Meditasyon, hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik esenlik için birçok faydası olduğu yayınlanan bir uygulamadır. Stresi azaltmaya, odaklanmayı iyileştirmeye ve rahatlamayı teşvik etmeye destek olabilir. Rehberli meditasyon, sizi süreçte yönlendirmek için bir klavuz kullanan bir meditasyon türüdür. Bu, kendi başlarına iyi mi meditasyon yapacaklarından güvenilir olmayan yeni başlayanlar için yararlı olabilir. Birçok değişik rehberli meditasyon türü vardır ve bu tarz şeyleri muhtelif formatlarda bulabilirsiniz. Birtakım popüler seçenekler içinde ses kayıtları, video eğitimleri ve çevrimiçi dersler bulunur. Ek olarak mahalli yoga stüdyolarında yahut meditasyon merkezlerinde rehberli meditasyonlar bulabilirsiniz. Meditasyona yeni başladıysanız, sizin için doğru rehberli meditasyonu bulmanız önemlidir. Rehberli meditasyon seçerken dikkate katılması ihtiyaç duyulan birtakım şeyler şunlardır: Tecrübe seviyeniz Şahsi tercihleriniz Meditasyonun uzunluğu Beğendiğiniz bir rehberli meditasyon bulduğunuzda, bunu tertipli olarak uygulamaya başlayabilirsiniz. Çoğu zaman her gün minimum 20 dakika meditasyon yapmanız önerilir, sadece gerekirse daha kısa seanslarla başlayabilirsiniz. Meditasyon oldukça ödüllendirici bir tatbik olabilir ve daha sevinçli ve sıhhatli bir […]
Dikkatlilik, yargılamadan şimdiki ana odaklanma pratiğidir. Zihnimizi düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın daha çok bilincinde olmaya eğitmenin bir yoludur. Farkındalığın stresi azaltmak, ruh halini iyileştirmek ve bağışıklık sistemimizi güçlendirmek şeklinde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak ilişkilerimizde daha çok mevcut olmamıza ve daha iyi kararlar almamıza destek olabilir. Şayet farkındalık hikayesinde yeniyseniz, adım atmak için uygulayabileceğiniz birkaç sıradan adım var. Rahatlıkla oturabileceğiniz sessiz bir yer bulun. Gözlerinizi kapatın ve birkaç derin soluk alın. Dikkatinizi nefesinize getirin. Havanın akciğerlerinize girip çıkışını hissedin. Düşünceler ortaya çıktıkça, onları basitçe kabul edin ve bırakın. Düşüncelerinizi bastırmaya yahut denetim etmeye çabalamayın. Birkaç dakika süresince nefesinize odaklanmaya devam edin. Bitirdiğinizde gözlerinizi açın ve yavaşça ayağa kalkın. Farkındalık, geliştirilmesi süre ve gayret gerektiren bir uygulamadır. Sadece, yararları buna kıymet. Tertipli tatbik ile farkındalık, daha rahat, sevinçli ve tatminkar bir yaşam yaşamanıza destek olabilir. Antet Yanıt Farkındalığa Başlangıç Rehberi Bu kısımda farkındalığın ne olduğu, niçin mühim olduğu […]
Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat ettiğiniz bir farkındalık halidir. Şimdiki ana dayalı bir hayat biçimidir ve tinsel berraklığa ve sakinliğe ulaşmanıza destek olabilir. Farkındalığı uygulamanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon Artan saadet ve huzur Gelişmiş ilişkiler Gelişmiş yaratıcılık Farkındalığı iyi mi uygulayacağınızı öğrenmekle ilgileniyorsanız, size destek olacak birçok kaynak mevcuttur. Farkındalığın temellerini öğretebilecek kitaplar, makaleler, çevrimiçi kurslar ve uygulamalar bulabilirsiniz. Ek olarak topluluğunuzda farkındalık dersleri ve atölyeleri bulabilirsiniz. Farkındalık, hayatınızda derin bir tesir yaratabilecek sıradan bir uygulamadır. İçsel berraklığa ve sakinliğe ulaşmanın bir yolunu arıyorsanız, farkındalığı denemenizi tavsiye ederim. İşte size destek olabilecek birtakım kaynaklar: Hususiyet Tarif Dikkatlilik Yargılamadan, şimdiki ana odaklanma uygulaması. Uyanış Bireyin kendi reel doğasının farkına varma periyodu. İçsel berraklık Bireyin kendisini ve hayattaki yerini net bir halde anlayabilmesi durumu. Sakinlik Coşku ve tedirginlikten uzak olma durumu. Meditasyon Zihni muayyen bir nesneye yahut düşünceye odaklanmaya eğitmeyi içeren bir […]
