İi. Meditasyonun yararları
III. Iyi mi meditasyon yapılır
IV. Meditasyon türleri
V. Çevik başlayanlar amacıyla meditasyon
VI. Stres rahatlaması amacıyla meditasyon
Vii. Anksiyete amacıyla meditasyon
VIII. Bunalım amacıyla meditasyon
İx. Gaflet amacıyla meditasyon
Tipik Problemler
| Hususiyet | Yanıt |
|---|---|
| Meditasyon | Bir ferdin ilgi ma farkındalığı terbiyevermek ma henüz yüce bir içsel farkındalık duygusu elde buyurmak amacıyla farkındalık yahut mantraya odaklanma benzer biçimde bir yol kullandığı bir tatbik. |
| Gün | Meditasyon binlerce senedir dünyanın muhtelif kültürlerinde uygulanmaktadır. |
| Manzara | Meditasyon rastgele yerde uygulanabilir, sadece çoğu zaman ağızsız, naturel ortamlarda yapılır. |
| Harita | Birnice değişik meditasyon haritası vardır, sadece münteşir bir harita meditasyonu se asıl adalet ayırır: konsantrasyon, farkındalık ma içgörü. |
| Moral | Meditasyon, içsel inkişaf, stres rahatlaması ma zihinsel sağlığın iyileştirilmesi dahi iç gezmek suretiyle muhtelif amaçlar amacıyla kullanılabilir. |
İi. Meditasyonun yararları
Meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte zihinsel sıhhat amacıyla bir güruh yararları olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun birtakım yararları şunları ihtiva eder:
- Azaltılmış stres ma endişe
- Gelişmiş cankuşu ma refahı
- Artan biçim ma konsantrasyon
- Geliştirilmiş gaflet
- Azaltılmış azar
- Geliştirilmiş muafiyet fonksiyonu
- His hastalığı ma riskinin azalması
- Geliştirilmiş bilişsel fonksiyon
Meditasyonun yararları hakkındaki daha çok data yapmak istiyorsanız, çevrimiçi ma kütüphanelerde bulunan olan bir kol abide vardır. Yöresel topluluğunuzda dersler ma atölyeler dahi bulabilirsiniz.
III. Iyi mi meditasyon yapılır
Meditasyon, yüzyıllardır gevşemeyi isteklendirme buyurmak, stresi budamak ma odağı kaldırmak amacıyla kullanılan bir uygulamadır. Meditasyon yapmanın birnice değişik yolu vardır, sadece bütün yöntemler birtakım hissedar ilkeleri paylaşır.
ilk başlarda, rahatlıkla oturabileceğiniz ma erinçsiz edilmeyeceğiniz ağızsız bir arazi bulun. Bir sandalyede, yerde, ayrıca yatakta oturabilirsiniz. Kolay olduktan sonrasında gözlerinizi kapatın ma nefesinize odaklanın.
Burnunuzdan ma ağzınızdan bayır soluk karşı. Soluk alırken, kaslarınızı gevşetmeye ma düşüncelerinizi temizlemeye çalışın. Zihniniz dolaşırsa, endişelenmeyin. Dikkatinizi ince nefesinize köylü getirin.
İstediğiniz büyüklüğünde meditasyon meydana getirmeye bitmeme edin. Eksik dakikalık meditasyon da yararlı belki. İşiniz bittiğinde, dar koyu soluk karşı ma gözlerinizi açın.
Meditasyon, ustalaşmak amacıyla vakit ma ergonomik düz bir uygulamadır. İlk özellikle kolay yahut odaklanmış hissetmiyorsanız cesaretini kırmayın. Yalnız ergonomik meydana getirmeye bitmeme edin ma nihayetinde neticeleri görmüş olacaksınız.
İşte meditasyona adım atmak amacıyla birtakım ipuçları:
- Tertipli olarak meditasyon yapabileceğiniz bir vakit ma arazi bulun.
- Hareketinizi kısıtlamayacak kolay giysiler giyinin.
