Meditasyon, stresi azaltmak, uykuyu iyileştirmek ve bağışıklığı güçlendirmek de dahil olmak suretiyle birçok fizyolojik faydası olduğu yayınlanan bir zihin-beden uygulamasıdır.
Stres, kalp hastalığı, nüzul ve diyabet dahil olmak suretiyle birçok sıhhat sorununa mühim katkıda bulunan bir faktördür. Meditasyon, stres hormonu olan kortizol seviyelerini düşürerek stresi azaltmaya destek olabilir.
Uyku, genel sıhhat için bir öteki mühim faktördür. Meditasyon, uykuya dalma süresini azaltarak ve derin uyku miktarını artırarak uyku standardını iyileştirmeye destek olabilir.
Bağışıklık, vücudun hastalıklarla savaşma kabiliyetidir. Meditasyon, iltihabı azaltarak ve enfeksiyonla savaşan beyaz kan hücreleri olan naturel öldürücü hücrelerin seviyelerini artırarak bağışıklığı güçlendirmeye destek olabilir.
Bu fizyolojik faydaların yanı sıra meditasyon, kaygıyı, depresyonu ve ağrıyı azaltarak zihinsel sağlığı da iyileştirebilir. Ek olarak farkındalığı, şefkati ve öz farkındalığı artırabilir.
Meditasyonun fizyolojik yararları hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak mahalli topluluğunuzda dersler ve atölyeler bulabilirsiniz.
Meditasyon, fizyolojik ve psikolojik sağlığınızı iyileştirmenin emin ve etken bir yoludur. Stresi azaltmanın, uykunuzu iyileştirmenin, bağışıklığınızı güçlendirmenin ve genel refahınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, meditasyon sizin için doğru seçim olabilir.
| Antet | Hususiyet |
|---|---|
| Bütünsel Şifa | Meditasyon, genel sıhhat ve refaha katkıda bulunabilecek rehavet ve sağlık duygusunu teşvik etmeye destek olabilir. |
| Meditasyon | Meditasyon stres seviyenizi azaltmanıza, odaklanma ve konsantrasyonu iyileştirmenize ve romantik dayanıklılığınızı artırmanıza destek olabilir. |
| Fiziksel Yararları | Meditasyonun kan basıncını düşürmek, kalp sağlığını iyileştirmek ve bağışıklık sistemini güçlendirmek şeklinde birçok fizyolojik faydası olduğu gösterilmiştir. |
| Stres Yok etme | Meditasyon stresi ve kaygıyı azaltmaya destek olabilir, bununla beraber uyku standardını artırmaya da destek olabilir. |
| Dikkatlilik | Meditasyon, farkındalığın, kısaca şimdiki anın farkındalığı ve kabulünün bir hali olan farkındalığın geliştirilmesine destek olabilir. |
II. Meditasyonun Sağlığa Yararları
Meditasyonun fizyolojik sıhhat açısından pek oldukça faydası olduğu gösterilmiştir, bunlardan bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres
- Düşük tansiyon
- Kalp sağlığının iyileştirilmesi
- Azaltılmış apse
- İyileştirilmiş uyku
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
Meditasyon bununla beraber ruh sağlığınızı iyileştirmeye de destek olabilir, bunlar içinde şunlar yer alır:
- Azalmış endişe
- İyileştirilmiş ruh hali
- Artan odaklanma ve konsantrasyon
- Gelişmiş yaratıcılık
- Gelişmiş mesele çözme becerileri
Meditasyon, fizyolojik ve psikolojik sağlığa olan faydalarının yanı sıra genel refahı ve hayat standardını iyileştirmeye de destek olabilir.
III. Meditasyon Iyi mi Yapılır
Meditasyon, sağlığınız ve refahınız için derin yararları olabilecek sıradan bir uygulamadır. Stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve odaklanmanızı ve konsantrasyonunuzu artırmanıza destek olabilir. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece temel adımlar aynıdır.
Meditasyon yapmak için rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulmanız gerekecektir. Basit bir pozisyonda, bir sandalyede yahut yerde oturun. Gözlerinizi kapatın ve birkaç derin soluk alın.
