Rahat bir sükûnet, rahatlama tekniklerinin sessizliğine derin bir dalış

Işte yazı sükûnet ma rahatlamanın faydalarını, ağızsız bir alanın iyi mi yaratılacağı, sessizliğin gücü ma farkındalık meditasyonu, yoga ma tai chi, aromaterapi, küy terapisi ma tabiat sesleri benzer biçimde muhtelif gevşeme tekniklerini araştırmaktadır.

Sessizlik ve rahatlamanın faydaları
Sessiz Bir Alan Nasıl Oluşturulur
Sessizliğin gücü
Gevşeme teknikleri
Farkındalık Meditasyonu
Yoga ve Tai Chi
Aromaterapi
Müzik terapisi
Doğa Sesleri
Sorular ve Cevaplar

Sükûnet ma rahatlamanın yararları

Sükûnet ma rahatlamanın hem fizyolojik bununla beraber zihinsel sıhhat amacıyla bir güruh yararları vardır. Birtakım avantajlar şunları ihtiva eder:

• Azaltılmış stres ma endişe
• Geliştirilmiş gaflet
• Artan göbek ma konsantrasyon
• Geliştirilmiş Yaratıcılık
• Gelişmiş cankuşu ıssız
• Azaltılmış azar

Ağızsız Bir Vadi Iyi mi Oluşturulur

Ağızsız bir düz görüntülemek rahatlama ma stres rahatlaması amacıyla faydalı belki. İşte evde ya da aha ağızsız bir düz görüntülemek amacıyla düşük gerekçe:

• Evinizde ya da ofisinizde sadece kalabileceğiniz ağızsız bir toprak bulun.
• Telefonunuz, bilgisayarınız ma televizyonunuz benzer biçimde bütün ilgi distribütör unsurları kapatın.
• Kapıyı kapatın ma mahremiyet duygusu görüntülemek amacıyla perdeleri çizin.
• Rahatlatıcı bir hava görüntülemek amacıyla ışıkları kısın ya da bir kandil aydınlatın.
• Rahatlamanıza destek olacak müsekkin küy ya da sesler oynayın.

Sessizliğin gücü

Sükûnet çoğu zaman negatif bir husus olarak görülür, sadece aslen gevşeme ma stres yok etme amacıyla kuvvetli bir çalgı belki. Ağızsız olduğumuzda, jurnal hayatın gürültüsünden ma kaosundan bir koyuverme verebilir ma şu tam bulunan olabiliriz. Işte, stresi, kaygıyı azaltmamıza ma umumi refahımızı geliştirmemize destek belki.

Sükûnet, akis ma içgözlem amacıyla dahi bir süre belki. Ağızsız olduğumuzda, öz düşüncelerimizi ma duygularımızı henüz basit duyabiliriz. Işte, kendimizi ma gereksinimlerimizi henüz âlâ anlamamıza destek belki.

Sükûnet kıymetli bir armağandır. Tatil, yansıtma ma bağırsak benliklerimizle irtibat inşa dönemleridir. Gelişigüzel gündüz bir tek düşük olsa da, tamamımız hayatımızda sükûnet amacıyla süre ayırmalıyız.

Gevşeme teknikleri

Stres ma kaygıyı azaltmanıza destek olabilecek birnice değişik gevşeme tekniği vardır. Yer popüler rahatlama tekniklerinden bazıları şunlardır:

• Farkındalık Meditasyonu
• Yoga ma Tai Chi
• Aromaterapi
• Küy terapisi
• Tabiat Sesleri

Ne gevşeme tekniğinin sizin amacıyla doğru olduğu için güvenli değilseniz, doktorunuzla ya da bir beyin sağlığı uzmanınızla temasetmek âlâ bir fikirdir. İhtiyaçlarınız ma hayat tarzınız amacıyla müsait bir yol seçmenize destek olabilirler.

