(*5*) Zen Hayat Nelerdir? Zen Hayatının Yararları Zen Yaşamı Iyi mi Uygulanır Zen Yaşamı Ile alakalı Yaygın Yanlış Anlamalar Zen Yaşamı ve Meditasyon Zen Yaşamı ve Farkındalık Zen Hayat ve Yoga Zen Hayat ve Beslenme Sual ve Yanıt Hususiyet Yanıt Dikkatlilik Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Stresi azaltmaya, odaklanmayı iyileştirmeye ve mutluluğu artırmaya destek olabilir. Meditasyon Meditasyon, zihni tek bir nesneye, düşünceye yahut nefese odaklamayı içeren bir uygulamadır. Stresi azaltmaya, odaklanmayı iyileştirmeye ve rahatlamayı artırmaya destek olabilir. Rahatlama Rahatlama, gerginlikten yahut kaygıdan uzak olma halidir. Yoga, masaj yahut sıcak bir banyo yapmak benzer biçimde muhtelif aktivitelerle elde edilebilir. Stres yok etme Stres yok etme, stres seviyelerini azaltma sürecidir. Egzersiz, yoga yahut doğada süre transfer benzer biçimde muhtelif aktivitelerle elde edilebilir. Yoga Yoga, fizyolojik duruşları, soluk egzersizlerini ve meditasyonu birleştiren bir zihin-beden uygulamasıdır. Stresi azaltmaya, esnekliği iyileştirmeye ve gücü artırmaya destek olabilir. (*5*) II. Zen Yaşamı Nelerdir? Zen hayatı, […]
Hususiyet Dikkatli İlişkiler Mevcut Ortaklıklar Bilgili İlişkiler Yakın İlişkiler Sıhhatli İlişkiler Odak Şimdiki an Her iki ortak Farkındalık Emniyet Karşılıklılık İletişim Dürüstlük Emniyet Açığı Empati Belginlik Hürmet Çatışma çözümü Anlaşmak İşbirliği Arabuluculuk Kaçınma Problem çözme Içtenlik Fizyolojik Romantik Tinsel Cinsi Ruhsal Hedefler Yerine getirme Gelişme Saadet Aşk Rahatlık II. Mevcut İlişkilerin Önemi Mevcut ilişkiler önemlidir zira bizlere bir irtibat, yardımcı ve yakınlık duygusu sağlarlar. Ek olarak bireyler olarak büyümemize ve öğrenmemize destek olabilirler. Mevcut bir ilişkide olduğumuzda, sevinçli, sıhhatli ve doyum olmuş olma olasılığımız daha yüksektir. III. Mevcut İlişkilerin Değişik Türleri Mevcut ilişkilerin birçok değişik türü vardır ve her birinin kendine has özellikleri vardır. En yaygın mevcut ilişki türlerinden bazıları şunlardır: Duygusal ilişkiler Arkadaşlıklar Aile ilişkileri İş ilişkileri Tinsel ilişkiler Mevcut ilişkilerin her türünün kendine has gereksinimleri ve zorlukları vardır. Sıhhatli ve tatminkar ilişkiler yaratmak için değişik ilişki türlerinin ve benzersiz ihtiyaçlarının bilincinde olmak önemlidir. II. Mevcut İlişkilerin Önemi Mevcut […]
Nefes Al, Odaklan, Dönüş: Meditasyon Rehberi Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Zihninizi ve bedeninizi rahatlamaya ve odaklanmaya eğitmenin bir yoludur. Meditasyon stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve genel refahınızı artırmanıza destek olabilir. Meditasyon nelerdir? Meditasyon, dikkatinizi tek bir nesneye, düşünceye yahut aktiviteye odakladığınız bir uygulamadır. Bu, nefesinizden bir mantraya yahut bir görselleştirmeye kadar her şey olabilir. Meditasyon yaptığınızda, zihninizi dikkat distribütör şeylerden kurtulmaya ve şimdiki ana odaklanmaya eğitiyorsunuz. Meditasyonun yararları Meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır: Azaltılmış stres İyileştirilmiş ruh hali Artan odaklanma ve konsantrasyon İyileştirilmiş uyku Azaltılmış ağrı Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması Iyi mi meditasyon yapılır Meditasyon her insanın öğrenebileceği sıradan bir uygulamadır. Adım atmak için temel adımlar şunlardır: Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun. Kolay bir pozisyonda, yerde bağdaş kurarak yahut ayaklarınız yere düz basacak biçimde bir sandalyede oturun. Gözlerinizi kapatın […]
VII. Farkındalık ve Meditasyon Dikkat ve meditasyon çoğunlukla birbirinin yerine kullanılır, sadece Dikkatlilik Meditasyon Bir farkındalık hali Odaklanma uygulaması Şimdiki an Dikkat Yargılayıcı olmayan Sakinlik Kabul Sulh Belginlik Saadet Farkındalık Nelerdir? Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmadan bir yoludur. III. Farkındalık Iyi mi Uygulanır Farkındalık, zaman içinde öğrenilebilen ve geliştirilebilen bir uygulamadır. Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır, sadece en yaygın yöntemlerden bazıları şunlardır: Meditasyon Yoga Vücut taraması Farkındalık temelli stres azaltma (MBSR) Farkındalık temelli bilişsel terapi (MBCT) Bu yöntemlerin her birinin kendine has yararları vardır ve farkındalık pratiğine yönelik tek bir yaklaşım yoktur. Sizin için neyin işe yaradığını bulmanın en iyi yolu değişik şekilleri tecrübe etmek ve hangisinin sizin için en faydalı bulunduğunu görmektir. İlk başladığınızda, günde 5-10 dakika benzer biçimde kısa sürelerle farkındalık pratiği yapmak faydalıdır. Pratiğe daha aşina oldukca, seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz. Farkındalığı icra etmek […]
Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Zihni eğitmenin ve zihinsel berraklık ve refah durumuna ulaşmanın bir yoludur. Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları vardır. Bu yazıda meditasyonun tarihini ve birçok yararını inceleyeceğiz. Ek olarak meditasyona iyi mi başlayacağınızı ve hayatınızı iyileştirmek için iyi mi kullanılabileceğini tartışacağız. ## Meditasyon Meditasyonun en eski kanıtları, MÖ 3300-1300 yılları aralığında günümüz Pakistan ve Hindistan topraklarında gelişen İndus Vadisi Medeniyeti'na kadar uzanıyor. İndus Vadisi Medeniyeti'nda meditasyon, tanrısal olanla irtibat kurmanın bir yolu olarak uygulanıyordu. Ek olarak şifa verici güçlere haiz olduğuna inanılıyordu. MÖ 0 civarında meditasyon Asya'nın öteki bölgelerine yayılmaya başladı. Hindistan'da Budist ve Hindu gelenekleri tarafınca benimsendi. Çin'de Taoist ve Konfüçyüs gelenekleri tarafınca benimsendi. Sonraki yüzyıllarda meditasyon Avrupa ve ABD'lar da dahil olmak suretiyle dünyanın öteki bölgelerine yayıldı. Günümüzde bütün dinlerden ve kültürlerden insanoğlu tarafınca uygulanmaktadır. ## Meditasyon Çeşitleri Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has […]
