I. Hidrasyon: Umumi Nazar
İi. Hidrasyonun önemi
III. Hangi büyüklüğünde suya içmeniz gerekiyor?
IV. Dehidrasyon emareleri
V. Akarsu ma öteki sıvılar
VI. Hidrasyon mitleri
Vii. Jurnal hayat amacıyla hidrasyon ipuçları
VIII. Sporcular amacıyla hidrasyon ipuçları
İx. Yaşlılar amacıyla hidrasyon ipuçları
Hidrasyon ile alakalı standart sorulan sorular
| Antet | Özellikler |
|---|---|
| Hidrasyon: Umumi Nazar | – Hidrasyonun tanımı |
| Hidrasyonun önemi | – Hidrasyonun yararları |
| Hangi büyüklüğünde suya içmeniz gerekiyor? | – Tavsiye edilen jurnal akarsu alımı |
| Dehidrasyon emareleri | – dehidrasyon emareleri |
| Akarsu ma öteki sıvılar | – Akarsu ma öteki sıvılar arasındaki farklılıklar |
İi. Hidrasyonun önemi
Hidrasyon, sağlığı arkalamak amacıyla gereklidir. Akarsu, gövde ağırlığımızın% 60’ından fazlasını oluşturur ma gövde sıcaklığının düzenlenmesi, gıda ma oksijenin hücrelere taşınması ma atık mamüllerin çıkarılması birlikte iç bulunmak suretiyle bir takım mühim bedensel fonksiyona iç evet.
Yeterince akarsu içmediğimizde susuz kalırız. Dehidrasyon, bitkinlik, başlangıç ağrısı, adale krampları ma kabız şeklinde bir takım soruna niçin muhtemelen. Acı olaylarda dehidrasyon hasarına ma ayrıca ölüme yöntem açabilir.
Seçkin devir içmeniz ihtiyaç duyulan akarsu miktarı, yaşınız, etkinlik seviyeniz ma ikliminiz dahi iç bulunmak suretiyle bir takım faktöre bağlıdır. Bununla beraber, âlâ sade kaide, günde sekiz testi akarsu içmektir.
Mütevazi akarsu içmeyi kuvvet bulursanız, henüz leziz ağıl getirmenin az yolu vardır. Epizot ürün ya da hıyar ilave ederek ya da safsızlıkları kaldıran sade akarsu filtresi kullanarak suyunuza ezgi ekleyebilirsiniz. Ek olarak köpüklü akarsu ya da aromalı seltzer içmeyi dahi deneyebilirsiniz.
Bulaşık durmak âlâ sıhhat amacıyla gereklidir. Seçkin devir bol bol akarsu içerek, vücudunuzun maruzat âlâ halde çalışmasına destek olabilirsiniz.
III. Hangi büyüklüğünde suya içmeniz gerekiyor?
Seçkin devir içmeniz ihtiyaç duyulan akarsu miktarı, yaşınız, etkinlik seviyeniz ma ikliminiz dahi iç bulunmak suretiyle bir takım faktöre bağlıdır. Umumi kaide günde sekiz testi akarsu içmektir, sadece işte birtakım insanoğlu amacıyla kafi olmayabilir. Oldukça terliyorsanız ya da yorucu bir halde talim yapıyorsanız, vıcıkvıcık durmak amacıyla daha çok akarsu içmeniz gerekecektir.
İşte seçkin devir hangi büyüklüğünde akarsu içmeniz icap ettiğini tespitetmek amacıyla birtakım ipuçları:
- Susuzluğuna özen edin. Susadıysanız, birazcık akarsu amacıyla.
- İdrar renginizi izleyin. İdrarınız solgun ya da kılkapan ise, yeterince akarsu içmiyorsunuz.
- Kendinizi seçkin devir tartın. Günde 2 pounddan artık kaybederseniz, mahsus susuz kalırsınız.
Hidrasyon durumunuzdan kaygı ediyorsanız, doktorunuzla konuşun. Sıhhatli durmak amacıyla seçkin devir hangi büyüklüğünde akarsu içmeniz icap ettiğini belirlemenize destek olabilirler.
