rehberli meditasyona II. Rehberli meditasyonun yararları III. Rehberli meditasyon iyi mi seçilir? IV. Rehberli meditasyon iyi mi yapılır? V. Rehberli meditasyon yaparken kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar VI. Rehberli meditasyondan en iyi halde istifade etmek için ipuçları VII. Yeni başlayanlar için rehberli meditasyon VIII. Endişe için rehberli meditasyon IX. Stres için rehberli meditasyon Mühim Sorular Hususiyet Tarif Rehberli meditasyon Tatbik süresince size rehberlik edecek rehberli bir sesin kullanıldığı bir meditasyon türü. Meditasyon Dikkatinizi tek bir nesneye yahut düşünceye odaklamayı içeren bir zihin-beden uygulamasıdır. Dikkatlilik Yargılamadan, şu ana dikkat ettiğiniz bir farkındalık hali. Meditasyonun yararları Stresin azalması, odaklanmanın iyileşmesi ve daha iyi uyku benzer biçimde muhtelif faydalar. Meditasyon teknikleri Soluk emekleri, görselleştirme ve vücut taraması benzer biçimde muhtelif teknikler. II. Rehberli meditasyonun yararları Rehberli meditasyonun birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır: Azaltılmış stres ve endişe İyileştirilmiş uyku Artan odaklanma ve konsantrasyon İyileştirilmiş ruh hali Azaltılmış ağrı Gelişmiş yaratıcılık […]
Meditasyon Ustalığı: Stresten Uzak Yaşama Yol Haritanız Meditasyon, hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik esenlik için birçok faydası olduğu yayınlanan bir uygulamadır. Stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmaya destek olabilir ve ek olarak uykuyu, odaklanmayı ve yaratıcılığı iyileştirebilir. Meditasyon yapmayı öğrenmek istiyorsanız, başlamanın birkaç değişik yolu vardır. Kitaplar, makaleler ve videolar dahil olmak suretiyle çevrimiçi olarak birçok kaynak bulabilirsiniz. Ek olarak yöresel camia merkezinizde ya da yoga stüdyonuzda dersler bulabilirsiniz. Meditasyonun temellerini öğrendikten sonrasında, faydalarını görmek için tertipli olarak ergonomik yapmak önemlidir. Her gün minimum 20 dakika meditasyon yapmak en iyisidir, sadece birkaç dakikalık meditasyon bile ayrım yaratabilir. Meditasyona başlamakta zorlanıyorsanız, bunu kolaylaştırmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. ilk olarak, rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun. İkinci olarak, bir sandalyede oturmak ya da yere uzanmak benzer biçimde kolay bir pozisyon seçin. Üçüncü olarak, gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin. Bunu birkaç […]
II. Meditasyonun Yararları III. Meditasyon Iyi mi Yapılır IV. Meditasyon Çeşitleri V. Meditasyonda Meydana getirilen Yaygın Yanlışlar VI. Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon VII. İleri Uygulayıcılar İçin Meditasyon VIII. Muayyen Problemler İçin Meditasyon IX. Meditasyon ve Farkındalık Sıkça Sorulan Mevzular Hususiyet Tarif İç huzuru Huzur ve kıvanç hali Meditasyon İç huzuru yakalamaya destek olan bir tatbik Dikkatlilik Şimdiki anın farkındalığı durumu Maneviyat Daha yüksek bir güce yahut kuvvete itikat Tarih Geçmişin incelenmesi II. Meditasyonun Yararları Meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe İyileştirilmiş ruh hali ve rahatlık Artan odaklanma ve konsantrasyon İyileştirilmiş uyku Azaltılmış ağrı Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması Gelişmiş bilişsel işlev Meditasyonun yararları ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak topluluğunuzda sunulan birçok değişik meditasyon dersi ve atölyesi bulabilirsiniz. III. Meditasyon Iyi mi […]
