Dikkatli Beslenme Ustalığı Daha Sağlıklı ve Mutlu Bir Siz İçin Bilinçli Beslenme Rehberi

II. Farkındalıkla yeme nelerdir?

III. Dikkatli yemenin yararları

IV. Farkındalıklı yeme iyi mi uygulanır?

V. Dikkatli yemenin önündeki yaygın engeller

VI. Dikkatli yemenin önündeki engelleri aşmak için ipuçları

VII. Yeni başlayanlar için bilgili beslenme

VIII. Kilogram kaybı için bilgili beslenme

IX. Yeme bozukluğu olan kişilerde bilgili beslenme

Sıkça Sorulan Mevzular

Bilinçli Yeme	Dikkatli Yeme	Beslenme	Dikkatlilik	Esenlik
– Yavaş yiyecek	– Beslenmeye dikkat etmek	– Muhtelif yiyecekler yiyecek	– Anı yaşamak	– Sağlıklı bir hayat seçimi yaşamak
– Açlık ve tokluğun bilincinde olmak	– Yemeğin tadını çıkarmak	– Kafi gıda almak	– Stresi azaltmak	– Genel refahı iyileştirmek
– Yiyecek yerken dikkat distribütör şeylerden uzak durmak	– Yavaşça çiğnemek	– Dikkatli bir halde yiyecek yiyecek	– Farkındalık meditasyonu icra etmek	– Tertipli egzersiz yapmak
– Kilogram yitirilmesine destek olabilir	– Sindirimi iyileştirebilir	– Kronik rahatsızlık riskini azaltabilir	– Zihinsel sağlığı iyileştirebilir	– Genel hayat standardını iyileştirebilir
– Bakımı zor olabilir	– Hepimiz için müsait olmayabilir	– Pahalı olabilir	– Ustalaşmış desteğe gereksinim duyulabilir	– Hepimiz için müsait olmayabilir

Farkındalıklı yeme nelerdir?

Farkındalıkla yeme, farkındalığı ve şimdiki ana dikkati vurgulayan bir yeme biçimidir. Farkındalıkla yediğinizde, yediğiniz yemeğe, tadına ve size iyi mi hissettirdiğine odaklanırsınız. Ek olarak açlık ve tokluk sinyallerinize de dikkat eder ve yavaş ve bilgili bir halde yersiniz.

Dikkatli beslenme, daha sıhhatli beslenmenize, zayıflamanıza ve genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilir. Ek olarak stresi ve kaygıyı azaltmanıza ve yemek ve bedeninizle ilişkilerinizi iyileştirmenize destek olabilir.

III. Dikkatli yemenin yararları

Dikkatli yemenin hem fizyolojik bununla beraber psikolojik sıhhat için birçok faydası olduğu gösterilmiştir. Dikkatli yemenin yararlarından bazıları şunlardır:

• Aşırı kiloluluk ve kronik rahatsızlık riskinin azalması
• İyileştirilmiş hazım ve bağırsak sağlığı
• Gelişmiş kilogram kaybı
• Azaltılmış stres ve endişe
• İyileştirilmiş ruh hali ve huzur
• Artan öz farkındalık ve öz şefkat

IV. Farkındalıklı yeme iyi mi uygulanır?

Dikkatli yeme, yiyecek yerken yemeğinize, bedeninize ve duygularınıza dikkat etmeyi içeren bir uygulamadır. Yavaş ve bilgili bir halde yiyecek, her lokmanın tadını çıkarmak ve yemeğinizin ağzınızda iyi mi tat, koku ve his verdiğine dikkat etmekle ilgilidir.

Farkındalıklı beslenme size şu mevzularda destek olabilir:

• Kilogram vermek
• Sindiriminizi iyileştirin
• Stresi azaltın
• Ruh halinizi iyileştirin
• Enerji seviyenizi artırın

İşte bilgili beslenmeyi icra etmek için birtakım ipuçları:

• Yavaş ve dikkatli yiyin.
• Ufak lokmalar halinde yiyin ve yavaş çiğneyin.
• Yediğiniz yiyeceklerin tadına, kokusuna ve dokusuna dikkat edin.
• Yediğiniz yiyeceklerin sizde iyi mi hisler uyandırdığına dikkat edin.
• Yiyecek yerken duygularınızın ve düşüncelerinizin bilincinde olun.

