Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana odaklanmamızı elde eden bir farkındalık halidir. Zihnimizi daha odaklı, anda ve sakin olmaya eğitmenin bir yoludur.
Farkındalık Nelerdir?
Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana odaklanmamızı elde eden bir farkındalık halidir. Zihnimizi daha odaklı, anda ve sakin olmaya eğitmenin bir yoludur.
Farkındalığın Yararları
Farkındalığın pek oldukça faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon
- Artan saadet ve huzur
- Gelişmiş ilişkiler
- İyileştirilmiş uyku
Farkındalık Iyi mi Uygulanır
Farkındalığı uygulamanın birçok yolu vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Meditasyon
- Yoga
- tai chi
- Yürüyüş meditasyonu
- Farkındalık temelli stres azaltma (MBSR)
Farkındalık Egzersizleri
Deneyebileceğiniz birçok farkındalık egzersizi var, bunlardan bazıları:
- Vücut taraması
- Nefes meditasyonu
- Dikkatli yeme egzersizi
- Dikkatli adım atma egzersizi
- Şefkatli nezaket meditasyonu
Farkındalık Uygulamaları
Farkındalığı iyi mi uygulayacağınızı öğrenmenize destek olabilecek birçok farkındalık uygulaması mevcuttur, bunlardan bazıları şunlardır:
- Baş boşluğu
- Sakinlik
- İçgörü Zamanlayıcısı
- Gülümseyen Zihin
- %10 Daha Sevinçli
Farkındalık meditasyonu, yargılamadan, şimdiki ana odaklanmaya odaklanan bir meditasyon türüdür. Stresi azaltmanıza, odaklanmanızı iyileştirmenize ve mutluluğunuzu artırmanıza destek olabilecek sıradan fakat kuvvetli bir uygulamadır.
Farkındalık, düşüncelerinizin ve duygularınızın daha çok farkına varmanızı sağlayarak ve bu tarz şeyleri daha etken bir halde iyi mi yöneteceğinizi öğreterek stresi azaltmanıza destek olabilir.
Farkındalık, düşüncelerinizin ve duygularınızın daha çok farkına varmanıza destek olarak ve bu tarz şeyleri daha etken bir halde iyi mi yöneteceğinizi öğreterek kaygınızı azaltmanıza destek olabilir.
Farkındalık, düşüncelerinizin ve duygularınızın daha çok farkına varmanıza destek olarak ve bu tarz şeyleri daha etken bir halde iyi mi yöneteceğinizi öğreterek depresyonu azaltmanıza destek olabilir.
S: Farkındalık ile meditasyon arasındaki ayrım nelerdir?
A: Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana odaklanmamızı elde eden bir farkındalık halidir. Meditasyon, farkındalığı geliştirmemize destek olan bir uygulamadır.
S: Farkındalığı öğrenmek ne kadar süre alır?
A: Farkındalığı öğrenmek için belirlenmiş bir süre dilimi yoktur. Geliştirilmesi süre ve özveri gerektiren bir uygulamadır.
S: Farkındalığın küçüklere yararları nedir?
Dikkatlilik, evlatların odaklanma, konsantrasyon ve romantik tertip benzer biçimde birçok beceriyi geliştirmesine destek olabilir.
S: Farkındalık ile alakalı daha çok bilgiyi nereden edinebilirim?
Farkındalık ile alakalı daha çok informasyon edinmek için kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar dahil olmak suretiyle birçok kaynak mevcuttur.