II. Stres azaltma bilgeliği nelerdir? III. Stres giderici bilgelik niçin önemlidir? IV. Stres giderici bilgeliğin yararları V. Stres giderici bilgeliğe iyi mi ulaşılır VI. Stres giderici bilgelik için gelişmiş araçlar VII. Stres yok etme bilgeliğinin olay emekleri VIII. Sıkça Sorulan Sorular X. Harekete geçme çağrısı Hususiyet Yanıt Stres Yok etme Stres yok etme, stres seviyelerini azaltma sürecidir. Rahatlık Rahatlık; fizyolojik, psikolojik ve toplumsal yönden iyi olma halidir. Bilgelik Bilgelik, data ve deneyimi iyi kararlar almak için kullanma kabiliyetidir. Yükseltmek Elevate, bir şeyin seviyesini yükseltmek yahut çoğaltmak demektir. Aletler Araçlar, muayyen bir rolü yerine getirmek için kullanılan cihazlar yahut nesnelerdir. II. Stres azaltma bilgeliği nelerdir? Stres giderici bilgelik, stresi sıhhatli ve üretken bir halde idare etme kabiliyetidir. Stresin nedenlerini kestirmek, başa çıkma mekanizmaları geliştirmek ve sıhhatli bir hayat seçimi yaratmak demektir. Stres giderici bilgelik önemlidir bu sebeple fizyolojik ve psikolojik sağlığımızı iyileştirmeye destek olabilir. Stresli olduğumuzda, vücudumuz “cenk yahut kaç” moduna […]
Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Zihni sakinleştirmenin, bedeni rahatlatmanın ve iç benliğinizle irtibat kurmanın bir yoludur. Meditasyonun stresi azaltma, odaklanmayı geliştirme ve yaratıcılığı artırma benzer biçimde birçok faydası vardır. Meditasyona yeni başladıysanız, sıradan bir uygulamayla adım atmak yararlı olabilir. Basit bir pozisyonda oturabilir, gözlerinizi kapatabilir ve nefesinize odaklanabilirsiniz. Zihninize düşünceler geldikçe, onları bırakın ve dikkatinizi yine nefesinize getirin. Ergonomik yaparak daha uzun süreler süresince meditasyon yapabileceksiniz. Ek olarak stresin azalması, odaklanmanın iyileşmesi ve yaratıcılığın artması benzer biçimde faydalar da deneyimlediğinizi görebilirsiniz. Meditasyon hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, birçok kaynak mevcuttur. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak yöresel topluluğunuzda meditasyon dersleri de bulabilirsiniz. Meditasyon, hayatınız üstünde pozitif yönde bir tesir yaratabilecek kuvvetli bir uygulamadır. Stresi azaltmanın, odaklanmayı geliştirmenin ve iç benliğinizle irtibat kurmanın bir yolunu arıyorsanız, meditasyonu denemenizi tavsiye ederim. Hususiyet Yanıt Meditasyon Rehavet ve zihinsel berraklık durumuna ulaşmak için dikkati muayyen bir nesneye, düşünceye […]
Rahatlama İçin Vücut Tarama Meditasyonu Vücut tarama meditasyonu, vücuda odaklanan bir tür farkındalık meditasyonudur. Stresi, kaygıyı ve acıyı azaltmaya destek olabilecek nazik ve erişilebilir bir uygulamadır. Vücut tarama meditasyonu yapmak için, oturmak ya da uzanmak için basit bir pozisyon bulmanız gerekecektir. Gözlerinizi kapatın ve birkaç derin soluk alın. Nefesinizin vücudunuza girip çıkmasına odaklanarak başlayın. Rahatladıktan sonrasında, başınızdan ayağınıza kadar vücudunuzu taramaya başlayın ve hissettiğiniz herhangi bir duyuma dikkat