II. Karbonhidrat Rejiminin Yararları III. Karbonhidrat Rejimi Nasıl Uygulanır IV. Karbonhidrat Rejiminde Yenmesi Ihtiyaç duyulan Yiyecekler V. Karbonhidrat Rejiminde Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yiyecekler VI. Karbonhidrat Rejiminin Yan Tesirleri VII. Karbonhidrat Diyetini Takip Etmek İçin İpuçları VIII. Karbonhidrat Rejiminde Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar IX. Sıkça Sorulan Mevzular Hususiyet Tarif Karbonhidratlar Karbonhidratlar vücuda enerji elde eden bir gıda türüdür. Ekmek, makarna, pirinç ve meyveler benzer biçimde yiyeceklerde bulunurlar. Sağlık Karbonhidratlar iyi sağlık için gereklidir. Vücuda enerji sağlar, kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur ve sıhhatli sindirimi destek sunar. Beslenme Karbonhidratlar sıhhatli bir diyetin mühim bir parçasıdır. Enerji, vitamin, mineral ve lif sağlarlar. Işıltılı sağlık Karbonhidrat içeren sıhhatli bir rejim yiyecek, parlak sağlığı desteklemeye yardımcı olabilir. Bu, sıhhatli bir kiloya, kuvvetli bir bağışıklık sistemine ve berrak bir cilde haiz olmak anlama gelir. Huzur Karbonhidrat içeren sıhhatli bir rejim yiyecek genel refahınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bu, fizyolojik, zihinsel ve romantik olarak iyi duymak […]
Sıhhatli Beslenme ve Hayatınıza Enerji Katma Sıhhatli bir rejim yapmak, genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin en iyi yollarından biridir. Sıhhatli bir rejim, sıhhatli bir kiloyu korumanıza, kalp hastalığı ve kanser benzer biçimde kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza ve ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirmenize destek olabilir. Daha sıhhatli beslenmek ve hayatınıza enerji katmak istiyorsanız yapabileceğiniz birkaç şey var: Bol bol meyve ve sebze tüketin. Meyve ve sebzeler, sıhhatli bir hayat için lüzumlu olan vitaminler, mineraller ve liflerle doludur. Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin. Tam tahıllar, yedikten sonrasında tok ve doygunluk olmuş hissetmenize destek olabilecek iyi bir lif deposudur. Sağlıksız yağları sınırlayın. Doymuş ve trans yağlar benzer biçimde sağlıksız yağlar, kalp hastalığı ve öteki sıhhat sorunları riskinizi artırabilir. Yağsız protein kaynaklarını seçin. Balık, tavuk ve fasulye benzer biçimde yağsız protein kaynakları, oldukça fazla sağlıksız yağ tüketmeden ihtiyacınız olan proteini almanın iyi bir yoludur. İlave şekeri sınırlayın. İlave şeker, boş kalorilerin […]
Her Lokmada Sağlık: Temel Karbonhidratların Sihri Karbonhidratlar, bedenimize enerji elde eden temel bir besindir. Meyveler, sebzeler, tahıllar ve süt ürünleri dahil olmak suretiyle muhtelif yiyeceklerde bulunurlar. Karbonhidratlar iki türe ayrılır: sıradan ve karmaşa. Sıradan karbonhidratlar vücut tarafınca hızla parçalanır ve süratli bir enerji patlaması sağlar. Karmaşa karbonhidratlar daha yavaş parçalanır ve daha uzun soluklu bir enerji deposu sağlar. Karbonhidratlar ek olarak hazım sağlığı için mühim olan lifin mühim bir deposudur. Lif, yedikten sonrasında tok ve doyum olmuş hissetmemize destek sağlar ve ek olarak kolesterol seviyelerini düşürmeye ve kalp hastalığı riskini azaltmaya destek olabilir. Karbonhidratlar enerji ve lif sağlamanın yanı sıra vitamin, mineral ve antioksidanlar da ihtiva eder. Bu besinler genel sıhhat ve sağlık için önemlidir. Karbonhidratlar sıhhatli bir diyetin mühim bir parçasıdır. Toplam kalori alımımızın ortalama %45-65'ini oluşturmalıdır. Karbonhidrat seçerken tam tahılları, meyveleri, sebzeleri ve azca yağlı süt ürünlerini tercih edin. Bu yiyecekler gıda ve lif açısından zengindir ve tok […]
