Sakinleşin, Nezle Gerginlik 7 Temel Solunum Teknikleri Stresi azaltmak

Soluk egzersizleri, stres ma kaygıyı hafifletmenin bayağı ma müessir fakat yoludur. Zihni sakinleştirmeye, odağı iyileştirmeye ma gevşemeyi isteklendirme etmeye destek olabilirler. Birnice değişik teneffüs egzersizi vardır ma ihtiyaçlarınıza ma tercihlerinize uyan fakat adet bulabilirsiniz.

Işte makalede, stres rahatlaması amacıyla soluk egzersizlerinin faydalarını, soluk egzersizlerinin iyi mi yapılacağını, kaçınılması ihtiyaç duyulan münteşir yanlışlar, muayyen durumlar amacıyla soluk egzersizleri, soluk egzersizlerini fakat davranış haline bildirmek amacıyla ipuçlarını ma henüz fazlasını tartışacağız.

Işte yazının soluk egzersizleri ma zihinsel sağlığınıza iyi mi yarar sağlayabilecekleri hakkındaki daha çok informasyon edinmenize destek olacağını umuyoruz.

Stres rahatlaması amacıyla soluk egzersizlerinin yararları(*7*)

Solunum egzersizlerinin, stres rahatlaması amacıyla bir dizi yararları muhtemelen:

• Ruh atış hızını düşürme
• Çağ basıncını azaltmak
• Rahatlatıcı kaslar
• Odaklanmayı Ihya
• Gevşemeyi isteklendirme buyurmak

Stresli olduğunuzda, vücudunuz “dövüş yahut pervaz” moduna girer. Işte, ruh atış hızınızın ma soluk almanın artmasına, kaslarınızın gerilmesine ma zihninizin yarışmasına yol açan tehlikeye organik fakat tepkidir. Soluk egzersizleri, stres seviyelerini azaltmaya destek olabilecek bedeni ma zihni sakinleştirmeye destek muhtemelen.

Soluk Egzersizleri Iyi mi Yapılır(*7*)

Soluk egzersizleri yapmanın birnice değişik yolu vardır. İşte başlamanız amacıyla eksik bayağı hamle:

1. Basit fakat durum bulun. Dar sandalyede oturabilir, yere uzanabilir yahut ayağa kalkabilirsiniz.
2. Gözlerinizi kapatın ma nefesinize odaklanın.
3. Burnunuzdan ağır ma içten solun.
4. Ağzınızdan ağır ma ağızağıza soluk verin.
5. Işte işlemi 5-10 an tekrarlayın.

Işte esas teneffüs egzersizinin değişik varyasyonlarını hatta deneyebilirsiniz, mesela:

• Kutu Solunum: 4 engel solun, nefesinizi 4 engel tutun, 4 engel soluk verin ma nefesinizi 4 engel tutun. Işte döngüyü 5-10 an tekrarlayın.
• Diyafragmatik teneffüs: Ağır ma içten soluk karşı, karnınızın genişlemesine müsaade verin. Ağır ma ağızağıza soluk verin, karnınızın sözleşmesine müsaade verin. Işte döngüyü 5-10 an tekrarlayın.
• Seçenek kibir deliği solunumu: Sağlam kibir deliğinizi başparmağınızla kapatın ma sol kibir deliğinizden usulca solun. Nefesinizi eksik engel tutun, sonrasında esen kibir deliğinizden soluk verin. Işte döngüyü 5-10 an tekrarlayın, arkasından kibir deliklerini değiştirin ma tekrarlayın.

Sizin amacıyla yer müsait olanı çıkarmak amacıyla değişik soluk egzersizleri ile gözlem yapın. Yararları ayrım etmeye başlamadan ilkin eksik hafta ergonomik yapmanız gerekebilir.

Kaçınılması ihtiyaç duyulan münteşir yanlışlar(*7*)

Solunum egzersizleri yaparken, aşağıdaki münteşir hatalardan çekimsenmek önemlidir:

• Fazlaca süratli yahut oldukca yoğun soluk ahzetmek. Işte aslen sizi henüz stresli hissettirebilir.
• Nefesini tutuyor. Işte bununla beraber sizi henüz stresli hissettirebilir.
• Kendinizi rahatlamaya zorlamaya çalışıyorum. Gevşeme organik olarak gelmelidir.
• Fazlaca artık erişmek. Nefesinize odaklanın ma zihninizin dolaşmasına müsaade verin.

