Hareket Halindeki Farkındalık, Şimdiki Bilinçle Yaşam Boyu Dans

Hareket Halindeki Farkındalık: Şimdiki Bilinçle Yaşam Boyu Dans, farkındalığı tatbik yöntemi olarak dansın iyi mi kullanılacağını özetleyen bir kitaptır.

Bu anahtar kelimeyi arayan kişiler muhtemelen dansı zihinsel sağlıklarını ve refahlarını iyileştirmek için iyi mi kullanacaklarına dair data arıyorlardır. Ek olarak dansı günlük yaşamlarına iyi mi dahil edeceklerine dair esin ya da rehberlik arıyor olabilirler.

Kitabın içeriğine dair kısa bir özet şöyleki:

• Bölüm 1:

• Bölüm 2: Farkındalık Meditasyonu Nelerdir?

• Bölüm 3: Farkındalık Meditasyonunun Yararları

• Bölüm 4: Farkındalık Meditasyonu Iyi mi Uygulanır

• Bölüm 5: Yeni Başlayanlar İçin Farkındalık Meditasyonu

• Bölüm 6: Stres İçin Farkındalık Meditasyonu

• Bölüm 7: Endişe İçin Farkındalık Meditasyonu

• Bölüm 8: Depresyon İçin Farkındalık Meditasyonu

• Bölüm 9: Ağrı İçin Farkındalık Meditasyonu

• Bölüm 10: Mevzuyla İlgili Sıkça Sorulan Sorular

Antet	Özellikler
Dikkatlilik	Anı yaşamak, düşüncelerinize ve duygularınıza yargılamadan dikkat etmek
Farkındalık Meditasyonu	Farkındalığı geliştirmeye odaklanan bir meditasyon türü
Hareket Halindeki Farkındalık	Hareketi içeren bir tür farkındalık uygulaması
Dans	Farkındalık pratiği için kullanılabilecek bir hareket biçimi
Şimdiki An	Şu anın tamamen bilincinde olma durumu

II. Farkındalık Meditasyonu Nelerdir?

Farkındalık meditasyonu, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etmeyi içeren bir meditasyon türüdür. Zihni burada ve şimdiye odaklanmaya ve geçmiş ya da gelecek ile alakalı düşünceleri bırakmaya eğitmenin bir yoludur.

Farkındalık meditasyonunun, stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmak da dahil olmak suretiyle zihinsel esenlik ve sağlık için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak odaklanmayı, konsantrasyonu ve romantik düzenlemeyi iyileştirmeye destek olabilir.

Farkındalık meditasyonu hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak birçok camia merkezinde ve yoga stüdyosunda sunulan dersler ve atölyeler bulabilirsiniz.

III. Farkındalık Meditasyonunun Yararları

Farkındalık meditasyonunun hem fizyolojik bununla beraber psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Bu faydalar şunları ihtiva eder:

• Azaltılmış stres ve endişe
• İyileştirilmiş ruh hali ve rahatlık
• Artan odaklanma ve konsantrasyon
• İyileştirilmiş uyku
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
• Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması
• Birtakım kanser türlerinin riskinin azalması

4. Ağrı İçin Farkındalık Meditasyonu

Farkındalık meditasyonunun hem akut bununla beraber kronik ağrıyı azaltmada etken olduğu gösterilmiştir.

Kronik ağrısı olan kişiler üstünde meydana getirilen bir çalışmada, farkındalık meditasyonunun ağrı sertliğini, ağrıya bağlı kaygıyı ve depresyonu azalttığı bulunmuş oldu.

Başka bir araştırmada, farkındalık meditasyonunun fibromiyalji hastalarında ağrıyı azaltmada etken olduğu bulunmuş oldu.

Farkındalık meditasyonu şöyle ağrıyı azaltmaya destek olabilir:

• Vücudu rahatlatmak
• Stresi azaltmak
• Ruh halinin iyileştirilmesi
• İnsanların acıya ait düşünme biçimini değişiklik yapmak

Şayet ağrı çekiyorsanız, farkındalık meditasyonu semptomlarınızı yönetmenin yararlı bir yolu olabilir.

İşte ağrı için farkındalık meditasyonu icra etmek için birtakım ipuçları:

• Basit bir oturma ya da uzanma yeri bulun.
• Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
• Vücudunuzdaki ağrı hissini ayrım edin.
• Acıyı değiştirmeye ya da düzeltmeye çabalamayın. Yalnız merakla ve kabulle gözlemleyin.
• Zihninizin istediği şeklinde dolaşmasına izin verin.
• Zihninizin dağıldığını ayrım ettiğinizde, dikkatinizi nazikçe yeniden nefesinize getirin.
• 10-20 dakika süresince ya da dilediğiniz kadar uzun vakit ergonomik meydana getirmeye devam edin.

