Yatıştırıcı Uyku Mükemmel yatmadan rutin oluşturmak için bir rehber

Sual ma Yanıt – Yer pekiyi yatmadan rutini nelerdir? – Yatma vakti rutininin yararları nedir? – Yatma vakti rutini iyi mi oluştururum? – Yatma vakti rutinine iyi mi yapışabilirim? – Kaçınılması ihtiyaç duyulan birtakım münteşir yanlışlar nedir

Yatma vakti rutininin yararları

Yatmadan ilkin rutin, akşam yatmadan ilkin yapmış olduğunuz bir saf alışkanlıktır. Rahatlamanıza ma pekiyi bir akşam uykusu almanıza destek belki. Bir yatmadan rutinin birtakım yararları şunları ihtiva eder:

• Henüz süratli uyuyacaksın
• Henüz uykuda kalacaksın
• Yenilenmiş hissederek uyanacaksın
• Güneş süresince daha çok enerjiniz olacak
• Güneş yorgunluğu can olasılığınız henüz dar olacak
• Kazalar can olasılığınız henüz dar olacak
• Hastalanma olasılığınız henüz dar olacak

III. Yatma tarihi rutini iyi mi oluşturulur

Yatmadan ilkin rutin, yatmadan ilkin yapmış olduğunuz bir saf sakinleştirici aktivitedir. Rahatlamanıza ma uykuya hazırlanmanıza destek belki. İyi bir yatmadan rutin aşağıdaki unsurları içermelidir:

• Rahatlatıcı bir hamam yahut duş
• Hafifçe bir çerez
• Kıraat, küy dinleme yahut esneme benzer biçimde sakinleştirici bir faaliyet
• Hamam bir fincan öz
• Dar dakikalık meditasyon yahut yoga

Yatma vakti rutininize rastgele akşam, hafta sonları dahi adım atmak önemlidir. Işte, vücudunuzu rastgele devir özdeş saatte mahmur ağıl aktarmak için eğitmeye destek olacaktır.

Ek olarak TV kovuşturmak, çıncalık cihazlar işletmek yahut yatakta çalışmaktan hatta kaçınmalısınız. Işte aktiviteler zihninizi isteklendirme edebilir ma uykuya dalmayı zorlaştırabilir.

Bir yatmadan rutin oluşturmak, düş kalitenizi iyileştirmenin ma yenilenmiş hissetmenin mükemmel bir yoludur. Işte ipuçlarını izleyerek, ihtiyacınız olan gerisini almanıza destek olacak rahatlatıcı ma eğlenceli bir rutin oluşturabilirsiniz.

IV. Yatma vakti rutinine asılı durmak için ipuçları

Sizin için çalışan bir yatmadan ilkin rutini oluşturduktan sonrasında, olası olduğunca asılı kalmanız önemlidir. İşte rutininize asılı kalmayı kolaylaştırmak için eksik delil:

• Hafta sonları dahi tertipli bir yatma vakti ma ikaz tarihi ayarlayın.
• Yatmadan ilkin sarılmanıza destek olan rahatlatıcı bir yatma rutini oluşturun.
• Döşek odanızın kaba, ağızsız ma salkın olduğu için güvenli olun.
• Yatmadan ilkin kafein ma alkolden kaçının.
• Tertipli alıştırma yapın, sadece yatmadan oldukça andıran çalışmaktan kaçının.
• Kronik düş problemleriniz var ise bir doktora bakın.

Işte ipuçlarını izleyerek, yatmadan ilkin bir rutine yapışmayı ma ihtiyacınız olan dinlendirici uykuyu almayı kolaylaştırabilirsiniz.

V. Kaçınılması için Münteşir Yanlışlar

İşte bir yatmadan rutin oluştururken kaçınılması ihtiyaç duyulan birtakım münteşir yanlışlar:

• Hafta sonları dahi rastgele akşam özdeş saatte çalışmamak.
• Yatakta çıncalık cihazlar kullanma.
• Yatmadan ilkin ağabey bir yiyecek yiyecek.
• Yatmadan ilkin ispirto çekmek.
• Güneş süresince mürgüleme alıyor.