Kendinizi işte hatalardan rastgele birini yaparken bulursanız, eksik yoğun soluk karşı ma yine başlayın.

Muayyen durumlar amacıyla soluk egzersizleri(*7*)

Soluk egzersizleri, aşağıdakiler iç bulunmak suretiyle muhtelif durumlar amacıyla faydalı muhtemelen:

• Stresli durumlar
• Anksiyete saldırıları
• Performans Öncesi Jitters
• Aymazlık Sorunları
• Kafa ağrısı

Stresli yahut endişeli hissediyorsanız, kendinizi sakinleştirmeye destek bulunmak amacıyla eksik soluk egzersizi yapmayı kontrol edin. İşte işte durumlar amacıyla faydalı olabilecek birtakım hususi teneffüs egzersizleri:

Soluk Egzersizleri Stres yok etme Farkındalık Meditasyon Diyafragmatik soluk kabız Efendim Efendim Efendim Kutu solunumu Efendim Efendim Efendim Seçenek kibir deliği solunumu Efendim Efendim HAYIR Dar kağıt torbaya soluk ahzetmek Efendim HAYIR HAYIR Paped-dudak soluk alıyor Efendim HAYIR HAYIR

İi. Stres rahatlaması amacıyla soluk egzersizlerinin yararları(*7*)

Solunum egzersizlerinin stres rahatlaması amacıyla bir dizi yararları olduğu gösterilmiştir:

• Azaltılmış ruh atış hızı
• Çağ basıncını düşürdü
• Basit kaslar
• Gelişmiş cankuşu
• Artan göbek noktası

Işte faydalar, soluk egzersizlerinin, vücudun “tatil ma hazım” tepkisinden görevli olan parasempatik asap sistemini aktive etmeye destek olmasından meydana gelmektedir. Parasempatik asap sistemi aktive edildiğinde, vücudun “savaş yahut pervaz” tepkisinden görevli olan sevimli asap sisteminin etkilerini ortadan kaldırır. Işte, ruh atış hızı, tansiyon ma adale gerginliğinde fakat azalmanın yanı esna gevşeme ma durgunluk duygularında fakat artışla sonuçlanır.

Stres rahatlaması amacıyla soluk egzersizlerinin yararları(*7*)

Solunum egzersizleri, stresi muhtelif şekillerde hafifletmeye destek muhtemelen.

Birincisi, soluk egzersizleri ruh atış hızınızı ma soluk almanızı yavaşlatmaya destek muhtemelen, işte hatta endişe ma stres duygularını azaltmaya destek muhtemelen.

İkincisi, soluk egzersizleri, cankuşu halinizi ma enerji seviyenizi iyileştirebilecek oksijen alımınızı artırmaya destek muhtemelen.

Üçüncüsü, soluk egzersizleri dikkatinizi odaklamaya ma zihninizi temizlemeye destek muhtemelen, işte hatta henüz basit ma denetim altında hissetmenize destek muhtemelen.

Dördüncüsü, teneffüs egzersizleri gevşemeyi isteklendirme etmeye ma adale gerginliğini azaltmaya destek muhtemelen.

Genel hatlarıyla, teneffüs egzersizleri stresi tedvir etmek ma umumi zihinsel ma fizyolojik sağlığınızı geliştirmek amacıyla faydalı fakat erkân muhtemelen.

İi. Stres rahatlaması amacıyla soluk egzersizlerinin yararları(*7*)

Solunum egzersizlerinin, stres rahatlaması amacıyla bir dizi yararları muhtemelen:

• Ruh atış hızını ma dem basıncını azaltmak
• Rahatlatıcı kaslar
• Biçim ma konsantrasyonu geliştirmek
• Cankuşu halini arttırmak
• Kaygıyı azaltmak

Soluk egzersizleri bununla beraber aymazlık standardını iyileştirmeye ma ağrıyı azaltmaya destek muhtemelen.