Farkındalık meditasyonu, ağrıyı yönetmenin emin ve etken bir yoludur. Farkındalık meditasyonu hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur.

V. Başlangıç ​​Seviyesi İçin Farkındalık Meditasyonu

Farkındalık meditasyonu, stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve anda daha çok yaşamanıza destek olabilecek bayağı fakat kuvvetli bir uygulamadır.

Şayet farkındalık meditasyonuna yeni başladıysanız, başlamanıza destek olacak birkaç ipucu:

• Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
• Sırtınız dik ve gözleriniz kapalı olarak basit bir pozisyonda oturun.
• Dikkatinizi nefesinize getirin. Havanın vücudunuza girip çıkarkenki hissini ayrım edin.
• Zihniniz dağıldığında, dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin.
• Her gün 5-10 dakika ergonomik meydana getirmeye devam edin.

Tertipli tatbik ile farkındalık meditasyonu daha büyük bir farkındalık ve varlık duygusu geliştirmenize destek olabilir. Stresi daha iyi yönetebilecek, zor durumlarda sakin kalabilecek ve anda daha çok yaşayabileceksiniz.

VI. Stres İçin Farkındalık Meditasyonu

Farkındalık meditasyonu stresi yönetmenin yararlı bir yolu olabilir. Farkındalık meditasyonu uyguladığınızda, şimdiki ana ve nefesinize odaklanırsınız. Bu, zihninizi ve bedeninizi sakinleştirmenize ve stres seviyenizi azaltmanıza destek olabilir.

Farkındalık meditasyonu yapmanın birçok değişik yolu vardır. Başlamanın bayağı bir yolu basit bir pozisyonda oturmak ve gözlerinizi kapatmaktır. Birkaç derin soluk alın ve nefesinizin vücudunuza girip çıkarkenki hislerine odaklanın. Cildinizdeki havanın hissini ve nefesinizin akciğerlerinize girip çıkarken çıkardığı sesi ayrım edin.

Soluk almaya devam ederken, ortaya çıkan herhangi bir düşünceye ya da pay dikkatinizi getirin. Onları yargılamadan ayrım edin ve bırakın. Zihninizin nefesinizin hislerine geri dönmesine izin verin.

Istediğiniz kadar farkındalık meditasyonu meydana getirmeye devam edin. Her gün 5-10 dakika ergonomik yapmanın yararlı bulunduğunu görebilirsiniz.

Farkındalık meditasyonu stresi tedvir etmek ve genel ruh sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmek için yararlı bir yol olabilir. Farkındalık meditasyonu hakkındaki daha çok data edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur.

VII. Endişe İçin Farkındalık Meditasyonu

Endişe, hafiften şiddetliye kadar değişebilen yaygın bir deneyimdir. Terleme, titreme ve kalp çarpıntısı şeklinde fizyolojik semptomların yanı sıra kaygı, vehamet ve konsantre olma zorluğu şeklinde zihinsel semptomlara da niçin olabilir. Farkındalık meditasyonu, düşüncelerinizin ve hislerinizin daha çok farkına varmanıza ve bunlara daha bilgili bir halde iyi mi cevap vereceğinizi öğrenmenize destek olarak kaygıyı azaltmada yararlı olabilir.

Farkındalık meditasyonu uyguladığınızda, nefesinize ve şu ana odaklanırsınız. Bu, kafanızdan çıkmanıza ve geçmiş ya da gelecek hakkındaki endişelenmeyi bırakmanıza destek sağlar. Ek olarak, düşüncelerinizin ve hislerinizin daha çok farkına varmanıza ve onları oldukları şeklinde görmenize destek sağlar: yalnız düşünceler ve hisler, gerçekler değil.

Farkındalık meditasyonu, kaygınıza daha bilgili bir halde iyi mi cevap vereceğinizi öğrenmenize destek olabilir. Kaygılı hissettiğinizde, sakinleşmenize ve kaygınıza değişik bir perspektiften bakmanıza destek olması için farkındalık meditasyonunu kullanabilirsiniz. Ek olarak, endişe tetikleyicilerinizi iyi mi yöneteceğinizi ve daha sıhhatli başa çıkma mekanizmaları iyi mi geliştireceğinizi öğrenmek için farkındalık meditasyonunu kullanabilirsiniz.