Geleceği Beslemek: Halk Sağlığı Beslenme Yenilikleri Halk sağlığı beslenmesi, beslenme yöntemiyle toplumların sağlığını iyileştirme bilimidir. Beslenme, epidemiyoloji, halk sağlığı ve toplumsal bilimler dahil olmak suretiyle muhtelif disiplinlerden informasyon alan disiplinler arası bir alandır. Günümüz dünyasında halk sağlığı beslenmesinin önemi artmaktadır. Küresel nüfus arttıkça ve dünya daha çok birbirine bağlı hale geldikçe, toplumların sağlığını iyileştirmenin yollarını bulma ihtiyacı artmaktadır. Halk sağlığı beslenmesi, her insanın sıhhatli gıdaya erişimini sağlamaya, sıhhatli beslenme alışkanlıklarını teşvik etmeye ve rejimle ilişkili rahatsızlıkları önlemeye destek olarak bu çabada mühim bir rol oynayabilir. Halk sağlığı beslenmesinin bir takım temel ilkesi vardır. Bunlar şunları ihtiva eder: Camia sağlığına odaklanma Önlemenin önemi İşbirliğine gereksinim var Kanıta dayalı uygulamanın önemi Halk sağlığı beslenmesi, rahatsızlık önlemede dirimsel bir rol oynar. Sağlıklı beslenme alışkanlıklarını teşvik ederek ve rejimle ilişkili rahatsızlıkları önleyerek halk sağlığı beslenmesi, toplumların sağlığını iyileştirmeye ve rahatsızlık yükünü azaltmaya destek olabilir. Halk sağlığı beslenmesi sıhhatli beslenmeyi teşvik etmek için de önemlidir. […]
Besin Zengini Sonraki Yıllar: Geriatrik Sıhhatli Hayat Rehberi Geriatrik sıhhat, yaşlı yetişkinlerin fizyolojik, zihinsel ve toplumsal gereksinimlerine odaklanan bütünsel bir sıhhat ve sağlık yaklaşımıdır. Beslenme, fizyolojik aktivite, toplumsal katılım ve ruh sağlığı dahil olmak suretiyle oldukca muhtelif faktörleri kapsar. Geriatrik sağlığın pek oldukca faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Kronik rahatsızlık riskinin azalması Gelişmiş bilişsel işlev Arttırılmış hareketlilik Arttırılmış toplumsal rahatlık Hayat kalitesinin artması Geriatrik sağlığı etkileyebilecek muhtelif faktörler şunlardır: Yaşa bağlı değişimler Kronik hastalıklar Toplumsal yalıtım Finansal güvensizlik Sağlık hizmetlerine erişim eksikliği Geriatrik sağlığı desteklemek için kullanılabilecek pek oldukca strateji vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Sıhhatli beslenmek Tertipli fizyolojik aktivite yapmak Toplumsal aktivitelere katılmak İyi bir ruh sağlığının korunması Sağlık hizmetlerine erişim Geriatrik sıhhat, sıhhatli yaşlanmanın mühim bir parçasıdır. Sıhhatli seçimler yaparak, yaşlı yetişkinler genel sağlıklarını ve refahlarını iyileştirebilir ve daha uzun, daha tatminkar bir yaşamın tadını çıkarabilirler. CDC'den geriatrik sağlık hakkında daha fazla bilgi edinin Antet Hususiyet Geriatrik sıhhat Yaşlı […]
I. Sıhhatli Bir Hayat İçin Besin Esasları II. Besinlerle Hayatınızı Iyi mi Canlandırabilirsiniz? III. Besleyici Bir Diyetin Yararları IV. Canlanma İçin Sıhhatli Bir Rejim Iyi mi Yenir? V. Besin Kıymeti Yoğun Gıdalar VI. Yiyeceklerinizden En Fazla Besini Iyi mi Alırsınız? VII. Besin Eksikliği İçin Takviyeler VIII. Besin Eksikliğinin Tehlikeleri IX. Besin Eksikliği Iyi mi Önlenir Genel Sorular * Temel besinler* canlılık* canlı sıhhat* sıhhatli hayat* beslenme “Hayatınızı Canlandırmak: Canlı Bir Siz İçin Besin Temelleri” anahtar kelimesinin arama amacı, genel sağlıklarını ve