Rahatladığınızda nefesinize odaklanmaya başlayın. Havanın vücudunuza girip çıkarkenki hissine dikkat edin. Ek olarak bir mantraya yahut görselleştirmeye odaklanmak isteyebilirsiniz.
İstediğiniz kadar meditasyona devam edin. Bitirdiğinizde gözlerinizi açın ve yavaşça ayağa kalkın. Rahatlamak ve meditasyonun faydalarının içinize işlemesine izin vermek için birkaç dakika ayırın.
Bütünsel Şifa: Meditasyonun Fiziksel Faydalarını Açığa Çıkarmak
Meditasyon, stresi azaltmak, uykuyu iyileştirmek ve bağışıklığı güçlendirmek de dahil olmak suretiyle birçok fizyolojik faydası olduğu yayınlanan bir zihin-beden uygulamasıdır.
Bu yazıda meditasyonun fizyolojik faydalarını daha ayrıntılı inceleyeceğiz. Ek olarak meditasyonun genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmeye iyi mi destek olabileceğini tartışacağız.
Stres Azaltma
Meditasyonun en malum yararlarından biri stresi azaltma kabiliyetidir. Meditasyon yaptığınızda, aslına bakarsanız zihninizi şimdiki ana odaklanmaya ve negatif düşüncelerden ve duygulardan kurtulmaya eğitiyorsunuz. Bu, stres seviyelerini azaltmaya ve genel ruh halinizi iyileştirmeye destek olabilir.
İyileştirilmiş Uyku
Meditasyon uyku kalitenizi iyileştirmeye de destek olabilir. Meditasyon yaptığınızda, aslına bakarsanız zihninizi rahatlamaya ve dikkat distribütör şeylerden kurtulmaya eğitiyorsunuz. Bu, daha rahat uykuya dalmanıza ve daha iyi bir gece uykusu çekmenize destek olabilir.
Güçlendirilmiş Bağışıklık
Meditasyonun bağışıklığı kuvvetlendirdiği de gösterilmiştir. Meditasyon yaptığınızda, temelde stres seviyenizi azaltıyor ve genel sıhhat ve refahınızı iyileştiriyorsunuz. Bu, vücudunuzun hastalıklarla savaşmasına ve sıhhatli kalmasına destek olabilir.
Öteki Avantajlar
Yukarıda belirtilen faydaların yanı sıra meditasyonun, ağrıyı azaltma, bilişsel işlevi iyileştirme ve yaratıcılığı artırma şeklinde başka yararları da olduğu gösterilmiştir.
Sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmek için naturel bir yol arıyorsanız, meditasyon mükemmel bir seçenektir. Hayatınız üstünde derin bir tesir yaratabilecek sıradan bir uygulamadır.
Yaygın Meditasyon Hataları
İnsanların meditasyona ilk başladıklarında icra ettikleri birkaç yaygın hata vardır. Bu yanlışlar meditasyonun bütün yararlarından yararlanmanızı engelleyebilir, bu nedenle bunlardan kaçınmak önemlidir.
1. Kendinizi meditasyon meydana getirmeye zorlamak. Meditasyon, zihninizi boşaltmaya yahut düşünmeyi bırakmaya çalışmak değildir. Yargılamadan bir tek nefesinize ve düşüncelerinize dikkat etmekle ilgilidir. Meditasyon yaparken kendinizi hayal kırıklığına uğramış yahut stresli bulursanız, bırakın ve yeniden başlayın.
2. Meditasyondan oldukça fazla şey beklemek. Meditasyon süratli bir çözüm değildir. Neticeleri görmek vakit ve ergonomik gerektirir. Birkaç haftalık meditasyondan sonrasında hiç bir yarar hissetmiyorsanız, pes etmeyin. Yalnız ergonomik meydana getirmeye devam edin ve sonucunda bir ayrım görmeye başlayacaksınız.
3. Kendinizi başkalarıyla kıyaslamak. Hepimiz fark eder ve hepimiz meditasyonu kendi tarzında deneyimler. Kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın ve “doğru yapmıyorsanız” endişelenmeyin. Yalnız kendi uygulamanıza odaklanın ve beklentilerinizi bir kenara bırakın.