Farkındalık Meditasyonu

Farkındalık

Antet	Özellikler
Meditasyon	Biçim, ilgi, netlik, sükûnet, azaltılmış stres
Farkındalık	Farkındalık, Akseptans, Yargılamama, Günümüz Hatıra
Rahatlama	Azaltılmış adale gerginliği, azalmış duygu atış hızı, henüz aheste soluk kabız
Stres yok etme	Azaltılmış endişe, gelişmiş cankuşu ıssız, artan elastikiyet
Yoga	Kuvvet, elastikiyet, balans, alakalandırılma, gevşeme

İi. Ağızsız Bir Vadi Iyi mi Oluşturulur

Ağızsız bir düz görüntülemek rahatlama ma stres rahatlaması amacıyla faydalı belki. İşte evinizde ya da işyerinizde ağızsız bir düz görüntülemek amacıyla birtakım ipuçları:

* Trafikten ya da öteki insanlardan gelen şamata benzer biçimde ilgi distribütör unsurlardan duru bir göz seçin.
* Dışarıdan gürültüyü budamak amacıyla kapıyı ma pencereleri kapatın.
* Işığı çelmek ma henüz rahatlatıcı bir hava kurmak amacıyla perdeler ya da panjurlar kullanın.
* TV, ünalgı ma öteki çıncalık cihazları kapatın.
* Sakinleştirici bir buke kurmak amacıyla bir kandil ya da buhur aydınlatın.
* Tabiat sesleri ya da temiz şamata benzer biçimde müsekkin küy ya da sesler oynayın.
* Konforlu bir pozisyonda oturun ya da uzanın.
* Gözlerinizi kapatın ma nefesinize odaklanın.
* Derin soluk karşı ma vücudunuzdaki rastgele bir gerginliği bırakın.
* İstediğiniz büyüklüğünde işte pozisyonda kalınca.

III. Sessizliğin gücü

Sükûnet çoğu zaman negatif bir husus olarak görülür, sadece aslen oldukça kuvvetli belki. Devamlı gürültülü ma kaotik olan bir dünyada, sükûnet jurnal hayatın stres ma kaygısından oldukça gereksinim duyulan bir koyuverme verebilir.

Sükûnet içerisinde süre geçirmenin birnice faydası vardır. Örnek olarak, sükûnet:

• Stres ma kaygıyı azaltın
• Odağı ma konsantrasyonu geliştirin
• Yaratıcılığı çoğaltmak
• Rahatlamayı isteklendirme ten
• İçgözlemi isteklendirme almak

Rahatlamanın ma stres atmanın bir yolunu arıyorsanız, değme gündüz sükunet içinde birazcık süre geçirmeyi kontrol edin. Bunu doğada yürüyüşe çıkarak, meditasyon yaparak ya da basit bir sandalyede sükunet içinde oturarak yapabilirsiniz.

Bir dahaki sefere kendinizi stresli ya da bunalmış hissettiğinizde, gözlerinizi feshetmek ma nefesinize odaklanmak amacıyla düşük dakikanızı ayırın. Sessizliğin sizi yıkamasına müsaade verin ma bütün endişelerinizi ma endişelerinizi bırakın. Ondan sonra hangi büyüklüğünde henüz âlâ hissettiğinize şaşırabilirsiniz.

IV. Gevşeme teknikleri

Stresi azaltmanıza ma umumi refahınızı iyileştirmenize destek olabilecek birnice değişik gevşeme tekniği vardır. Yer popüler rahatlama tekniklerinden bazıları şunlardır:

• Farkındalık Meditasyonu
• Yoga ma Tai Chi
• Aromaterapi
• Küy terapisi
• Tabiat Sesleri

Işte tekniklerin değme birinin kendine has yararları vardır ma hangisinin sizin amacıyla yeryüzü âlâ bulunduğunu bulmanın yeryüzü âlâ yolu, neyi sevdiğinizi tecrübe etmek ma görmektir.

Rahatlama tekniklerinde yeniyseniz, değme gündüz ergonomik akdetmek amacıyla harcadığınız süreyi usulca ma kademeli olarak arttırmak önemlidir. Erinçsiz edilmeyeceğiniz ağızsız, rahatlatıcı bir düz çıkarmak dahi önemlidir.