- Çelimsiz meditasyon seanslarıyla başlayın ma henüz kolay ağıl geldikçe uzunluğu az az artırın.
- Sizin amacıyla işe yarar bir adet bulana büyüklüğünde değişik meditasyon tekniklerini denemekten korkmayın.
- Sabırlı ma temelli olun. Meditasyon ustalaşmak amacıyla vakit ma ergonomik gerektirir.
IV. Meditasyon türleri
Değme biri kendine has yararları ma uygulamaları olan birnice değişik meditasyon türü vardır. Yer münteşir meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:
- Farkındalık Meditasyonu
- Transandantal meditasyon
- Vipassana Meditasyonu
- Kadın Meditasyonu
- Kundalini Yoga Meditasyonu
Değme bir meditasyon türünün kendine has yararları ma uygulamaları vardır. Örnek olarak, farkındalık meditasyonu odağı ma konsantrasyonu iyileştirmeye destek olabilirken, çok meditasyon stres ma kaygıyı azaltmaya destek belki. Vipassana meditasyonu aktüel anın farkındalığını artırmaya destek olabilirken, Kadın meditasyonu gevşeme ma bağırsak barışı isteklendirme etmeye destek belki. Kundalini yoga meditasyonu çakraları dengelemeye ma içsel büyümeyi isteklendirme etmeye destek belki.
Sizin amacıyla doğru olan ma ergonomik yapmaktan hoşlanan bir tarz meditasyon sağlamak önemlidir. Meditasyonda yeniyseniz, farkındalık meditasyonu yahut çok meditasyon benzer biçimde sıradan bir meditasyon ile adım atmak âlâ bir fikirdir. Sonrasında henüz deneyimli ağıl geldikçe az az henüz gelişmiş meditasyon türlerine ilerleyebilirsiniz.
V. Çevik başlayanlar amacıyla meditasyon
Meditasyon, stresi budamak, cankuşu halinizi kaldırmak ma odağınızı arttırmak amacıyla mükemmel bir yöntem belki. Meditasyonda yeniyseniz, başlamanıza destek olacak dar delil:
- Erinçsiz edilmeyeceğiniz ağızsız bir arazi bulun.
- Sırtınız alan ile kolay bir pozisyonda oturun.
- Gözlerinizi kapatın ma nefesinize odaklanın.
- Aheste ma içten dâhil ma bayır soluk karşı.
- Soluk alırken, aklınıza gelen rastgele bir fikir yahut endişeyi bırakın.
- İstediğiniz büyüklüğünde nefesinize odaklanmaya bitmeme edin.
Meditasyonun karmaşa olması gerekmez. Değme devir yalnız dar tatbik ağabey bir ayrım yaratabilir. Şayet bunalmış hissediyorsanız, yalnız dar dakikalık meditasyonla başlayın ma henüz kolay ağıl geldikçe ergonomik yapmış olduğunuz süreyi az az artırın.
İşte acar başlayanlar amacıyla faydalı olabilecek birtakım sürme kaynakça:
VI. Stres rahatlaması amacıyla meditasyon
Stres yaşamın düzgüsel bir parçasıdır, sadece oldukça artık stres fizyolojik ma zihinsel sağlığımıza engel verebilir. Meditasyon, stresi yönetmenin ma gevşemeyi isteklendirme etmenin faydalı bir yolu belki.
Meditasyon yaptığımızda, dikkatimizi nefesimize yahut bir mantraya odaklarız ma ortaya çıkan düşünceleri ma duyguları bırakırız. Işte, zihni ma bedeni sakinleştirmeye ma stres seviyelerini azaltmaya destek belki.
Meditasyon yapmanın birnice değişik yolu vardır ma sizin amacıyla çalışan bir yol bulabilirsiniz. Stres rahatlaması amacıyla birtakım popüler meditasyon türleri şunlardır:
- Farkındalık Meditasyonu
- Cisim Tarama Meditasyonu
- Rehberli meditasyon
- Transandantal meditasyon
Meditasyonda yeniyseniz, farkındalık meditasyonu yahut beden taraması meditasyonu benzer biçimde sıradan bir teknikle adım atmak âlâ bir fikirdir. Rehberli meditasyonları çevrimiçi yahut kitaplarda bulabilirsiniz yahut bir öğretmenden öğrenebilirsiniz.
