İleri Yaşlarda Sağlıklı Beslenme Geriatrik Beslenmede Lezzetli Bir Yolculuk

II. İleriki Yıllarda Sağlıklı Beslenmenin Yararları
III. İleriki Yıllarda Iyi mi Sağlıklı Beslenilir
IV. Yenmesi Ihtiyaç duyulan Yiyecekler
V. Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yiyecekler
VI. Bütçeyle Sağlıklı Beslenme İpuçları
VII. Diyetinizde Sağlıklı Değişimler Yapmak
VIII. Aile ve Arkadaşlardan Yardımcı Almak
IX. Etken Kalmak
Genel Sorular

Antet	Özellikler
Geriatrik beslenme	Yaşlı yetişkinlerin hususi beslenme gereksinimleri İleriki yıllarda sıhhatli beslenmeye yönelik ipuçları Yaşlı yetişkinler için tarifler ve yiyecek planları
İleriki yıllarda sıhhatli beslenme	İleri yaşlarda sıhhatli beslenmenin yararları Beslenmenizde sıhhatli değişimler iyi mi yapılır? Bütçenize müsait sıhhatli beslenme ipuçları
Mutfak maceraları	Maceracı yiyenler için tarifler Yeni malzemelerle yiyecek pişirme ipuçları Yiyecek planlama ve alışveriş fikirleri
Geriatrik yiyecek pişirme	Yapılması ve sindirilmesi rahat tarifler Sağlıklı malzemelerle yiyecek pişirme ipuçları Yiyecek planlama ve alışveriş fikirleri
Yaşlı beslenmesi	Yaşlı yetişkinlerin beslenme gereksinimleri İleriki yıllarda sıhhatli beslenmeye yönelik ipuçları Yaşlı yetişkinler için tarifler ve yiyecek planları

II. İleriki Yıllarda Sağlıklı Beslenmenin Yararları

İlerleyen yaşlarınızda sıhhatli beslenmek, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle pek oldukca yarar sağlayabilir:

• Kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri şeklinde kronik rahatsızlık riskinin azalması
• Korunmuş ağırlık ve sıhhatli bir vücut ağırlığı
• İyileştirilmiş ruh hali ve enerji seviyeleri
• Düşme ve kırık riskinin azalması
• Gelişmiş bilişsel işlev
• Artan hareketlilik ve istiklal
• Hayat kalitesinin artması

İlerleyen yaşlarınızda sıhhatli bir rejim yapmak genel esenlik ve sağlık için önemlidir. Sağlıklı seçimler yaparak kronik rahatsızlık riskinizi azaltabilir, sıhhatli bir kiloyu koruyabilir ve daha uzun, daha sıhhatli bir hayatın tadını çıkarabilirsiniz.

III. İleriki Yıllarda Iyi mi Sağlıklı Beslenilir

İlerleyen yaşlarınızda sıhhatli bir rejim yapmak genel sağlığınızı ve refahınızı korumak için önemlidir. Sağlıklı bir rejim size şu mevzularda destek olabilir:

• Sağlıklı bir kiloyu koruyun
• Kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri şeklinde kronik rahatsızlık riskinizi azaltın
• Daha çok enerjiye haiz olun
• Genel hatlarıyla daha iyi hissediyorum

Aşağıdaki ipuçları ilerleyen yaşlarınızda sıhhatli beslenmenize destek olabilir:

• Bütün gıda gruplarından muhtelif besinler tüketin.
• Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
• Bol bol meyve ve sebze tüketin.
• Yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
• Sağlıksız yağları sınırlayın.
• İlave şekeri sınırlayın.
• Bolca su için.

İleriki yaşlarınızda sıhhatli beslenme hakkındaki daha çok informasyon edinmek için doktorunuzla ya da diyetisyeninizle görüşün.

IV. Yenmesi Ihtiyaç duyulan Yiyecekler

Yaşlı yetişkinler için sıhhatli bir rejim bol bol meyve, sebze, tam tahıllar ve azca yağlı süt ürünleri ihtiva eder. Ek olarak doymuş yağ, kolesterol ve sodyum açısından da düşük olmalıdır.

