Nefes Al, Odaklan, Dönüştür Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon Rehberi

Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Zihninizi ve bedeninizi rahatlamaya ve odaklanmaya eğitmenin bir yoludur. Meditasyon stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve genel refahınızı artırmanıza destek olabilir.

Meditasyon nelerdir?

Meditasyon, dikkatinizi tek bir nesneye, düşünceye yahut aktiviteye odakladığınız bir uygulamadır. Bu, nefesinizden bir mantraya yahut bir görselleştirmeye kadar her şey olabilir. Meditasyon yaptığınızda, zihninizi dikkat distribütör şeylerden kurtulmaya ve şimdiki ana odaklanmaya eğitiyorsunuz.

Meditasyonun yararları

Meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres
• İyileştirilmiş ruh hali
• Artan odaklanma ve konsantrasyon
• İyileştirilmiş uyku
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
• Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması

Iyi mi meditasyon yapılır

Meditasyon her insanın öğrenebileceği sıradan bir uygulamadır. Adım atmak için temel adımlar şunlardır:

1. Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
2. Kolay bir pozisyonda, yerde bağdaş kurarak yahut ayaklarınız yere düz basacak biçimde bir sandalyede oturun.
3. Gözlerinizi kapatın yahut bakışlarınızı indirin.
4. Nefesinize odaklanın.
5. Düşünceler aklınıza geldikçe onları bırakın ve dikkatinizi yavaşça nefesinize geri getirin.
6. İstediğiniz kadar devam edin.

Değişik meditasyon türleri

Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları vardır. En popüler meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:

• Farkındalık meditasyonu
• Transandantal meditasyon
• Vipassana meditasyonu
• Zen meditasyonu
• Yoga nidra

Meditasyon hakkındaki yaygın mitler

İnsanların meditasyonu denemesini engelleyebilecek bir takım meditasyon efsanesi vardır. Meditasyon hakkında en yaygın efsanelerden bazıları şunlardır:

• Bunu iyi yapmanız lazım.
• Muayyen bir pozisyonda oturmanız gerekiyor.
• Zihninizi boşaltmanız gerekiyor.
• Bir tek dindarlar içindir.
• Can sıkan.

Bu mitlerin hiçbiri doğru değil. Meditasyon her insanın öğrenebileceği sıradan bir uygulamadır ve her pozisyonda yapılabilir. Zihninizi temizlemeniz gerekmez ve bu yalnız dindar insanoğlu için değildir. Aslına bakarsak meditasyon fazlaca keyifli olabilir!

Nerede meditasyon yapılır?

Herhangi bir yerde meditasyon yapabilirsiniz, sadece rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulmanız en iyisidir. Meditasyon yapmak için birtakım iyi bölgeler şunlardır:

• Döşek odanız
• Bir park
• Bir yoga stüdyosu
• Bir kütüphane
• Bir meditasyon merkezi

Ne çoğunlukla meditasyon yapmalısınız?

Bu probleminin doğru yahut yanlış bir cevabı yoktur. Birtakım insanoğlu her gün birkaç dakika meditasyon yaparken, ötekiler saatlerce meditasyon yapar. Ne çoğunlukla meditasyon yapmanız icap ettiğini bulmanın en iyi yolu deneyip sizin için neyin işe yaradığını görmektir.

Ne kadar zaman meditasyon yapmalısınız?

Yeniden ediyorum, bu probleminin doğru yahut yanlış bir cevabı yok. Birtakım insanoğlu her gün birkaç dakika meditasyon yaparken, ötekiler saatlerce meditasyon yapar. Ne kadar zaman meditasyon yapmanız icap ettiğini bulmanın en iyi yolu deneyip sizin için neyin işe yaradığını görmektir

