| Hususiyet | Tarif |
|---|---|
| Farkındalık | Ferdin güncel anının farkındalığı, yargılamadan. |
| Güncel Dakika | Cemaziyelevvel ya da geleceğin tersine şu dakika. |
| Farkındalık | Ferdin çevresinin ma deneyimlerinin bilincinde olma durumu. |
| Ilgi | Ferdin zihinsel enerjisinin muayyen fakat bilinçlilik ya da etkinlik üstündeki odağı. |
| Meditasyon | Zihinsel fakat netlik ma rehavet durumu elde almak amacıyla zihni muayyen fakat nesneye ya da etkinliğe odaklanmak amacıyla eğitmeyi içeren fakat tatbik. |
İi. Ilgi nelerdir?
Farkındalık, yargılamadan güncel dakika’a özen etme uygulamasıdır. Işte, onlara yakalanmadan düşüncelerimizin, duygularımızın ma bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın fakat yoludur.
Ilgi ettiğimizde, işleri henüz net görebilir ma henüz âlâ kararlar verebiliriz. Ek olarak stres ma kaygıyı azaltabilir ma umumi refahımızı geliştirebiliriz.
III. Dikkatin yararları
Dikkatin hem fizyolojik bununla beraber zihinsel sıhhat amacıyla bir dizi yararları olduğu gösterilmiştir. Işte avantajlar şunları ihtiva eder:
- Azaltılmış stres ma endişe
- Gelişmiş cankuşu tenha ma refahı
- Artan merkez ma özen
- Geliştirilmiş gaflet
- Azaltılmış acı
- Geliştirilmiş muafiyet fonksiyonu
- Kronik rahatsızlık riskinin azalması
Farkındalık, ilişkileri, performansını ma umumi hayat standardını geliştirmeye bile destek muhtemelen.
IV. Farkındalık iyi mi uygulanır
Farkındalık, zaman içinde öğrenilebilen ma geliştirilebilen fakat uygulamadır. Farkındalık uygulamanın birnice değişik yolu vardır, sadece birtakım münteşir yöntemler şunları ihtiva eder:
- Meditasyon
- Yoga
- Beden taraması
- Farkındalık tamamen stres kısıntı (MBSR)
- Farkındalık tamamen bilişsel tedavi (MBCT)
Farkındalık uygularken, güncel dakika’a odaklanmak ma düşüncelerinizin, duygularınızın ma bedensel duyumlarınızın bilincinde gezmek önemlidir. Yargılayıcı olmamak ma deneyimlerinizi değiştirmeye emek vermeden akseptans almak bile önemlidir.
Farkındalık seçkin çağ ya da henüz vakit dar uygulanabilir. Evde, aha ya da doğada şeklinde muhtelif ortamlarda uygulanabilir.
Dikkatin, stres ma kaygıyı kısmak, cankuşu halini kaldırmak, saf farkındalığı arttırmak ma merkez ma dikkatin artması şeklinde bir dizi yararları olduğu gösterilmiştir.
Farkındalık ya da iyi mi uygulanacağı hakkındaki daha çok informasyon kazanmak istiyorsanız, kitaplar, makaleler ma çevrimiçi kurslar şeklinde bir takım eser vardır.
Farkındalık Meditasyonu
Farkındalık meditasyonu, güncel zamana odaklanan fakat tarz meditasyondur. Yargılamadan düşüncelerinize, duygularınıza ma bedensel hislerinize özen etmeyi ihtiva eder. Işte, düşüncelerinizin ma duygularınızın daha çok bilincinde olmanıza, stres ma kaygıyı azaltmanıza destek muhtemelen.
Farkındalık meditasyonu uygulamanın birnice değişik yolu vardır. Bayağı fakat yöntem, kolay fakat pozisyonda benimsenmek ma gözlerinizi kapatmaktır. Vücudunuza girip çıkarken nefesinize odaklanın. Dudaklarınıza ma kibir deliklerine dokunurken nefesinizin hislerine özen edin. Efkâr zihninizde ortaya çıktıkça, onları akseptans edin ma bırakın.
Farkındalık meditasyonu seçkin çağ dar ya da henüz vakit uygulanabilir. Hayatınız üstünde yoğun fakat tesiri olabilecek bayağı fakat uygulamadır.
VI. Farkındalık Egzersizleri
Farkındalık egzersizleri, farkındalığa adım atmak ma bunu jurnal yaşamınıza iç almak amacıyla mükemmel fakat yoldur. Birnice değişik farkındalık egzersizi vardır, sadece arz popüler olanlardan bazıları şunlardır:
- Farkındalık Meditasyonu
- Beden Tarama Meditasyonu
- Yürüyen Meditasyon
- Titiz yiyecek
- Titiz yoga
Işte egzersizlerin seçkin birinin kendine has yararları vardır ma aşağıdaki bölümlerde bunlar hakkındaki daha çok informasyon bulabilirsiniz.
