Sıhhatli bir rejim yapmak, genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin en iyi yollarından biridir. Sıhhatli bir rejim, sıhhatli bir kiloyu korumanıza, kalp hastalığı ve kanser benzer biçimde kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza ve ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirmenize destek olabilir.
Daha sıhhatli beslenmek ve hayatınıza enerji katmak istiyorsanız yapabileceğiniz birkaç şey var:
- Bol bol meyve ve sebze tüketin. Meyve ve sebzeler, sıhhatli bir hayat için lüzumlu olan vitaminler, mineraller ve liflerle doludur.
- Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin. Tam tahıllar, yedikten sonrasında tok ve doygunluk olmuş hissetmenize destek olabilecek iyi bir lif deposudur.
- Sağlıksız yağları sınırlayın. Doymuş ve trans yağlar benzer biçimde sağlıksız yağlar, kalp hastalığı ve öteki sıhhat sorunları riskinizi artırabilir.
- Yağsız protein kaynaklarını seçin. Balık, tavuk ve fasulye benzer biçimde yağsız protein kaynakları, oldukça fazla sağlıksız yağ tüketmeden ihtiyacınız olan proteini almanın iyi bir yoludur.
- İlave şekeri sınırlayın. İlave şeker, boş kalorilerin mühim bir deposudur ve kilogram alımına ve öteki sıhhat problemlerine katkıda bulunabilir.
- Bolca su için. Su, iyi sıhhat için önemlidir ve susuz kalmamanıza ve enerjik kalmanıza destek olabilir.
Diyetinizde sıhhatli değişimler yapmak zor olmak zorunda değil. Yalnız birkaç bayağı değişim, sağlığınız ve refahınızda büyük bir ayrım yaratabilir.
Nereden başlayacağınızdan güvenli değilseniz, doktorunuzla yahut kayıtlı bir diyetisyenle görüşün. Sizin için doğru olan sıhhatli bir beslenme planı oluşturmanıza destek olabilirler.
| Hususiyet | Tarif |
|---|---|
| Enerji | İş yapabilme kabiliyeti. |
| Yakıt | Enerji veren gıda. |
| Beslenme | Vücudun yemekleri kullanarak gelişme, tamir ve kendini sürdürme periyodu. |
| Zekice beslenme | Beslenme ve sağlığa dayalı besin seçimleri yapmak. |
| Tam gıdalar | İşlenmemiş yahut oldukça azca işlenmiş gıdalar. |
II. Gıda grupları ve önemleri
Gıda grupları, gıda değerlerine nazaran gıdaları kategorilere ayırmanın bir yoludur. Beş gıda grubu vardır: meyveler, sebzeler, tahıllar, protein ve süt ürünleri. Her gıda grubu, iyi sıhhat için lüzumlu olan değişik gıdaları sağlar.
Meyve ve sebzeler vitamin, mineral ve lif açısından iyi kaynaklardır. Tahıllar, vücudun ana enerji deposu olan karbonhidratları sağlar. Protein, dokuların inşası ve onarımı için önemlidir. Süt ürünleri, kuvvetli kemikler ve dişler için lüzumlu olan kalsiyumu sağlar.
İhtiyacınız olan gıdaları almak için her gıda grubundan muhtelif yiyecekler yiyecek önemlidir. Sıhhatli bir rejim yapmak sıhhatli bir kiloyu korumanıza, kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza ve genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilir.
III. Besinler ve vücuttaki rolleri
Besinler, vücudun muntazam emek harcaması için gereksinim duyduğu maddelerdir. İki ana gruba ayrılırlar: makro besinler ve mikro besinler.
Makrobesinler vücudun büyük miktarlarda gereksinim duyduğu besinlerdir. Bunlar karbonhidratları, proteinleri ve yağları ihtiva eder.
Karbonhidratlar vücudun ana enerji deposudur. Ekmek, makarna, pirinç ve meyve benzer biçimde besinlerde bulunurlar.
Proteinler dokuların inşası ve onarımı için gereklidir. Et, balık, kümes hayvanları, fasulye ve kuruyemiş benzer biçimde yiyeceklerde bulunurlar.
Yağlar vitamin ve mineralleri emmek ve enerji sağlamak için gereklidir. Tereyağı, yağ ve avokado benzer biçimde yiyeceklerde bulunurlar.
