Düzenli meditasyon uygulamasının gizli gücünü zihninizi yükseltin

Meditasyon, beyin sağlığı ma refahı amacıyla bir dizi yararları olduğu yayınlanan sade zihin-beden uygulamasıdır. Stres, endişe ma depresyonu azaltmaya destek belki. Ek olarak odağı, konsantrasyonu ma yaratıcılığı dahi artırabilir.

Meditasyonun yararları

Meditasyonun birtakım yararları şunları ihtiva eder:

* Azaltılmış stres
* Azaltılmış endişe
* Depresyonun azalması
* Geliştirilmiş Biçim
* Artan konsantrasyon
* Geliştirilmiş Yaratıcılık
* Artan farkındalık
* Artan salt farkındalık
* Geliştirilmiş aymazlık

Iyi mi meditasyon yapılır

Meditasyon yapmanın birnice değişik yolu vardır. Bunu yapmanın doğru yahut yanlış sade yolu yoktur. Arz mühim madde, sizin amacıyla çalışan sade metot keşfetmek ma tertipli ergonomik yapmaktır.

Meditasyona adım atmak amacıyla birtakım anne adımlar:

1. Erinçsiz edilmeyeceğiniz ağızsız sade arazi bulun.
2. Kolay sade konumda oturun, sırtınız alan ma ayaklarınız yere alan olacak biçimde oturun.
3. Gözlerinizi kapatın ma nefesinize odaklanın.
4. Soluk alırken, kendinize “Soluk alıyorum” deyin. Soluk alırken, kendinize “Soluk alıyorum” deyin.
5. Eksik an nefesinize odaklanmaya bitmeme edin. Zihniniz dolaşırsa, dikkatinizi ince nefesinize köylü getirin.
6. Meditasyon yapmayı bitirdiğinizde, gözlerinizi açın ma usulca ayağa kalkar.

Paycı meditasyon hataları

İşte geçmiş meditasyon oluşturmaya başladığınızda kaçınılması ihtiyaç duyulan birtakım münteşir yanlışlar:

* Kendinizi meditasyon oluşturmaya zorlamaya gitmek. Meditasyon hiç bir şeyi zorlamakla alakalı değildir. Işte, zihninizin ölü ma kolay bulunmasına müsaade vermekle ilgilidir.
* Zihnini temizlemeye çalışıyorum. Zihninizi ağızağıza arıtmak olanaksız. Meditasyonun amacı nefesinize odaklanmak ma aklınıza gelen düşünceleri bırakmaktır.
* Cesaretini delmek. Meditasyon uygulamayı gerektirir. Şayet doğru yapıyormuş benzer biçimde hissetmiyorsanız, cesaretini kırmayın. Yalnız ergonomik oluşturmaya bitmeme edin ma nihayetinde henüz pekiyi olacaksınız.

Acar başlayanlar amacıyla meditasyon

Meditasyonda yeniyseniz, başlamanıza destek olacak düşük dayanak:

* Endamsız meditasyon seanslarıyla başlayın. Günde ilkokul an dahi ayrım yaratabilir.
* Kolay sade konum bulun. Ancak sandalyede, yastıkta, ayrıca yatağınızda oturabilirsiniz.
* Gözlerinizi kapatın ma nefesinize odaklanın.
* Soluk alırken, kendinize “Soluk alıyorum” deyin. Soluk alırken, kendinize “Soluk alıyorum” deyin.
* Nefesinize düşük an odaklanmaya bitmeme edin. Zihniniz dolaşırsa, dikkatinizi ince nefesinize köylü getirin.
* Meditasyon yapmayı bitirdiğinizde, gözlerinizi açın ma usulca ayağa kalkar.

Stres rahatlaması amacıyla meditasyon

Meditasyon stresi azaltmak amacıyla mükemmel sade erkân belki. Meditasyon yaptığınızda, nefesinize odaklanırsınız ma aklınıza gelen düşünceleri bırakırsınız. Işte, zihninizi ma bedeninizi sakinleştirmeye ma stres seviyelerini azaltmanıza destek belki.

