Meditasyon, stresi azaltmak, uykuyu iyileştirmek ve bağışıklığı güçlendirmek de dahil olmak suretiyle birçok fizyolojik faydası olduğu yayınlanan bir zihin-beden uygulamasıdır. Stres, kalp hastalığı, nüzul ve diyabet dahil olmak suretiyle birçok sıhhat sorununa mühim katkıda bulunan bir faktördür. Meditasyon, stres hormonu olan kortizol seviyelerini düşürerek stresi azaltmaya destek olabilir. Uyku, genel sıhhat için bir öteki mühim faktördür. Meditasyon, uykuya dalma süresini azaltarak ve derin uyku miktarını artırarak uyku standardını iyileştirmeye destek olabilir. Bağışıklık, vücudun hastalıklarla savaşma kabiliyetidir. Meditasyon, iltihabı azaltarak ve enfeksiyonla savaşan beyaz kan hücreleri olan naturel öldürücü hücrelerin seviyelerini artırarak bağışıklığı güçlendirmeye destek olabilir. Bu fizyolojik faydaların yanı sıra meditasyon, kaygıyı, depresyonu ve ağrıyı azaltarak zihinsel sağlığı da iyileştirebilir. Ek olarak farkındalığı, şefkati ve öz farkındalığı artırabilir. Meditasyonun fizyolojik yararları hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak mahalli topluluğunuzda dersler ve atölyeler bulabilirsiniz. Meditasyon, fizyolojik ve psikolojik sağlığınızı iyileştirmenin emin ve etken […]
Hareket Halindeki Farkındalık: Şimdiki Bilinçle Yaşam Boyu Dans, farkındalığı tatbik yöntemi olarak dansın iyi mi kullanılacağını özetleyen bir kitaptır. Bu anahtar kelimeyi arayan kişiler muhtemelen dansı zihinsel sağlıklarını ve refahlarını iyileştirmek için iyi mi kullanacaklarına dair data arıyorlardır. Ek olarak dansı günlük yaşamlarına iyi mi dahil edeceklerine dair esin ya da rehberlik arıyor olabilirler. Kitabın içeriğine dair kısa bir özet şöyleki: Bölüm 1: Bölüm 2: Farkındalık Meditasyonu Nelerdir? Bölüm 3: Farkındalık Meditasyonunun Yararları Bölüm 4: Farkındalık Meditasyonu Iyi mi Uygulanır Bölüm 5: Yeni Başlayanlar İçin Farkındalık Meditasyonu Bölüm 6: Stres İçin Farkındalık Meditasyonu Bölüm 7: Endişe İçin Farkındalık Meditasyonu Bölüm 8: Depresyon İçin Farkındalık Meditasyonu Bölüm 9: Ağrı İçin Farkındalık Meditasyonu Bölüm 10: Mevzuyla İlgili Sıkça Sorulan Sorular Antet Özellikler Dikkatlilik Anı yaşamak, düşüncelerinize ve duygularınıza yargılamadan dikkat etmek Farkındalık Meditasyonu Farkındalığı geliştirmeye odaklanan bir meditasyon türü Hareket Halindeki Farkındalık Hareketi içeren bir tür farkındalık uygulaması Dans Farkındalık pratiği için […]
Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Rehavet, stres atma ve psikolojik inkişaf şeklinde muhtelif hedeflere ulaşmak için bütün kültürlerden ve dinlerden insanoğlu tarafınca kullanılır. Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları vardır. En popüler meditasyon türlerinden bazıları şunlardır: Farkındalık meditasyonu Transandantal meditasyon Vipassana meditasyonu Kundalini yoga meditasyonu Meditasyon, evde, meditasyon merkezinde yahut naturel bir ortamda olmak suretiyle muhtelif ortamlarda uygulanabilir. Ek olarak birkaç dakikadan birkaç saate kadar muhtelif sürelerde de uygulanabilir. Meditasyonun yararları iyi belgelenmiştir. Emek harcamalar meditasyonun stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmaya destek olabileceğini göstermiştir. Ek olarak uykuyu iyileştirebilir, yaratıcılığı artırabilir ve odaklanmayı artırabilir. Meditasyon hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, sizin için birçok kaynak mevcuttur. Mevzuyla alakalı kitapları, yazıları ve videoları çevrimiçi bulabilirsiniz. Ek olarak meditasyon derslerine yahut atölyelerine katılabilirsiniz. Meditasyon, fizyolojik ve psikolojik sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Tecrübe etmek istiyorsanız, birazcık inceleme yapmanızı ve size hitap eden bir meditasyon türü […]