| Hususiyet | Dikkatlilik | Meditasyon | Odak | Konsantrasyon | Stres Yönetimi |
|---|---|---|---|---|---|
| Tarif | Şu anın farkındalığı hali | Bir tür zihinsel tahsil | Dikkat kabiliyeti | Dikkati sürdürme kabiliyeti | Stresi idare etme kabiliyeti |
| Faydalar | Azaltılmış stres, endişe ve depresyon | Gelişmiş odaklanma, konsantrasyon ve bellek | Artan saadet ve huzur | Gelişmiş ilişkiler | Kronik rahatsızlık riskinin azalması |
| Iyi mi ergonomik yapılır | Farkındalık meditasyonu, yoga, tai chi, qigong | Farkındalık meditasyonu, yoga, tai chi, qigong | Meditasyon, yoga, tai chi, qigong | Meditasyon, yoga, tai chi, qigong | Farkındalık meditasyonu, yoga, tai chi, qigong |
| Uygulamalar | Headspace, Calm, Insight Timer, %10 Daha Sevinçli | Headspace, Calm, Insight Timer, %10 Daha Sevinçli | Headspace, Calm, Insight Timer, %10 Daha Sevinçli | Headspace, Calm, Insight Timer, %10 Daha Sevinçli | Headspace, Calm, Insight Timer, %10 Daha Sevinçli |
| Kaynaklar | Mindful.org, Greater Good Science Center, UCLA Mindful Awareness Inceleme Merkezi | Mindful.org, Greater Good Science Center, UCLA Mindful Awareness Inceleme Merkezi | Mindful.org, Greater Good Science Center, UCLA Mindful Awareness Inceleme Merkezi | Mindful.org, Greater Good Science Center, UCLA Mindful Awareness Inceleme Merkezi | Mindful.org, Greater Good Science Center, UCLA Mindful Awareness Inceleme Merkezi |
II. Farkındalık Nelerdir?
Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmadan bir yoludur.
Bilincinde olduğumuzda, şeyleri daha net görebilir ve daha iyi kararlar alabiliriz. Ek olarak stresli ya da kaygılı olma olasılığımız da daha düşüktür.
Farkındalığın birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon
- Artan saadet ve huzur
- Gelişmiş ilişkiler
- Gelişmiş yaratıcılık
Farkındalık ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, kullanabileceğiniz bir takım kaynak bulunmaktadır. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak farkındalık atölyelerine ya da meditasyon derslerine katılabilirsiniz.
Farkındalık, geliştirmek için süre ve gayret gerektiren bir uygulamadır. Sadece, farkındalığın yararları buna kıymet. Farkındalığı uygulayarak hayatınızı birçok yönden iyileştirebilirsiniz.
III. Farkındalığın Yararları
Farkındalığın hem fizyolojik bununla beraber psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Farkındalığın yararlarından bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş ruh hali
- Artan odaklanma ve konsantrasyon
- Daha iyi uyku
- Azaltılmış ağrı
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
- Gelişmiş öz farkındalık
- Artan şefkat ve empati
Farkındalık, genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Farkındalık ile alakalı daha çok informasyon edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak mahalli topluluğunuzda farkındalık dersleri ve atölyeleri bulabilirsiniz.
Farkındalık Nelerdir?
Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmamanın bir yoludur. Farkındalık, stresi azaltmamıza, odaklanmamızı ve konsantrasyonumuzu geliştirmemize ve refahımızı artırmamıza destek olabilir.
Farkındalık, düşüncelerimizi ya da hislerimizi değiştirmeye çalışmakla alakalı değildir. Onları oldukları benzer biçimde kabul etmek ve bırakmakla ilgilidir. Farkındalığı uyguladığımızda, deneyimimizi denetim etmeye çalışmıyoruz, bunun yerine onu merak ve şefkatle gözlemliyoruz.
Farkındalık öğrenilebilen ve uygulanabilen bir beceridir. Farkındalığı uygulamanın meditasyon, yoga ve soluk egzersizleri benzer biçimde birçok değişik yolu vardır.
Farkındalık Egzersizleri
Farkındalık egzersizleri, farkındalığa başlamanın ve bunu tertipli olarak uygulamanın mükemmel bir yoludur. Farkındalık egzersizlerinin birçok değişik türü vardır, bu yüzden ihtiyaçlarınıza ve alaka alanlarınıza uyan birini bulabilirsiniz. Birtakım popüler farkındalık egzersizleri şunlardır:
Vücut taraması: Bu egzersiz, baştan ayağa vücudunuza dikkat etmeyi, hissettiğiniz bütün hisleri ayrım etmeyi ihtiva eder.
Nefes meditasyonu: Bu egzersiz, soluk alırken ve verirken nefesinize odaklanmayı ihtiva eder.
