Karbonhidrat Senfoni Enerji ve refah için dengeli bir yaklaşım

Dr. William Davis’mağara işte kitabı, karbonhidratların sağlığımızı ve refahımızı iyi mi etkilediğini ve halsiz yahut bitkin hissetmeden karbonhidratları içeren sıhhatli bir rejim yiyebileceğimizle ilgilidir.

Işte açacak kelimeyi arayan zevat mahsus mektup, kitabın incelemeleri yahut kitabın ilkelerine müstenit tarifler hakkındaki data arıyorlar.

Karbonhidratlar, vücudumuzun muntazam emek harcaması ihtiyaç duyulan se geniş gıdalardan biridir. Bizlere enerji sağlarlar ve hem de vitamin ve minerallerin emilimi için bile gereklidir. Bununla beraber, bütün karbonhidratlar fiyat yaratılmaz. Birtakım karbonhidratlar vücudumuz tarafınca süratli bir biçimde parçalanır ve dem şekeri seviyelerinde bir artışa niçin olurken, ötekiler henüz aheste parçalanır ve henüz ince bir enerji salınımı sağlar.

Dr. Davis, kitabında, çağdaş diyetimizde fazlaca münteşir olan yüce glisemik karbonhidratların, zaman toplumumuzu erinçsiz fail kronik rahatsızlıkların çoğunun anne sebebi bulunduğunu korumak için çaba sarfediyor. İşlenmiş karbonhidratlarda dar ve ağızağıza işlenmemiş gıdalarda yüce bir rejim yiyerek sağlığımızı ve refahımızı geliştirebileceğimize inanıyor.

Karbonhidratlar nedir?

Karbonhidratlar, karbon, hidrojen ve oksijenden oluşan naturel bileşiklerdir. Meyveler, sebzeler, tahıllar ve benzin ürünleri iç bulunmak suretiyle fazlaca muhtelif yiyeceklerde bulunurlar. Karbonhidratlar dü anne tipte sınıflandırılır: sıradan karbonhidratlar ve kompleks karbonhidratlar.

Sıradan karbonhidratlar, vücudumuz tarafınca çabucak parçalanan ve dem şekeri seviyelerinde artışa yol açan şekerlerdir. Şekerhastalığı, soda ve ak aş şeklinde yiyeceklerde bulunurlar. Karmaşa karbonhidratlar, vücudumuz tarafınca henüz aheste yırtık ve henüz devamlı bir enerji salımı elde eden nişastalar ve liflerdir. Kepekli tahıllar, meyveler ve sebzeler şeklinde yiyeceklerde bulunurlar.

Değişik karbonhidrat türleri

Se anne karbonhidrat türü vardır:

• Sıradan karbonhidratlar
• Karmaşa karbonhidratlar
• Fiber

Sıradan karbonhidratlar, vücudumuz tarafınca çabucak parçalanan ve dem şekeri seviyelerinde artışa yol açan şekerlerdir. Şekerhastalığı, soda ve ak aş şeklinde yiyeceklerde bulunurlar. Karmaşa karbonhidratlar, vücudumuz tarafınca henüz aheste yırtık ve henüz devamlı bir enerji salımı elde eden nişastalar ve liflerdir. Kepekli tahıllar, meyveler ve sebzeler şeklinde yiyeceklerde bulunurlar. Tel, vücudumuz tarafınca sindirilemeyen bir janr kompleks karbonhidrattır. Öteki karbonhidratların emilimini yavaşlatmaya destek verir ve taburumuza sağlar.

Karbonhidratlar ve sağlığınız

Karbonhidratlar sıhhatli bir diyetin mühim bir parçasıdır. Bizlere enerji sağlarlar ve hem de vitamin ve minerallerin emilimi için bile gereklidir. Bununla beraber, bütün karbonhidratlar fiyat yaratılmaz. Birtakım karbonhidratlar vücudumuz tarafınca süratli bir biçimde parçalanır ve dem şekeri seviyelerinde bir artışa niçin olurken, ötekiler henüz aheste parçalanır ve henüz ince bir enerji salınımı sağlar.

Glisemik indeksi (GI), bir karbonhidratın hangi büyüklüğünde süratli parçalandığının ve dem dolaşımına emildiğinin bir ölçüsüdür. Yüce GI olan karbonhidratlar süratli bir biçimde parçalanır ve dem şekeri seviyelerinde bir artışa niçin olurken, dar GI olan karbonhidratlar henüz aheste parçalanır ve henüz devamlı bir enerji salımı sağlar.