Hususiyet	Meditasyon	Dikkatlilik	Rehavet	Stres Yok etme	Yoga
Nelerdir?	Şimdiki ana odaklanma uygulaması	Bireyin kendi düşüncelerinin ve duygularının bilincinde olma durumu	Fizyolojik yahut zihinsel huzur durumu	Stres hormonlarının seviyelerinde azalma	Fizyolojik duruşları, soluk egzersizlerini ve meditasyonu birleştiren bir zihin-beden uygulaması
Faydalar	Stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltır	Odaklanmayı, konsantrasyonu ve hafızayı geliştirir	Ağrı ve iltihabı azaltır	Uykuyu iyileştirir	Esnekliği, gücü ve dengeyi artırır
Iyi mi yapılır?	Meditasyonun birçok değişik yolu vardır	Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır	Rahatlamanın birçok değişik yolu vardır	Stresi azaltmanın birçok değişik yolu vardır	Yoganın birçok değişik türü vardır
Nerede yapılır?	Devamlı, her yerde	Devamlı, her yerde	Devamlı, her yerde	Devamlı, her yerde	Devamlı, her yerde
Bunu ne çoğunlukla yapmalısınız?	Doğru yahut yanlış yanıt yoktur	Doğru yahut yanlış yanıt yoktur	Doğru yahut yanlış yanıt yoktur	Doğru yahut yanlış yanıt yoktur	Doğru yahut yanlış yanıt yoktur
Bunu ne kadar süreyle yapmalısınız?	5-10 dakikayla başlayın ve kademeli olarak artırın	5-10 dakikayla başlayın ve kademeli olarak artırın	5-10 dakikayla başlayın ve kademeli olarak artırın	5-10 dakikayla başlayın ve kademeli olarak artırın	5-10 dakikayla başlayın ve kademeli olarak artırın

II. Meditasyon nelerdir?

Meditasyon, zihni soluk yahut bir mantra benzer biçimde tek bir dikkat noktasına odaklamayı içeren bir uygulamadır. Bir sandalyede oturarak, uzanarak yahut hatta yayan yapılabilir. Meditasyonun stresi azaltma, odaklanmayı iyileştirme ve yaratıcılığı artırma benzer biçimde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir.

III. Meditasyonun yararları

Meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon
• Artan saadet ve rahatlık
• İyileştirilmiş uyku kalitesi
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
• Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması
• Gelişmiş bellek ve bilişsel işlev

Meditasyonun yararları hakkındaki daha çok data edinmek için lütfen aşağıdaki kaynaklara bakın:

IV. Meditasyon iyi mi yapılır

Meditasyon, zihni tek bir dikkat noktasına odaklanmaya eğitmeyi içeren bir uygulamadır. Bu, nefesinizden bir mantraya yahut görselleştirmeye kadar her şey olabilir. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece tamamı zihni sakinleştirme ve stresi azaltma hikayesinde aynı hedefi paylaşır.

Meditasyon yaptığınızda, beyninizi daha odaklı ve anda olmaya eğitiyorsunuz. Bunun stresi azaltmak, ruh halinizi iyileştirmek ve yaratıcılığınızı çoğaltmak benzer biçimde bir takım faydası olabilir. Meditasyon ek olarak daha iyi uyumanıza, ağrıyı yönetmenize ve genel esenlik ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilir.

Meditasyona yeni başladıysanız, yavaş başlamanız ve her gün meditasyon yapmış olduğunuz süreyi kademeli olarak artırmanız önemlidir. Ek olarak sizin için en iyi olanı görmek için değişik meditasyon türlerini tecrübe etmek isteyebilirsiniz. Meditasyon yapmayı öğrenmenize destek olacak kitaplar, çevrimiçi kurslar ve uygulamalar benzer biçimde birçok kaynak mevcuttur.

Meditasyona adım atmak için birtakım ipuçları:

• Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
• Kolay bir pozisyonda, bir sandalyeye yahut yere oturun.
• Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
• Zihninize düşünceler geldikçe onları bırakın ve odağınızı yine nefesinize çevirin.
• Arzu ettiğiniz kadar meditasyona devam edin.

Meditasyon, ustalaşmak için süre ve ergonomik gerektiren bir uygulamadır. Sadece, meditasyonun yararları çabaya fazlasıyla kıymet. Stresi azaltmanın, ruh halinizi iyileştirmenin ve genel esenlik ve refahınızı artırmanın bir yolunu arıyorsanız, meditasyon mükemmel bir seçenektir.

V. Değişik meditasyon türleri

Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları vardır. En yaygın meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:

• Farkındalık meditasyonu
• Odaklanmış meditasyon
• Transandantal meditasyon
• Vipassana meditasyonu
• Zen meditasyonu

Her meditasyon türünün kendine has yararları ve dezavantajları vardır. Keyif aldığınız ve hayat kişiliğinize uyan bir meditasyon türü bulmanız önemlidir.

Farkındalık meditasyonu, şimdiki anın bilincinde olmaya odaklanan bir meditasyon türüdür. Çoğu zaman kolay bir pozisyonda oturup nefesinize odaklanarak uygulanır. Farkındalık meditasyonu stresi azaltmaya, odaklanmayı iyileştirmeye ve farkındalığı artırmaya destek olabilir.