Endişe ile savaşım ediyorsanız, farkındalık meditasyonu semptomlarınızı azaltmak için yararlı bir çalgı olabilir. Sadece, farkındalık meditasyonunun ustalaşmış tedavinin yerini tutmadığını unutmamak önemlidir. Şiddetli endişe yaşıyorsanız, ustalaşmış yardım almak önemlidir.

Depresyon İçin Farkındalık Meditasyonu

VIII. Depresyon İçin Farkındalık Meditasyonu

Farkındalık meditasyonunun depresyon semptomlarını azaltmada etken olduğu gösterilmiştir. Journal of the American Medical Association'da gösterilen bir inceleme, farkındalık meditasyonunun depresyon semptomlarını azaltmada antidepresanlar kadar etken bulunduğunu bulmuştur.

Farkındalık meditasyonu, stresi ve kaygıyı azaltarak ve sakinlik ve sağlık hislerini artırarak ruh halini iyileştirmeye destek olabilir. Ek olarak, depresyonlu kişilerde çoğunlukla bozulan uykuyu iyileştirmeye de destek olabilir.

Depresyona destek olması için farkındalık meditasyonunu denemekle ilgileniyorsanız, kullanabileceğiniz bir takım kaynak bulunmaktadır. Rehberli meditasyonları çevrimiçi ya da kitaplarda bulabilir ya da bir farkındalık meditasyonu dersine katılabilirsiniz.

Dikkatli farkındalık meditasyonunun ustalaşmış ruh sağlığı bakımının yerini tutmadığını belirtmek önemlidir. Depresyonla savaşım ediyorsanız, ustalaşmış yardım almak önemlidir.

IX. Ağrı İçin Farkındalık Meditasyonu

Farkındalık meditasyonu ağrıyı tedvir etmek için yararlı bir çalgı olabilir. Farkındalık meditasyonu uyguladığınızda, stresi ve kaygıyı azaltmaya destek olabilecek şimdiki ana ve nefesinize odaklanırsınız. Bu da ağrı seviyelerini azaltmaya destek olabilir.

Farkındalık meditasyonunu ağrı yönetimi rutininize dahil etmenin birçok yolu vardır. Farkındalık meditasyonunu kendi başınıza ya da bir terapistle uygulayabilirsiniz. Ek olarak çevrimiçi olarak birçok farkındalık meditasyonu uygulaması ve deposu bulabilirsiniz.

Ağrı için farkındalık meditasyonu uyguladığınızda, nefesinize ve şu ana odaklanmanız önemlidir. Geçmiş ya da gelecek ile alakalı bütün düşünceleri bırakmaya çalışın. Dikkatinizin dağıldığını ayrım ederseniz, dikkatinizi yeniden nefesinize getirin.

Farkındalık meditasyonu ağrıyı tedvir etmek için yararlı bir çalgı olabilir, sadece bir tedavi değildir. Kronik ağrı yaşıyorsanız, ustalaşmış tıbbi bakım almak önemlidir.

Sual 1: Farkındalık meditasyonu nelerdir?

Yanıt 1: Farkındalık meditasyonu, şimdiki ana odaklanmanıza destek olan bir meditasyon türüdür. Yargılamadan düşüncelerinize, hislerinize ve bedensel duyumlarınıza dikkat etmeyi ihtiva eder.

Sual 2: Farkındalık meditasyonunun yararları nedir?

Yanıt 2: Farkındalık meditasyonunun stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmak, ruh halini iyileştirmek, odaklanmayı ve konsantrasyonu çoğaltmak ve uykuyu iyileştirmek şeklinde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.

Sual 3: Farkındalık meditasyonunu iyi mi uygularım?

Yanıt 3: Farkındalık meditasyonunu uygulamanın birçok değişik yolu vardır. Adım atmak için birkaç bayağı adım şunlardır:

1. Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
2. Sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz basacak halde basit bir pozisyonda oturun.
3. Gözlerinizi kapatın ya da bakışlarınızı indirin.
4. Burnunuzdan birkaç derin soluk alın ve ağzınızdan verin.
5. Dikkatinizi nefesinize getirin. Havanın vücudunuza girip çıkarkenki hissini ayrım edin.
6. Düşünceler ortaya çıktıkça, onları basitçe kabul edin ve bırakın gitsinler. Düşüncelerinizi bastırmaya ya da denetim etmeye çabalamayın. Yalnız gelip gitmelerine izin verin.
7. İstediğiniz kadar nefesinize odaklanmaya devam edin. Hazır olduğunuzda gözlerinizi açın ve gününüze geri dönün.