Meditasyon nelerdir?
Meditasyon, zihninizi şimdiki ana odaklanmaya eğitmeyi içeren bir uygulamadır. Muhtelif şekillerde yapılabilir, sadece çoğu zaman kolay bir pozisyonda oturmayı ve nefesinize yahut bir mantraya odaklanmayı ihtiva eder. Meditasyon stresi azaltmaya, odaklanmayı iyileştirmeye ve rahatlamayı teşvik etmeye destek olabilir.
III. Meditasyonun zihinsel sıhhat açısından yararları
Meditasyonun, stresi azaltma, ruh halini iyileştirme, öz saygıyı artırma, endişe ve depresyonu azaltma şeklinde zihinsel sıhhat açısından birçok faydası olduğu gösterilmiştir.
Dergide gösterilen bir emek verme DikkatlilikMeditasyonun stres seviyelerini %'ye kadar azaltmaya destek olabileceğini buldu.
Dergide gösterilen bir başka emek verme Psikiyatri Araştırmasımeditasyonun ruh halini iyileştirmeye ve depresyon ve anksiyete semptomlarını azaltmaya destek olabileceğini buldu.
Meditasyon hem de öz saygıyı artırmaya da destek olabilir. Dergide gösterilen bir emek verme Benlik ve Bireysel FarklılıklarMeditasyonun öz şefkati artırmaya ve öz eleştiriyi azaltmaya destek olabileceğini buldu.
Genel hatlarıyla meditasyon, zihinsel sağlığı ve refahı iyileştirmeye destek olabilecek kuvvetli bir araçtır.
Nasıl Meditasyon Yapılır
Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Zihninizi odaklanmaya ve anda var olmaya eğitmenin bir yoludur. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece temel adımlar aynıdır.
1. Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
2. Basit bir pozisyonda oturun.
3. Gözlerinizi kapatın yahut önünüzdeki bir noktaya odaklanın.
4. Birkaç derin soluk alın ve vücudunuzun gevşemesine izin verin.
5. Dikkatinizi nefesinize getirin. Havanın akciğerlerinize girip çıkarkenki hissini ayrım edin.
6. Zihniniz dağıldığında, dikkatinizi nazikçe yine nefesinize getirin.
7. Arzu ettiğiniz kadar meditasyona devam edin.
Meditasyon ilk başta zorlayıcı olabilir, sadece buna kıymet. Ergonomik yaparak zihninizi sakinleştirebilir ve bir rahatlık ve sağlık duygusu deneyimleyebilirsiniz.
Meditasyon hakkındaki yaygın mitler
Meditasyon hakkındaki insanların bunu denemesini engelleyebilecek birçok yaygın mit vardır. İşte en yaygın mitlerden bazıları ve niçin doğru olmadıkları:
-
Meditasyon yapabilmek için bu mevzuda iyi olmanız icap eder.
-
Meditasyon yapabilmek için belli bir pozisyonda oturmanız icap eder.
-
Meditasyon yapmak için zihninizi temizlemeniz icap eder.
-
Meditasyon bir tek dindar insanlara mahsustur.
Bu mitlerin hiçbiri doğru değil. Meditasyon, tecrübe yahut inançlarından bağımsız olarak her insanın yapabileceği sıradan bir uygulamadır. Meditasyonun doğru yahut yanlış bir yolu yoktur ve faydalarını elde etmek için bunda iyi olmanız gerekmez.
Meditasyon hakkındaki daha çok informasyon edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak topluluğunuzda dersler ve atölyeler bulabilirsiniz.
VI. Yeni başlayanlar için ipuçları
Meditasyon, bilhassa yeni başlayanlar için sıkıntılı bir tatbik olabilir. Başlamanıza destek olacak birkaç ipucu:
- Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
- Basit bir pozisyonda, sırtınız dik bir halde oturun.
- Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
- Yavaşça ve derin bir halde soluk alıp verin.
- Şayet zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe yine nefesinize getirin.
- Kendinizi kolay hissettiğiniz sürece meditasyona devam edin.
Meditasyona alışmak birazcık vakit alabilir, sadece pes etmeyin. Ergonomik yaparak zihninizi sakinleştirebilir ve zihinsel ahenk durumuna ulaşabilirsiniz.
VII. Meditasyon için kaynaklar
Meditasyon yapmayı öğrenmenize destek olacak birçok kaynak mevcuttur. İşte favorilerimizden birkaçı:
- Sakinlik yeni başlayanlar ve deneyimli meditasyoncular için muhtelif rehberli meditasyonlar sunan popüler bir meditasyon uygulamasıdır.
- Baş boşluğu Muhtelif rehberli meditasyonların yanı sıra uyku ve stres yönetimi programları da sunan bir öteki popüler meditasyon uygulamasıdır.