Glisemik abra (GL), bir yemek yahut yemeğin glisemik tesirinin bir ölçüsüdür. Hem yiyeceklerin GI’tepsi bununla beraber gıdadaki karbonhidrat miktarını dikkate alır. Yüce GL’li gıdaların yüce glisemik tesiri vardır, dar GL’li gıdaların dar glisemik tesiri vardır.

Amerikan Diyabet Derneği, diyabetli kişilerin glisemik abra bakımından dar bir rejim yemelerini önermektedir. Işte, dar GI ve dar GL’ye haiz yemekleri seçmeleri gerektiği anlama gelir. Kepekli tahıllar, meyveler ve sebzeler şeklinde tel bakımından yüce gıdalar çoğu zaman GI ve GL bakımından düşüktür.

Sıhhatli bir karbonhidrat dengesi iyi mi yenilir

Sıhhatli bir rejim karbonhidrat, protein ve yağ dengesini ihtiva eder. Gelişigüzel gündüz ihtiyacınız olan karbonhidrat miktarı bireysel ihtiyaçlarınıza bağlıdır. Bununla beraber, bir çok adam kalorilerinin ortalama% 45-65’ini karbonhidratlardan almayı hedeflemelidir.

Hususiyet	Yanıt
Karbonhidrat senfonisi	William Davis’mağara karbonhidratların sağlığımızı ve refahımızı iyi mi etkilediği hakkındaki bir mektup.
Karbonhidratlar ve enerji	Karbonhidratlar bedenimize çalışmamız ihtiyaç duyulan enerjiyi sağlar.
Karbonhidratlar ve refah	Karbonhidratlar mutlu ve meşgul hissetmemize destek muhtemelen ve cankuşu halimizi ve bilişsel işlevimizi geliştirebilir.
Glisemik indeksi	Bir karbonhidratın dem şekeri seviyelerini hangi büyüklüğünde süratli yükselttiğinin bir ölçüsü.
Az glisemik karbonhidratlar	Usulca sindirilmiş ve emilen ve dem şekeri seviyelerinde artışa niçin sıfır karbonhidratlar.

İi. Karbonhidratlar nedir?

Karbonhidratlar, proteinler ve yağlarla beraber se anne makrobesinden biridir. Vücudun anne enerji deposudur ve meyveler, sebzeler, tahıllar ve benzin ürünleri bile iç bulunmak suretiyle fazlaca muhtelif yiyeceklerde bulunurlar.

Karbonhidratlar dü anne tipte sınıflandırılır: sıradan karbonhidratlar ve kompleks karbonhidratlar. Sıradan karbonhidratlar, çabucak sindirilen ve dem dolaşımına emilen şekerlerdir, kompleks karbonhidratlar henüz aheste sindirilmiş ve emilen nişastalardır.

Şekerhastalığı, soda ve ürün suyu şeklinde yiyeceklerde sıradan karbonhidratlar bulunur. Karmaşa karbonhidratlar kepekli tahıllar, sebzeler ve baklagiller şeklinde gıdalarda bulunur.

Glisemik indeksi (GI), karbonhidrat içeren bir besin dem şekeri seviyelerini hangi büyüklüğünde süratli yükselttiğinin bir ölçüsüdür. Yüce GI olan gıdalar çabucak sindirilir ve emilir ve dem şekeri seviyelerinde süratli bir artışa niçin olurlar. Az GI’lı gıdalar henüz aheste sindirilir ve emilir ve dem şekeri seviyelerinde henüz aheste bir artışa niçin olurlar.

Glisemik abra (GL), karbonhidrat içeren bir gıdaların dem şekeri seviyeleri üstündeki umumi tesirinin bir ölçüsüdür. GL, hem bir yemeğin GI’tepsi bununla beraber gıdadaki karbonhidrat miktarını dikkate alır.

Karbonhidratlar sıhhatli bir diyetin mühim bir parçasıdır, sadece GI ve GL bakımından dar olan karbonhidratları kura çekmek önemlidir. Işte, dem şekeri seviyelerini durağan(durgun) tutmaya ve his hastalığı, nüzul ve tür 2 diyabet şeklinde kronik rahatsızlık riskini azaltmaya destek olacaktır.