Yaşlı yetişkinler için iyi olan birtakım hususi yiyecekler şunlardır:

• Meyveler: elma, muz, portakal, çilek, kavun
• Sebzeler: yapraklı yeşillikler, brokoli, karnabahar, domates, havuç
• Tam tahıllar: esmer pirinç, kinoa, yulaf, tam buğday ekmeği
• Azca yağlı süt ürünleri: süt, yoğurt, peynir
• Yağsız protein: balık, tavuk, tofu, fasulye
• Sağlıklı yağlar: zeytinyağı, avokado, fındık

Vücudunuzun gereksinim duyduğu gıdaları alabilmek için bütün gıda gruplarından muhtelif besinler tüketmeye itina göstermeniz önemlidir.

V. Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yiyecekler

Yaşlandıkça beslenmenizde kaçınmanız ya da sınırlamanız ihtiyaç duyulan birtakım yiyecekler şunlardır:

• Eklenen şeker
• Tuz
• Trans yağlar
• Doymuş ve tekli doymamış yağlar şeklinde sağlıksız yağlar
• İşlenmiş gıdalar
• Şekerli içecekler
• Alkol

Kaçınılması ihtiyaç duyulan muayyen yiyecekler hakkındaki daha çok informasyon edinmek için doktorunuzla ya da diyetisyeninizle görüşün.

VI. Bütçeyle Sağlıklı Beslenme İpuçları

Bütçenize müsait sıhhatli beslenmek mümkündür, sadece birazcık planlama ve gayret gerektirir. İşte bankayı kırmadan sıhhatli beslenmenize destek olacak birkaç ipucu:

• Meyve ve sebzeleri mevsiminde satın alın. Daha ucuz olacak ve daha leziz olacaklardır.
• İndirimleri ve kuponları takip edin.
• Evde daha sık yiyecek pişirin. Dışarıda yiyecek yiyecek pahalıdır, bu nedenle olası olduğunca evde yiyecek pişirmeye çalışın.
• Artıkları yapın. Bu, yemek bütçenizi genişletmenin ve paradan tutum etmenin mükemmel bir yoludur.
• Öğle yemeğinizi satın almak yerine paketleyin. Bu size her hafta oldukca para kazandırabilir.
• Bir CSA'ya ya da ziraatçi pazarına katılmayı düşünün. Bu, iyi bir fiyata taze, yöresel mamüller elde etmenin mükemmel bir yoludur.

Bu ipuçlarını takip ederek lezzetten ya da gıda değerlerinden taviz vermeden bütçenize müsait sıhhatli beslenebilirsiniz.

VII. Diyetinizde Sağlıklı Değişimler Yapmak

Diyetinizde sıhhatli değişimler yapmak zor olabilir, bilhassa de uzun senelerdir sağlıksız yiyecekler yiyorsanız. Sadece, sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmek istiyorsanız bu değişimleri yapmak önemlidir. Diyetinizde sıhhatli değişimler yapmak için birkaç ipucu:

• Minik değişimler yaparak başlayın. Bütün rejiminizi bir kerede değiştirmeye çabalamayın. Şekerli içecekleri kesmek ya da öğünlerinize daha çok meyve ve sebze eklemek şeklinde bir ya da iki ufak değişim yaparak başlayın.
• Zaman içinde kademeli değişimler yapın. Vücudunuzun yeni yeme alışkanlıklarına ahenk sağlaması süre alır. Her şeyi bir gecede değiştirmeye çabalamayın. Zaman içinde ufak değişimler yapın ve vücudunuz nihayetinde ahenk elde edecektir.
• Hoşunuza giden sıhhatli yiyecekler bulun. Şayet muayyen bir yiyeceği sevmiyorsanız, onu yemeye devam etmeyeceksiniz. Hoşunuza giden sıhhatli yiyecekler bulun ve bu tarz şeyleri tertipli rejiminizin bir parçası haline getirin.
• Yardım istemekten korkmayın. Diyetinizde sıhhatli değişimler yapmakta zorlanıyorsanız, kayıtlı bir diyetisyenden ya da beslenme uzmanından yardım istemekten korkmayın. Bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize uyan sıhhatli bir beslenme planı oluşturmanıza destek olabilirler.

