermelerine destek olabilirler.
VI. Sıhhatli atıştırmalıklar
Sıhhatli atıştırmalıklar, vücudunuzu mahrukat ikmali için mükemmel bir yoldur ma enerji seviyelerinizi devir süresince yukarıda burulmak için mükemmel bir yoldur. Ek olarak yiyecek saatlerinde haddenartık yemekten kaçınmanıza destek olabilirler. İşte sıhhatli atıştırmalıkları kura çekmek için birtakım ipuçları:
- Tel ma protein bakımından ali atıştırmalıklar seçin. Işte besinler, kendinizi anda ma mutlu hissetmenize destek olacaktır.
- Tatlı ma mamul atıştırmalıklardan kaçının. Işte atıştırmalıklar kalorisi ali ma gıda maddeleri düşüktür.
- Evde özü atıştırmalıklarınızı yapın. Işte biçimde, malzemeleri denetim edebilir ma sıhhatli olduklarından güvenli olabilirsiniz.
- Akım halindeyken sıhhatli atıştırmalıklar bile yanınızda bulun. Işte, açken yarım seçimlerden kaçınmanıza destek olacaktır.
İşte sıhhatli atıştırmalıkların birtakım örnekleri:
- Meyveler ma Sebzeler
- Huriş ma Granola
- Haşlanmış erbezi
- Peynir ya da humuslu anda buğday krakerleri
- İz
Sıhhatli atıştırmalıklar seçerek umumi sağlığınızı ma refahınızı geliştirebilirsiniz.
Vii. Kg kaybı
Kg kaybı birnice adam için paycı bir hedeftir ma bunu başarmanın dar değişik yolu vardır. Bununla beraber, bütün zayıflama şekilleri bedel yaratılmaz. Bazıları ötekilerden henüz etkilidir ma bazıları uzun solukta henüz sürdürülebilirdir.
Kg atfetmek istiyorsanız, sizin için çalışan ma yapışabileceğiniz bir metot sağlamak önemlidir. Bireysel hedefleriniz, hayat tarzınız ma tercihleriniz dahi iç gezmek suretiyle bir zayıflama yöntemi seçerken dikkate katılması ihtiyaç duyulan bir düzüm değişik unsur vardır.
Yer popüler zayıflama şekillerinden bazıları şunlardır:
- Rejim
- Idman akdetmek
- Davranışsal değişimler
- İlaç tedavisi
- Işlem
Kg yitirilmesine birnumara bedene uyan bir yaklaşım olmadığını açıklamak önemlidir. Bir fert için işe yarar ayrıksı bir fert için çalışmayabilir. Zayıflamanın maruzat pekiyi yolu, mecbur kalabileceğiniz ma hedeflerinize ulaşmanıza destek olan bir metot bulmaktır.
Özü başınıza kilogram atfetmek için savaşım ediyorsanız, bir hekim ya da diyetisyenle konuşmayı düşünebilirsiniz. Sizin için doğru olan kişiselleştirilmiş bir zayıflama planı geliştirmenize destek olabilirler.
VIII. Sporcular için beslenme
Sporcuların umumi nüfusunkinden değişik benzersiz beslenme gereksinimleri vardır. Eğitimlerini ma iyileşmesini beslemek için kafi kalori tüketmeleri ma maruzat pekiyi performans göstermelerine destek olan gıdaları tüketmeleri icap eder.
Bir sporcunun gereksinim duyduğu kalori miktarı, yaşları, kiloları, cinsiyetleri ma etkinlik seviyeleri şeklinde bireysel faktörlerine bağlıdır. Genel hatlarıyla, sporcular günde 2.000 ila 3.000 kalori tüketmeyi hedeflemelidir.
Sporcuların yediği yemek türleri dahi önemlidir. Sporcuların egzersizlerini denemek ma onlardan boşanmak için muhtelif karbonhidratlar, proteinler ma yağlar tüketmeleri icap eder. Karbonhidratlar vücudun asıl enerji deposudur ma sporcular kepekli tahıllar, meyveler ma sebzeler şeklinde birnice karmaşa karbonhidrat tüketmelidir. Proteinler adale dokusunu mensur etmek ma toplamak için gereklidir ma sporcular günde kg cisim ağırlığı başına minimum 0,8 gram protein tüketmelidir. Yağlar, enerji sağladıkları ma vücudun vitaminleri ma mineralleri emmesine destek oldukları için sporcular için dahi önemlidir. Sporcular, balık, fındık ma tohumlardan doymamış yağlar şeklinde sıhhatli yağları tüketmelidir.
Sıhhatli bir rejim tüketmenin yanı esna, sporcuların bile bol bol likit içerek bulaşık kalmaları icap eder. Bir sporcunun içmesi ihtiyaç duyulan likit miktarı, etkinlik seviyeleri, abuhava ma yükselti şeklinde bireysel faktörlerine bağlıdır. Genel hatlarıyla, sporcular seçkin sayaç talim için 16 ons likit içmeyi hedeflemelidir.
Işte beslenme kılavuzlarını izleyerek, sporcular performanslarını artırabilir ma faydalanma risklerini azaltabilirler.
İx. Gebe hanımefendiler için beslenme
Hamilelik, bir kadının vücudu için aka bir değişiklik dönemidir ma büyüyen bebeğinizi beslemek için ihtiyacınız olan gıdaları aldığınızdan güvenli gezmek önemlidir. Aşağıdaki ipuçları hamilelik esnasında sıhhatli bir rejim yemenize destek belki:
- Bütün besin gruplarından muhtelif yiyecekler yiyin.
- Kepekli tahıllar, meyveler, sebzeler ma ince protein seçin.
- Doymuş yağ, trans yağ ma şekerhastalığı eklemenizi sınırlayın.
- Bolca akarsu bağırsak.
Gebe hanımefendilerin yeterince alması için mühim olan birtakım spesifik besinler dahi vardır:
- Folat
- Ütü
- Kalsiyum
- D vitamini
Hamileyseniz, ihtiyacınız olan gıdaları aldığınızdan iyi mi güvenli olacağınız hikayesinde doktorunuzla konuşun.
S: Kg kaybı için yiyecek için maruzat pekiyi yiyecekler nedir?
C: Kg kaybı için yiyecek için maruzat pekiyi yiyecekler bireysel ihtiyaçlarınıza ma tercihlerinize asılı olarak değişecektir. Bununla beraber, birtakım umumi ipuçları içinde bol bol semere, göveri ma anda hububat yiyecek ma mamul gıdalar, tatlı içecekler ma yarım yağlar alımınızı sınırlamaktır.
S: Enerji için yiyecek için maruzat pekiyi yiyecekler nedir?
C: Tel, protein ma sıhhatli yağlar bakımından ali gıdalar enerji için pekiyi seçimlerdir. Örnekler meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, fındık ma tohumlar ihtiva eder.
S: Sıhhatli bir hamilelik için yiyecek için maruzat pekiyi yiyecekler nedir?
C: Gebe hanımefendiler bol bol semere, göveri, kepekli hububat, ince protein ma azca semiz benzin ürünleri içeren sıhhatli, kararlı bir rejim yemelidir. Ek olarak mamul gıdalar, tatlı içecekler ma yarım yağlar alımlarını bile sınırlamalıdırlar.
0 Yorum