Farkındalıkla yiyecek yeme ilk başta zorlayıcı bir tatbik olabilir, sadece buna kıymet. Uygulamayla daha dikkatli yiyebilecek ve yemeğinizin tadını daha çok çıkarabileceksiniz.

V. Dikkatli yemenin önündeki yaygın engeller

Farkındalıkla yemenin önünde bir takım yaygın mani vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Dikkat distribütör şeyler
• Romantik yeme
• Alışkanlıklar
• Yemek istekleri
• Vücut imajı sorunları

Bu engellerden herhangi biriyle savaşım ediyorsanız, umutsuzluğa kapılmayın. Bunların üstesinden gelmek için yapabileceğiniz birkaç şey var.

Dikkatli yemenin önündeki engellerin üstesinden gelme ile alakalı daha çok data için bkz. Dikkatli Yeme.

VI. Dikkatli yemenin önündeki engelleri aşmak için ipuçları

İşte bilgili beslenmenin önündeki engelleri aşmak için birtakım ipuçları:

• Her gün yalnız birkaç dakika bilgili beslenmeyi uygulayarak başlayın. Daha kolay hale geldikçe, uyguladığınız süre miktarını kademeli olarak artırabilirsiniz.
• Rahatsız edilmeyeceğiniz, sessiz bir yerde yiyecek yiyin.
• Televizyonu, bilgisayarı ve öteki dikkat distribütör şeyleri kapatın.
• Yemeğinize ve yeme deneyiminize odaklanın. Yemeğinizin renklerini, kokularını ve dokularını ayrım edin. Yemeğinizin tadının iyi mi olduğuna ve ağzınızda iyi mi hissettirdiğine dikkat edin.
• Yemeğinizi yavaşlatın ve lokmalarınızı iyice çiğneyin.
• Vücudunuzu kulak verin ve tok olduğunuzda yemeyi bırakın.
• Kendinize karşı sabırlı olun. Farkındalıklı yeme alışkanlığını geliştirmek süre alır.

Yeni başlayanlar için bilgili beslenme

Farkındalıkla yeme, yemek seçimlerinizin daha çok farkına varmanıza ve daha bilgili bir halde yemenize destek olabilecek bir uygulamadır. Farkındalıkla yediğinizde, şimdiki ana ve yeme deneyimine odaklanırsınız. Yemeğinizin tadına, dokusuna ve kokusuna dikkat edersiniz ve her lokmanın tadını çıkarabilmeniz için yemenizi yavaşlatırsınız.

Farkındalıkla yemenin pek oldukça faydası olabilir, bunlardan bazıları şunlardır:

• Daha azca yiyecek
• Kilogram vermek
• Sindiriminizi iyileştirmek
• Yiyeceklerden sonrasında daha tok duymak
• Stresi azaltmak
• Ruh halinizi iyileştirmek

Şayet bilgili beslenme hikayesinde yeniyseniz, başlamanıza destek olacak birkaç ipucu:

• Günde bir öğünü bilgili bir halde yiyerek başlayın.
• Bir masaya oturun ve yemeğinizi az az yiyin.
• Yediğiniz yiyeceklerin tadına, dokusuna ve kokusuna dikkat edin.
• Yediklerinizin sizde fizyolojik ve romantik olarak iyi mi hisler yarattığına dikkat edin.
• Yiyecek yerken düşüncelerinizin ve duygularınızın bilincinde olun.

Tatbik ile, bilgili beslenme hayatınızın naturel bir parçası haline gelebilir. Yemeğinizin tadını daha çok çıkarabilir ve daha sıhhatli seçimler yapabilirsiniz.