İşte meditasyonun stresi hafifletmeye destek olabileceği birtakım yollar:

* Meditasyon koku basıncını düşürmeye destek belki.
* Meditasyon kortizol seviyelerini azaltmaya destek belki. Kortizol, bir takım sıhhat sorununa niçin olabilecek sade stres hormonudur.
* Meditasyon uykunun iyileştirilmesine destek belki. Stresli olduğunuzda, uykuya cummak ma uykuda eğleşmek cebir belki. Meditasyon aymazlık standardını ma süresini iyileştirmeye destek belki.
* Meditasyon cankuşu halini iyileştirmeye destek belki. Stresli olduğunuzda, sevinçli ma pozitif yönde duymak cebir belki. Meditasyon cankuşu halini iyileştirmeye ma negatif duyguları azaltmaya destek belki.

Anksiyete amacıyla meditasyon

Meditasyon kaygıyı yönetmenin mükemmel sade yolu belki. Meditasyon yaptığınızda, nefesinize odaklanırsınız ma aklınıza gelen düşünceleri bırakırsınız. Işte, zihninizi ma bedeninizi sakinleştirmeye ma endişe seviyelerini azaltmanıza destek belki.

İşte meditasyonun kaygıyı yönetmeye destek olabileceği birtakım yollar:

* Meditasyon his atış hızını düşürmeye destek belki.
* Meditasyon adale gerginliğini azaltmaya destek belki.
* Meditasyon uykunun iyileştirilmesine destek belki.
* Meditasyon cankuşu halini iyileştirmeye destek belki.
* Meditasyon farkındalığını artırmaya destek belki. Farkındalık, andaç yargılamadan özen etme kabiliyetidir.

Bunalım amacıyla meditasyon

Meditasyon depresyonu tedvir etmek amacıyla mükemmel sade erkân belki. Hangi süre

Antet	Özellikler
Meditasyon	Stresi azaltır, odağı iyileştirir, farkındalığı artırır
Farkındalık	anın farkındalığını artırır, stresi azaltır
Stres yok etme	Kaygıyı azaltır, uykuyu iyileştirir
Endişe	Stresi azaltır, uykuyu iyileştirir
Biçim	Konsantrasyonu artırır, hafızayı geliştirir

İi. Meditasyonun yararları

Meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte zihinsel sıhhat amacıyla bir dizi yararları olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun birtakım yararları şunları ihtiva eder:

• Azaltılmış stres ma endişe
• Geliştirilmiş merkez ma konsantrasyon
• Artan saadet ma rahatlık
• Geliştirilmiş aymazlık
• Azaltılmış acı
• Geliştirilmiş Yaratıcılık
• Geliştirilmiş muafiyet fonksiyonu
• Kronik rahatsızlık riskinin azalması

Meditasyonun yararları ile alakalı daha çok data amacıyla lütfen bkz. Meditasyonun faydaları hakkında blog yazısı.

III. Iyi mi meditasyon yapılır

Meditasyon, hayatınız üstünde sade tesiri olabilecek bayağı sade uygulamadır. Stres, endişe ma depresyonu azaltmanıza destek belki. Ek olarak odaklanmanızı, konsantrasyonunuzu ma yaratıcılığınızı geliştirebilir.

Meditasyon yapmanın birnice değişik yolu vardır, sadece anne adımlar aynıdır. İşte başlamanız amacıyla bayağı sade kılavuz:

1. Erinçsiz edilmeyeceğiniz ağızsız sade arazi bulun.
2. Yerde çap bacaklı yahut ayaklarınız yerde alan olan sade sandalyede kolay sade pozisyonda oturun.
3. Gözlerinizi kapatın ma vücudunuzu rahatlatın.
4. Dikkatinizi nefesinize getirin. Akciğerlerinize girip çıkarken havanın hissine özen edin.
5. Zihniniz dolaştığında, dikkatinizi ince nefesinize köylü getirin.
6. 5-10 an yahut arzu ettiğiniz büyüklüğünde meditasyon oluşturmaya bitmeme edin.

Meditasyon, ustalaşmak amacıyla süre ma ergonomik saha sade uygulamadır. İlk ilkin doğru yapıyormuş benzer biçimde hissetmiyorsanız cesaretini kırmayın. Yalnız ergonomik oluşturmaya bitmeme edin ma nihayetinde neticeleri görmüş olacaksınız.