4. Oldukca erken pes etmek. Meditasyon yaşam boyu devam eden bir uygulamadır. Başkaları için değil, kendiniz için yapmanız ihtiyaç duyulan bir şeydir. Meditasyondan zevk almadığınızı yahut hayatınızda bir ayrım yaratmadığını düşünüyorsanız, pes etmeyin. Yalnız değişik bir meditasyon türü kontrol edin yahut değişik bir öğretmen bulun. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, bu nedenle sizin için işe yarayan bir şey bulacağınızdan güvenilir olabilirsiniz.
5. Sabırlı olmamak. Meditasyon bir yolculuktur, bir varış noktası değil. Neticeleri görmek vakit ve ergonomik gerektirir. Sabırlı değilseniz, pes etme olasılığınız daha yüksektir. Her insanın değişik bulunduğunu ve her insanın meditasyonu kendi tarzında deneyimlediğini ihmal etmeyin. Derhal netice görmezseniz cesaretiniz kırılmasın. Yalnız ergonomik meydana getirmeye devam edin ve sonucunda bir ayrım görmeye başlayacaksınız.
VI. Muayyen Esenlik Durumları İçin Meditasyon
Meditasyonun pek oldukça sıhhat sorununa iyi geldiği gösterilmiştir, bunlardan bazıları şunlardır:
- Stres
- Kaygı
- Depresyon
- Uykusuzluk
- Kronik ağrı
- Yüksek kan basıncı
- Kalp hastalığı
- Kanser
Bir sıhhat sorununuz var ise, meditasyon geleneksel tıbbi tedaviye destek bir tamamlayıcı terapi olabilir. Sadece, meditasyonun tıbbi bakımın yerine geçmediğini unutmamak önemlidir. Meditasyonu bir sıhhat sorununu tedavi etmek için kullanmayı düşünüyorsanız, ilkin doktorunuzla görüştüğünüzden güvenilir olun.
VII. Meditasyon ve Farkındalık
Meditasyon ve farkındalık çoğunlukla birbirinin yerine kullanılsa da, iki tatbik içinde birtakım temel farklar vardır.
Meditasyon, şimdiki ana odaklanmayı ve dikkat distribütör şeyleri bırakmayı içeren bir uygulamadır. Soluk yahut mantra şeklinde muayyen bir odak nesnesiyle yahut onsuz yapılabilir.
Farkındalık, meditasyon pratiğiyle geliştirilen bir farkındalık halidir. Yargılama yahut tehlikeli sonuç olmaksızın şimdiki ana dikkat etmeyi ihtiva eder.
Hem meditasyon aynı zamanda farkındalık, stresi azaltmak, uykuyu iyileştirmek ve ruh halini iyileştirmek de dahil olmak suretiyle fizyolojik ve psikolojik sıhhat için birçok yarar sağlayabilir.
Kronik ağrı, endişe ve depresyonla başa çıkmak için de meditasyon ve farkındalık yararlı olabilir.
Meditasyon yahut farkındalık hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve topluluğunuzda kullanabileceğiniz birçok kaynak bulunmaktadır.
Meditasyon ve farkındalık uygulamaları sürecinde size rehberlik edebilecek pek oldukça yararlı kitap ve tatbik da bulabilirsiniz.
VIII. Meditasyon Uygulamaları ve Kaynakları
Birçok değişik meditasyon uygulaması ve deposu mevcuttur ve her birinin kendine has özellikleri ve yararları vardır. En popüler meditasyon uygulamalarından bazıları şunlardır:
- Baş boşluğu: Headspace, hem yeni başlayanlara aynı zamanda deneyimli meditasyonculara yönelik muhtelif rehberli meditasyonlar sunan biri olan bir meditasyon uygulamasıdır.
- Sakinlik: Calm, muhtelif rahatlatıcı sesler ve müziklerin yanı sıra rehberli meditasyonlar sunan bir öteki popüler meditasyon uygulamasıdır.
- İçgörü Zamanlayıcısı: Insight Timer, oldukça muhtelif meditasyonlar sunan ve meditasyon icra eden kişilerden oluşan bir toplulukla irtibat kurmanızı elde eden parasız bir meditasyon uygulamasıdır.