Farkındalık yürüyüşü: Bu egzersiz, ayaklarınızın yere değdiği andaki hislerine dikkat ederek yavaş ve dikkatli bir halde yürümeyi ihtiva eder.
Minnettarlık günlüğü tutma: Bu egzersiz, her gün minnettar olduğunuz şeyleri yazmayı ihtiva eder.
Olumlamalar: Bu egzersiz, “Ben sevgiye ve mutluluğa layığım” benzer biçimde pozitif ifadeleri kendinize tekrarlamayı ihtiva eder.
Farkındalık egzersizleri her yerde, daima yapılabilir. Rahatlamanın, stresten kurtulmanın ve genel refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur.
VI. Farkındalık Uygulamaları
Birçok değişik farkındalık uygulaması mevcuttur ve her birinin kendine has özellikleri ve yararları vardır. Birtakım popüler farkındalık uygulamaları şunlardır:
- Baş boşluğu: Headspace, rehberli meditasyonlar, uyku egzersizleri ve öteki farkındalığa dayalı araçlar sunan biri olan bir farkındalık uygulamasıdır.
- Sakinlik: Calm, muhtelif rehberli meditasyonlar, uyku hikayeleri ve rahatlatıcı müzikler sunan bir öteki popüler farkındalık uygulamasıdır.
- İçgörü Zamanlayıcısı: InsightTimer, rehberli meditasyonlar, konuşmalar ve müzik dahil olmak suretiyle oldukça muhtelif meditasyonlar sunan parasız bir farkındalık uygulamasıdır.
- Uyanmak: Waking Up, Sam Harris tarafınca yaratılan ve farkındalık meditasyonuna örneksiz bir yaklaşım sunan bir farkındalık uygulamasıdır.
Bir farkındalık uygulaması seçerken, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize uyan bir tatbik bulmak önemlidir. Dikkate katılması ihtiyaç duyulan birtakım faktörler içinde uygulamanın maliyeti, sunmuş olduğu özellikler ve kullanıcı arayüzü yer alır.
Farkındalık uygulamaları farkındalık ile alakalı daha çok şey öğrenmek ve farkındalığı tertipli olarak icra etmek için mükemmel bir yol olabilir. Sadece, farkındalığın geliştirilmesi süre ve gayret gerektiren bir tatbik bulunduğunu unutmamak önemlidir. Farkındalık uygulamaları farkındalık yolculuğunuzda size destek olabilir, sadece ustalaşmış ruh sağlığı bakımının yerine kullanılmamalıdır.
Farkındalık Meditasyonu
Farkındalık meditasyonu, şimdiki ana odaklanan bir meditasyon türüdür. Yargılamadan düşüncelerinize, hislerinize ve bedensel duyumlarınıza dikkat etmeyi ihtiva eder. Farkındalık meditasyonu, düşüncelerinizin ve hislerinizin daha çok farkına varmanıza ve stresi ve kaygıyı azaltmanıza destek olabilir.
Farkındalık meditasyonu yapmanın birçok değişik yolu vardır. Bayağı bir yol, basit bir pozisyonda oturmak ve nefesinize odaklanmaktır. Nefes alırken kendinize, “Nefes alıyorum.” deyin. Nefes verirken kendinize, “Nefes veriyorum.” deyin. Bunu birkaç dakika ya da dilediğiniz kadar uzun vakit meydana getirmeye devam edin.
Ek olarak yürürken, yiyecek yerken ya da başka aktiviteler yaparken farkındalık meditasyonu uygulayabilirsiniz. Dikkatinizi yalnız şimdiki ana getirin ve düşüncelerinize, hislerinize ve bedensel duyumlarınıza odaklanın.
Farkındalık meditasyonu stresi ve kaygıyı azaltmanın, ruh halinizi iyileştirmenin ve odaklanmanızı ve konsantrasyonunuzu artırmanın yararlı bir yolu olabilir. Farkındalık meditasyonu ile alakalı daha çok informasyon edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur.