refahlarını iyi mi iyileştirecekleri hakkındaki data bulmaktır. Bu anahtar kelimeyi arayan kişiler muhtemelen vücuttaki besinlerin önemi, yemeklerden kafi gıda iyi mi alınır ve sıhhatli hayat seçimi değişimleri iyi mi yapılır hakkındaki data arıyorlardır. Temel Besinler Canlılık Protein Enerji Karbonhidratlar Dayanıklılık Yağlar Hücre onarımı Vitaminler Bağışıklık Mineraller Kemik sağlığı II. Besinlerle Hayatınızı Iyi mi Canlandırabilirsiniz? Besinler sıhhatli bir vücut ve zihin için eğer olmazsa olmazdır. Hücreler, dokular ve organlar için […]
II. Sporcu beslenmesi nelerdir? III. Sporcu beslenmesi niçin önemlidir? IV. Spor beslenmesinin değişik türleri V. Sporunuz için iyi mi beslenmelisiniz? VI. Spor beslenme takviyeleri VII. Sporcular için sıvı alımı VIII. İyileşme beslenmesi IX. Sporcularda yeme bozuklukları Tipik Problemler Antet Yanıt Mutfak yolculuğu Sporcu beslenmesi hayatına bir seyahat, performansınızı artıracak tarifler ve ipuçları. Spor beslenmesi En üst seviye performans için beslenme bilimi. En yüksek performans Sporunuzda tam potansiyelinize iyi mi ulaşabilirsiniz? Yiyecek tarifi Sporcular için sıhhatli ve leziz tarifler. Sporcu rejimi Antrenmanlarınızda enerji sağlamak ve antrenmanlardan sonrasında toparlanmak için yediğiniz yiyecekler. II. Sporcu beslenmesi nelerdir? Spor beslenmesi, besin ve beslenmenin atletik performansı iyi mi etkilediğinin incelenmesidir. Makro besinlerin (karbonhidratlar, proteinler ve yağlar), mikro besinlerin (vitaminler ve mineraller) ve sıvıların alımını ihtiva eder. Spor beslenmesi, amatörden profesyonele kadar her seviyedeki sporcu için önemlidir. Sporcuların performanslarını iyileştirmelerine, antrenmandan daha süratli toparlanmalarına ve sakatlanma risklerini azaltmalarına destek olabilir. Sporcuların beslenmeleri mevzubahis olduğunda spor dalları, […]
Beslenme danışmanlığı nelerdir? Beslenme danışmanlığı niçin önemlidir? Beslenme danışmanlığının yararları Beslenme danışmanı iyi mi bulunur? Beslenme danışmanlığı seansı esnasında neler beklenir? Ortak beslenme danışmanlığı hedefleri Başarıya ulaşmış beslenme danışmanlığı için ipuçları Sıkça Sorulan Sorular Hususiyet Tarif Beslenme danışmanlığı Beslenme ve sıhhatli beslenme hikayesinde data ve yardımcı elde eden bir hizmettir. Sağlıklı hayat Fizyolojik, psikolojik ve toplumsal refahı destekleyen bir hayat seçimi. Dikkatli seçimler Değerleriniz ve hedeflerinizle ahenkli seçimler yapmak. Sağlıklı beslenme Vücudunuzun muntazam emek harcaması için gerekseme duyduğu gıdaları elde eden yemekleri tüketin. Beslenme ipuçları Yiyecek ve beslenme hikayesinde sıhhatli seçimler meydana getirmeye yönelik öneriler. II. Beslenme danışmanlığı nelerdir? Beslenme danışmanlığı, insanların bilgili besin seçimleri yapmalarına ve genel sağlıklarını iyileştirmelerine destek olmak için öğrenim ve yardımcı elde eden bir tür sıhhat hizmetidir. Beslenme danışmanları, danışanlarla beraber bireysel gereksinimlerini değerlendirmek ve muayyen hedeflerine müsait kişiselleştirilmiş beslenme planları geliştirmek için çalışır. Beslenme danışmanlığı, zayıflamaya, kronik bir hastalığı yönetmeye ya da genel sıhhat […]