Odaklanmış meditasyon, mum alevi yahut mantra benzer biçimde tek bir nesneye odaklanan bir meditasyon türüdür. Çoğu zaman kolay bir pozisyonda oturarak ve dikkatinizin nesnesine odaklanarak uygulanır. Odaklanmış meditasyon, konsantrasyonu, odaklanmayı ve hafızayı iyileştirmeye destek olabilir.

Transandantal meditasyon, bir mantrayı sükunet içinde kendinize tekrarlamayı içeren bir meditasyon türüdür. Çoğu zaman kolay bir pozisyonda oturup gözlerinizi kapatarak uygulanır. Transandantal meditasyon, stresi azaltmaya, odaklanmayı iyileştirmeye ve yaratıcılığı artırmaya destek olabilir.

Vipassana meditasyonu, düşüncelerinizi ve hislerinizi yargılamadan gözlemlemeyi içeren bir meditasyon türüdür. Çoğu zaman kolay bir pozisyonda oturarak ve nefesinize odaklanarak uygulanır. Vipassana meditasyonu stresi azaltmaya, romantik düzenlemeyi iyileştirmeye ve öz farkındalığı artırmaya destek olabilir.

Zen meditasyonu, kolay bir pozisyonda oturmayı ve nefesinize odaklanmayı içeren bir meditasyon türüdür. Çoğu zaman sessizlikte uygulanır. Zen meditasyonu stresi azaltmaya, odaklanmayı iyileştirmeye ve farkındalığı artırmaya destek olabilir.

VI. Meditasyon hakkındaki yaygın mitler

Meditasyon hakkındaki insanların bunu denemesini engelleyebilecek birçok yaygın mit vardır. İşte en yaygın mitlerden bazıları ve bunların peşindeki gerçekler:

• “Meditasyon yalnız Budistler yahut öteki dindar insanoğlu içindir.”

  Meditasyon dini bir tatbik değildir ve her inançtan ve görüşten insana yararlı olabilir.

• “Meditasyon fazlaca zor.”

  Meditasyon aslına bakarsak fazlaca basittir. Herhangi bir hususi kabiliyet yahut kabiliyet gerektirmez ve hepimiz yapabilir.

• “Meditasyon beni uykulu meydana getirecek.”

  Meditasyon aslına bakarsak kendinizi daha uyanık ve odaklanmış hissetmenize destek olabilir.

• “Meditasyon süre kaybıdır.”

  Meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik esenlik açısından birçok faydası olduğu gösterilmiştir.

VII. Nerede meditasyon yapılır?

Meditasyon yapabileceğiniz birçok değişik yer vardır. Evde, parkta, sahilde yahut rahat ve sessiz bulduğunuz herhangi bir yerde meditasyon yapabilirsiniz.

Meditasyona yeni başladıysanız, rahatsız edilmeyeceğiniz bir yer bulmanız yararlı olacaktır. Bu, meditasyon pratiğinize odaklanmanıza ve dikkat distribütör şeylerden uzak durmanıza destek olacaktır.

Meditasyon yapacağınız bir yer bulduğunuzda, bir meditasyon alanı yaratabilirsiniz. Bu, evinizde yahut ofisinizde meditasyon yapabileceğiniz muayyen bir alan ayırmak kadar sıradan olabilir. Ek olarak, mumlar, tütsü yahut çiçekler benzer biçimde sizin için anlamlı olan öğeler ilave ederek meditasyon alanınızı daha hususi hale getirebilirsiniz.

Meditasyon yaparken kolay olmanız önemlidir. Bir minderin, bir sandalyenin yahut hatta yerin üstüne oturabilirsiniz. İsterseniz uzanabilirsiniz de.

Vücudunuzun ve nefesinizin farkındalığını koruyabileceğiniz bir pozisyon bulmak da önemlidir. Fizyolojik taciz sebebiyle dikkatinizin dağıldığını ayrım ederseniz, pozisyonunuzu ayarlamanız gerekebilir.

Kolay bir pozisyon bulduğunuzda meditasyona başlayabilirsiniz. Gözlerinizi kapatabilir yahut aleni tutabilirsiniz, hangisi daha kolay geliyorsa onu yapın.

Sonrasında nefesinize odaklanmaya başlayabilirsiniz. Nefes alırken kendinize, “Nefes alıyorum.” deyin. Nefes verirken kendinize, “Nefes veriyorum.” deyin.