(*5*) Sevgiyi Yetiştirin: İlişkinizi Zenginleştirmek İçin Farkındalıklı Uygulamalar II. İlişki zenginleştirme nelerdir? III. İlişki zenginleştirmenin yararları IV. İlişkilerinizi iyi mi zenginleştirebilirsiniz? V. İletişim VI. Çatışma çözümü VII. Emniyet VIII. Yakınlık IX. Hürmet X. Affetme Standart Sorular LSI Anahtar Sözcükleri Yanıt ilişki İlişki, iki yahut daha çok fert arasındaki bağdır. farkındalık Farkındalık, farkındalık ve kabulle şimdiki ana odaklanma uygulamasıdır. Aşk Aşk, birine yahut bir şeye karşı duyulan derin bir şefkat ve alaka duygusudur. ilişki tavsiyesi İlişki tavsiyeleri, ilişkilerin iyi mi iyileştirileceğine dair rehberliktir. haberleşme İletişim, iki yahut daha çok fert arasındaki data alışverişidir. II. İlişki zenginleştirme nelerdir? İlişki zenginleştirme, ilişkilerinizin standardını güçlendirme ve iyileştirme sürecidir. Daha müessir haberleşme kurmanıza, çatışmaları daha yapıcı bir halde çözmenize ve partnerinizle daha çok yakınlık ve emniyet oluşturmanıza destek olabilecek beceriler ve stratejiler geliştirmeyi ihtiva eder. İlişki zenginleştirme her yaştan ve ilişki türünden insan için yararlı olabilir. Size şu mevzularda destek olabilir: İletişim becerilerinizi geliştirin Çatışmayı […]
Bütün çakralarla emek harcamayı bitirdiğinizde, birkaç adet alın Antet Hususiyet Çakra Meditasyonu Çakra Meditasyonu Enerji Uyumlaması Yedi Çakra Çakralar Çakra Meditasyonunun Yararları Meditasyon Çakralar Üstünde Nasıl Meditasyon Yapılır Maneviyat Çakra Meditasyon Teknikleri II. Yedi Çakra Yedi çakra omurga süresince yer edinen enerji merkezleridir. Değişik renkler, organlar ve duygularla ilişkilidirler. Kök çakra omurganın tabanında yer alır ve kırmızı renkle ilişkilendirilir. Böbrekler, böbrek üzeri bezleri ve emniyet duygusuyla ilişkilidir. Sakral çakra göbeğin altında bulunur ve turuncu renkle ilişkilendirilir. Üreme organları, duygular ve yaratıcılıkla ilişkilidir. Solar pleksus çakrası göbeğin derhal üstünde yer alır ve sarı renkle ilişkilendirilir. Hazım sistemi, metabolizma ve öz hürmet ile ilişkilidir. Kalp çakrası göğsün merkezinde yer alır ve yeşil renkle ilişkilendirilir. Kalp, akciğerler ve sevgi ile ilişkilidir. Boğaz çakrası boğazın tabanında yer alır ve mavi renkle ilişkilendirilir. Tiroid bezi, komünikasyon ve anlatım ile ilişkilidir. Üçüncü göz çakrası alnın ortasında yer alır ve çivit rengiyle ilişkilendirilir. Epifiz bezi, sezgi ve […]
Meditasyon, hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik esenlik için birçok faydası olduğu yayınlanan bir uygulamadır. Stresi azaltmaya, odaklanmayı iyileştirmeye ve rahatlamayı teşvik etmeye destek olabilir. Rehberli meditasyon, sizi süreçte yönlendirmek için bir klavuz kullanan bir meditasyon türüdür. Bu, kendi başlarına iyi mi meditasyon yapacaklarından güvenilir olmayan yeni başlayanlar için yararlı olabilir. Birçok değişik rehberli meditasyon türü vardır ve bu tarz şeyleri muhtelif formatlarda bulabilirsiniz. Birtakım popüler seçenekler içinde ses kayıtları, video eğitimleri ve çevrimiçi dersler bulunur. Ek olarak mahalli yoga stüdyolarında yahut meditasyon merkezlerinde rehberli meditasyonlar bulabilirsiniz. Meditasyona yeni başladıysanız, sizin için doğru rehberli meditasyonu bulmanız önemlidir. Rehberli meditasyon seçerken dikkate katılması ihtiyaç duyulan birtakım şeyler şunlardır: Tecrübe seviyeniz Şahsi tercihleriniz Meditasyonun uzunluğu Beğendiğiniz bir rehberli meditasyon bulduğunuzda, bunu tertipli olarak uygulamaya başlayabilirsiniz. Çoğu zaman her gün minimum 20 dakika meditasyon yapmanız önerilir, sadece gerekirse daha kısa seanslarla başlayabilirsiniz. Meditasyon oldukça ödüllendirici bir tatbik olabilir ve daha sevinçli ve sıhhatli bir […]