III. Değişik karbonhidrat türleri

Se anne karbonhidrat türü vardır: sıradan karbonhidratlar, kompleks karbonhidratlar ve tel.

Sıradan karbonhidratlar, çabucak sindirilen ve dem dolaşımına emilen şekerlerdir. Şekerhastalığı, soda ve ürün suyu şeklinde yiyeceklerde bulunurlar.

Karmaşa karbonhidratlar, henüz aheste sindirilmiş ve dem dolaşımına emilen nişastalardır. Aş, makarna ve düğü şeklinde yiyeceklerde bulunurlar.

Tel, tarafınca sindirilemeyen bir karbonhidrat türüdür. Meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar şeklinde yiyeceklerde bulunur.

Gelişigüzel karbonhidrat tipinin kendine has beslenme kıymeti vardır. Sıradan karbonhidratlar süratli bir enerji deposu sağlarken, kompleks karbonhidratlar henüz devamlı bir enerji deposu sağlar. Fiber, yedikten sonrasında kendinizi meşgul ve mutlu hissetmenize destek verir.

İhtiyacınız olan gıdaları elde buyurmak için muhtelif karbonhidratlar yiyecek önemlidir. Sıradan karbonhidratlar sınırı olan olmalı, kompleks karbonhidratlar ve tel vurgulanmalıdır.

IV. Karbonhidratlar ve sağlığınız

Karbonhidratlar sıhhatli bir diyetin mühim bir parçasıdır. Vücudunuza enerji sağlarlar ve ek olarak yedikten sonrasında anda ve mutlu hissetmenize destek olabilirler. Bununla beraber, bütün karbonhidratlar fiyat yaratılmaz. Birtakım karbonhidratlar ötekilerden henüz sağlıklıdır.

Glisemik indeksi (GI), bir karbonhidratın dem şekeri seviyelerinizi hangi büyüklüğünde süratli yükselttiğinin bir ölçüsüdür. Yüce GI olan karbonhidratlar çabucak sindirilir ve emilir, işte dahi dem şekeri seviyenizin artışa yol açar. Az GI olan karbonhidratlar sindirilir ve henüz aheste emilir, işte dahi dem şekeri seviyelerinizin kademeli olarak daha çok yükselmesine yol açar.

Genel hatlarıyla, kepekli tahıllar, meyveler ve sebzeler dar bir GI’ye sahipken, duygulu tahıllar, tatlı içecekler ve mamul gıdalar yüce bir GI’ye haizdir. Bol bol dar GI karbonhidrat içeren bir rejim yiyecek, sıhhatli bir kiloyu korumanıza ve his hastalığı, nüzul, tür 2 diyabet ve birtakım kanser türleri şeklinde kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza destek muhtemelen.

Diyabetiniz var ise, yediğiniz karbonhidratların GI’sına özen buyurmak bilhassa önemlidir. Fazlaca sayıda dar GI karbonhidrat içeren bir rejim yiyecek, dem şekeri seviyelerinizi yönetmenize ve komplikasyon riskinizi azaltmanıza destek muhtemelen.

Sıhhatli bir karbonhidrat dengesi iyi mi yenilir

Karbonhidratlar sıhhatli bir diyetin mühim bir parçasıdır. Vücudunuza enerji sağlarlar ve kendinizi anda ve mutlu hissetmenize destek olabilirler. Bununla beraber, bütün karbonhidratlar fiyat yaratılmaz. Birtakım karbonhidratlar ötekilerden henüz sağlıklıdır.

Glisemik indeksi (GI), bir karbonhidratın dem şekeri seviyelerinizi hangi büyüklüğünde süratli yükselttiğinin bir ölçüsüdür. Yüce GI olan karbonhidratlar çabucak sindirilir ve emilir, işte dahi dem şekeri seviyenizin artışa yol açar. Az GI olan karbonhidratlar sindirilir ve henüz aheste emilir, işte dahi dem şekeri seviyelerinizin kademeli olarak daha çok yükselmesine yol açar.

Genel hatlarıyla, dar GI ile karbonhidratları kura çekmek yer iyisidir. Işte karbonhidratlar daha çok doldurur ve kilogram alımına niçin olma olasılığı henüz düşüktür. Ek olarak dem şekeri seviyeleriniz ve umumi sağlığınız için henüz iyidirler.