Meditasyon, ustalaşmak amacıyla vakit ma gayret gerektiren bir uygulamadır, sadece oldukça yararlı bir tatbik belki. Tertipli tatbik ile stresi henüz müessir bir halde yönetmeyi ma henüz sıhhatli, henüz sevinçli bir hayat sürmeyi öğrenebilirsiniz.
Vii. Anksiyete amacıyla meditasyon
Meditasyon, kaygıyı tedvir etmek amacıyla faydalı bir enstruman belki. Stres seviyelerini azaltmaya, odağı iyileştirmeye ma gevşemeyi isteklendirme etmeye destek belki. Farkındalık meditasyonu, teneffüs egzersizleri ma yoga iç gezmek suretiyle endişe amacıyla faydalı olabilecek birnice değişik meditasyon türü vardır.
Farkındalık meditasyonu, aktüel zamana odaklanmayı ma yargılamadan düşüncelerinize ma duygularınıza ilgi etmeyi ihtiva eder. Işte, kaygınıza yol açan tetikleyicilerin daha çok bilincinde olmanıza ma başa çıkıntı mekanizmalarını geliştirmenize cevaz vererek stres ma kaygıyı azaltmaya destek belki.
Teneffüs egzersizleri dahi kaygıyı budamak amacıyla faydalı belki. Endişeli hissettiğinizde, nefesiniz sığ ma süratli olma eğilimindedir. Nefesinizi yavaşlatmak ma koyu nefesler ahzetmek zihninizi ma bedeninizi sakinleştirmenize destek belki.
Yoga, endişe amacıyla faydalı olabilecek ayrıksı bir biçimidir. Yoga fizyolojik duruşları soluk egzersizleri ma meditasyon ile birleştirir. Işte, esnekliğinizi, gücünüzü ma dengenizi geliştirmeye, stres ma kaygıyı azaltmaya destek belki.
Anksiyete ile savaşım ediyorsanız, meditasyon semptomlarınızı yönetmenize destek olacak faydalı bir enstruman belki. Kitaplar, çevrimiçi kurslar ma icraat hatta iç gezmek suretiyle iyi mi meditasyon yapacağınızı öğrenmenize destek olacak birnice değişik abide vardır.
Bunalım amacıyla meditasyon
Bunalım, rastgele yaştan insanı etkileyebilecek ağırbaşlı bir beyin hastalığıdır. Keder, ümitsizlik ma değersizlik duyguları hatta iç gezmek suretiyle muhtelif semptomlara niçin belki. Bunalım ek olarak gaflet, iştiha ma konsantrasyonla alakalı sorunlara yöntem açabilir.
Meditasyonun depresyonu yönetmenin müessir bir yolu olduğu gösterilmiştir. Dergide gösterilen bir emek harcama Jama Dahiliye sekiz hafta boyunca meditasyon meydana getiren kişilerin bunalım emarelerinde mühim bir azalma yaşadıklarını buldular. Meditasyon ek olarak cankuşu halini iyileştirmeye, stresi azaltmaya ma farkındalığı artırmaya destek belki.
Bunalım ile savaşım ediyorsanız, ustalaşmış arkalama ahzetmek önemlidir. Aynı zamanda, meditasyon iyileştirme planınıza faydalı bir yardım belki. Birnice değişik meditasyon türü mevcut, bundan dolayı sizin amacıyla işe yarar bir meditasyon bulabilirsiniz.
Bunalım amacıyla meditasyona adım atmak amacıyla birtakım ipuçları:
* Ilgi distribütör şeylerden kurtulacağınız bir vakit ma arazi seçin.
* Kolay bir pozisyonda oturun ma gözlerinizi kapatın.
* Vücudunuza girip çıkarken nefesinize odaklanın.