Dikkatlilik, yargılamadan şimdiki ana odaklanma pratiğidir. Zihnimizi düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın daha çok bilincinde olmaya eğitmenin bir yoludur. Farkındalığın stresi azaltmak, ruh halini iyileştirmek ve bağışıklık sistemimizi güçlendirmek şeklinde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak ilişkilerimizde daha çok mevcut olmamıza ve daha iyi kararlar almamıza destek olabilir. Şayet farkındalık hikayesinde yeniyseniz, adım atmak için uygulayabileceğiniz birkaç sıradan adım var. Rahatlıkla oturabileceğiniz sessiz bir yer bulun. Gözlerinizi kapatın ve birkaç derin soluk alın. Dikkatinizi nefesinize getirin. Havanın akciğerlerinize girip çıkışını hissedin. Düşünceler ortaya çıktıkça, onları basitçe kabul edin ve bırakın. Düşüncelerinizi bastırmaya yahut denetim etmeye çabalamayın. Birkaç dakika süresince nefesinize odaklanmaya devam edin. Bitirdiğinizde gözlerinizi açın ve yavaşça ayağa kalkın. Farkındalık, geliştirilmesi süre ve gayret gerektiren bir uygulamadır. Sadece, yararları buna kıymet. Tertipli tatbik ile farkındalık, daha rahat, sevinçli ve tatminkar bir yaşam yaşamanıza destek olabilir. Antet Yanıt Farkındalığa Başlangıç Rehberi Bu kısımda farkındalığın ne olduğu, niçin mühim olduğu […]
Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat ettiğiniz bir farkındalık halidir. Şimdiki ana dayalı bir hayat biçimidir ve tinsel berraklığa ve sakinliğe ulaşmanıza destek olabilir. Farkındalığı uygulamanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon Artan saadet ve huzur Gelişmiş ilişkiler Gelişmiş yaratıcılık Farkındalığı iyi mi uygulayacağınızı öğrenmekle ilgileniyorsanız, size destek olacak birçok kaynak mevcuttur. Farkındalığın temellerini öğretebilecek kitaplar, makaleler, çevrimiçi kurslar ve uygulamalar bulabilirsiniz. Ek olarak topluluğunuzda farkındalık dersleri ve atölyeleri bulabilirsiniz. Farkındalık, hayatınızda derin bir tesir yaratabilecek sıradan bir uygulamadır. İçsel berraklığa ve sakinliğe ulaşmanın bir yolunu arıyorsanız, farkındalığı denemenizi tavsiye ederim. İşte size destek olabilecek birtakım kaynaklar: Hususiyet Tarif Dikkatlilik Yargılamadan, şimdiki ana odaklanma uygulaması. Uyanış Bireyin kendi reel doğasının farkına varma periyodu. İçsel berraklık Bireyin kendisini ve hayattaki yerini net bir halde anlayabilmesi durumu. Sakinlik Coşku ve tedirginlikten uzak olma durumu. Meditasyon Zihni muayyen bir nesneye yahut düşünceye odaklanmaya eğitmeyi içeren bir […]