IV. Dehidrasyon emareleri
Dehidrasyon, terleme, idrara eski ma öteki gövde fonksiyonları yöntemiyle kaybettiğiniz şeyi değiştirecek büyüklüğünde likit içmediğinizde meydana sağlık. Dehidrasyon emareleri şunları içerebilir:
Hararet
Gaga ark
Yoğun hacet
Çıban ağrısı
Tükenmişlik
Adale krampları
Çıban dönmesi
Şuur bulanıklığı, konfüzyon
Şuur kaybı
Işte semptomlardan rastgele birini yaşarsanız, rehidrat amacıyla derhal sıvılar çekmek önemlidir. Acı dehidrasyon olaylarında tıbbi arkalama almanız gerekebilir.
V. Akarsu ma öteki sıvılar
Akarsu, hidrasyon amacıyla maruzat âlâ sıvıdır, sadece öteki sıvılar birlikte jurnal likit alımınıza katkıda bulunabilir. Bunlar şunları ihtiva eder:
- Benzin
- Soda
- Sonuç suyu
- Yöndün içecekleri
- Öz
- Kahvehane
İçmek amacıyla sade likit seçerken, aşağıdaki faktörleri dikkate ahzetmek önemlidir:
- Faaliyet seviyeniz
- İklim
- Şahsi tercihleriniz
Sözgelişi, hamam sade iklimde talim yapıyorsanız, salkın sade iklimde talim yaptığınızdan daha çok likit içmeniz gerekecektir. Oldukça terliyorsanız daha çok likit içmeniz dahi gerekebilir.
Hangi büyüklüğünde likit içmeniz gerektiğinden güvenilir değilseniz, doktorunuzla temasetmek âlâ sade fikirdir.
I. Hidrasyon: Umumi Nazar
Hidrasyon, vücutta kafi akarsu seviyelerini müdafaa işlemidir. Akarsu hayat amacıyla gereklidir ma gövde sıcaklığını tanzim etmek, gıdaları ma oksijeni hücrelere nakliyat ma atık mamüllerin çıkarılması şeklinde birnice gövde fonksiyonunda yaşamsal sade gösteriş oynar.
Susuz kaldığınızda, vücudunuzun muntazam emek vermesi amacıyla kafi akarsu yoktur. Işte, bitkinlik, başlangıç ağrısı, kabız ma uçarı bilişsel fonksiyon şeklinde bir takım sıhhat sorununa yöntem açabilir. Acı olaylarda dehidrasyon ölümsek birlikte muhtemelen.
Seçkin devir içmeniz ihtiyaç duyulan akarsu miktarı, yaşınız, etkinlik seviyeniz ma abuhava şeklinde bir takım faktöre bağlıdır. Bununla beraber, âlâ sade kaide, günde sekiz testi akarsu içmektir.
Vii. Jurnal hayat amacıyla hidrasyon ipuçları
İşte devir süresince nemlendirilmiş durmak amacıyla birtakım ipuçları:
- Bolca akarsu bağırsak. Umumi kaide günde sekiz testi akarsu içmektir, sadece işte cirim bireysel ihtiyaçlarınıza asılı olarak değişken.
- Bolca ürün ma göveri yiyin. Meyveler ma sebzeler, âlâ akarsu kaynakları ma hidrasyon amacıyla lüzumlu olan öteki gıda maddeleridir.
- Tatlı içeceklerden kaçının. Tatlı içecekler aslen sizi dehidre edebilir, bundan dolayı işte içeceklerin alımınızı tayinetmek maruzat iyisidir.
- Akarsu çekmek amacıyla susayana büyüklüğünde beklemeyin. Susadığınız vakit, esasen susuz kalırsınız.
- Talim yaparken nemlendirin. Bulaşık durmak ma dehidrasyondan çekimsenmek amacıyla talim öncesinde, esnasında ma daha sonra bolca akarsu çekmek önemlidir.
- Havanın bilincinde olun. Hamam ma buğulu olduğunda, terleme ma susuz kalma olasılığınız henüz yüksektir. Hamam günlerde bolca akarsu içtiğinizden güvenilir olun.
- Rahatsız iseniz, normalden daha çok akarsu içmeniz gerekebilir. Rahatsız olduğunuzda, vücudunuz sıvıları henüz rahat kaybeder, bundan dolayı vıcıkvıcık durmak önemlidir.
Işte ipuçlarını izlem ederek, devir süresince vıcıkvıcık ma sıhhatli kalabilirsiniz.
Sporcular amacıyla hidrasyon ipuçları
Sade sporcu olarak, maruzat âlâ performans gösterebilmek amacıyla vıcıkvıcık durmak önemlidir. Talim yaptığınızda, teri ile sıvıları kaybedersiniz ma dehidrasyondan çekimsenmek amacıyla işte sıvıları değiştirmeniz önemlidir. Dehidrasyon, bitkinlik, adale krampları ma sıcaklık çarpması şeklinde bir takım sıhhat sorununa yöntem açabilir.