Nefesinize dilediğiniz kadar odaklanmaya devam edin. Meditasyon esnasında zihninizin dalıp gittiğini görebilirsiniz. Bu normaldir. Zihninizin dalıp gittiğini ayrım ettiğinizde dikkatinizi yine nefesinize getirin.

Meditasyon, geliştirilmesi süre ve gayret gerektiren bir uygulamadır. Tertipli tatbik ile daha uzun süreler süresince meditasyon yapabilecek ve meditasyonun birçok yararını deneyimleyebileceksiniz.

Ne çoğunlukla meditasyon yapmalısınız?

Bu soruya tek bir yanıt yoktur, bundan dolayı ülkü meditasyon sıklığı bireysel ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize bağlı olarak değişecektir. Sadece bir çok uzman günde minimum 20 dakika meditasyon yapmanın iyi bir başlangıç ​​noktası olduğu hikayesinde hemfikirdir. Meditasyona yeni başladıysanız, 5 yahut 10 dakikalık daha kısa seanslarla başlayabilir ve uygulamaya alıştıkça meditasyonlarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz.

Meditasyonun bir müsabaka olmadığını da anımsamak önemlidir. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmanıza yahut ne kadar zaman meditasyon yapmış olduğunuz hikayesinde endişelenmenize gerek yok. En mühim şey, sizin için işe yarayan bir tatbik bulmak ve zaman içinde buna bağlı kalmaktır.

Meditasyon yapmak için süre bulmakta zorlanıyorsanız, bunu kolaylaştırmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. Evvela, rahatlamanız ve odaklanmanız en ihtimaller içinde olan günün bir saatini bulmaya çalışın. İkinci olarak, tıpkı dişlerinizi fırçalamak yahut duş almak benzer biçimde meditasyonu günlük rutininizin bir parçası haline getirin. Üçüncüsü, yolculuğunuzda sizi destekleyebilecek bir meditasyon öğretmeni yahut grubu bulun.

Meditasyon yaşam boyu devam eden bir uygulamadır ve ne kadar fazlaca uygularsanız yararları da o denli artacaktır. Bundan dolayı neticeleri derhal görmezseniz pes etmeyin. Bir tek uygulamaya devam edin ve nihayetinde ödüllerini toplayacaksınız.

IX. Ne kadar zaman meditasyon yapmalısınız?

Bu soruya tek bir yanıt yoktur, bundan dolayı meditasyon için en müsait süre uzunluğu şahsi ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olarak değişecektir. Sadece bir çok uzman, 5-10 dakikalık kısa meditasyon seanslarıyla başlamanızı ve uygulamaya alıştıkça süre uzunluğunu kademeli olarak artırmanızı önerir.

Meditasyona yeni başladıysanız, bedeninizi ve zihninizi dinlemeniz ve kendinizi rahatsız yahut bunalmış hissettiğinizde meditasyonu bırakmanız önemlidir. Ek olarak kendinize karşı sabırlı olmanız ve derhal uzun süreler süresince meditasyon yapabileceğinizi beklememeniz de önemlidir.

Zaman içinde, herhangi bir taciz duymadan daha uzun süreler süresince meditasyon yapabildiğinizi görebilirsiniz. Sadece, meditasyon yapmış olduğunuz sürenin uzunluğunun meditasyon pratiğinizin kalitesi kadar mühim olmadığını anımsamak önemlidir.

Meditasyon yapmak için süre bulmakta zorlanıyorsanız, her gün uygulamanız için muayyen bir süre ayırmayı kontrol edin. Ek olarak, öğle tatilinizde yahut yatmadan ilkin benzer biçimde gün süresince daha kısa süreler süresince meditasyon yapmayı deneyebilirsiniz.

Ne kadar uzun zaman meditasyon yapmış olursanız yapın, mühim olan bunu tertipli hale getirmek ve meditasyonun sunmuş olduğu faydalardan faydalanmaktır.

Sorular ve Cevapları

S: Meditasyon nelerdir?

C: Meditasyon, kişinin dikkat ve farkındalığını eğitmek için farkındalık, gevşeme yahut yoga benzer biçimde bir teknik kullandığı bir uygulamadır.

S: Meditasyonun yararları nedir?

A: Meditasyonun stresi azaltma, odaklanmayı iyileştirme, mutluluğu artırma benzer biçimde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.

S: Iyi mi meditasyon yapabilirim?

C: Meditasyonun birçok değişik yolu vardır, sadece birtakım yaygın teknikler içinde farkındalık meditasyonu, soluk egzersizleri ve yoga yer alır.