IV. Paycı meditasyon hataları

İnsanların geçmiş meditasyon oluşturmaya başladıklarında bitirdikleri düşük münteşir galat vardır. Işte yanlışlar meditasyonun faydalarını elde etmeyi zorlaştırabilir ma bununla birlikte düş kırıklığına erkân açabilir.

İşte yeryüzü münteşir meditasyon hatalarından bazıları:

• Kendinizi meditasyon oluşturmaya zorlamaya gitmek
• Zihnini temizlemeye çalışıyorum
• Cesaretini delmek
• Oldukça mufassal yahut oldukça çelimsiz meditasyon akdetmek
• Yanlış ortamda meditasyon akdetmek

Işte hatalardan rastgele birini yapıyorsanız, meditasyon uygulamanızdan yeryüzü pekiyi biçimde yararlanabilmeniz amacıyla onları doğrultmak önemlidir.

İşte işte münteşir hatalardan çekimsenmek amacıyla birtakım ipuçları:

• Seçkin çağ yalnız düşük an meditasyon yaparak başlayın.
• Nefesinize odaklanın ma düşüncelerinizin gelip gitmesine müsaade verin.
• Fena sade meditasyon seansınız var ise atılganlık kırılmayın. Yalnız ergonomik oluşturmaya bitmeme edin ma nihayetinde neticeleri görmüş olacaksınız.
• Meditasyon akdetmek amacıyla erinçsiz edilmeyeceğiniz kolay sade arazi bulun.

Işte ipuçlarını izlem ederek, hissedar meditasyon hatalarından kaçınabilir ma meditasyon uygulamanızdan yeryüzü pekiyi biçimde yararlanabilirsiniz.

V. Acar başlayanlar amacıyla meditasyon

Meditasyon, stresi rahatlatmanıza, odaklamanıza ma azaltmanıza destek olabilecek sade uygulamadır. Ek olarak cankuşu halinizi, uykunuzu ma umumi refahınızı geliştirmek amacıyla bile faydalı belki. Meditasyonda yeniyseniz, başlamanıza destek olacak düşük dayanak:

• Erinçsiz edilmeyeceğiniz ağızsız sade arazi bulun.
• Yerde çap bacaklı yahut ayaklarınız yerde alan olan sade sandalyede kolay sade pozisyonda oturun.
• Gözlerinizi kapatın ma nefesinize odaklanın.
• Burnunuzdan ağır ma sade soluk karşı ma ağzınızdan usulca soluk verin.
• Soluk alırken, akciğerlerinizin içerisine ma dışına cari havanın hissine odaklanın.
• Zihniniz dolaşırsa, dikkatinizi ince nefesinize köylü getirin.
• İstediğiniz büyüklüğünde meditasyon oluşturmaya bitmeme edin, sadece seçkin çağ yalnız düşük an ile başlayın.

Meditasyon, ustalaşmak amacıyla süre ma ergonomik saha sade uygulamadır. İlk ilkin doğru yapıyormuş benzer biçimde hissetmiyorsanız cesaretini kırmayın. Yalnız ergonomik oluşturmaya bitmeme edin ma nihayetinde neticeleri görmüş olacaksınız.

VI. Stres rahatlaması amacıyla meditasyon

Meditasyon, stres seviyelerini azaltmaya destek olabilecek kuvvetli sade araçtır. Meditasyon yaptığınızda, aslına bakarsan anne odaklanmak ma negatif düşünceleri ma duyguları mübalağaetmek amacıyla zihninizi eğitiyorsunuz. Işte, stres seviyelerini azaltmaya ma asude ma rehavet duygularını isteklendirme etmeye destek belki.

Meditasyon yapmanın birnice değişik yolu vardır, sadece yeryüzü münteşir tekniklerden bazıları şunlardır:

Farkındalık Meditasyonu: Işte tarz meditasyon, nefesinize ma anına odaklanmayı ihtiva eder. Bunu kolay sade pozisyonda oturarak ma gözlerinizi kapatarak yapabilirsiniz yahut yürürken, yiyecek yerken yahut ayrıksı aktiviteler yaparken farkındalık meditasyonu uygulayabilirsiniz.
Cisim Tarama Meditasyonu: Işte tür meditasyon, vücudunuzun değişik kısımlarına sırasıyla odaklanmayı ihtiva eder. Ayaklarınıza odaklanarak başlayabilir, sonrasında vücudunuzu başınıza doğru akım ettirebilirsiniz. Vücudunuzun seçkin sade kısmına odaklanırken, yaşadığınız hissi gerilim yahut ısı benzer biçimde ayrım edin.
Görselleştirme Meditasyonu: Işte tarz meditasyon, rahat yahut rahatlatıcı sade sahnenin zihinsel sade görüntüsünü yaratmayı ihtiva eder. Kendinizi sade plajda otururken, sade ormanda yürürken yahut sade gül tarlasında yatarken düş edebilirsiniz. Görselleştirmenize odaklanırken, negatif düşünceleri yahut duyguları bırakın ma kendinizi rahatlamanıza müsaade verin.

Meditasyon, stres seviyelerini azaltmanın güvenilir ma etken sade yoludur. Meditasyonda yeniyseniz, 5-10 dakikalık çelimsiz seanslarla adım atmak ma uygulamada henüz kolay ağıl geldikçe oturumlarınızın uzunluğunu az az çoğaltmak pekiyi sade fikirdir.

Vii. Anksiyete amacıyla meditasyon

Meditasyon, kaygıyı kesmek amacıyla faydalı sade enstruman belki. Meditasyon yaptığınızda, zihninizi ma bedeninizi sakinleştirmenize destek olabilecek nefesinize ma vücudunuza odaklanırsınız. Meditasyon ek olarak, kaygıyı yönetmeyi kolaylaştırabilecek düşünceleriniz ma duygularınız ile alakalı henüz ağabey sade farkındalık duygusu geliştirmenize destek belki.

Meditasyon yapmanın birnice değişik yolu vardır, sadece yeryüzü münteşir tekniklerden bazıları şunlardır:

• Farkındalık Meditasyonu
• Cisim Tarama Meditasyonu
• Odaklanmış Teneffüs Meditasyonu

Meditasyonda yeniyseniz, farkındalık meditasyonu benzer biçimde bayağı sade teknikle adım atmak pekiyi sade fikirdir. Farkındalık meditasyonu yalnız kolay sade konumda oturmayı ma nefesinize özen etmeyi ihtiva eder. Soluk alırken, kendinize “Soluk alıyorum” deyin. Soluk alırken, kendinize “Soluk alıyorum” deyin.

Ek olarak gövde taraması meditasyonunu dahi deneyebilirsiniz. Cisim taraması meditasyonu, bacak parmaklarınızdan başlayıp kafanıza büyüklüğünde emek vererek vücudunuzun seçkin sade kısmına odaklanmayı ihtiva eder. Vücudunuzun seçkin sade kısmına odaklanırken, tansiyon yahut acı benzer biçimde hissettiğiniz hislere özen edin. Rastgele sade gerilim yahut acı hissediyorsanız, içerisine ince soluk alarak bölgeyi rahatlatmaya çalışabilirsiniz.

Odaklanmış teneffüs meditasyonu nefesinize odaklanmayı ihtiva eder. Soluk alırken, kendinize “Soluk alıyorum” deyin. Soluk alırken, kendinize “Soluk alıyorum” deyin. Ek olarak soluk alırken nefeslerinizi saymaya çalışabilirsiniz.

Meditasyon, ustalaşmak amacıyla süre ma gayret gerektiren sade uygulamadır. Bununla beraber, sabırlı ma tutarlıysanız, meditasyonun kaygıyı kesmek amacıyla faydalı sade enstruman olabileceğini görmüş olacaksınız.

Bunalım amacıyla meditasyon

Bunalım amacıyla meditasyon

Bunalım, seçkin yaştan insanı etkileyebilecek alçak sade beyin hastalığıdır. Birkaç cankuşu ıssız, faaliyetlere olan ilginin kaybı, bitkinlik, yoğun olma zorluğu ma iştiha değişimleri benzer biçimde muhtelif semptomlara niçin belki. Meditasyon bunalım amacıyla faydalı sade tamamlayıcı belki. Stresi azaltmaya, cankuşu halini iyileştirmeye ma rahatlık duygularını arttırmaya destek belki.