Gevşeme teknikleri, stresi budamak, cankuşu halinizi kaldırmak ma umumi refahınızı geliştirmek amacıyla mükemmel bir yöntem belki. Rahatlamanın ma stres atmanın bir yolunu arıyorsanız, işte tekniklerden birini denemeyi düşünün.

V. Farkındalık Meditasyonu

Farkındalık meditasyonu, aktüel zamana odaklanan bir tarz meditasyondur. Yargılamadan düşüncelerinize, duygularınıza ma bedensel hislerinize ilgi etmeyi ihtiva eder. Farkındalık meditasyonu, rahatlamanıza, stresi azaltmanıza ma umumi refahınızı iyileştirmenize destek belki.

Farkındalık meditasyonu icra etmek amacıyla basit bir pozisyonda oturabilir, gözlerinizi kapatabilir ma nefesinize odaklanabilirsiniz. Soluk alırken, kendinize “Soluk alıyorum” deyin. Soluk alırken, kendinize “Soluk alıyorum” deyin. Nefesinize düşük ya da arzu ettiğiniz büyüklüğünde odaklanmaya bitmeme edin.

Zihninizi dolaşırken bulursanız, endişelenme. Dikkatinizi nazik nefesinize getirin. Tatbik ile, henüz ince zaman nefesinize odaklanabileceksiniz.

Farkındalık meditasyonu değme yerde, devamlı uygulanabilir. Rahatlamanızı rahatlatmanın ma iyileştirmenin sıradan ma etken bir yoludur.

BİZ. Yoga ma Tai Chi

Yoga ma Tai Chi, gevşeme ma stres rahatlaması amacıyla bir güruh yararları olduğu yayınlanan dü cındır zihin-beden uygulamasıdır. Gelişigüzel dü tatbik dahi şişman hareketler, soluk egzersizleri ma meditasyon ihtiva eder ma esnekliği, gücü ma dengeyi geliştirmeye destek olabilirler.

Yoga, binlerce sene ilkin Hindistan’dahi ortaya çıkan bir Hindu uygulamasıdır. Bedenin ma zihnin bağlantılı olduğu ma yoga uygulayarak bir balans ma ahenk durumuna ulaşabileceği inancına dayanır. Yoga, aheste ma kontrollü bir halde meydana gelen bir saf kurum ya da asanayı ihtiva eder. Soluk egzersizleri ma meditasyon dahi yoganın mühim bir parçasıdır.

Tai Chi, balans ma ahenk ilkesine müstenit bir Çin dövüş sanatıdır. Aheste ma kontrollü bir halde meydana gelen bir saf akım içeren şişman, cari bir egzersizdir. Tai Chi çoğu zaman “akım halindeki meditasyon” olarak tanımlanır.

Hem yoga bununla beraber Tai Chi, rahatlama ma stres rahatlaması amacıyla yararlı belki. Esnekliği, gücü ma dengeyi geliştirmeye destek olabilirler ma bununla beraber endişe ma depresyonu azaltmaya destek olabilirler. Gelişigüzel dü tatbik dahi oldukça düşüktür, bu yüzden değme yaştan ma fitness seviyesinden insanoğlu tarafınca yararlanabilirler.

Vii. Aromaterapi

Aromaterapi, gevşemeyi isteklendirme almak ma umumi refahı kaldırmak amacıyla uçucu yağlar kullanan bütünsel bir terapidir. Uçucu yağlar bitkilerden ma çiçeklerden çıkarılır ma muhtelif terapötik yararları olduğu söylenir. Solunduğunda, uçucu yağlar beyinde mevcut buke kabız ampulünü uyarabilir. Işte, azalmış stres seviyeleri, gelişmiş cankuşu ıssız ma artan gevşeme iç bulunmak suretiyle bir saf pozitif yönde etkiye yöntem açabilir.

Gelişigüzel biri öz benzersiz özelliklerine haiz aromaterapi amacıyla kullanılabilecek birnice değişik uçucu yağ vardır. Rahatlama amacıyla yeryüzü popüler yağlardan bazıları lavanta, çobanyastığı ma bergamot ihtiva eder. Işte yağlar havaya yayılabilir, bir masajda kullanılabilir ya da banyoya eklenebilir.