Işte hatalardan kaçınırsanız, pekiyi bir akşam uykusu almanıza destek olacak bir yatmadan rutin oluşturma yolunda pekiyi olacaksınız.

VI. Çocuklar için yatmadan ilkin rutinler

Yatma vakti rutini, evlatların pekiyi bir akşam uykusu almasına destek olmanın mühim bir yoludur. Sakinleştirici ma rahatlatıcı bir düzlem yaratmaya destek belki ma bununla beraber evlatların müstakil olarak kendini yatıştırmayı ma uykuya dalmayı öğrenmelerine destek belki.

İyi bir yatmadan rutin, çocuğunuzun istenen yatmadan ortalama eksik an ilkin başlamalıdır. Dişleri fırçalamak, mektup görmek yahut hamam akdetmek benzer biçimde bir saf sakinleştirici etkinlik içermelidir.

Tertipli bir yatma ma ikaz tarihi oluşturmak ma ekol günlerinde ma hafta sonlarında olası olduğunca asılı durmak hatta önemlidir. Işte, çocuğunuzun vücudunun tertipli bir uyku-uyanık döngüsüne girmesine destek olacaktır.

İşte evladınız için bir yatmadan rutin oluşturmak için birtakım ipuçları:

• Döşek odasının kaba, ağızsız ma salkın olduğu için güvenli olun.
• Çıncalık cihazları yatmadan ilkin kullanmaktan kaçının.
• Sakinleştirici aktiviteleri içeren rahatlatıcı bir yatmadan ilkin rutini oluşturun.
• Tertipli bir yatma tarihi ma ikaz tarihi oluşturun.
• Sabırlı ma insicamlı olun. Çocuğunuzun becerikli bir yatmadan rutine ahenk sağlaması birazcık süre alabilir.

Evladınız uykuya dalmakta zorlanıyorsa, deneyebileceğiniz eksik husus mevcut:

• Sakinleştirici bir yatmadan rutin oluşturun.
• Tertipli bir yatma tarihi ma ikaz tarihi oluşturun.
• Döşek odasının kaba, ağızsız ma salkın olduğu için güvenli olun.
• Çıncalık cihazları yatmadan ilkin kullanmaktan kaçının.
• Yatmadan ilkin çocuğunuza hamam bir hamam yahut testi benzin verin.
• Çocuğunuza bir yatma hikayesi okuyunuz.
• Çocuğunuza ninni söyle.
• Çocuğunuza doldurulmuş bir döngül yahut battaniye benzer biçimde rahatlatıcı bir bilinçlilik sunun.

Evladınız bibi uykuya dalmakta zorlanıyorsa, doktorunuzla konuşun. Soruna yol açan altta yatan bir tıbbi konum belki.

Vii. Ergenler için yatmadan rutinler

Ergenler için bir yatmadan rutin, sarılmalarına ma yatağa hazırlanmalarına destek gezmek için tasarlanmalıdır. Hamam akdetmek, mektup görmek yahut sakinleştirici küy uymak benzer biçimde rahatlatıcı bir faaliyet içermelidir. Ek olarak istenen yatmadan minimum eksik an ilkin başlatılmalıdır.

İşte ergenler için bir yatmadan rutin oluşturmak için birtakım ipuçları:

• Tertipli bir yatma tarihi ma ikaz tarihi oluşturun ma hafta sonları dahi olası olduğunca oldukça asılı kalınca.
• Işıkları karartarak, elektronikleri kapatarak ma sakinleştirici küy çalarak rahatlatıcı bir yatma ortamı oluşturun.
• Uykuya karışma edebildikleri için yatmadan ilkin kafein ma alkolden kaçının.
• Tertipli alıştırma yapın, sadece yatmadan oldukça andıran çalışmaktan kaçının.
• Yatmadan ilkin okuyarak, hamam yaparak yahut sakinleştirici küy dinleyerek arınmak için birazcık süre ayırın.

Işte ipuçlarını izleyerek, gencinizin pekiyi bir akşam uykusu almalarına destek olacak sıhhatli bir yatmadan rutin oluşturmasına destek olabilirsiniz.

