Meditasyon, hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik esenlik için birçok faydası olduğu yayınlanan bir uygulamadır. Stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmaya destek olabilir ve ek olarak uykuyu, odaklanmayı ve yaratıcılığı iyileştirebilir.
Meditasyon yapmayı öğrenmek istiyorsanız, başlamanın birkaç değişik yolu vardır. Kitaplar, makaleler ve videolar dahil olmak suretiyle çevrimiçi olarak birçok kaynak bulabilirsiniz. Ek olarak yöresel camia merkezinizde ya da yoga stüdyonuzda dersler bulabilirsiniz.
Meditasyonun temellerini öğrendikten sonrasında, faydalarını görmek için tertipli olarak ergonomik yapmak önemlidir. Her gün minimum 20 dakika meditasyon yapmak en iyisidir, sadece birkaç dakikalık meditasyon bile ayrım yaratabilir.
Meditasyona başlamakta zorlanıyorsanız, bunu kolaylaştırmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. ilk olarak, rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun. İkinci olarak, bir sandalyede oturmak ya da yere uzanmak benzer biçimde kolay bir pozisyon seçin. Üçüncü olarak, gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin. Bunu birkaç dakika ya da arzu ettiğiniz kadar uzun vakit meydana getirmeye devam edin.
Şayet zihniniz başka bölgelere giderse endişelenmeyin. Bir tek dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin.
Meditasyon, ustalaşmak için vakit ve sabır gerektiren bir uygulamadır. Sadece gayret göstermeye istekliyseniz, sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmek için kuvvetli bir enstruman olabilir.
| Antet | Hususiyet |
|---|---|
| Meditasyon | Odaklanma, rehavet, stresten kurtuluş |
| Stres giderici | Azalmış endişe, iyileşmiş ruh hali, daha iyi uyku |
| Dikkatlilik | Şu anın farkındalığı, kabul, yargılamama |
| Rehavet | Sakinlik, kas gerginliğinin azalması, kalp atış hızının düşmesi |
| Kendi haline bakım | Gelişmiş öz farkındalık, artan öz şefkat, daha büyük gaye duygusu |
II. Meditasyon
Meditasyon, dikkati muayyen bir nesneye, düşünceye ya da aktiviteye odaklamayı içeren bir zihin-beden uygulamasıdır. Stresi azaltmak, ruh halini iyileştirmek ve öz farkındalığı çoğaltmak dahil olmak suretiyle hem fizyolojik aynı zamanda zihinsel esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir.
Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece bir çok metot kolay bir pozisyonda oturmayı ve nefesinize ya da bir mantraya odaklanmayı ihtiva eder. Yürürken, koşarken ya da yoga yaparken de meditasyon yapabilirsiniz.
Meditasyon şahsi bir uygulamadır ve bunu yapmanın doğru ya da yanlış bir yolu yoktur. Mühim olan sizin için işe yarayan bir metot bulmak ve tertipli olarak ergonomik yapmaktır.
Meditasyona yeni başladıysanız, rehberli meditasyonlarla başlamanız yararlı olabilir. Çevrimiçi ve uygulamalarda birçok rehberli meditasyon mevcuttur. Ek olarak yöresel yoga stüdyonuzda ya da camia merkezinde dersler bulabilirsiniz.
Meditasyonda daha deneyimli hale geldikçe, sessiz meditasyonu tecrübe etmek isteyebilirsiniz. Sessiz meditasyonda, yalnız kolay bir pozisyonda oturursunuz ve nefesinize ya da bir mantraya odaklanırsınız.
Meditasyon stres atma ve kendini geliştirme için kuvvetli bir enstruman olabilir. Meditasyon ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, başlamanıza destek olacak birçok kaynak mevcuttur.
III. Stres giderici
Meditasyon stresi azaltmak için yararlı bir enstruman olabilir. Meditasyon yaptığınızda nefesinize ve bedeninize odaklanırsınız, bu da rahatlamanıza ve sizi strese sokan şeylerden kurtulmanıza destek olabilir. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, bu yüzden sizin için işe yarayan bir metot bulabilirsiniz. Birtakım insanoğlu sessiz bir odada meditasyon yapmayı yararlı bulurken, ötekiler aleni havada meditasyon yapmayı tercih eder. Ek olarak, nefesinize ve düşüncelerinize odaklanmanıza destek olabilecek rehberli meditasyonları da deneyebilirsiniz.