Aromaterapi, stresi rahatlatmak ma rahatlatmak amacıyla faydalı bir yöntem belki. Refahınızı kaldırmak amacıyla organik bir yöntem arıyorsanız, aromaterapiyi denemeyi düşünün.

İx. Tabiat Sesleri

Tabiat sesleri konaklamak ma stres kovmak amacıyla mükemmel bir yöntem belki. Tabiatın seslerini uymak, içki basıncını düşürmeye, stres hormonlarını azaltmaya ma asude ma gevşeme duygularını isteklendirme etmeye destek belki.

Tabiat seslerinin tadını çıkarmanın birnice değişik yolu vardır. Onları kayıtlar, icraat ya da ayrıca doğada bir yürüyüşe çıkarak dinleyebilirsiniz.

Rahatlamanın ma stres atmanın bir yolunu arıyorsanız, birtakım tabiat seslerini dinlemeyi düşünün. Hangi büyüklüğünde etken olabileceğine şaşırabilirsiniz.

İşte tabiat seslerini dinlemenin birtakım yararları:

• Azaltılmış stres
• Içki basıncını düşürdü
• Azaltılmış endişe
• Geliştirilmiş gaflet
• Artan asude ma rahatlama duyguları

Dinlenecek muayyen bir tabiat sesi arıyorsanız, düşük tavsiye:

• Baran
• Anadeniz dalgaları
• Kuş
• Yel çanları
• Meşe Sesleri

Nature Sounds kayıtlarını birnice değişik internet sayfasında ma uygulamada bulabilirsiniz. Ek olarak muhtelif sesler oynayabilen tabiat sesleri makinelerini dahi bulabilirsiniz.

Rahatlamanın ma stres atmanın bir yolunu arıyorsanız, birtakım tabiat seslerini dinlemeyi düşünün. Hangi büyüklüğünde etken olabileceğine şaşırabilirsiniz.

İx. Tabiat Sesleri

Tabiat sesleri konaklamak ma stres kovmak amacıyla mükemmel bir yöntem belki. Tabiatın seslerini uymak, içki basıncını düşürmeye, stres seviyelerini azaltmaya ma gaflet standardını iyileştirmeye destek belki. Birtakım münteşir tabiat sesleri içinde baran sesi, sahilde çöken dalgalar, kuşlar liet kelam ma yapraklardan yel hışırtı bulunur.

Tabiat seslerinin tadını çıkarmanın birnice yolu vardır. Onları kayıtlar, icraat ma ayrıca aktif cereyan hizmetleri vesilesiyle dinleyebilirsiniz. Zat dip bahçenizin ya da yöresel parkın seslerini kaydederek öz tabiat seslerinizi dahi oluşturabilirsiniz.

Rahatlamanın ma stres atmanın bir yolunu arıyorsanız, tabiat seslerini dinlemeyi düşünün. Umumi sağlığınızı ma refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yolu olabilirler.

S1: Sükûnet ma rahatlamanın yararları nedir?

A1: Sükûnet ma gevşeme, stresi budamak, odağı kaldırmak ma yaratıcılığı çoğaltmak benzer biçimde bir güruh yararları belki. Sükûnet, farkındalığı ma içsel büyümeyi isteklendirme etmeye dahi destek belki.

S2: Evimde ya da işyerinde iyi mi ağızsız bir düz yaratabilirim?

A2: Evinizde ya da işyerinizde ağızsız bir düz yaratmanın düşük yolu vardır:

• Işıkları feshetmek ya da karartma
• Kapıları ma pencereleri feshetmek
• Şamata önleyici kulaklıklar ya da kulaklıklar kullanma
• Sakinleştirici küy benzemek

S3: Deneyebileceğim birtakım gevşeme teknikleri nedir?

A3: Deneyebileceğiniz bir saf gevşeme tekniği vardır:

• Meditasyon
• Yoga
• Tai Chi
• Aromaterapi
• Küy terapisi