Birnice değişik meditasyon türü vardır ma tüm bunlar bunalım tedavisinde etken değildir. Farkındalık meditasyonu, bunalım amacıyla destek olduğu yayınlanan sade tarz meditasyondur. Farkındalık meditasyonu, yargılamadan anne özen etmeyi ihtiva eder. Işte, depresyonun münteşir semptomları olan ruminasyonu ma negatif düşünceyi azaltmaya destek belki.

Depresyonunuza destek gezmek amacıyla meditasyon denemekle ilgileniyorsanız, hoşunuza giden ma yapışabileceğiniz sade tarz meditasyon keşfetmek önemlidir. Kitaplar, CD’ler ma çevrimiçi sınıflar benzer biçimde başlamanıza destek olacak birnice estelik vardır. Topluluğunuzda meditasyon gruplarını dahi bulabilirsiniz.

Meditasyonun bunalım amacıyla ustalaşmış tedavinin yerini almadığını kaydetmek önemlidir. Bunalım ile savaşım ediyorsanız, ustalaşmış arkalama ahzetmek önemlidir. Meditasyon faydalı sade tamamlayıcı belki, sadece bunalım amacıyla sade değildir.

İx. Gaflet amacıyla meditasyon

Meditasyon, aymazlık standardını çoğaltmak amacıyla faydalı sade erkân belki. Meditasyon yaptığınızda, nefesinize ma vücudunuza odaklanırsınız, işte dahi his atış hızınızı yavaşlatmaya ma soluk almaya ma kaslarınızı gevşetmeye destek belki. Işte, uykuya dalmayı ma uykuya dalmayı kolaylaştırabilir.

Gaflet amacıyla meditasyon yapmanın düşük değişik yolu vardır. Münteşir sade metot, gözleriniz asılı olarak kolay sade konumda benimsenmek ma nefesinize odaklanmaktır. Soluk alırken, kendinize “Soluk alıyorum” deyin. Soluk alırken, kendinize “Soluk alıyorum” deyin. Bunu düşük an yahut arzu ettiğiniz büyüklüğünde oluşturmaya bitmeme edin.

Ayrıksı sade metot, gözleriniz kapalıyken kolay sade pozisyonda uzanmaktır. Nefesinize ma vücudunuza odaklanın ma hissettiğiniz rastgele sade gerginliği rahatlatın. Ek olarak kendinizi çimerlik yahut meşe benzer biçimde rahat sade yerde görselleştirmeyi deneyebilirsiniz.

Gaflet amacıyla meditasyon günün rastgele sade saatinde yapılabilir, sadece yatağa müracaatetmek istemeden minimum 30 an ergonomik akdetmek yeryüzü iyisidir. Meditasyon yaptıktan sonrasında uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, bunun adına hafifçe germe yahut yoga yapmayı kontrol edin.

Meditasyon, aymazlık standardını iyileştirmenin güvenilir ma etken sade yoludur. Uykusuzlukla savaşım ediyorsanız, meditasyonun sizin amacıyla pekiyi sade alternatif olup olmayacağı hikayesinde doktorunuzla konuşun.

S: Meditasyon nelerdir?

C: Meditasyon, zihni soluk yahut mantra benzer biçimde birnumara sade özen noktasına odaklamayı içeren sade uygulamadır. Stres, anksiyete ma depresyonu azaltmaya ma odağı, konsantrasyonu ma yaratıcılığı iyileştirmeye destek belki.

S: Meditasyona iyi mi başlayabilirim?

C: Meditasyon yapmanın birnice değişik yolu vardır, sadece anne adımlar aşağıdaki gibidir:

1. Erinçsiz edilmeyeceğiniz ağızsız sade arazi bulun.
2. Sırtınız alan ma gözleriniz kapalıyken kolay sade pozisyonda oturun.
3. Nefesinize odaklanın ma düşüncelerinizin yargılamadan gelip gitmesine müsaade verin.
4. İstediğiniz büyüklüğünde meditasyon oluşturmaya bitmeme edin.

S: Birtakım münteşir meditasyon hataları nedir?

A: Birtakım münteşir meditasyon hataları şunları ihtiva eder:

1. Kendinizi meditasyon oluşturmaya zorlamaya gitmek.
2. Odaklanamazsan kendinize oldukça cebir gezmek.
3. Oldukça mufassal yahut oldukça çelimsiz meditasyon akdetmek.