Mikronutrientler vücudun ufak miktarlarda gereksinim duyduğu besinlerdir. Bunlar vitaminler, mineraller ve suyu ihtiva eder.
Vitaminler, metabolizmayı tanzim etmek ve kırmızı kan hücreleri üretmek benzer biçimde muhtelif vücut işlevleri için gereklidir. Meyve, sebze ve tam tahıllar benzer biçimde yiyeceklerde bulunurlar.
Mineraller, kemik yapımı ve kan basıncının düzenlenmesi benzer biçimde muhtelif vücut fonksiyonları için gereklidir. Et, balık, kümes hayvanları, fasulye ve kuruyemiş benzer biçimde yiyeceklerde bulunurlar.
Su hayat için eğer olmazsa olmazdır. Vücut ısısını düzenlemeye, eklemleri yağlamaya ve gıdaları hücrelere taşımaya destek sunar.
Bütün gıda gruplarından muhtelif yiyecekler içeren sıhhatli bir rejim yürütmek, vücudunuzun muntazam emek harcaması için gereksinim duyduğu gıdaları aldığınızdan güvenli olmanıza destek olabilir.
IV. Sıhhatli bir rejim iyi mi yapılır?
Sıhhatli bir rejim, vücuda muntazam emek harcaması için gereksinim duyduğu gıdaları elde eden bir rejimdir. Bu besinler karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineralleri ihtiva eder.
Aşağıdaki ipuçları sıhhatli beslenmenize destek olabilir:
- Bütün gıda gruplarından muhtelif besinler tüketin.
- Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
- Doymuş ve trans yağlar benzer biçimde sağlıksız yağları sınırlayın.
- Yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
- Bol bol meyve ve sebze tüketin.
- Bolca su için.
Sıhhatli beslenme ile alakalı daha çok informasyon edinmek için aşağıdaki kaynakları ziyaret edin:
V. Bütçenize müsait sıhhatli beslenme ipuçları
Bütçenize müsait sıhhatli beslenmek mümkündür, sadece birazcık planlama ve gayret gerektirir. Başlamanıza destek olacak birkaç ipucu:
-
Mevsiminde, tam besinleri satın alın.
-
Evde daha sık yiyecek pişirin.
-
İndirimleri ve kuponları takip edin.
-
Bir market mükafaat programına kaydolun.
-
Öğle yemeğinizi ve atıştırmalıklarınızı satın almak yerine yanınızda götürün.
-
Şekerli içecekler yerine su için.
-
Beyaz pirinç yerine esmer pirinç kullanmak yahut kızarmış tavuk yerine ızgara tavuk tercih etmek benzer biçimde sıhhatli değişiklikler yapın.
Bu ipuçlarını takip ederek hem sıhhatli beslenebilir bununla birlikte tutum edebilirsiniz.
VI. Yaygın beslenme mitleri
Beslenme ile alakalı insanları sağlıksız seçimler meydana getirmeye yönlendirebilecek birçok mit vardır. İşte en yaygın beslenme mitlerinden bazıları:
- Efsaneleşmiş: Kas inşa etmek için oldukça fazla protein yemelisiniz. Protein kas inşa etmek için mühim olsa da, oldukça fazla tüketmeniz gerekmez. Yaklaşık bir insanoğlunun günde vücut ağırlığının kilogramı başına yalnızca ortalama 0,8 gram proteine ihtiyacı vardır.
- Efsaneleşmiş: Yağ yemekten kaçınmalısınız. Yağ, temel bir besindir ve vücudunuza enerji, vitamin ve mineral sağlar. Aslına bakarsak, birtakım yağlar iyi sıhhat için temeldir.
- Efsaneleşmiş: Oldukça fazla meyve yiyemezsiniz. Meyve sıhhatli bir besindir ve dilediğiniz kadar yiyebilirsiniz. Sadece meyvenin şeker oranının yüksek bulunduğunu unutmamak önemlidir, bu nedenle ölçülü bir halde tüketmek en iyisidir.
- Efsaneleşmiş: Karbonhidrat yiyecek sizi şişmanlatır. Karbonhidratlar sıhhatli bir enerji deposudur ve kilogram alımının sebebi değildir. Aslına bakarsak, karbonhidrat payı yüksek ve yağ payı düşük bir rejim zayıflamanıza destek olabilir.