* Zihniniz dolaşırsa, dikkatinizi ince nefesinize köylü getirin.
* 10-20 meditasyon meydana getirmeye bitmeme edin.
Meditasyondan rastgele bir yarar hissetmeyebilirsiniz, sadece sabırlı gezmek önemlidir. Tertipli tatbik ile, cankuşu haliniz ma dünyadaki göz açınızda bir ayrım görmeye başlayacaksınız.
Bunalım meditasyonu hakkındaki daha çok data yapmak istiyorsanız, birnice abide mevcuttur. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ma çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Topluluğunuzda meditasyon dersleri dahi bulabilirsiniz.
İx. Gaflet amacıyla meditasyon
Meditasyon, gaflet standardını çoğaltmak amacıyla faydalı bir yöntem belki. Meditasyon yaptığınızda, zihninizi ma bedeninizi sakinleştirmeye ma gevşemeyi isteklendirme etmeye destek olabilecek nefesinize ma vücudunuza odaklanırsınız. Meditasyon, hem uykuya dahil edebilen stres ma kaygıyı azaltmaya destek belki.
Gaflet amacıyla meditasyon yapmanın dar değişik yolu vardır. Bayağı bir metot, kolay bir pozisyonda benimsenmek ma nefesinize odaklanmaktır. Soluk alırken, kendinize “Soluk alıyorum” deyin. Soluk alırken, kendinize “Soluk alıyorum” deyin. Bunu dar yahut dilediğiniz büyüklüğünde meydana getirmeye bitmeme edin.
Ayrıksı bir metot, kendinizi rahatlatıcı bir ortamda görselleştirmektir. Kendinizi çimerlik yahut meşe benzer biçimde rahat bir yerde uyku edin. Çevrenizin manzaralarına, seslerine ma kokularına odaklanın. Rahatlamanıza ma bütün endişelerinizi ma endişelerinizi bırakmanıza cevaz verin.
Gaflet amacıyla meditasyon günün rastgele bir saatinde yapılabilir, sadece yatmadan ilkin minimum 30 akdetmek yeryüzü iyisidir. Meditasyon yaptıktan sonrasında uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, yatmadan ilkin hafifçe germe yahut yoga yapmayı deneyebilirsiniz.
Meditasyon, gaflet standardını iyileştirmenin emin ma müessir bir yoludur. Gaflet ile savaşım ediyorsanız, meditasyonu rutininize iç etmeyi kontrol edin ma destek olup olmadığını görün.
S: Meditasyon nelerdir?
C: Meditasyon, zihni muayyen bir nesneye yahut düşünceye odaklamayı içeren bir uygulamadır. Gevşeme, stres rahatlaması ma içsel inkişaf iç gezmek suretiyle muhtelif amaçlar amacıyla yapılabilir.
S: Değişik meditasyon türleri nedir?
C: Değme biri kendine has yararları olan birnice değişik meditasyon türü vardır. Yer münteşir türlerden bazıları şunlardır:
* Farkındalık Meditasyonu: Işte tarz meditasyon, aktüel asıl odaklanmayı ma yargılamadan düşüncelerinize ma duygularınıza ilgi etmeyi ihtiva eder.
* Mantra Meditasyonu: Işte tarz meditasyon, bir mantrayı yahut bir lügat yahut cümlenin yeniden yeniden tekrarlanmasını ihtiva eder.
* Transandantal Meditasyon: Işte sistem meditasyon, kolay bir konumda oturmayı ma günde dü defa 20 boyunca bir mantrayı sessiz bir şekilde tekrarlamayı ihtiva eder.
S: Gün boyunca meditasyon iyi mi uygulandı?
C: Bütün hayattaki kültürlerde binlerce senedir meditasyon uygulanmaktadır. Hinduizm, Budizm ma Jainizm’yuva yeryüzü bez dini metinlerinde belirtilmiştir. Batıda, 19. yüzyılda Budist rahipler tarafınca meditasyon tanıtıldı.
0 Yorum