Kilogram kaybı için bilgili beslenme

Farkındalıklı beslenme, yeme alışkanlıklarınızın daha çok farkına varmanıza ve daha sıhhatli seçimler yapmanıza destek olabileceği için zayıflamada yararlı bir enstruman olabilir. Farkındalıklı yediğinizde, yemeğinizin tadına, dokusuna ve kokusuna daha çok dikkat etme olasılığınız artar, bu da yemeğinizin tadını daha çok çıkarmanıza ve daha azca yedikten sonrasında doygunluk olmanıza destek olabilir. Ek olarak, farkındalıklı beslenme, aşırı yemeye neden olan tetikleyicileri belirlemenize ve bu tetikleyicilerle başa çıkmak için stratejiler geliştirmenize destek olabilir.

Kilogram vermek için bilgili beslenmeyi kullanmayı düşünüyorsanız, yapabileceğiniz birkaç şey var:

• Yavaş ve dikkatli bir halde yemeye başlayın. Her lokmayı çiğnemek ve lezzetlerin tadını çıkarmak için süre ayırın.
• Yemekten ilkin, yiyecek esnasında ve yemekten sonrasında iyi mi hissettiğinize dikkat edin. Aç, tok ve tok olduğunuzda vücudunuzun iyi mi hissettiğine dikkat edin.
• Vücudunuzun sinyallerini kulak verin. Tabağınızda yiyecek kalmış olsa bile, doyduğunuzu hissettiğinizde yemeyi bırakın.
• Aşırı yemeye neden olan tetikleyicileri belirleyin ve bu tetikleyicilerle başa çıkma stratejileri geliştirin.

Farkındalıkla beslenme, kilogram kaybı için süratli bir çözüm değildir, sadece yeme alışkanlıklarınızda uzun vadeli değişimler yapmak için faydalı bir enstruman olabilir. Sabırlı ve ısrarcıysanız, farkındalıkla beslenme zayıflama hedeflerinize ulaşmanıza destek olabilir.

IX. Yeme bozukluğu olan kişilerde bilgili beslenme

Dikkatli yeme, yeme bozukluğu olan kişiler için yararlı bir enstruman olabilir. Vücut imajını iyileştirmeye, endişe ve stresi azaltmaya ve iyileşmeyi desteklemeye destek olabilir.

Yeme bozukluğu olan kişiler için bilgili beslenmeye dair birtakım ipuçları:

• Yavaş ve dikkatli bir halde yiyin, yemeğinizin tadına, dokusuna ve kokusuna dikkat edin.
• Açlık ve tokluk sinyallerinizin bilincinde olun.
• Vücudunuzu kulak verin ve ihtiyacı olanı yiyin.
• Yiyecek yerken tv kovuşturmak ya da telefon kullanmak benzer biçimde dikkat dağıtacak şeylerden uzak durun.
• Yiyecek yeme için güvenilir ve destekleyici bir ortam yaratın.
• Yeme bozukluğuyla savaşım ediyorsanız ustalaşmış yardım alın.

Dikkatli yeme, yeme bozuklukları için bir tedavi değildir, sadece iyileşmede destek bir enstruman olabilir. Bir yeme bozukluğuyla savaşım ediyorsanız, lütfen yardım için bizlere ulaşın.

S: Farkındalıklı yeme nelerdir?

A: Dikkatli yeme, yemeğinizi yapmaya başladığınız andan yemeğinizi bitirdiğiniz ana kadar yemeğinize dikkat etme uygulamasıdır. Yemeğinizin görüntülerinin, kokularının, tatlarının ve dokularının yanı sıra yiyecek yerken deneyimlediğiniz fizyolojik ve romantik hislerin bilincinde olmayı ihtiva eder.

S: Farkındalıklı yemenin yararları nedir?

A: Dikkatli beslenmenin birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:

* İyileştirilmiş hazım
* Azaltılmış stres
* Artan kilogram kaybı
* İyileştirilmiş ruh hali
* Kronik rahatsızlık riskinin azalması

S: Farkındalıklı yemeyi iyi mi uygulayabilirim?

A: Farkındalıkla yemeyi uygulamanın birçok yolu vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

* Yemeğinizi yavaşlatın.
* Yiyeceklerinizi yavaş ve dikkatli bir halde çiğneyin.
* Yediğiniz yiyeceklerin tadına, dokusuna ve kokusuna dikkat edin.
* Yediklerinizin sizde fizyolojik ve romantik olarak iyi mi hisler yarattığına dikkat edin.
* Yiyeceklerinize şükredin.