Diyetinizde sıhhatli değişimler yapmak zor olabilir, sadece mutlaka buna kıymet. Sağlıklı bir rejim uygulayarak genel esenlik ve refahınızı iyileştirebilir ve kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri şeklinde kronik rahatsızlık riskinizi azaltabilirsiniz.

Aile ve Arkadaşlardan Yardımcı Almak

VIII. Aile ve Arkadaşlardan Yardımcı Almak

İleri yaşlarda iyi beslenmek zor olabilir, sadece sadece olmadığınızı hatırlamanız önemlidir. Aileniz ve arkadaşlarınız, diyetinizde sıhhatli değişimler yaparken mükemmel bir yardımcı deposu olabilir. İşte sevdiklerinizden yardımcı almak için birkaç ipucu:

• Sağlıklı beslenme hedefleriniz hakkındaki aileniz ve arkadaşlarınızla konuşun. Ne başarmaya çalıştığınızı ve bunun sizin için niçin mühim bulunduğunu onlara bildirin.
• Sağlıklı seçimler yapmak için yardım isteyin. Bu, market alışverişi yapmak, yiyecek pişirmek ya da romantik yardımcı sağlamak olabilir.
• Ailenizi ve arkadaşlarınızı sıhhatli beslenme yolculuğunuza katılmaya çağrı edin. Bu, beraber yiyecek pişirmek, yürüyüşe çıkmak ya da bir tek birbirinizin çabalarını desteklemek anlamına gelebilir.

Ailenizden ve arkadaşlarınızdan yardımcı almak, ileriki yıllarda sıhhatli beslenme başarınızda büyük bir ayrım yaratabilir. Beraber emek vererek, diyetinizde sıhhatli değişimler yapmayı kolaylaştırabilir ve daha sıhhatli, daha sevinçli bir yaşamın tadını çıkarabilirsiniz.

IX. Etken Kalmak

Yaşlandıkça, sağlığınızı ve bağımsızlığınızı korumak için etken kalmak önemlidir. Tertipli egzersiz, gücünüzü, dengenizi ve hareketliliğinizi iyileştirmenize destek olabilir ve ek olarak düşme, kalp hastalığı, nüzul ve tip 2 diyabet riskinizi azaltabilir.

Yaşlandıkça etken kalmanın birçok değişik yolu vardır. Yapabileceğiniz birtakım bayağı aktiviteler içinde yürüyüş, yüzme, bisiklete binme ya da bahçecilik yer alır. Egzersiz oluşturmaya alışkın değilseniz, yavaş başlamanız ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırmanız önemlidir.

Herhangi bir esenlik sorununuz var ise, bir egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuzla konuştuğunuzdan güvenli olun. Bireysel ihtiyaçlarınız için emin ve müsait bir plan geliştirmenize destek olabilirler.

Etken kalmak, yaşlı yetişkinler için sıhhatli bir hayat tarzının mühim bir parçasıdır. Egzersiz için süre ayırarak, genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirebilir ve kendinize daha uzun, daha etken bir hayat sürmenizde destek olabilirsiniz.

S: İleri yaşlarda sıhhatli beslenmenin yararları nedir?

A: Sağlıklı bir rejim yürütmek yaşlı yetişkinlerin kilolarını korumalarına, kronik rahatsızlık risklerini azaltmalarına ve genel esenlik ve refahlarını iyileştirmelerine destek olabilir.

S: İleriki yıllarda sıhhatli kalmak için hangi gıdaları yemeliyim?

A: Yaşlı yetişkinler meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız protein açısından varlıklı bir rejim uygulamalıdır. Ek olarak doymuş yağ, kolesterol ve ilave şeker alımını sınırlamalıdırlar.

S: İleriki yıllarda sıhhatli kalmak için hangi gıdalardan uzak durmalıyım?

A: Yaşlı yetişkinler işlenmiş besinlerden, şekerli içeceklerden ve doymuş yağ ve kolesterol payı yüksek besinlerden uzak durmalıdır. Ek olarak tuz alımını da sınırlamalıdırlar.