Yetişkinler için yatmadan ilkin rutinler

VIII. Yetişkinler için yatmadan ilkin rutinler

Yetişkinler olarak, pekiyi bir yatmadan rutine haiz gezmek rastgele zamankinden henüz önemlidir. Düzgün bir yatmadan rutin, henüz süratli uykuya dalmanıza, henüz uykuya dalmanıza ma yenilenmiş hissederek uyanmanıza destek belki.

Yetişkinler için bir yatmadan rutin oluşturmak için birtakım ipuçları:

• Yatağa gidin ma hafta sonları dahi rastgele devir özdeş saatte uyanın.
• Hamam bir hamam yapmayı, mektup okumayı yahut sakinleştirici küy dinlemeyi içeren rahatlatıcı bir yatmadan ilkin dinsel tören oluşturun.
• Yatma vaktine giden saatlerde kafein ma alkolden kaçının.
• Döşek odanızın kaba, ağızsız ma salkın olduğu için güvenli olun.
• Tertipli alıştırma yapın, sadece yatmadan oldukça andıran çalışmaktan kaçının.
• Kronik uykusuzluğunuz var ise bir doktora bakın.

Işte ipuçlarını izleyerek, arz pekiyi halde hissetmeniz ihtiyaç duyulan dinlendirici uykuyu almanıza destek olacak bir yatmadan rutin oluşturabilirsiniz.

İx. Yaşlılar için yatmadan ilkin rutinler

İnsanlar yaşlandıkça düş düzenleri değişken. Uykuya dalmayı ma uykuya dalmayı kuvvet bulabilirler ma akşam süresince henüz kesif uyanabilirler. Yaşlıların uykusunu kaldırmak için yapabileceği eksik husus mevcut, aşağıdakiler dahi iç gezmek suretiyle:

• Hafta sonları dahi rastgele devir çalışmamak ma tepmek.
• Rahatlatıcı bir yatma rutini oluşturma.
• Yatmadan ilkin kafein ma alkolden çekimsenmek.
• Döşek odasının kaba, ağızsız ma salkın olduğu için güvenli olun.
• Tertipli alıştırma akdetmek, sadece yatmadan oldukça andıran yok.
• Uyku problemleri bitmeme ederse bir tabip beslemek.

Yaşlılar için bir yatmadan rutin oluşturmak için birtakım hususi ipuçları:

• Yatağa başvurmak istemeden minimum eksik an ilkin rutininize başlayın.
• Hamam bir hamam yahut duş karşı.
• Bir mektup okuyunuz yahut sakinleştirici küy kulak verin.
• Birazcık iri germe yahut yoga yapın.
• Meditasyon yapın yahut yakarma edin.

Işte ipuçlarını izlem ederek, yaşlılar uykusunu iyileştirebilir ma henüz pekiyi bir hayat kalitesinin tadını çıkarabilirler.

S: Yatağa başvurmak için arz pekiyi süre nelerdir?

C: Yatağa başvurmak için arz pekiyi süre, bitkin hissettiğiniz zamandır. Işte kişiden kişiye değişecektir, sadece bir çok yetişkinin gecelik ortalama 7-8 zaman uykuya ihtiyacı vardır.

S: Yatmadan ilkin hangi yapmaktan kaçınmalıyım?

C: Yatmadan ilkin kafein ma alkolden kaçınmalısınız, zira bunlar rastgele ikisi dahi uykuya karışma edebilir. Işte cihazlardan yayılan benefşevi fer uykuya dalmayı zorlaştırabileceğinden, çıncalık cihazları yatmadan ilkin kullanmaktan hatta kaçınmalısınız.

S: Uykuya dalamazsam hangi yapabilirim?

C: 20 an sonrasında uyuyamıyorsanız, yataktan kalkmayı ma hamam bir hamam görmek yahut ahzetmek benzer biçimde rahatlatıcı bir husus yapmayı kontrol edin. Bitkin hissettikten sonrasında yatağa dönün ma uykuya dalmaya çalışın.