edin. Cildinizin sıcaklığını, kıyafetlerinizin vücudunuza verdiği hissi ve kaslarınızdaki gerginliği ayrım edin. Vücudunuzu tararken, gerginliğin ya da rahatsızlığın özgür kalmasına izin verin. Kendinizi düşüncelere ya da duygulara tutulmuş bulursanız, dikkatinizi nefesinize ve vücudunuza geri getirin. Vücudunuzu birkaç dakika ya da arzu ettiğiniz kadar taramaya devam edin. Bitirdiğinizde, birkaç derin soluk alın ve gözlerinizi açın. Vücut tarama meditasyonu rahatlamanın ve stresi azaltmanın sıradan ve müessir bir yoludur. Günün herhangi bir saatinde uygulanabilir ve arzu ettiğiniz kadar kısa ya da uzun vakit yapılabilir. Meditasyona […]
Hususiyet Tarif Meditasyon Sakinlik yahut rehavet durumuna ulaşmak için zihni muayyen bir nesneye yahut düşünceye odaklama uygulaması. Dikkatlilik Ferdin şu anda düşüncelerinin, duygularının ve bedensel duyumlarının bilincinde olması durumu. Ruh sağlığı Zihinsel ve psikolojik açıdan sıhhatli ve iyi olma hali. Stres yok etme Stresi azaltma yahut ortadan kaldırma periyodu. Rehavet Gerginlik yahut kaygıdan uzak olma durumu. Meditasyon nelerdir? Meditasyon, zihninizi şimdiki ana odaklanmaya eğitmeyi içeren bir uygulamadır. Muhtelif şekillerde yapılabilir, sadece çoğu zaman kolay bir pozisyonda oturmayı ve nefesinize yahut bir mantraya odaklanmayı ihtiva eder. Meditasyon stresi azaltmaya, odaklanmayı iyileştirmeye ve rahatlamayı teşvik etmeye destek olabilir. III. Meditasyonun zihinsel sıhhat açısından yararları Meditasyonun, stresi azaltma, ruh halini iyileştirme, öz saygıyı artırma, endişe ve depresyonu azaltma şeklinde zihinsel sıhhat açısından birçok faydası olduğu gösterilmiştir. Dergide gösterilen bir emek verme DikkatlilikMeditasyonun stres seviyelerini %'ye kadar azaltmaya destek olabileceğini buldu. Dergide gösterilen bir başka emek verme Psikiyatri Araştırmasımeditasyonun ruh halini iyileştirmeye ve depresyon […]
Nefes Al, Odaklan, Dönüştür: Farkındalığın Aslı Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana odaklanmamızı elde eden bir farkındalık halidir. Zihnimizi daha odaklı, anda ve sakin olmaya eğitmenin bir yoludur. Farkındalık Nelerdir? Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana odaklanmamızı elde eden bir farkındalık halidir. Zihnimizi daha odaklı, anda ve sakin olmaya eğitmenin bir yoludur. Farkındalığın Yararları Farkındalığın pek oldukça faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon Artan saadet ve huzur Gelişmiş ilişkiler İyileştirilmiş uyku Farkındalık Iyi mi Uygulanır Farkındalığı uygulamanın birçok yolu vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Meditasyon Yoga tai chi Yürüyüş meditasyonu Farkındalık temelli stres azaltma (MBSR) Farkındalık Egzersizleri Deneyebileceğiniz birçok farkındalık egzersizi var, bunlardan bazıları: Vücut taraması Nefes meditasyonu Dikkatli yeme egzersizi Dikkatli adım atma egzersizi Şefkatli nezaket meditasyonu Farkındalık Uygulamaları Farkındalığı iyi mi uygulayacağınızı öğrenmenize destek olabilecek birçok farkındalık uygulaması mevcuttur, bunlardan bazıları şunlardır: Baş boşluğu Sakinlik İçgörü Zamanlayıcısı Gülümseyen Zihin %10 Daha Sevinçli Farkındalık Meditasyonu Farkındalık meditasyonu, […]