Az GI karbonhidratların birtakım âlâ kaynakları şunları ihtiva eder:

• Kahveyi düğü, kinoa ve yulaf ezmesi şeklinde kepekli tahıllar
• Elma, armut ve çilek şeklinde meyveler
• Şekerli çisil, kök ve nohut şeklinde sebzeler
• Fasulye, yasmık ve bezelye şeklinde baklagiller

Ek olarak ayran, fındık ve tohumlar şeklinde dar GI atıştırmalıkları dahi bulabilirsiniz.

Karbonhidratlar seçerken, içerdikleri tel miktarını dikkate ahzetmek dahi önemlidir. Tel, vücudunuz tarafınca sindirilmeyen bir karbonhidrat türüdür. Içki şekeri seviyelerinizi durağan(durgun) tutmaya destek olabilecek öteki karbonhidratların emilimini yavaşlatmaya destek verir.

Birtakım âlâ tel kaynakları şunları ihtiva eder:

• Kahveyi düğü, kinoa ve yulaf ezmesi şeklinde kepekli tahıllar
• Elma, armut ve çilek şeklinde meyveler
• Şekerli çisil, kök ve nohut şeklinde sebzeler
• Fasulye, yasmık ve bezelye şeklinde baklagiller

Sıhhatli bir karbonhidrat dengesi yiyecek, sıhhatli bir kilogram korumanıza, kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza ve umumi sağlığınızı iyileştirmenize destek muhtemelen.

6. Sorular ve cevapları

İşte karbonhidratlar hakkındaki yoğun sorulan birtakım sorular:

S: Karbonhidratlar nedir?

C: Karbonhidratlar, vücudumuz için enerji elde eden bir janr besindir. Aş, makarna, düğü, ürün ve sebzeler şeklinde yiyeceklerde bulunurlar.

S: Değişik karbonhidrat türleri nedir?

C: İki anne karbonhidrat türü vardır: sıradan karbonhidratlar ve kompleks karbonhidratlar. Sıradan karbonhidratlar çabucak sindirilir ve dem dolaşımına emilirken, kompleks karbonhidratlar henüz aheste sindirilir.

S: Karbonhidratlar sağlığımı iyi mi etkisinde bırakır?

C: Karbonhidratlar sıhhatli bir diyetin mühim bir parçasıdır. Vücudumuz için enerji sağlarlar ve kendimizi kendimize destek olurlar. Bununla beraber, muhtelif karbonhidratlar yiyecek ve duygulu tahıllar üstünde kepekli tahıllar kura çekmek önemlidir.

S: Sıhhatli bir karbonhidrat dengesi iyi mi yiyebilirim?

C: Sıhhatli bir karbonhidrat dengesi şunları ihtiva eder:

• Anda tahıllar
• Meyveler
• Göveri
• Azca semiz benzin ürünleri
• Zayıf protein

S: Az glisemik bir rejim yemenin yararları nedir?

C: Az glisemik bir rejim, sıradan karbonhidratlarda dar ve kompleks karbonhidratlarda yüce bir rejimdir. Işte tür rejim, dem şekeri kontrolünü iyileştirmeye ve tür 2 diyabet riskini azaltmaya destek muhtemelen.

S: Fazlaca artık karbonhidrat yemenin riskleri nedir?

C: Fazlaca artık karbonhidrat yiyecek kilogram alımına ve his hastalığı, nüzul ve tür 2 diyabet şeklinde kronik rahatsızlık riskinin artmasına niçin muhtemelen.

S: Sıhhatli karbonhidratları görmek için birtakım ipuçları nedir?

• Hassas tahıllar üstünden anda tahıllar seçin.
• Semere ve sebzeleri bütün formlarında yiyin.
• Tatlı meşrubat alımınızı sınırlayın.
• Yemek etiketlerini dikkatlice okuyunuz ve henüz dar şekerhastalığı açısından seçin.

Vii. Yöndün performansı için karbonhidratlar

Karbonhidratlar, bilhassa metanet vakaları esnasında sporcular için mühim bir enerji deposudur. Vücudu kaslar için anne mahrukat deposu olan glikoz sağlarlar. Karbonhidratlar performansı artırmaya destek bulunmak için idman öncesinde, esnasında ve hemen sonra tüketilebilir.