Stresi azaltmak amacıyla organik fakat erkân arıyorsanız, soluk egzersizleri muhteşem fakat seçenektir. Öğrenmesi kolaydır ma seçkin yerde, rastgele fakat zamanda yapılabilirler.

V. Muayyen durumlar amacıyla teneffüs egzersizleri(*7*)

Bireysel ihtiyaçlarınıza ma tercihlerinize asılı olarak stres rahatlaması amacıyla faydalı olabilecek birnice değişik soluk egzersizi vardır. İşte deneyebileceğiniz eksik soluk egzersizi örneği:

• Diyafragmatik teneffüs. Işte, zihninizi ma bedeninizi sakinleştirmenize destek olabilecek bayağı fakat müessir fakat soluk egzersizidir. Işte egzersizi akdetmek amacıyla basit fakat pozisyonda oturun yahut uzanın ma fakat elinizi midenize yerleştirin. Solurken, usulca burnunuzdan soluk karşı ma midenizin genişlemesine müsaade verin. Soluk verirken, usulca ağzınızdan soluk karşı ma midenizin büzülmesine müsaade verin. Işte egzersizi 5-10 an tekrarlayın.
• Kutu solunumu. Işte talim, odağınızı ma konsantrasyonunuzu artırmanıza destek olabilecek diyafragmatik soluk almanın fakat varyasyonudur. Işte egzersizi akdetmek amacıyla basit fakat pozisyonda oturun yahut durun ma fakat eline göğsünüze ma fakat eline midenize yerleştirin. Solurken, usulca burnunuzdan iç girin ma 4’e büyüklüğünde hürmetli. Nefesinizi 4 sayım amacıyla tutun, sonrasında usulca ağzınızdan soluk verin ma 8’e büyüklüğünde hürmetli. Işte egzersizi 5-10 an tekrarlayın.
• Seçenek kibir deliği solunumu. Işte egzersizin gevşemeyi isteklendirme etmiş olduğu ma zihni ma bedeni dengelediği söyleniyor. Işte egzersizi akdetmek amacıyla basit fakat pozisyonda oturun yahut uzanın ma gözlerinizi kapatın. Sağlam kibir deliğinizi başparmağınızla sadık sıkın ma sol kibir deliğinizden soluk karşı. Nefesinizi eksik engel tutun, arkasından esen kibir deliğinizi özgür bırakın ma esen kibir deliğinizden soluk verin. Sağlam kibir deliğinizden solun ma işlemi tekrarlayın. Kibir deliklerini 5-10 an almaya bitmeme edin.

Ek olarak çevrimiçi yahut kitaplarda ayrıksı birnice soluk egzersizi dahi bulabilirsiniz. Beğeni aldığınız ma basit ma odaklanmış hissetmenize destek olan fakat adet bulana büyüklüğünde değişik egzersizlerle kontrol edin.

6. Soluk Egzersizleri Dar Davranış Akdetmek İçin İpuçları(*7*)

Düşük soluk egzersizi öğrendikten sonrasında, fakat sonraki hamle onları rutininizin tertipli fakat parçası haline getirmektir. İşte bunu kolaylaştırmak amacıyla eksik dayanak:

• Değme devir tıpkı saatte soluk egzersizleri akdetmek amacıyla telefonunuza yahut takviminize fakat hatırlatma ayarlayın.
• Kesilmeyeceğiniz ağızsız fakat toprak bulun.
• Nefesinizi kısıtlamayacak basit giysiler giyinin.
• Gözlerinizi kapatın ma nefesinize odaklanın.
• Ağır ma yoğun bir halde burnunuzdan soluk karşı, karnınızı yapmış olduğunuz benzer biçimde genişletin.
• Nefesinizi eksik engel tutun.
• Ağzınızdan ağır ma ağızağıza soluk karşı.
• Işte döngüyü 5-10 an tekrarlayın.

Zaman içinde, soluk egzersizlerinin henüz rahat ma henüz eğlenceli ağıl geldiğini görmüş olacaksınız. Ek olarak stres ma kaygıyı tedvir etmek amacıyla kıymetli fakat çalgı olacaklar.