Meditasyonun stresi azaltmada bir takım faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:
- Kan basıncını düşürmek
- Kalp atış hızının azaltılması
- Kas gerginliğini azaltmak
- Uykuyu iyileştirmek
- Ruh halini iyileştirmek
Stresi azaltmanın bir yolunu arıyorsanız, meditasyon destek bir enstruman olabilir. Rahatlamanın ve sizi strese sokan şeylerden kurtulmanın sıradan ve etken bir yoludur.
IV. Dikkatlilik
Dikkatlilik, yargılamadan, şimdiki ana odaklanma pratiğidir. Zihninizi, düşüncelerinizin, hislerinizin ve bedensel duyumlarınızın bilincinde olmaya eğitmenin bir yoludur, onlara kapılmadan. Dikkatlilik, stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmanıza ve genel refahınızı iyileştirmenize destek olabilir.
Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır. Bayağı bir yol, kolay bir pozisyonda oturmak ve nefesinize odaklanmaktır. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin. Bunu birkaç dakika ya da arzu ettiğiniz kadar uzun vakit meydana getirmeye devam edin.
Yürürken, yiyecek yerken ya da bulaşık yıkarken de farkındalığı uygulayabilirsiniz. Bir tek bedeninizdeki hislere ve zihninizden geçen düşüncelere dikkat edin. Herhangi bir hüküm ya da beklentiyi bırakmaya çalışın ve yalnız anda mevcut olun.
Farkındalık, daha rahat ve tatminkar bir yaşam yaşamanıza destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Farkındalığı uygulayarak stresi yönetmeyi, ruh halinizi iyileştirmeyi ve reel benliğinizle irtibat oluşturmayı öğrenebilirsiniz.
V. Rehavet
Rehavet, gerginlikten ya da kaygıdan uzak olma halidir. Sakinlik ve rahatlık hissidir. Rehavet, meditasyon, yoga ya da doğada zaman transfer benzer biçimde muhtelif aktivitelerle elde edilebilir.
Rehavet hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik esenlik için önemlidir. Rahatladığınızda, vücudunuz dinlenebilir ve kendini onarabilir. Rehavet ek olarak stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmaya destek olabilir.
Rahatlamanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- İyileştirilmiş uyku
- Azaltılmış stres
- Artan enerji
- İyileştirilmiş ruh hali
- Azaltılmış ağrı
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
Rahatlamanın yollarını arıyorsanız, sizin için birçok kaynak mevcuttur. Size iyi mi rahatlayacağınızı öğretebilecek kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kaynaklar bulabilirsiniz. Ek olarak meditasyon, yoga ve öteki rehavet teknikleriyle alakalı dersler de bulabilirsiniz.
Rehavet, sıhhatli bir hayat tarzının mühim bir parçasıdır. Her gün rahatlamak için vakit ayırarak fizyolojik ve psikolojik sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.
VI. Şahsi bakım
Kendine bakım, sıhhatli ve sevinçli bir hayat sürmenin mühim bir parçasıdır. Fizyolojik, zihinsel ve romantik sağlığınıza dikkat etmeyi ihtiva eder. Kendine iyi baktığında, stres ve zor durumlarla daha iyi başa çıkabilirsin.
Kendine bakım yapmanın birçok değişik yolu vardır. Birtakım yaygın örnekler şunlardır:
- Yeterince uyumak
- Sıhhatli beslenmek
- Tertipli egzersiz yapmak
- Rahatlatıcı ve stres giderici
- Sevdiklerinizle zaman koymak
- Keyif aldığınız şeyleri yapın
Sizin için neyin işe yaradığını bulmak ve öz bakımı bir öncelik haline getirmek önemlidir. Kendinize iyi bakmış olduğunuzda, yalnızca kendinizi daha sevinçli ve sıhhatli kılmakla kalmaz, bununla birlikte dünyayı da daha iyi bir yer haline getirirsiniz.
VII. Meditasyonun yararları
Meditasyonun hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş ruh hali ve rahatlık
- Artan odaklanma ve konsantrasyon
- İyileştirilmiş uyku
- Azaltılmış ağrı
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
- Düşük tansiyon
- Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması
Meditasyonun yararları ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak yöresel topluluğunuzda dersler ve atölyeler bulabilirsiniz.