II. Stres azaltma bilgeliği nelerdir? III. Stres giderici bilgelik niçin önemlidir? IV. Stres giderici bilgeliğin yararları V. Stres giderici bilgeliğe iyi mi ulaşılır VI. Stres giderici bilgelik için gelişmiş araçlar VII. Stres yok etme bilgeliğinin olay emekleri VIII. Sıkça Sorulan Sorular X. Harekete geçme çağrısı Hususiyet Yanıt Stres Yok etme Stres yok etme, stres seviyelerini azaltma sürecidir. Rahatlık Rahatlık; fizyolojik, psikolojik ve toplumsal yönden iyi olma halidir. Bilgelik Bilgelik, data ve deneyimi iyi kararlar almak için kullanma kabiliyetidir. Yükseltmek Elevate, bir şeyin seviyesini yükseltmek yahut çoğaltmak demektir. Aletler Araçlar, muayyen bir rolü yerine getirmek için kullanılan cihazlar yahut nesnelerdir. II. Stres azaltma bilgeliği nelerdir? Stres giderici bilgelik, stresi sıhhatli ve üretken bir halde idare etme kabiliyetidir. Stresin nedenlerini kestirmek, başa çıkma mekanizmaları geliştirmek ve sıhhatli bir hayat seçimi yaratmak demektir. Stres giderici bilgelik önemlidir bu sebeple fizyolojik ve psikolojik sağlığımızı iyileştirmeye destek olabilir. Stresli olduğumuzda, vücudumuz “cenk yahut kaç” moduna […]
Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Zihni sakinleştirmenin, bedeni rahatlatmanın ve iç benliğinizle irtibat kurmanın bir yoludur. Meditasyonun stresi azaltma, odaklanmayı geliştirme ve yaratıcılığı artırma benzer biçimde birçok faydası vardır. Meditasyona yeni başladıysanız, sıradan bir uygulamayla adım atmak yararlı olabilir. Basit bir pozisyonda oturabilir, gözlerinizi kapatabilir ve nefesinize odaklanabilirsiniz. Zihninize düşünceler geldikçe, onları bırakın ve dikkatinizi yine nefesinize getirin. Ergonomik yaparak daha uzun süreler süresince meditasyon yapabileceksiniz. Ek olarak stresin azalması, odaklanmanın iyileşmesi ve yaratıcılığın artması benzer biçimde faydalar da deneyimlediğinizi görebilirsiniz. Meditasyon hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, birçok kaynak mevcuttur. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak yöresel topluluğunuzda meditasyon dersleri de bulabilirsiniz. Meditasyon, hayatınız üstünde pozitif yönde bir tesir yaratabilecek kuvvetli bir uygulamadır. Stresi azaltmanın, odaklanmayı geliştirmenin ve iç benliğinizle irtibat kurmanın bir yolunu arıyorsanız, meditasyonu denemenizi tavsiye ederim. Hususiyet Yanıt Meditasyon Rehavet ve zihinsel berraklık durumuna ulaşmak için dikkati muayyen bir nesneye, düşünceye […]
Rahatlama İçin Vücut Tarama Meditasyonu Vücut tarama meditasyonu, vücuda odaklanan bir tür farkındalık meditasyonudur. Stresi, kaygıyı ve acıyı azaltmaya destek olabilecek nazik ve erişilebilir bir uygulamadır. Vücut tarama meditasyonu yapmak için, oturmak ya da uzanmak için basit bir pozisyon bulmanız gerekecektir. Gözlerinizi kapatın ve birkaç derin soluk alın. Nefesinizin vücudunuza girip çıkmasına odaklanarak başlayın. Rahatladıktan sonrasında, başınızdan ayağınıza kadar vücudunuzu taramaya başlayın ve hissettiğiniz herhangi bir duyuma dikkat edin. Cildinizin sıcaklığını, kıyafetlerinizin vücudunuza verdiği hissi ve kaslarınızdaki gerginliği ayrım edin. Vücudunuzu tararken, gerginliğin ya da rahatsızlığın özgür kalmasına izin verin. Kendinizi düşüncelere ya da duygulara tutulmuş bulursanız, dikkatinizi nefesinize ve vücudunuza geri getirin. Vücudunuzu birkaç dakika ya da arzu ettiğiniz kadar taramaya devam edin. Bitirdiğinizde, birkaç derin soluk alın ve gözlerinizi açın. Vücut tarama meditasyonu rahatlamanın ve stresi azaltmanın sıradan ve müessir bir yoludur. Günün herhangi bir saatinde uygulanabilir ve arzu ettiğiniz kadar kısa ya da uzun vakit yapılabilir. Meditasyona […]