II. Şimdiki An Farkındalığı Nelerdir? III. Şimdiki Anın Farkındalığının Yararları IV. Şimdiki An Farkındalığı Nasıl Uygulanır V. Şimdiki An Farkındalığını Uygulamanın Zorlukları VI. Şimdiki An Farkındalığı Ile alakalı Yaygın Yanlış Anlamalar VII. Değişik Geleneklerde Şimdiki An Farkındalığı VIII. Şimdiki An Farkındalığı Üstüne Inceleme IX. Sıkça Sorulan Mevzular Hususiyet Tarif Dikkatlilik Yargılamadan, şimdiki ana odaklanma kabiliyeti. Meditasyon Farkındalığı geliştirmeye destek olan bir tatbik. Şimdiki An Farkındalığı Yargılamadan, içerisinde bulunulan anın bilincinde olma durumu. Öz-Farkındalık Bireyin kendi düşüncelerinin, duygularının ve eylemlerinin bilincinde olma kabiliyeti. Anı Yaşamak Geçmişe takılıp kalmadan, gelecek ile alakalı endişelenmeden, şimdiki anda yaşama pratiği. II. Şimdiki An Farkındalığı Nelerdir? Şimdiki an farkındalığı, yargılamadan şimdiki ana dikkat etme kabiliyetidir. Geçmişi yahut geleceği düşünme eğilimi olan zihnin gezinmesinin tam tersidir. Şimdiki anın bilincinde olduğumuzda, deneyimimizle tamamen meşgul oluruz ve ne olduğu yahut ne olabileceği hakkında düşüncelere kapılmayız. Şimdiki an farkındalığı, dikkat, farkındalık ve kabul ile karakterize edilen bir varoluş hali olan […]
rehberli meditasyona II. Rehberli meditasyonun yararları III. Rehberli meditasyon iyi mi seçilir? IV. Rehberli meditasyon iyi mi yapılır? V. Rehberli meditasyon yaparken kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar VI. Rehberli meditasyondan en iyi halde istifade etmek için ipuçları VII. Yeni başlayanlar için rehberli meditasyon VIII. Endişe için rehberli meditasyon IX. Stres için rehberli meditasyon Mühim Sorular Hususiyet Tarif Rehberli meditasyon Tatbik süresince size rehberlik edecek rehberli bir sesin kullanıldığı bir meditasyon türü. Meditasyon Dikkatinizi tek bir nesneye yahut düşünceye odaklamayı içeren bir zihin-beden uygulamasıdır. Dikkatlilik Yargılamadan, şu ana dikkat ettiğiniz bir farkındalık hali. Meditasyonun yararları Stresin azalması, odaklanmanın iyileşmesi ve daha iyi uyku benzer biçimde muhtelif faydalar. Meditasyon teknikleri Soluk emekleri, görselleştirme ve vücut taraması benzer biçimde muhtelif teknikler. II. Rehberli meditasyonun yararları Rehberli meditasyonun birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır: Azaltılmış stres ve endişe İyileştirilmiş uyku Artan odaklanma ve konsantrasyon İyileştirilmiş ruh hali Azaltılmış ağrı Gelişmiş yaratıcılık […]
Meditasyon Ustalığı: Stresten Uzak Yaşama Yol Haritanız Meditasyon, hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik esenlik için birçok faydası olduğu yayınlanan bir uygulamadır. Stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmaya destek olabilir ve ek olarak uykuyu, odaklanmayı ve yaratıcılığı iyileştirebilir. Meditasyon yapmayı öğrenmek istiyorsanız, başlamanın birkaç değişik yolu vardır. Kitaplar, makaleler ve videolar dahil olmak suretiyle çevrimiçi olarak birçok kaynak bulabilirsiniz. Ek olarak yöresel camia merkezinizde ya da yoga stüdyonuzda dersler bulabilirsiniz. Meditasyonun temellerini öğrendikten sonrasında, faydalarını görmek için tertipli olarak ergonomik yapmak önemlidir. Her gün minimum 20 dakika meditasyon yapmak en iyisidir, sadece birkaç dakikalık meditasyon bile ayrım yaratabilir. Meditasyona başlamakta zorlanıyorsanız, bunu kolaylaştırmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. ilk olarak, rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun. İkinci olarak, bir sandalyede oturmak ya da yere uzanmak benzer biçimde kolay bir pozisyon seçin. Üçüncü olarak, gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin. Bunu birkaç […]