Iyi mi meditasyon yapılır
Meditasyon yüzyıllardır mevcud ve rahatlamayı, odaklanmayı ve farkındalığı teşvik etmek için kullanılan bir uygulamadır. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece bir çok uygulamada ortak olan birtakım temel adımlar vardır.
Ilk olarak oturmak ya da uzanmak için kolay bir yer bulun. Gözlerinizi kapatabilir ya da aleni tutabilirsiniz, hangisi daha kolay hissettiriyorsa. Yerleştikten sonrasında birkaç derin soluk alın ve nefesinize odaklanın. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin. Bunu birkaç dakika ya da arzu ettiğiniz kadar meydana getirmeye devam edin.
Nefesinize odaklandığınızda, zihninize düşüncelerin geldiğini ayrım edebilirsiniz. Bu olduğunda, yalnız düşünceyi kabul edin ve bırakın gitsin. Düşünceleri uzaklaştırmaya çabalamayın, sadece onların üstünde de durmayın. Bir tek istedikleri benzer biçimde gelip gitmelerine izin verin.
Nefesinize odaklanmaya devam edin ve zihninize gelen bütün düşünceleri bırakın. Ergonomik yaparak daha uzun süreler oturabilir ve daha derin bir rehavet seviyesine ulaşabilirsiniz.
Meditasyon, hayatınızda derin bir tesir yaratabilecek sıradan bir uygulamadır. Stresi azaltmanıza, odaklanmanızı geliştirmenize ve düşünceleriniz ve eylemleriniz hikayesinde daha bilgili olmanıza destek olabilir. Meditasyon ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur.
IX. Meditasyon için kaynaklar
Meditasyon ile alakalı daha çok data edinmek ve meditasyonu iyi mi uygulayacağınızı öğrenmek için kullanabileceğiniz birtakım kaynaklar şunlardır:
- Sakinlik rehberli meditasyonlar, uyku hikayeleri ve rehavet müzikleri sunan popüler bir meditasyon uygulamasıdır.
- Baş boşluğu Meditasyon yapmayı öğrenmenize destek olacak muhtelif kurslar ve programlar sunan bir öteki popüler meditasyon uygulamasıdır.
- İçgörü Zamanlayıcısı rehberli meditasyonlar, uyku meditasyonları ve rehavet amaçlı müzikler de dahil olmak suretiyle oldukça muhtelif meditasyonlar sunan parasız bir meditasyon uygulamasıdır.
- Dhamma.org Buda'dan parasız rehberli meditasyonlar ve öğretiler sunan bir internet sitesidir.
- Aslan Kükremesi Meditasyon, Budizm ve farkındalık üstüne makaleler gösteren bir dergidir.
Ek olarak yöresel kütüphanenizde ya da kitapçınızda meditasyonla alakalı birçok kitap bulabilirsiniz. Meditasyonla alakalı birtakım popüler kitaplar şunlardır:
- Aydınlanmış Zihin Culadasa tarafınca
- Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon Jon Kabat-Zinn tarafınca
- Şimdinin Gücü kaydeden Eckhart Tolle
- Her Şey Dağıldığında kaydeden Pema Chödrön
- Tam Yıkım Hayatı Jon Kabat-Zinn tarafınca
Meditasyon, her yaştan ve her geçmişten insana yarar sağlayabilecek bir uygulamadır. Meditasyon ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, başlamanıza destek olacak birçok kaynak mevcuttur.
S: Meditasyon nelerdir?
A: Meditasyon, zihni muayyen bir nesneye, düşünceye ya da aktiviteye odaklamayı içeren bir uygulamadır. Stres yok etme, rehavet ve farkındalık benzer biçimde muhtelif nedenlerle yapılabilir.
S: Meditasyon stresle başa çıkmaya iyi mi destek sunar?
A: Meditasyon, vücudun “harp yahut kaç” tepkisinden görevli olan sevimli sinir sisteminin aktivitesini azaltarak strese destek olabilir. Bu, kalp atış hızının, kan basıncının ve kas gerginliğinin azalmasına yol açabilir. Meditasyon ek olarak ruh halini ve bilişsel işlevi iyileştirmeye destek olabilir ve bu da stres seviyelerini daha da azaltabilir.
S: Meditasyonun yararları nedir?
A: Meditasyonun birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş ruh hali ve bilişsel işlev
- Artan farkındalık
- İyileştirilmiş uyku kalitesi
- Azaltılmış ağrı
0 Yorum