Yoga meditasyonu, yoganın fizyolojik uygulamasını meditasyonun zihinsel uygulamasıyla birleştiren bir meditasyon türüdür. Derin bir rehavet ve iç huzuru durumuna ulaşmanın oldukça müessir bir yolu olabilir. Bu yazı, stresi azaltmanıza, odaklanmanızı geliştirmenize ve genel huzur duygunuzu artırmanıza destek olabilecek sıradan ve müessir bir tatbik olan zen yoga soluk meditasyonuna dair adım adım bir kılavuz elde edecektir. ## 1. Adım: Kolay bir oturma yeri bulun Bir sandalyeye, bir yastığa yahut hatta yere oturabilirsiniz. Sırtınızın düz olduğu için ve kolay olduğunuzdan güvenilir olun. ## 2. Adım: Gözlerinizi kapatın ve yavaş ve derin soluk almaya başlayın Burnunuzdan soluk alın ve ağzınızdan verin. Soluk alırken, vücudunuza giren ve çıkan havanın hissine odaklanın. ## 3. Adım: Dikkatinizi nefesinize getirin Soluk alırken nefesinizin organik ritmini ayrım edin. Nefesinizi denetim etmeye çabalamayın, yalnız organik olarak akmasına izin verin. ## 4. Adım: Zihninizin dolaşmasına izin verin Soluk alırken zihninizin dolaşmasına izin verin. Düşüncelerinizi denetim etmeye çabalamayın, yalnız gelip gitmelerine […]
Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmamanın bir yoludur. Farkındalığın, stresi azaltma, ruh halimizi iyileştirme ve bağışıklık sistemimizi güçlendirme dahil olmak suretiyle fizyolojik ve psikolojik sağlığımız için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Bu yazıda, farkındalığın fizyolojik faydalarını inceleyeceğiz. Farkındalığın stresi azaltmamıza, uyku kalitemizi iyileştirmemize ve ağrıyı yönetmemize iyi mi destek olabileceğini tartışacağız. Ek olarak farkındalığı günlük yaşamımıza iyi mi dahil edeceğimize dair birtakım ipuçları vereceğiz. Farkındalık Stresi Iyi mi Azaltabilir? Stres yaşamın düzgüsel bir parçasıdır. Sadece, oldukça fazla stres yaşadığımızda, fizyolojik ve psikolojik sağlığımız üstünde negatif bir tesiri olabilir. Farkındalık, düşüncelerimizi ve duygularımızı iyi mi yöneteceğimizi öğreterek stresi azaltmamıza destek olabilir. Bilincinde olduğumuzda, düşüncelerimizi ve duygularımızı onlara kapılmadan gözlemleyebiliriz. Bu, negatif fikir ve duyguları bırakmamızı sağlar ve bu da stres seviyelerini azaltmaya destek olabilir. Bir emek harcama, farkındalık meditasyonunun stres seviyelerini %30'a kadar azaltabileceğini buldu. Başka bir emek harcama, farkındalığın stresle […]
(*5*) Zen Hayat Nelerdir? Zen Hayatının Yararları Zen Yaşamı Iyi mi Uygulanır Zen Yaşamı Ile alakalı Yaygın Yanlış Anlamalar Zen Yaşamı ve Meditasyon Zen Yaşamı ve Farkındalık Zen Hayat ve Yoga Zen Hayat ve Beslenme Sual ve Yanıt Hususiyet Yanıt Dikkatlilik Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Stresi azaltmaya, odaklanmayı iyileştirmeye ve mutluluğu artırmaya destek olabilir. Meditasyon Meditasyon, zihni tek bir nesneye, düşünceye yahut nefese odaklamayı içeren bir uygulamadır. Stresi azaltmaya, odaklanmayı iyileştirmeye ve rahatlamayı artırmaya destek olabilir. Rahatlama Rahatlama, gerginlikten yahut kaygıdan uzak olma halidir. Yoga, masaj yahut sıcak bir banyo yapmak benzer biçimde muhtelif aktivitelerle elde edilebilir. Stres yok etme Stres yok etme, stres seviyelerini azaltma sürecidir. Egzersiz, yoga yahut doğada süre transfer benzer biçimde muhtelif aktivitelerle elde edilebilir. Yoga Yoga, fizyolojik duruşları, soluk egzersizlerini ve meditasyonu birleştiren bir zihin-beden uygulamasıdır. Stresi azaltmaya, esnekliği iyileştirmeye ve gücü artırmaya destek olabilir. (*5*) II. Zen Yaşamı Nelerdir? Zen hayatı, […]
Hususiyet Dikkatli İlişkiler Mevcut Ortaklıklar Bilgili İlişkiler Yakın İlişkiler Sıhhatli İlişkiler Odak Şimdiki an Her iki ortak Farkındalık Emniyet Karşılıklılık İletişim Dürüstlük Emniyet Açığı Empati Belginlik Hürmet Çatışma çözümü Anlaşmak İşbirliği Arabuluculuk Kaçınma Problem çözme Içtenlik Fizyolojik Romantik Tinsel Cinsi Ruhsal Hedefler Yerine getirme Gelişme Saadet Aşk Rahatlık II. Mevcut İlişkilerin Önemi Mevcut ilişkiler önemlidir zira bizlere bir irtibat, yardımcı ve yakınlık duygusu sağlarlar. Ek olarak bireyler olarak büyümemize ve öğrenmemize destek olabilirler. Mevcut bir ilişkide olduğumuzda, sevinçli, sıhhatli ve doyum olmuş olma olasılığımız daha yüksektir. III. Mevcut İlişkilerin Değişik Türleri Mevcut ilişkilerin birçok değişik türü vardır ve her birinin kendine has özellikleri vardır. En yaygın mevcut ilişki türlerinden bazıları şunlardır: Duygusal ilişkiler Arkadaşlıklar Aile ilişkileri İş ilişkileri Tinsel ilişkiler Mevcut ilişkilerin her türünün kendine has gereksinimleri ve zorlukları vardır. Sıhhatli ve tatminkar ilişkiler yaratmak için değişik ilişki türlerinin ve benzersiz ihtiyaçlarının bilincinde olmak önemlidir. II. Mevcut İlişkilerin Önemi Mevcut […]