- İçgörü Zamanlayıcısı geniş çeşitlilikte meditasyonlar sunan ve meditasyon meydana getiren kişilerden oluşan bir camia barındıran parasız bir meditasyon uygulamasıdır.
- Dhamma.org Vipassana geleneğinden parasız online meditasyon eğitimi sunan bir internet sitesidir.
- Aslan Kükremesi Muhtelif meditasyon talimatları, makaleler ve podcast'ler sunan bir Budist dergisidir.
Ek olarak yöresel kütüphanenizde yahut kitapçınızda meditasyonla alakalı pek oldukca kitap ve kaynak bulabilirsiniz.
Meditasyon, zihinsel ahenk elde etmek için kuvvetli bir araçtır. Stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve odaklanmanızı artırmanıza destek olabilir. Zihinsel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, meditasyonu denemenizi tavsiye ederim.
Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, bu nedenle ihtiyaçlarınıza ve hayat karakterinize uyan bir metot bulabilirsiniz. Yeni süregelen biriyseniz, farkındalık meditasyonu yahut soluk meditasyonu şeklinde sıradan bir uygulamayla başlamanızı tavsiye ederim. Tertipli tatbik ile yakında meditasyonun birçok yararını kendiniz deneyimleyebileceksiniz.
Okuduğunuz için teşekkürler!
S: Meditasyon nelerdir?
C: Meditasyon, kişinin dikkatini muayyen bir nesneye, düşünceye yahut aktiviteye odaklayarak rehavet ve zihinsel berraklık durumuna ulaşmasını elde eden bir uygulamadır.
S: Meditasyonun ruh sağlığına yararları nedir?
A: Meditasyonun, stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmak, ruh halini iyileştirmek, öz saygıyı çoğaltmak ve farkındalığı çoğaltmak da dahil olmak suretiyle ruh sağlığı için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir.
S: Nasıl meditasyon yapabilirim?
C: Meditasyonun birçok değişik yolu vardır, sadece birtakım temel adımlar şunlardır: sessiz bir yerde oturmak, rahatlamak ve dikkatinizi nefesinize yahut bir mantraya odaklamak.
S: Meditasyon hakkındaki yaygın mitler nedir?
A: Meditasyon hakkındaki yaygın olan birtakım mitler içinde meditasyonun yalnızca dindar insanoğlu için olduğu, öğrenmesinin zor olduğu yahut yalnızca ruh sağlığı sorunları olan insanoğlu için olduğu yer alır. Bu mitler doğru değildir; meditasyon, dini inançları yahut tecrübe seviyeleri mutlaka hepimiz tarafınca uygulanabilir.
S: Yeni başlayanlar için ipuçları nedir?
A: Yeni başlayanlar için birtakım ipuçları; kısa meditasyon seanslarıyla adım atmak, tertipli olarak ergonomik yapmak ve keyif aldığınız bir meditasyon pratiği bulmaktır.
S: Meditasyon için kaynakları nerede bulabilirim?
C: Meditasyon için kitaplar, internet sayfaları ve uygulamalar dahil olmak suretiyle pek oldukca kaynak mevcut.
S: Netice nelerdir?
A: Meditasyon, zihinsel ahenk sağlamanıza ve genel refahınızı iyileştirmenize destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Meditasyon hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, başlamanıza destek olacak birçok kaynak mevcuttur.
S: Harekete geçme çağrısı
A: Şayet meditasyon yolculuğunuza başlamaya hazırsanız, bir tek 7 günde meditasyon yapmayı öğrenmek için parasız rehberimizi indirin.
* Meditasyon
* farkındalık
* ruh sağlığı
* stres yok etme
* gevşeme
Sıkça Sorulan Sorular
Sual 1: Meditasyon nelerdir?
Yanıt 1: Meditasyon, dikkatinizi tek bir nesneye, düşünceye yahut aktiviteye odaklamayı içeren bir uygulamadır. Rehavet, stres yok etme ve ruh sağlığını iyileştirme şeklinde muhtelif amaçlar için yapılabilir.
Sual 2: Meditasyonun ruh sağlığına yararları nedir?
Yanıt 2: Meditasyonun, stresi azaltma, ruh halini iyileştirme, öz saygıyı artırma, endişe ve depresyonu azaltma şeklinde zihinsel sıhhat açısından birçok faydası olduğu gösterilmiştir.
Sual 3: Meditasyona iyi mi başlayabilirim?
Yanıt 3: Meditasyona başlamanın birçok değişik yolu vardır. Çevrimiçi ve kütüphanelerde muhtelif kaynaklar bulabilirsiniz. Sizin için işe yarayan bir metot bulmak ve tertipli olarak ergonomik yapmak önemlidir.
0 Yorum