Hususiyet Tarif Meditasyon Sakinlik yahut rehavet durumuna ulaşmak için zihni muayyen bir nesneye yahut düşünceye odaklama uygulaması. Dikkatlilik Ferdin şu anda düşüncelerinin, duygularının ve bedensel duyumlarının bilincinde olması durumu. Ruh sağlığı Zihinsel ve psikolojik açıdan sıhhatli ve iyi olma hali. Stres yok etme Stresi azaltma yahut ortadan kaldırma periyodu. Rehavet Gerginlik yahut kaygıdan uzak olma durumu. Meditasyon nelerdir? Meditasyon, zihninizi şimdiki ana odaklanmaya eğitmeyi içeren bir uygulamadır. Muhtelif şekillerde yapılabilir, sadece çoğu zaman kolay bir pozisyonda oturmayı ve nefesinize yahut bir mantraya odaklanmayı ihtiva eder. Meditasyon stresi azaltmaya, odaklanmayı iyileştirmeye ve rahatlamayı teşvik etmeye destek olabilir. III. Meditasyonun zihinsel sıhhat açısından yararları Meditasyonun, stresi azaltma, ruh halini iyileştirme, öz saygıyı artırma, endişe ve depresyonu azaltma şeklinde zihinsel sıhhat açısından birçok faydası olduğu gösterilmiştir. Dergide gösterilen bir emek verme DikkatlilikMeditasyonun stres seviyelerini %'ye kadar azaltmaya destek olabileceğini buldu. Dergide gösterilen bir başka emek verme Psikiyatri Araştırmasımeditasyonun ruh halini iyileştirmeye ve depresyon […]
Nefes Al, Odaklan, Dönüştür: Farkındalığın Aslı Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana odaklanmamızı elde eden bir farkındalık halidir. Zihnimizi daha odaklı, anda ve sakin olmaya eğitmenin bir yoludur. Farkındalık Nelerdir? Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana odaklanmamızı elde eden bir farkındalık halidir. Zihnimizi daha odaklı, anda ve sakin olmaya eğitmenin bir yoludur. Farkındalığın Yararları Farkındalığın pek oldukça faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon Artan saadet ve huzur Gelişmiş ilişkiler İyileştirilmiş uyku Farkındalık Iyi mi Uygulanır Farkındalığı uygulamanın birçok yolu vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Meditasyon Yoga tai chi Yürüyüş meditasyonu Farkındalık temelli stres azaltma (MBSR) Farkındalık Egzersizleri Deneyebileceğiniz birçok farkındalık egzersizi var, bunlardan bazıları: Vücut taraması Nefes meditasyonu Dikkatli yeme egzersizi Dikkatli adım atma egzersizi Şefkatli nezaket meditasyonu Farkındalık Uygulamaları Farkındalığı iyi mi uygulayacağınızı öğrenmenize destek olabilecek birçok farkındalık uygulaması mevcuttur, bunlardan bazıları şunlardır: Baş boşluğu Sakinlik İçgörü Zamanlayıcısı Gülümseyen Zihin %10 Daha Sevinçli Farkındalık Meditasyonu Farkındalık meditasyonu, […]
II. Şimdiki An Farkındalığı Nelerdir? III. Şimdiki Anın Farkındalığının Yararları IV. Şimdiki An Farkındalığı Nasıl Uygulanır V. Şimdiki An Farkındalığını Uygulamanın Zorlukları VI. Şimdiki An Farkındalığı Ile alakalı Yaygın Yanlış Anlamalar VII. Değişik Geleneklerde Şimdiki An Farkındalığı VIII. Şimdiki An Farkındalığı Üstüne Inceleme IX. Sıkça Sorulan Mevzular Hususiyet Tarif Dikkatlilik Yargılamadan, şimdiki ana odaklanma kabiliyeti. Meditasyon Farkındalığı geliştirmeye destek olan bir tatbik. Şimdiki An Farkındalığı Yargılamadan, içerisinde bulunulan anın bilincinde olma durumu. Öz-Farkındalık Bireyin kendi düşüncelerinin, duygularının ve eylemlerinin bilincinde olma kabiliyeti. Anı Yaşamak Geçmişe takılıp kalmadan, gelecek ile alakalı endişelenmeden, şimdiki anda yaşama pratiği. II. Şimdiki An Farkındalığı Nelerdir? Şimdiki an farkındalığı, yargılamadan şimdiki ana dikkat etme kabiliyetidir. Geçmişi yahut geleceği düşünme eğilimi olan zihnin gezinmesinin tam tersidir. Şimdiki anın bilincinde olduğumuzda, deneyimimizle tamamen meşgul oluruz ve ne olduğu yahut ne olabileceği hakkında düşüncelere kapılmayız. Şimdiki an farkındalığı, dikkat, farkındalık ve kabul ile karakterize edilen bir varoluş hali olan […]