Nefes Al, Odaklan, Dönüş: Meditasyon Rehberi Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Zihninizi ve bedeninizi rahatlamaya ve odaklanmaya eğitmenin bir yoludur. Meditasyon stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve genel refahınızı artırmanıza destek olabilir. Meditasyon nelerdir? Meditasyon, dikkatinizi tek bir nesneye, düşünceye yahut aktiviteye odakladığınız bir uygulamadır. Bu, nefesinizden bir mantraya yahut bir görselleştirmeye kadar her şey olabilir. Meditasyon yaptığınızda, zihninizi dikkat distribütör şeylerden kurtulmaya ve şimdiki ana odaklanmaya eğitiyorsunuz. Meditasyonun yararları Meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır: Azaltılmış stres İyileştirilmiş ruh hali Artan odaklanma ve konsantrasyon İyileştirilmiş uyku Azaltılmış ağrı Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması Iyi mi meditasyon yapılır Meditasyon her insanın öğrenebileceği sıradan bir uygulamadır. Adım atmak için temel adımlar şunlardır: Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun. Kolay bir pozisyonda, yerde bağdaş kurarak yahut ayaklarınız yere düz basacak biçimde bir sandalyede oturun. Gözlerinizi kapatın […]
VII. Farkındalık ve Meditasyon Dikkat ve meditasyon çoğunlukla birbirinin yerine kullanılır, sadece Dikkatlilik Meditasyon Bir farkındalık hali Odaklanma uygulaması Şimdiki an Dikkat Yargılayıcı olmayan Sakinlik Kabul Sulh Belginlik Saadet Farkındalık Nelerdir? Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmadan bir yoludur. III. Farkındalık Iyi mi Uygulanır Farkındalık, zaman içinde öğrenilebilen ve geliştirilebilen bir uygulamadır. Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır, sadece en yaygın yöntemlerden bazıları şunlardır: Meditasyon Yoga Vücut taraması Farkındalık temelli stres azaltma (MBSR) Farkındalık temelli bilişsel terapi (MBCT) Bu yöntemlerin her birinin kendine has yararları vardır ve farkındalık pratiğine yönelik tek bir yaklaşım yoktur. Sizin için neyin işe yaradığını bulmanın en iyi yolu değişik şekilleri tecrübe etmek ve hangisinin sizin için en faydalı bulunduğunu görmektir. İlk başladığınızda, günde 5-10 dakika benzer biçimde kısa sürelerle farkındalık pratiği yapmak faydalıdır. Pratiğe daha aşina oldukca, seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz. Farkındalığı icra etmek […]
Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Zihni eğitmenin ve zihinsel berraklık ve refah durumuna ulaşmanın bir yoludur. Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları vardır. Bu yazıda meditasyonun tarihini ve birçok yararını inceleyeceğiz. Ek olarak meditasyona iyi mi başlayacağınızı ve hayatınızı iyileştirmek için iyi mi kullanılabileceğini tartışacağız. ## Meditasyon Meditasyonun en eski kanıtları, MÖ 3300-1300 yılları aralığında günümüz Pakistan ve Hindistan topraklarında gelişen İndus Vadisi Medeniyeti'na kadar uzanıyor. İndus Vadisi Medeniyeti'nda meditasyon, tanrısal olanla irtibat kurmanın bir yolu olarak uygulanıyordu. Ek olarak şifa verici güçlere haiz olduğuna inanılıyordu. MÖ 0 civarında meditasyon Asya'nın öteki bölgelerine yayılmaya başladı. Hindistan'da Budist ve Hindu gelenekleri tarafınca benimsendi. Çin'de Taoist ve Konfüçyüs gelenekleri tarafınca benimsendi. Sonraki yüzyıllarda meditasyon Avrupa ve ABD'lar da dahil olmak suretiyle dünyanın öteki bölgelerine yayıldı. Günümüzde bütün dinlerden ve kültürlerden insanoğlu tarafınca uygulanmaktadır. ## Meditasyon Çeşitleri Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has […]