Vii. (*7*)

Soluk egzersizleri stres ma kaygıyı yönetmenin bayağı ma müessir fakat yoludur. Ruh atış hızınızı azaltmaya, dem basıncınızı düşürmeye ma cankuşu halinizi iyileştirmeye destek olabilirler. Soluk egzersizlerini tertipli olarak uygulayarak, stresi henüz müessir bir halde yönetmeyi ma henüz sıhhatli, henüz sevinçli fakat hayat sürmeyi öğrenebilirsiniz.

Soluk egzersizlerini fakat davranış haline bildirmek amacıyla birtakım ipuçları:

* Soluk egzersizleri yürütmek amacıyla seçkin devir muayyen fakat tarihi ayırın.
* Kesilmeyeceğiniz ağızsız fakat toprak bulun.
* Basit ma basit olduğunuzdan güvenli olun.
* Gözlerinizi kapatın ma nefesinize odaklanın.
* Burnunuzdan ağır ma içten solun.
* Ağzınızdan ağır ma ağızağıza soluk verin.
* Işte işlemi 5-10 an tekrarlayın.

Ek olarak jurnal rutininize soluk egzersizleri eklemeyi dahi deneyebilirsiniz. Örnek olarak, stresli fakat göreve başlamadan ilkin eksik yoğun soluk alabilirsiniz yahut tam beklerken soluk egzersizleri uygulayabilirsiniz.

Tertipli uygulamalarla, soluk egzersizleri stres ma kaygıyı henüz müessir bir halde yönetmenize destek muhtemelen. Ek olarak umumi sağlığınızı ma refahınızı geliştirmenize destek olabilirler.

VIII. Sual Cevabı(*7*)

İşte stres rahatlaması amacıyla soluk egzersizleri hakkındaki birtakım münteşir sorular:

• Stres rahatlaması amacıyla soluk egzersizlerinin yararları nedir?
• Soluk egzersizleri iyi mi yaparım?
• Solunum egzersizleri yaparken kaçınılması ihtiyaç duyulan birtakım münteşir yanlışlar nedir?
• Muayyen durumlar amacıyla birtakım soluk egzersizleri nedir?
• Soluk egzersizlerini iyi mi fakat davranış haline getirebilirim?

Stres rahatlaması amacıyla soluk egzersizleri hakkındaki daha çok informasyon amacıyla lütfen aşağıdaki kaynaklara bakın:

İx. Kaynakça

İşte faydalı bulabileceğiniz birtakım kaynakça:

S: Stres giderlerinin teneffüs egzersizlerinin yararları nedir?

C: Soluk egzersizleri stresi muhtelif şekillerde hafifletmeye destek muhtemelen. Yapabilirler:

• Ruh atış hızını ma dem basıncını azaltın
• Ağır soluk almayı
• Vücuttaki oksijen seviyelerini artırın
• Kasları rahatla
• Rahat ma rehavet duygularını isteklendirme edin

S: Soluk egzersizleri iyi mi yaparım?

C: Stresi azaltmak amacıyla yapabileceğiniz birnice değişik soluk egzersizi mevcut. İşte başlamanız amacıyla eksik bayağı hamle:

1. Benimsenmek yahut amacıyla basit fakat durum bulun.
2. Gözlerinizi kapatın ma nefesinize odaklanın.
3. Akciğerlerinizi kapasiteye doldurun, burnunuzdan ağır ma içten solun.
4. Nefesinizi eksik engel tutun.
5. Ağır ma ağızağıza ağzınızdan soluk verin, işte hatta fakat haber çıkarın.
6. Işte döngüyü 5-10 an yahut basit hissetene büyüklüğünde tekrarlayın.

S: Soluk egzersizleri yaparken kaçınılması ihtiyaç duyulan birtakım münteşir yanlışlar nedir?

C: İnsanların soluk egzersizleri yaparken bitirdikleri eksik münteşir galat mevcut. Bunlar şunları ihtiva eder:

• Fazlaca süratli yahut oldukca ağır soluk ahzetmek
• Nefesini oldukca vakit ağrımak
• Nefesinize oldukca artık yoğun bulunmak
• Kendinizi rahatlamaya zorlamaya işlemek