Uygulamalara ayrıca, meditasyon hakkındaki informasyon edinmek için kitaplar, podcast'ler ve çevrimiçi kurslar da dahil olmak suretiyle oldukça sayıda başka kaynak da mevcuttur.
- Dikkatlilik Basit İngilizce Yazar: Bhante Henepola Gunaratana: Bu kitap meditasyona klasik bir giriş niteliğindedir ve yeni başlayanlar için mükemmeldir.
- Sam Harris ile Uyanmak:Bu podcast, nörobilimci Sam Harris tarafınca sunuluyor ve meditasyon ve farkındalıkla alakalı muhtelif mevzuları ele alıyor.
- Farkındalık Uzmanlığı California Üniversitesi, Berkeley tarafınca: Bu ihtisas alanı meditasyona kapsamlı bir giriş sunuyor ve alandaki biri olan uzmanlar tarafınca verilen dört dersi yer alıyor.
Mevcut pek oldukça değişik kaynakla, bugün meditasyona başlamamak için hiç bir mazeretiniz yok. İster bir tatbik kullanın, talep eder bir kitap okuyunuz yahut bir podcast kulak verin, sizin için doğru olan bir meditasyon uygulaması vardır.
IX. Meditasyonun Bilimi
Meditasyonun birçok fizyolojik faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:
- Azaltılmış stres
- Düşük tansiyon
- Kalp atış hızı değişkenliğinde iyileşme
- Azaltılmış apse
- İyileştirilmiş uyku
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
Bu faydalar muhtemelen meditasyonun stresi ve kaygıyı azaltmaya destek olmasından meydana gelmektedir, bu da vücutta bir takım pozitif değişikliğe yol açabilir. Mesela, stres kan basıncını ve kalp atış hızını artırabilen bir hormon olan kortizolün salınmasına niçin olabilir. Meditasyon kortizol seviyelerini düşürmeye destek olabilir, bu da kan basıncında ve kalp atış hızında bir düşüşe yol açabilir.
Meditasyonun bu fizyolojik faydalarının yanı sıra zihinsel açıdan da bir takım faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:
- Artan odaklanma ve dikkat
- Gelişmiş bellek
- Gelişmiş yaratıcılık
- Azalmış endişe ve depresyon
- Gelişmiş romantik tertip
- Artan farkındalık
Bu faydalar muhtemelen meditasyonun zihin-beden bağlantısını güçlendirmeye destek olmasından meydana gelmektedir. Meditasyon yaptığımızda, zihnimizi sakinleştirebilir ve dikkatimizi şimdiki ana odaklayabiliriz. Bu, düşüncelerimizin ve hislerimizin daha çok farkına varmamıza ve duygularımızı daha iyi düzenlememize destek olabilir.
Meditasyon, fizyolojik ve psikolojik sağlığımızı iyileştirmemize destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Meditasyon hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak mahalli topluluğunuzda dersler ve atölyeler bulabilirsiniz.
S: Meditasyon nelerdir?
A: Meditasyon, zihni tek bir nesneye, düşünceye yahut aktiviteye odaklamayı içeren bir uygulamadır. Oturarak, ayakta yahut uzanarak yapılabilir. Birçok değişik meditasyon türü vardır, sadece hepsinin ortak amacı zihni sakinleştirmek ve stresi azaltmaktır.
S: Meditasyonun yararları nedir?
A: Meditasyonun fizyolojik ve psikolojik sıhhat için stresi azaltma, uykuyu iyileştirme, ruh halini iyileştirme ve odaklanmayı artırma şeklinde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak genel refahı iyileştirmeye ve kronik rahatsızlık riskini azaltmaya destek olabilir.
S: Meditasyona iyi mi başlayabilirim?
A: Meditasyona başlamanın birçok değişik yolu vardır. Rehberli meditasyonları çevrimiçi yahut kitaplarda bulabilir yahut bir öğretmenden öğrenebilirsiniz. En mühim şey sizin için işe yarayan bir metot bulmak ve tertipli olarak ergonomik yapmaktır.
0 Yorum