Dikkat ve Stres
Farkındalığın stres seviyelerini azaltmada etken olduğu gösterilmiştir. Dergide gösterilen bir emek harcama Dikkatlilik Farkındalık meditasyonunun kronik ağrı çeken kişilerde stres seviyelerini azaltmaya destek olabileceğini buldu.
Emek verme katılımcıları iki gruba ayrıldı. Bir öbek farkındalık meditasyonu eğitimi alırken, öteki öbek denetim tedavisi aldı. Farkındalık meditasyonu eğitimi iştirakçilerin nefeslerine ve şimdiki ana iyi mi odaklanacaklarını öğrenmelerini içeriyordu.
Çalışmanın neticeleri, farkındalık meditasyonu grubunun stres seviyelerinde mühim bir azalma yaşadığını, denetim grubunun ise yaşamadığını gösterdi. Farkındalık meditasyonu grubu ek olarak daha azca ağrı hissettiğini ve daha iyi uyku kalitesine haiz bulunduğunu bildirdi.
Öteki emek harcamalar da farkındalığın stres seviyelerini azaltmaya destek olabileceğini buldu. Dergide gösterilen bir emek harcama Psikosomatik Tıp Farkındalık meditasyonunun endişe yaşayan kişilerde stres seviyelerini azaltmaya destek olabileceğini buldu.
Emek verme katılımcıları iki gruba ayrıldı. Bir öbek farkındalık meditasyonu eğitimi alırken, öteki öbek denetim tedavisi aldı. Farkındalık meditasyonu eğitimi iştirakçilerin nefeslerine ve şimdiki ana iyi mi odaklanacaklarını öğrenmelerini içeriyordu.
Çalışmanın neticeleri, farkındalık meditasyonu grubunun stres seviyelerinde mühim bir azalma yaşadığını, denetim grubunun ise yaşamadığını gösterdi. Farkındalık meditasyonu grubu ek olarak daha azca kaygılı hissettiklerini ve daha iyi uyku kalitesine haiz olduklarını bildirdi.
Bu emek harcamalar, farkındalığın stres seviyelerini azaltmanın etken bir yolu olabileceğini öne sürüyor. Stresle savaşım ediyorsanız, farkındalık meditasyonu sizin için deneyebileceğiniz yararlı bir çalgı olabilir.
IX. Farkındalık ve Endişe
Farkındalık, kaygıyı yönetmenin etken bir yolu olabilir. Farkındalığı uyguladığınızda, düşüncelerinize ve hislerinize yargılamadan dikkat etmeyi öğrenirsiniz. Bu, kaygınızın tetikleyicilerini belirlemenize ve başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize destek olabilir. Farkındalık ek olarak rahatlamanıza ve stresi azaltmanıza destek olabilir, bu da her ikisi de kaygıyı azaltmaya katkıda bulunabilir.
Farkındalığı uygulamanın birçok yolu vardır. Şunları deneyebilirsiniz:
- Farkındalık meditasyonu
- Farkındalık temelli stres azaltma (MBSR)
- Farkındalık temelli bilişsel terapi (MBCT)
Kaygınızı tedvir etmek için farkındalığı denemekle ilgileniyorsanız, doktorunuzla ya da terapistinizle görüşmeniz iyi bir fikirdir. Sizin için doğru yaklaşımı bulmanıza ve yolculuğunuzda size yardımcı olmalarına destek olabilirler.
S: Farkındalık nelerdir?
A: Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmadan bir yoludur.
S: Farkındalığın yararları nedir?
A: Farkındalığın stresi azaltma, odaklanmayı ve konsantrasyonu iyileştirme ve ruh halini iyileştirme benzer biçimde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak kronik ağrıyı yönetmeye, kaygıyı ve depresyonu azaltmaya ve uykuyu iyileştirmeye destek olabilir.
S: Farkındalığı iyi mi uygulayabilirim?
A: Meditasyon, yoga ve soluk egzersizleri dahil olmak suretiyle farkındalığı uygulamanın birçok yolu vardır. Ek olarak, yiyecek yeme, adım atma ya da duş alma benzer biçimde günlük aktivitelerde de farkındalığı uygulayabilirsiniz.
0 Yorum