II. Meditasyonun Yararları III. Meditasyon Iyi mi Yapılır IV. Meditasyon Çeşitleri V. Meditasyonda Meydana getirilen Yaygın Yanlışlar VI. Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon VII. İleri Uygulayıcılar İçin Meditasyon VIII. Muayyen Problemler İçin Meditasyon IX. Meditasyon ve Farkındalık Sıkça Sorulan Mevzular Hususiyet Tarif İç huzuru Huzur ve kıvanç hali Meditasyon İç huzuru yakalamaya destek olan bir tatbik Dikkatlilik Şimdiki anın farkındalığı durumu Maneviyat Daha yüksek bir güce yahut kuvvete itikat Tarih Geçmişin incelenmesi II. Meditasyonun Yararları Meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe İyileştirilmiş ruh hali ve rahatlık Artan odaklanma ve konsantrasyon İyileştirilmiş uyku Azaltılmış ağrı Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması Gelişmiş bilişsel işlev Meditasyonun yararları ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak topluluğunuzda sunulan birçok değişik meditasyon dersi ve atölyesi bulabilirsiniz. III. Meditasyon Iyi mi […]
Yoga meditasyonu, yoganın fizyolojik uygulamasını meditasyonun zihinsel uygulamasıyla birleştiren bir meditasyon türüdür. Derin bir rehavet ve iç huzuru durumuna ulaşmanın oldukça müessir bir yolu olabilir. Bu yazı, stresi azaltmanıza, odaklanmanızı geliştirmenize ve genel huzur duygunuzu artırmanıza destek olabilecek sıradan ve müessir bir tatbik olan zen yoga soluk meditasyonuna dair adım adım bir kılavuz elde edecektir. ## 1. Adım: Kolay bir oturma yeri bulun Bir sandalyeye, bir yastığa yahut hatta yere oturabilirsiniz. Sırtınızın düz olduğu için ve kolay olduğunuzdan güvenilir olun. ## 2. Adım: Gözlerinizi kapatın ve yavaş ve derin soluk almaya başlayın Burnunuzdan soluk alın ve ağzınızdan verin. Soluk alırken, vücudunuza giren ve çıkan havanın hissine odaklanın. ## 3. Adım: Dikkatinizi nefesinize getirin Soluk alırken nefesinizin organik ritmini ayrım edin. Nefesinizi denetim etmeye çabalamayın, yalnız organik olarak akmasına izin verin. ## 4. Adım: Zihninizin dolaşmasına izin verin Soluk alırken zihninizin dolaşmasına izin verin. Düşüncelerinizi denetim etmeye çabalamayın, yalnız gelip gitmelerine […]
Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmamanın bir yoludur. Farkındalığın, stresi azaltma, ruh halimizi iyileştirme ve bağışıklık sistemimizi güçlendirme dahil olmak suretiyle fizyolojik ve psikolojik sağlığımız için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Bu yazıda, farkındalığın fizyolojik faydalarını inceleyeceğiz. Farkındalığın stresi azaltmamıza, uyku kalitemizi iyileştirmemize ve ağrıyı yönetmemize iyi mi destek olabileceğini tartışacağız. Ek olarak farkındalığı günlük yaşamımıza iyi mi dahil edeceğimize dair birtakım ipuçları vereceğiz. Farkındalık Stresi Iyi mi Azaltabilir? Stres yaşamın düzgüsel bir parçasıdır. Sadece, oldukça fazla stres yaşadığımızda, fizyolojik ve psikolojik sağlığımız üstünde negatif bir tesiri olabilir. Farkındalık, düşüncelerimizi ve duygularımızı iyi mi yöneteceğimizi öğreterek stresi azaltmamıza destek olabilir. Bilincinde olduğumuzda, düşüncelerimizi ve duygularımızı onlara kapılmadan gözlemleyebiliriz. Bu, negatif fikir ve duyguları bırakmamızı sağlar ve bu da stres seviyelerini azaltmaya destek olabilir. Bir emek harcama, farkındalık meditasyonunun stres seviyelerini %30'a kadar azaltabileceğini buldu. Başka bir emek harcama, farkındalığın stresle […]