Vii. Farkındalık Uygulamaları
Seçkin biri zat benzersiz özellikleri ma yararları olan birnice değişik farkındalık uygulaması vardır. Yeryüzü popüler farkındalık uygulamalarından bazıları:
* Headspace
* Durgunluk
* İçgörü Zamanlayıcısı
* Farkındalık Bell
*% 10 henüz sevinçli
Işte icraat rehberli meditasyonlar, soluk egzersizleri ma gevşeme teknikleri şeklinde muhtelif özellikler sunar. Dikkatliliği iyi mi uygulayacağınızı ma bunu jurnal yaşamınıza iç etmeyi çapalamak amacıyla mükemmel fakat yöntem olabilirler.
Dar farkındalık uygulaması seçerken, bireysel ihtiyaçlarınıza ma tercihlerinize uyan fakat uygulamayı hatırlamak önemlidir. Dikkate katılması ihtiyaç duyulan birtakım faktörler şunları ihtiva eder:
* Uygulamanın maliyeti
* Tatbik tarafınca maruz özellikler
* Uygulamanın kullanıcı arayüzü
* Uygulamanın incelemeleri
Beğendiğiniz fakat tatbik bulduktan sonrasında, farkındalığın faydalarını beslemek amacıyla tertipli olarak işletmek önemlidir. Seçkin çağ minimum 10 farkındalık uygulamanız önerilir, sadece henüz kolay ağıl geldikçe ergonomik yapmış olduğunuz süreyi kademeli olarak artırabilirsiniz.
Farkındalık uygulamaları, farkındalığın iyi mi uygulanacağını ma bunu jurnal yaşamınıza iç etmeyi öğrenmenin mükemmel fakat yolu muhtemelen. Kılavuzlu meditasyonlar, soluk egzersizleri ma gevşeme teknikleri şeklinde muhtelif özellikler sunarlar. Dar farkındalık uygulaması seçerken, bireysel ihtiyaçlarınıza ma tercihlerinize uyan fakat uygulamayı hatırlamak önemlidir.
Acar başlayanlar amacıyla farkındalık
Farkındalık, güncel asıl odaklanmanıza ma düşünceleriniz, duygularınız ma bedensel hislerinizin daha çok bilincinde olmanıza destek olabilecek fakat uygulamadır. Ek olarak stres, endişe ma ağrıyı azaltmanıza destek muhtemelen.
Ilgi hikayesinde yeniyseniz, adım atmak amacıyla yapabileceğiniz dar madde vardır. ilk başlarda, rahatlıkla oturabileceğiniz ağızsız fakat toprak bulun. Gözlerinizi kapatabilir ya da hangisi henüz kolay hissederse aleni tutabilirsiniz.
Yerleştikten sonrasında, dar yoğun soluk karşı ma nefesinize odaklanın. Vücudunuzu girip terk ederken havanın hissine özen edin. Soluk alırken, aklınıza gelen rastgele fakat fikir ya da endişeyi bırakmaya çalışın.
Nefesinize dar ya da arzu ettiğiniz büyüklüğünde odaklanmaya bitmeme edin. Amade olduğunuzda, gözlerinizi açın ma usulca kendinizi çevrenize köylü getirin.
Farkındalık, ustalaşmak amacıyla vakit ma ergonomik gerektiren fakat uygulamadır. Hem de, seçkin çağ dar dakikalık farkındalık dahi hayatınız üstünde pozitif fakat etkiye haiz muhtemelen.
İx. Jurnal hayatta farkındalık
Farkındalık, düşüncelerimize, duygularımıza ma bedensel hislerimize farkındalık getirerek jurnal yaşamda uygulanabilir. Işte, aşağıdakiler şeklinde bayağı uygulamalarla yapılabilir:
- Eksik yoğun soluk ahzetmek ma vücudunuzun iyi mi hissettiğini ayrım almak
- Dar kıvılcım kâr yiyecek hislerine odaklanmak
- Titiz bir halde üşüşmek, ayaklarınızın duyumlarına yerde özen almak
- Yargılamadan düşüncelerinizi ma duygularınızı nazik gözlemek
Farkındalık, olağan hatır ma huy kalıplarımızın daha çok bilincinde olmamıza ma değerlerimizle ahenkli seçimler yapmamıza destek muhtemelen. Ek olarak stres, endişe ma depresyonu azaltmamıza ma umumi refahımızı geliştirmemize bile destek muhtemelen.
S: Farkındalık nelerdir?
C: Farkındalık, yargılamadan güncel asıl özen etme uygulamasıdır. Işte, düşüncelerimize, duygularımıza ma bedensel duyumlarımıza kasıtlı olarak farkındalık getirmenin fakat yoludur.
S: Dikkatin yararları nedir?
C: Dikkatin, stres ma kaygıyı kısmak, cankuşu halini kaldırmak, dikkati ma odaklanmayı çoğaltmak ma sevecenlik ma empati arttırmak şeklinde bir dizi yararları olduğu gösterilmiştir.
S: Farkındalığı iyi mi uygulayabilirim?
C: Meditasyon, yoga ma soluk egzersizleri iç gezmek suretiyle farkındalık uygulamanın birnice yolu vardır. Ek olarak, düşüncelerinize, duygularınıza ma bedensel hislerinize özen ederek jurnal yaşamınızda farkındalık uygulayabilirsiniz.
0 Yorum