Idman yapmadan ilkin, karbonhidrat açısından varlıklı bir yiyecek yahut çerez yiyecek dem şekeri seviyelerini artırmaya ve idman için enerji sağlamaya destek muhtemelen. Idman esnasında, karbonhidrat bezdirmek dem şekeri seviyelerinin korunmasına ve yorgunluğu önlemeye destek muhtemelen. Egzersizden sonrasında, karbonhidrat açısından varlıklı bir yiyecek yahut çerez yiyecek, glikojen depolarını yenilemeye ve iyileşmeyi isteklendirme etmeye destek muhtemelen.

Bir sporcunun tüketmesi ihtiyaç duyulan karbonhidrat miktarı, idman türüne, idman süresine ve kişinin fitness seviyesine bağlıdır. Genel hatlarıyla, sporcular sayaç başına kg ağırlığı başına ortalama 3-6 gram karbonhidrat tüketmelidir.

Karbonhidratlar, meyveler, sebzeler, tahıllar ve benzin ürünleri iç bulunmak suretiyle muhtelif yiyeceklerde bulunabilir. Idman öncesi atıştırmalıklar için birtakım âlâ seçenekler içinde bir muz, granola pas yahut fıstık ezmesi ile bir epizot sağlık bulunmaktadır. Idman esnasında sporcular yöndün içecekleri yahut enerji jelleri içebilirler. Egzersizden sonrasında, bir iyileşme yemeği yahut çerez karbonhidrat ve protein kombinasyonunu içermelidir.

Doğru oranda karbonhidrat yiyecek, sporcuların yer âlâ performans göstermelerine destek muhtemelen. Işte ipuçlarını izleyerek, bir sonraki antrenmanınızla güçlendirmeniz ihtiyaç duyulan enerjiye haiz olduğunuzdan güvenilir olabilirsiniz.

Karbonhidratlar ve diyabet

Karbonhidratlar diyabetli insanoğlu için sıhhatli bir diyetin mühim bir parçasıdır. Bununla beraber, doğru karbonhidrat türlerini kura çekmek ve yediğiniz karbonhidrat miktarını denetlemek önemlidir.

Glisemik indeksi (GI), bir karbonhidratın dem şekeri seviyelerini hangi büyüklüğünde süratli yükselttiğinin bir ölçüsüdür. Yüce GI olan karbonhidratlar çabucak sindirilir ve emilir, işte dahi dem şekeri seviyelerinde süratli bir artışa yol açar. Az GI olan karbonhidratlar sindirilir ve henüz aheste emilir, işte dahi dem şekeri seviyelerinde henüz aheste bir artışa yol açar.

Diyabetli insanoğlu dar GI ile karbonhidrat seçmelidir. Işte, dem şekeri seviyelerinin durağan(durgun) kalmasına ve komplikasyon riskini azaltmaya destek olacaktır.

Yediğiniz karbonhidrat miktarını denetlemek bile önemlidir. Gelişigüzel gündüz yemeniz ihtiyaç duyulan karbonhidrat miktarı, bireysel ihtiyaçlarınıza asılı olarak değişecektir. Doktorunuz yahut diyetisyeniniz, rastgele gündüz birçok karbonhidrat yemeniz icap ettiğini belirlemenize destek muhtemelen.

Karbonhidratlar içeren sıhhatli bir rejim yiyecek, diyabetli insanların dem şekeri seviyelerini yönetmelerine ve komplikasyon riskini azaltmalarına destek muhtemelen.

İx. Karbonhidratlar ve öteki esenlik koşulları

Karbonhidratlar, aşağıdakiler iç bulunmak suretiyle muhtelif öteki esenlik koşullarını etkileyebilir:

• Ihtisas hastalığı
• Diyabet
• Hazım problemleri
• Kg alımı
• Akne
• Öteki kap koşulları

Karbonhidratların hususi esenlik durumunuzu iyi mi etkileyebileceği hakkındaki doktorunuzla bahsetmek önemlidir.

S: Glisemik indeksi nelerdir?

C: Glisemik dizin, bir karbonhidrat gıdasının dem şekeri seviyelerini hangi büyüklüğünde süratli yükselttiğinin bir ölçüsüdür.

S: Az glisemik karbonhidratlar nedir?

C: Az glisemik karbonhidratlar usulca sindirilen ve dem şekeri seviyelerinde artışa niçin sıfır karbonhidratlardır.

S: Az glisemik bir rejim yemenin yararları nedir?

C: Az glisemik bir rejim, dem şekeri kontrolünü iyileştirmeye, his hastalığı riskini azaltmaya ve kilogram kaybını isteklendirme etmeye destek muhtemelen.