Beslenme, iyi esenlik için eğer olmazsa olmazdır. Gıda eksikliği, bitkinlik, halsizlik, kilogram kaybı ve bağışıklık sisteminin bozulması şeklinde muhtelif esenlik problemlerine yol açabilir. Bu yazı beslenme eksikliğinin nedenlerini, semptomlarını, teşhisini, tedavisini ve önlenmesini ele almaktadır. Ek olarak çocuklarda, yetişkinlerde ve yaşlılarda beslenme eksikliği hakkındaki informasyon sağlar. Beslenme eksikliğine katkıda bulunabilecek bir takım unsur vardır, bunlar içinde şunlar yer alır: Gıda eksikliğinin emareleri, tamamlanmamış olan besine bağlı olarak değişmiş olur. Birtakım yaygın emareler şunlardır: Beslenme eksikliğinin tanısı bir takım faktöre dayanmaktadır, bunlar içinde şunlar yer alır: Beslenme eksikliğinin tedavisi, tamamlanmamış olan muayyen besine bağlıdır. Genel hatlarıyla tedavi, tamamlanmamış olan besinin alımını artırmayı ihtiva eder. Bu, daha çok gıda açısından varlıklı yiyecekler yiyerek, takviyeler alarak ya da her ikisini birden yaparak yapılabilir. Beslenme eksikliğini önlemenin en iyi yolu, gıda açısından varlıklı yiyeceklerle dolu sıhhatli bir rejim yemektir. Bu, bol bol meyve, sebze, tam tahıl ve yağsız protein yemeyi ihtiva eder. Ek olarak, […]
I. Nutrigenomik II. Genleriniz için yiyecek III. Rejim ve genler IV. Beslenme gen ifadesini iyi mi etkisinde bırakır? V. Beslenmenin genleriniz için yararları nedir? VI. Genleriniz için iyi mi beslenebilirsiniz? VII. Genleriniz için iyi olan yemeklere örnekler VIII. Genleriniz için fena olan yemeklere örnekler IX. Nutrigenomiğin geleceği Tipik Sorular LSI Anahtar Kelimesi Hususiyet Nutrigenomik Beslenmenin gen ifadesini iyi mi etkilediğinin incelenmesi Kişiye hususi beslenme Beslenmenin kişinin genetik yapısına nazaran düzenlenmesi Rejim ve genler Rejim ve gen ifadesi arasındaki ilişki Besin ve esenlik Gıdanın genlerimiz de dahil olmak suretiyle sağlığımız üstündeki tesirleri Epigenetik Çevresel faktörlerin gen ifadesini iyi mi etkileyebileceğinin incelenmesi I. Nutrigenomik Nutrigenomik, beslenmenin gen ifadesini iyi mi etkilediğinin incelenmesidir. Nispeten yeni bir inceleme alanıdır, sadece bilim adamları rejim ve genler arasındaki kompleks etkileşimler ile alakalı daha çok şey öğrendikçe hızla ivme kazanmaktadır. Nutrigenomik, yemek ve esenlik hakkında fikir biçimimizi inkilap durumunda değişiklik yapma potansiyeline haizdir. Genlerimizin beslenmemizle iyi mi […]
Antioksidanlar, hücreleri özgür radikallerin niçin olduğu hasardan sakınan maddelerdir. Özgür radikaller, metabolizmanın bir yan ürünü olarak üretilen dengesiz moleküllerdir. Ek olarak kirlilik, sigara ve UV radyasyonu benzer biçimde çevresel stres faktörlerine maruz kalma yöntemiyle da üretilebilirler. Özgür radikaller vücutta biriktiğinde hücrelere ve dokulara zarar verebilir ve muhtelif sıhhat problemlerine yol açabilir. Antioksidanlar özgür radikalleri nötralize etmeye ve hücreleri hasardan korumaya destek olabilir. Birçok değişik antioksidan türü vardır, sadece en yaygın olanlardan bazıları C ve E vitaminleri, beta-karoten ve flavonoidlerdir. Bu antioksidanlar meyveler, sebzeler ve tam tahıllar dahil olmak suretiyle muhtelif yiyeceklerde bulunabilir. Antioksidan açısından varlıklı bir beslenme düzeni, vücudunuzu hasarlardan korumaya ve kalp hastalığı, kanser ve nüzul benzer biçimde kronik hastalıklara yakalanma riskinizi azaltmaya destek olabilir. En İyi 10 Antioksidan Zengini Besin İşte antioksidanların en iyi kaynaklarından bazıları: Bitter çikolata Meyveler Yeşil çay Zeytinyağı Keten tohumları Fındık Tohumlar Turunçgiller Kırmızı şarap Rejiminize Daha Fazla Antioksidan Iyi mi Dahil Edilir? Antioksidan […]