- Efsaneleşmiş: Günde sekiz bardak su içmeniz icap eder. Her gün içmeniz ihtiyaç duyulan su miktarı, şahsi ihtiyaçlarınıza bağlıdır. Birtakım insanoğlu aktivite seviyelerine, iklime ve öteki faktörlere bağlı olarak ötekilerden daha çok suya gereksinim duyar.
Sıhhatli beslenme tercihleri yapabilmeniz için bu beslenme mitlerinin bilincinde olmanız önemlidir.
VII. Gıda güvenliği ipuçları
Gıda güvenliği, hafifçe mide rahatsızlığından ciddi komplikasyonlara kadar muhtelif semptomlara yol açabilen besin kaynaklı rahatsızlıkları önlemek için önemlidir. İşte besin güvenliği için birtakım ipuçları:
- Yemeklere dokunmadan ilkin, tuvaleti kullandıktan sonrasında ve bez değiştirdikten sonrasında ellerinizi sabun ve suyla sudan geçirin.
- Yemeden ilkin bütün meyve ve sebzeleri sudan geçirin.
- Yemekleri müsait sıcaklıkta pişirin.
- Yemekleri pişirdikten yahut yedikten sonrasında derhal buzdolabına koyun.
- Pişmemiş ve pişmiş gıdalar için aynı çatal, bıçak yahut tabakları kullanarak çapraz bulaşmaya niçin olmayın.
- Pişmemiş et, kümes hayvanları ve deniz ürünlerini tutarken dikkatli olun.
- Dondurulmuş besinleri tezgah üstünde değil, buzdolabında yahut mikrodalgada çözdürün.
- Oda sıcaklığında iki saatten fazla kalan yemekleri atın.
Bu ipuçlarını takip ederek besin kaynaklı rahatsızlıkları önleyebilir ve sıhhatli kalabilirsiniz.
Restoranlarda sıhhatli seçimler iyi mi yapılır?
Bir restoranda yiyecek yerken sıhhatli seçimler yapmak zor olabilir. İşte doğru yolda kalmanıza destek olacak birkaç ipucu:
- Sıhhatli seçenekler sunan restoranları tercih edin.
- Kızartılmış yemekler yerine ızgara yahut fırında pişirilmiş yiyecekleri tercih edin.
- Patates kızartması yahut patates püresi yerine garnitür olarak sebze ve meyve sipariş edin.
- Şekerli ve alkollü meşrubat tüketiminizi sınırlayın.
- Porsiyon boyutlarına dikkat edin.
Bu ipuçlarını takip ederek restoranlarda sıhhatli tercihler yapabilir, hem leziz bununla birlikte besleyici bir yiyecek yiyebilirsiniz.
IX. Hususi popülasyonlara yönelik beslenme
Beslenme gereksinimleri, ferdin yaşına, cinsiyetine, aktivite düzeyine ve genel sağlığına bağlı olarak değişmiş olur. Bu bölüm, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle birtakım hususi popülasyonların hususi beslenme gereksinimleri ile alakalı informasyon sağlar:
* Gebe hanımefendiler
* Emziren hanımefendiler
* Çocuklar ve ergenler
* Yaşlı yetişkinler
* Kronik hastalığı olan kişiler
* Sporcular
Muayyen popülasyonların beslenme gereksinimleri ile alakalı daha çok informasyon için lütfen bir sıhhat uzmanına danışın.
S1: Enerji için tüketilebilecek en iyi besinler nedir?
A1: Meyveler, sebzeler ve tam tahıllar benzer biçimde tam gıdalar, size enerji verebilecek besinlerle doludur. Bu besinlerden muhtelif tüketmek, sıhhatli bir kiloyu korumanıza ve genel sağlığınızı iyileştirmenize destek olacaktır.
S2: Enerji seviyemi çoğaltmak için yiyebileceğim sıhhatli atıştırmalıklar nedir?
A2: Enerji seviyenizi artırmaya destek olabilecek birtakım sıhhatli atıştırmalıklar şunlardır:
- Meyveler
- Sebze
- Tam tahıllar
- Fındık
- Tohumlar
S3: Sıhhatli beslenmek ve hayatınıza enerji katmak için ipuçlarınız nedir?
C3: Sıhhatli beslenmek ve hayatınıza enerji katmak için birtakım ipuçları şunlardır:
- Muhtelif tam gıdalar tüketin
- İşlenmiş besinleri sınırlayın
- Restoranlarda sıhhatli seçimler yapın
- Tertipli egzersiz yapın
- Yeterince uyuyun
0 Yorum