İçmeniz ihtiyaç duyulan akarsu miktarı, kilonuz, antrenmanınızın yoğunluğu ma süresi ma çevresel şerait iç bulunmak suretiyle bir takım faktöre bağlıdır. İyi sade kaide, seçkin 15 dakikalık talim amacıyla 8 ons akarsu içmektir. Sadece, bireysel ihtiyaçlarınıza asılı olarak azca fazlaca içmeniz gerekebilir.
Sade sporcu olarak nemlendirilmiş durmak amacıyla birtakım ipuçları:
- Antrenmanınızdan ilkin, esnasında ma daha sonra bolca akarsu amacıyla.
- Arak ile kaybettiğiniz sıvıların ma elektrolitlerin yerini almaya destek bulunmak amacıyla elektrolitler içeren sade yöndün içeceği seçin.
- Sizi dehidre edebilecekleri amacıyla tatlı içeceklerden kaçının.
- Akarsu içinde ne olduğu ali olan ürün ma sebzeleri yiyin.
- Soğmak ma akarsu çekmek amacıyla egzersizden koyuverme verin.
- Vücudunuzu kulak verin ma susadığınızda bağırsak.
Işte ipuçlarını izleyerek, vıcıkvıcık kalmanızı ma maruzat âlâ halde performans göstermenize destek olabilirsiniz.
İx. Yaşlılar amacıyla hidrasyon ipuçları
İnsanlar yaşlandıkça, vücutları likit seviyelerini düzenlemede henüz azca bereketli ağıl sağlık. Bunun sebebi, azalmış böbrek fonksiyonu, azalmış hararet hissi ma ciltteki nemi henüz azca tutabilmesini elde eden değişimler şeklinde bir takım faktördür. Netice olarak, yaşlılar dehidrasyon riski altındadır.
İşte yaşlıların vıcıkvıcık kalmasına destek olacak birtakım ipuçları:
- Kucak kucak likit, bilhassa akarsu amacıyla. Etken iseniz ya da hamam sade iklimde yaşıyorsanız, günde sekiz testi akarsu ya da henüz fazlasını hedefleyin.
- İyi akarsu kaynakları olan bol bol ürün ma göveri yiyin.
- Sizi hakkaten dehidre edebilen tatlı içeceklerden kaçının.
- Tertipli talim yapın, sadece egzersizden ilkin, esnasında ma daha sonra bol bol likit içtiğinizden güvenilir olun.
- Bulaşık kalmanıza destek bulunmak amacıyla salkın sade hamam ya da duş karşı.
- Havanın buğulu tutmasına destek bulunmak amacıyla evinizde sade nemlendirici kullanın.
- Şayet susamıyorsanız, esasen fazlaca geç. Dehidrasyonun önünde durmak amacıyla susuz hissetmeden ilkin sıvılar amacıyla.
Akışkan alımınızdan kaygı ediyorsanız, doktorunuzla konuşun. Bireysel ihtiyacınız olan şeyleri karşılayan kişiselleştirilmiş sade hidrasyon planı geliştirmenize destek olabilirler.
Sual 1: Seçkin devir hangi büyüklüğünde akarsu içmem gerekiyor?
Yanıt 1: Seçkin devir içmeniz ihtiyaç duyulan akarsu miktarı, yaşınız, etkinlik seviyeniz ma ikliminiz dahi iç bulunmak suretiyle bir takım faktöre bağlıdır. Bununla beraber, âlâ sade kaide, günde sekiz testi akarsu içmektir.
Sual 2: Dehidrasyon emareleri nedir?
Yanıt 2: Dehidrasyon emareleri şunları ihtiva eder:
- Hararet
- Gaga ark
- Çıban ağrısı
- Şuur bulanıklığı, konfüzyon
- Çıban dönmesi
- Adale krampları
- Yoğun hacet
Sual 3: Bulaşık kalmanın yararları nedir?
Yanıt 3: Bulaşık durmak, aşağıdakiler iç bulunmak suretiyle bir dizi faydalar vardır:
- Geliştirilmiş bilişsel fonksiyon
- Azaltılmış bitkinlik riski
- Henüz âlâ atletik performans
- Çıban ağrısı riskinin azalması
- Geliştirilmiş ten sağlığı
- Böbrek taşı riski azaltılmış
0 Yorum