Dikkatli Beslenme Uzmanlığı: Bilinçli Yeme Rehberi II. Farkındalıkla yeme nelerdir? III. Dikkatli yemenin yararları IV. Farkındalıklı yeme iyi mi uygulanır? V. Dikkatli yemenin önündeki yaygın engeller VI. Dikkatli yemenin önündeki engelleri aşmak için ipuçları VII. Yeni başlayanlar için bilgili beslenme VIII. Kilogram kaybı için bilgili beslenme IX. Yeme bozukluğu olan kişilerde bilgili beslenme Sıkça Sorulan Mevzular Bilinçli Yeme Dikkatli Yeme Beslenme Dikkatlilik Esenlik – Yavaş yiyecek – Beslenmeye dikkat etmek – Muhtelif yiyecekler yiyecek – Anı yaşamak – Sağlıklı bir hayat seçimi yaşamak – Açlık ve tokluğun bilincinde olmak – Yemeğin tadını çıkarmak – Kafi gıda almak – Stresi azaltmak – Genel refahı iyileştirmek – Yiyecek yerken dikkat distribütör şeylerden uzak durmak – Yavaşça çiğnemek – Dikkatli bir halde yiyecek yiyecek – Farkındalık meditasyonu icra etmek – Tertipli egzersiz yapmak – Kilogram yitirilmesine destek olabilir – Sindirimi iyileştirebilir – Kronik rahatsızlık riskini azaltabilir – Zihinsel sağlığı iyileştirebilir – Genel hayat […]
Dünyanın Bereketi: Temel Minerallerin Gücünden Istifade etmek Temel mineraller, vücudun muntazam emek harcaması için minik miktarlarda gerekseme duyduğu besinlerdir. Kan basıncını tanzim etmek, kemik kurmak ve kan kanalıyla oksijen taşımak benzer biçimde fazlaca muhtelif vücut fonksiyonlarında rol oynarlar. Vücudun sıhhatli kalması için gerekseme duyduğu 16 temel mineral vardır. Bu mineraller iki kategoriye ayrılır: majör mineraller ve yapıt mineraller. Majör minerallere yapıt minerallerden daha çok oranda gereksinim duyulur. Majör mineraller kalsiyum, fosfor, magnezyum, sodyum, potasyum ve klorürdür. Yapıt mineraller demir, çinko, bakır, manganez, iyot, selenyum ve florürdür. Temel mineraller beslenme kanalıyla elde edilir. İhtiyacınız olan temel mineralleri almanın en iyi yolu, bütün gıda gruplarından muhtelif yiyecekler yemektir. Birtakım yiyecekler muayyen minerallerin iyi kaynaklarıdır. Mesela, süt ürünleri iyi bir kalsiyum deposudur, balık ve kabuklu deniz ürünleri ise iyi bir iyot deposudur. Temel minerallerin eksikliği bir takım sıhhat sorununa yol açabilir. Mesela, kalsiyum eksikliği osteoporoza yol açabilir ve demir eksikliği anemiye yol açabilir. […]
Dehidratasyon, kafi su içmediğinizde oluşan bir durumdur. Bitkinlik, baş ağrısı ve kabızlık şeklinde bir takım sıhhat sorununa niçin olabilir. Ciddi durumlarda, dehidratasyon ölümcül bile olabilir. Her gün içmeniz ihtiyaç duyulan su miktarı, yaşınız, aktivite seviyeniz ve ikliminiz şeklinde muhtelif faktörlere bağlıdır. Sadece, iyi bir kaide olarak günde sekiz bardak su içmelisiniz. Susuzluğun emareleri şunlardır: Susamış sezmek Ağız kuruluğu Koyu renkli idrar Baş ağrıları Tükenmişlik Kabızlık Bu belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız, daha çok su içmeniz önemlidir. Ek olarak karpuz, salatalık ve kereviz şeklinde su içinde ne olduğu yüksek meyve ve sebzeleri yemeyi deneyebilirsiniz. Susuzluğunuzu gidermenin birçok yolu vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Gün süresince su içmek Su içinde ne olduğu yüksek meyve ve sebzeler tüketin Limon yahut misket limonu dilimleriyle suyunuza lezzet katın Egzersizden ilkin, egzersiz esnasında ve egzersizden sonrasında su yudumlamak Serin duş yahut banyo almak Hidrasyon hepimiz için önemlidir, sadece sporcular için bilhassa önemlidir. Egzersiz yaptığınızda ter kanalıyla su kaybedersiniz. […]
